Strategien müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Wahrscheinlichkeit zu stehen, sich einen flachen Bauch mit 6-pa Wunsch

CB: Mike, geben Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst
MG: Sicher Craig. Effektiv, ich bin derzeit ein lizenzierter Vitamin-Spezialist und ein Certified Personal Trainer. Ich habe mein Wissen über Fitness zu verbessern gewidmet, von denen jeder Trainingsstrategien und Ernährung Aspekte, seit mehr als 15 Jahren, und ich höre nie einen Versuch, mehr jeden Tag zu lernen. Ich habe auch ein mitwirkender Autor für Muscle &Fitness Hers Journal, und ich bin der Autor des favorisierten international fördernden Führung ", die Wahrheit über Six Pack Abs", die Hunderttausende von Lesern in über einhundertfünfzig hatte derzeit Ländern.
ich liebe Menschen mit dieser Bereich ihres Lebens zu helfen, da es nicht nur ihre nach außen nicht verbessern aussehen und Vertrauen, aber besonders wichtig ist, verbessert, wie sie fühlen und ihre innere Gesundheit, ihnen zu helfen, längeres und gesünderes Leben zu leben. Es ist eine Sache, die ich sehr leidenschaftlich bin
CB:. Okay, also der Ort ist der durchschnittliche Mann oder eine Frau gehen fehlerhaft in Bezug auf Coaching abs
MG: Okay die meisten Menschen sind wahrscheinlich mit dieser Antwort betäubt werden. Von ihrer Suche nach "Sixpack", der wichtigste Fehler, den ich Leute sehen zu machen ist viel zu viel Zeit zu verlieren, ihre abs Coaching direkt ... Abpumpen mit jeder Art von verschiedenen abs-besondere Übungen.

ich bin sicher, dass Sie erkennen, was ich spreche. Die Person versucht, so anstrengend, diese abs bekommen zu zeigen, dass sie praktisch ihre ganze Zeit in der Turnhalle mit einem ganzen Bündel von Wiederholungen verschiedener knirscht Ausgaben sind, Beinheben, Training Verdrehen usw. Inzwischen all das verschwendete Zeit Coaching gerade die abs höher auf einem richtig entworfen, um vollen Körper Workout-Programm ausgegeben worden sein, die eine viel bessere metabolische Antwort auslösen kann und die Fettverbrennung Hormon Bereiche ihres Körpers als auch zu verbessern.
Schließlich , die Bauch Fett zu verlieren, die das ABS zu schützen, ist der wichtigste Aspekt für die meisten Menschen schließlich ihre abs sichtbar von machen fähig zu sein. Leider mit einer ganzen Menge von Crunches und Beinheben Abpumpen nicht viel eines metabolischen oder Fette auslösen hormonelle Reaktion zu verbrennen. Das ist das Prinzip Schwerpunkt meiner Wahrheit über Six Pack Abs Buch ... body Coaching-Anwendungen und die richtige Ernährung abzustreifen, dass hartnäckige Bauchfett und offenbaren das Six-Pack, der unter versteckt ist!
Schließlich es wäre kein abs E-book, wenn ich nicht auch auf ab Verbesserung konzentrieren haben, aber ich erstens sicher sein, dass eine wichtige Ideen für einen dauerhaften Rabatt Körperfett verstanden werden
CB:. haben Sie noch sehen Geschlechter Variationen in Fehler, die sie machen? Und was noch wichtiger ist, sehen Sie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Reaktion auf zahlreiche Sorten von Bauchtraining
MG: Um ehrlich zu sein, ich sehe eigentlich keine Notwendigkeit für Männer oder Frauen unterschiedlich zu trainieren. Unterm Strich ... die effektivste Training sind die perfekten Workout-Routinen egal Geschlecht.
Jedoch in Bezug auf die Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Ja, ich neige dazu, Frauen zu sehen, besonders typisch sind deathly Angst, Krafttraining mit etwas zu verwenden, aber eigentlich leichten Gewichten. Das ist eine Schande, als Folge der einfachsten Lösung Management über Ihr Körperfett für alle Zeiten zu erwerben, ist Ihre Muskel zu maximieren, die Ihren Körper trägt, sowie, dass Muskel hart durch intensive Widerstand Zug arbeiten regelmäßig.

wichtig Es ist für Frauen, dass regelmäßige Energie Training unter Verwendung schwerer Widerstand wird zu schätzen nicht "sie Bulk-up" (so lange, wie Kalorienverbrauch kontrolliert wird), aber eher wahrscheinlich eines der wichtigsten Geheimnisse für Fallenlassen Körperfett ist und bleiben lehnen 12 Monate-Runde. Als eine Frage der Realität unter den schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Jahre gebildet haben, sind diejenigen, die keine Angst haben, mit den Gewichten mühsam zu arbeiten.
Ich auch feststellen, dass fast alle Mädchen (und eine Menge Leute zu) verbringen bedeutet, zu viel Zeit mit träge Cardio-Training. Das ist einfach nicht obligatorisch, und die Art, wie ich in der Regel gibt an sich ausreichend von einem "Herz" Training Coaching in voller Körper Routinen hoher Intensität Widerstand mischen. Wir werden allerdings in einer Minute dieses mal wieder
CB:. Was ist ol 'Fakultät Sit-ups? Beschäftigen Sie diese? Sind sie gut, schlecht, oder ist es "verlassen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich glaube nicht, dass sie gut oder gefährlich per se, aber relativ "dazwischen". Ich habe umfassen sie nicht in meinem Programm. Ich bloß nicht das Gefühl, sie sind notwendig, und ich denke, es gibt viel effizienter abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich praktisch keineswegs tun, Sit-ups neben oft für eine Auswahl bisschen hin und wieder
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Muster ab Trainingsprogramm. Wie viele Tage pro Woche? Was sind ein paar einer der besten Workouts Sie wählen würden? Wie viele Einheiten? Reps? ? Entspannung
MG: Effektiv, zuerst würde Ich mag darauf hinweisen, dass der gesamte Körper Bewegungen, die indirekt die abs arbeiten fast alle meine Anwendungen bilden und dem kompletten "Kern" -Bereich zu einem recht anständigen Umfang. Dennoch, ich umfassen abs spezifische Training Routinen in die Routinen im Allgemeinen etwa zweimal pro Woche. Die "abs-insbesondere" Teil der Übungen dauern in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit wenig oder gar keine Pause zwischen den Übungen.
Sobald Personen hinter dem Startabschnitt sind einige vorläufige ab Macht gewinnt, ich versuche, um sie von den Übungen weg, die zu leicht sind, kann der Ort jemand 50 oder hundert Wiederholungen machen, wie bei normalen Crunches kontinuierlich häufig ist. Als Ersatz möchte ich mit größeren Widerstand Übungen zu beschäftigen, die die Muskelfasern zu einem viel höheren Grad wirklich stimulieren. Ein Beispiel für einen höheren Widerstand abs Zug hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es ist komisch, aber oft jemanden, der so viel Zeit mit einer ganzen Reihe von Wiederholungen von Crunches wurde verlieren kann normalerweise nur ein paar stabile Wiederholungen tun, nachdem sie zum ersten Mal einige dieser erhöhten Widerstand Übungen versuchen. Wir machen zusätzlich bestimmte nicht einige Drehbewegungen zu vernachlässigen, zusätzlich zu etwas Arbeit für den tieferen Muskelgewebe ebenso wie die Transversus abdominis
CB. Was beschäftigen Sie für brennende Fette, Intervalle oder schrittweise Cardio? Oder jeder? Jeden Geschlechts Variationen hier? Oder Unterschiede zwischen den Gesundheitsbereich (Neuling vs. Fortgeschrittene)
MG: Normalerweise ist meine Antwort auf jeden Fall Intervalle ... oder als Ich mag es "Coaching variable Tiefe" zu nennen. Im Großen und Ganzen fühle ich mich schrittweise stetigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit ist, vor allem, wenn der Zweck Fette Verlust ist dauerhaft.
Glaube ich Personen aus diesem Denken weg über "Fettverbrennung Zonen" und Kalorien bekommen müssen während des eigentlichen Trainings verbrannt, und werfen Sie einen Blick auf das große Bild von dem, was Sie in Ihrem Training tun die besten metabolische Antwort in Ihrem Körper zu stimulieren ... und die besten metabolische und hormonelle Reaktion wird durch variable Intensität Coaching und Leistung erreicht Coaching, nicht schrittweise regelmäßige-Tempo Cardio.
Jetzt werde ich sagen, dass, wenn jemand ist de facto deconditioned und might't befassen sich mit größerer Tiefe Übung Routinen nur noch, dies jedoch nicht, dass sie nicht vorschlagen kann nicht nur mit geringerer Intensität Routinen verwenden, aber es ist dennoch in einer "variable Intensität" Stil verwenden, um zwischen größeren Wechsel- und Anstrengung Ebenen alle durch das Training verringern
CB:. und endlich Mike, 1 oder 2 Ihrer hohen Geheimnis Ernährung Vorschläge für das schnitzen diese abs aus. Öffnen Sie die Gewölbe info
MG: Schön Craig, ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es nie eine zusätzliche verwirrende Zeit bezüglich der richtigen Vitamin für die Verbraucher. Jeder so genannte "Experten" auf dem Markt erscheint zu widersprechen und sich gegenseitig zu widersprechen, was ist eine der einfachsten Möglichkeiten für Fette Verlust und die allgemeine Gesundheit zu essen.
Eine der wichtigen Botschaften, die ich versuche zu erziehen meine Leser auf dieser Welt der schweren Verwirrung ist, dass Ihr Essen Plan will nicht eine der Diäten entsprechen ... Sie brauchen nicht "low carb" oder "fettarm" oder hoch oder zu niedrig, etwas zu gehen für diese Angelegenheit in vergießen genug Körperfett um erfolgreich zu sein ausreichen, um bekommen lehnen die Möglichkeit haben, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich möchte versuchen, die Dinge für meine Leser zu vereinfachen. Ich denke, dass Gleichgewicht ist das Wichtigste für den Erfolg zusammen mit einer Ernährung Regime zu essen, die aus Nährdichtes Mahlzeiten in ihrem natürlichen Zustand gemacht hat (als nicht verarbeitete als machbar).
Grundsätzlich
es die schwere Verarbeitung von Mahlzeiten ist das macht es Chaos in unserem Körper anrichten. Die meisten Lebensmittel ihrer reinen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. Immerhin gibt es zu allen Zeiten Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy Blätter "natürlich und nicht verarbeitete" aber sicherlich nicht gut für uns sein würde!
Ich werde Ihre Leser zu gehen weg mit ein paar wichtige Facetten der Ernährung, die Sie für das Leben lehnen Hilfe bekommen ...
1. Holen Sie sich genügend hochwertiges Eiweiß in der jeden Tag, Gewichtsverlust-Programm - nicht nur hat es eine bessere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fett (so dass Sie mehr Kalorien verbrennen verdauen es), doch es schafft zusätzlich Sättigung so Ihr Hunger mehr froh ist. Außerdem ist es ein Baustein für die Erhaltung und Muskel konstruieren ... Und denken Sie daran, dass die Menge an Muskel Sie tragen, ist wahrscheinlich eine der vorherrschenden Elemente für den Stoffwechsel steuern.
2. Denken Sie Faser! In Bezug auf Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass fast das gesamte Kohlenhydrat-Aufnahme von der erhöhten Faserquellen wie Grün ist, Obst und ballaststoff nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie, raffinierten Zucker und raffinierte Körner vermeiden, dass wahrscheinlich eine der grundlegenden Ursachen so viele Menschen mit Körperfett zu kämpfen ist. Ich persönlich nicht essen viele Körner wie ich wünsche, die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, aber ich tun Kornbrote Gebrauch gekeimt ziemlich oft zu.
Ich in der Regel auf der Suche nach Kohlenhydratquellen befürworten, die haben ein Minimum von 2 bis drei Gramm Ballaststoffe je 10 Gramm Gesamt Kohlenhydrate. Sie nicht, dass Faser vergessen hilft Ihnen, füllen und ebenfalls verlangsamt die glykämische Reaktion der Lebensmittel, die Sie essen, die alle nützlich, um schlank.
3. Haben Sie keine Angst, Fett zu essen! Viele Menschen versuchen, Verfahren zu gehen, zu niedrig auf ihre Fette Aufnahme und sich dies negativ auf eine Wirkung auf die Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie zuzufügen zusätzliche Verlangen haben könnte. Versuchen Sie gesund genug, um Fett zu essen täglich.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, natürliche Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. An diesem Wort, gesättigte Fette aus tropischen Ölen sind sehr falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftlern und verschiedenen Wohlbefinden Profis. Sicher sind sie extrem von gesättigten Fettsäuren zusammengesetzt, aber tatsächlich von Vorteil sind (aber das ist Methode über den Rahmen dieses Artikels).
4. Halten Sie sich von den zwei schlimmsten Dinge in unsere Mahlzeiten Versorgung um jeden Preis:
synthetischen Trans-Fettsäuren aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten Mahlzeiten verarbeitet werden können und frittierte Speisen
hoch Fructose corn Sirup, die in praktisch allen gesüßten Waren auf dem Markt
Auch wenn Sie verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden passieren, es verwandelt sich in leicht, diese beiden schlimmsten Übeltäter in unserer Mahlzeiten Versorgung zu vermeiden.

ich, dass immer kämpfen, wenn Sie einen Handgriff auf diesen vier Details Ihrer Gewichtsreduktion Plan oben beschrieben erhalten, der Rest selbst zu halten beginnt, wie Sie Management über Ihren Drang nach Nahrung, Blutzuckerspiegel, Hormonbereiche zu erreichen, usw. Das alles fällt in Platz, und Sie schließlich ganze Management über erwerben, wie schlanke Sie bekommen möchten.

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