Strategieën die je moet weten als je ooit wenst om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pa

CB Stand: Mike, geef ons een korte achtergrondinformatie over jezelf
MG: Zeker Craig. Effectief, ik ben op dit moment een licentie Vitamine Specialist en Certified Personal Trainer. Ik heb besteed aan het verbeteren van mijn kennis van fitness, elke training strategieën en voeding aspecten, meer dan 15 jaar nu, en ik heb nooit stoppen met het maken van een poging om meer elke dag te leren. Ik heb ook een bijdragende schrijver voor Muscle &Fitness Hers Journal geweest, en ik ben de auteur van de favoriete internationaal bevorderen gids, "The Reality over Six Pack Abs" die honderdduizenden lezers heeft gehad in meer dan honderdvijftig landen die momenteel.
ik hou gewoon van het helpen van mensen met dit deel van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun uiterlijke kijken en het vertrouwen echter extra belangrijker, verbetert hoe ze zich voelen en hun innerlijke gezondheid, hen te helpen om langer en gezonder leven wonen. Het is één ding ben ik zeer gepassioneerd over
CB:. Oke, dus de plaats doet de gemiddelde man of vrouw gaat gebrekkig op het gebied van coaching abs
MG:? Oke , de meeste mensen zijn waarschijnlijk te verdoven met dit antwoord. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen maken aan het verliezen is VEEL te veel van hun tijd aan hun abs rechtstreeks coachen ... weg te pompen met allerlei verschillende abs-bepaalde oefeningen.

ik weet zeker dat je herkent wat ik bedoel. De persoon probeert zo vermoeiend om die buikspieren aan te tonen, dat zij bijna al hun tijd uitgaven bent in de gymzaal met een hele hoop herhalingen van de verschillende crunches, been brengt, draaien workouts, enz. Ondertussen, al die verspilde tijd rechtstreeks coachen van de buikspieren kunnen hoger zijn besteed aan een goed ontworpen full lichaamsbouw workout programma dat een veel betere metabole respons kan uitlokken en het verbeteren van de vetverbranding hormoon reeksen van hun lichaamsbouw ook.
immers , het verliezen van de buik vetten die beschermt de buikspieren is het belangrijkste aspect is voor de meeste mensen om ten slotte in staat zijn hun buikspieren zichtbaar te maken zijn. Helaas, het pompen weg met een heleboel crunches en been raises leidt niet tot een partij van een metabole of vetten verbranden van hormonale respons. Dat is het principe focus van mijn Waarheid over Six Pack Abs boek ... full body coaching applicaties en goede voeding om te strippen af ​​dat hardnekkige buikvet en onthullen de six pack die eronder verstopt!
Na alles wat het zou geen abs e-book zijn als ik niet al heb concentreren op ab verbetering, maar ik zeker in de eerste plaats dat een belangrijke ideeën voor een duurzame lichaamsbouw vet korting begrepen
CB:. ziet u geslacht variaties in de fouten die ze maken? En wat nog belangrijker is, zie je geen sekseverschillen in het antwoord op talloze variëteiten van ab opleiding
MG:? Om eerlijk te zijn, denk ik niet echt zien geen noodzaak voor mannen of vrouwen op een andere manier te trainen. Bottom line ... de meest effectieve trainingen zijn de perfecte workout routines, ongeacht geslacht.
Echter, met betrekking tot fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, heb ik de neiging om vrouwen extra te zien zijn meestal dodelijk bang om krachttraining te gebruiken met iets, maar eigenlijk lichte gewichten. Dat is een schande, als gevolg van de eenvoudigste oplossing voor het beheer verwerven over je lichaamsvet voor alle tijden, is om je spiermassa die je lichaam draagt, te maximaliseren evenals het werken die spier komt door intense weerstand trein regelmatig.

het is belangrijk voor vrouwen om te beseffen dat reguliere energie training gebruik te maken van zwaardere weerstand NIET zal "bulk hen up" (zolang calorie-verbruik wordt gecontroleerd), maar wat is waarschijnlijk een van de belangrijkste geheimen voor het laten vallen lichaamsbouw vet en verblijf lean 12 maanden door. Als een zaak van de werkelijkheid, een van de magerste vrouwen die ik heb opgeleid door de jaren heen zijn degenen die niet bang zijn omslachtig om te werken met de gewichten.
Ik ook merken dat bijna alle meisjes (en veel jongens ook) besteden betekent te veel tijd met trage cardio-oefening. Dat is gewoon niet verplicht, en de manier waarop ik meng hoge intensiteit weerstand coaching in full body routines geeft voldoende van een "cardio" workout op zich meestal. We zullen opnieuw te krijgen om dit in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'faculteit sit-ups? Heeft u deze dienst? Zijn ze goed, slecht, of is het "vertrouwen"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of gevaarlijk per se, maar relatief 'tussendoor'. Ik heb ze niet op in mijn programma. Ik gewoon niet het gevoel dat ze nodig zijn, en ik denk dat er veel efficiënter abs workouts te concentreren op. Persoonlijk ben ik vrijwel zeker niet doen sit-ups naast vaak voor een beetje selectie zo nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijkse patroon ab trainingsprogramma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar een van de beste workouts zou je kiezen? Hoeveel eenheden? Reps? ? Ontspanning
MG: Effectief, eerst wil ik erop wijzen dat de totale lichaamsbouw bewegingen die deel uitmaken van bijna al mijn toepassingen indirect werk van de buikspieren en de complete "kern" gebied om een ​​tamelijk respectabele omvang. Toch heb ik ook abs-specifieke oefeningen in de routines in het algemeen ongeveer twee keer per week. De "abs-name" gedeelte van de oefeningen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met weinig of geen rust tussen de oefeningen.
Eenmaal individuen zijn voorbij het begin deel van het verkrijgen van een aantal voorlopige ab macht, ik probeer om ze weg te komen van de oefeningen die te gemakkelijk zijn, kan de plaats van iemand te doen 50 of honderd reps, zoals continu frequent met normale crunches. Als vervanging, ik wil om te gaan met een grotere weerstand oefeningen die echt stimuleren de spiervezels om een ​​veel grotere mate. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs trein is opknoping been brengt met een correcte "bekken curl up".
Het is grappig, maar vaak iemand die heeft verloren zoveel tijd met een hele hoop herhalingen van crunches kan normaal gesproken alleen doen een paar stabiele reps nadat ze voor het eerst een aantal van deze verhoogde weerstand oefeningen proberen. We maken daarnaast een aantal draaibewegingen zeker niet te verwaarlozen, in aanvulling op wat werk voor de diepere spierweefsel net als de transversus abdominis
CB:. Wat doe je in dienst voor de verbranding van vetten, intervallen of geleidelijke cardio? Of elk? Elke geslacht variaties hier? Of verschillen tussen gezondheid reeksen (newbie vs. gevorderden)
MG:? Meestal is mijn antwoord is duidelijk intervallen ... of zoals ik het graag noemen "variabele diepte coaching". Over het geheel genomen, ik voel me een geleidelijke gestaag tempo cardio is een verspilling van tijd, in het bijzonder als het doel is blijvend vet verlies.
Ik geloof dat individuen moet weg van dit denken over "vetverbranding zones" en calorieën verbrand tijdens de feitelijke uitoefening, en eens een kijkje op het grotere beeld van wat je doet in je workout om de beste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en het beste metabole en hormonale respons is bereikt door een variabele intensiteit coaching en macht coaching, niet geleidelijke regelmatige-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als iemand de facto gedeconditioneerde en might't deal met een dieper oefeningen gewoon nog niet, dit toch niet suggereren dat zij kan niet alleen gebruik maken van lagere intensiteit routines, maar toch gebruiken in een "variabele intensiteit" stijl, door afwisselend tussen grotere en inspanning te verlagen door het hele workout
CB:. en eindelijk Mike, 1 of 2 van uw hoge geheime voeding suggesties voor het uithakken van de buikspieren. Open uw kluis van info
MG: Mooi Craig, ik geloof dat je zou het ermee eens dat er nooit een extra verwarrende tijd met betrekking tot de juiste vitamine voor de consument is geweest. Elke zogenaamde "expert" op de markt lijkt het niet eens en spreken elkaar op wat een van de eenvoudigste manieren om te eten voor vet verlies en de algehele goede gezondheid.
Een van de belangrijke berichten die ik probeer op te voeden mijn lezers op deze wereld van zware verwarring is dat je eten plan niet wil voldoen aan een van de fad diëten ... je hoeft niet te "low carb" of "laag vetgehalte", of overmatige of lage iets gaan overigens succesvol bij het afstoten genoeg lichaamsvet om mager voldoende om de mogelijkheid om uw abs te hebben. Ik wil proberen om zaken te vereenvoudigen voor mijn lezers. Ik denk dat evenwicht is het belangrijkste voor het succes, samen met het eten van een eten regime dat van nutriënt-dichte maaltijden is gemaakt in hun natuurlijke staat (als niet-verwerkt als goed te doen).
Kortom, het is de zware verwerking van maaltijden dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste voedingsmiddelen hun zuivere ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Per slot van rekening zijn er te allen tijde uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "natuurlijk en onbewerkt" maar ik zou zeker niet goed voor ons zijn!
Ik ga uw lezers weg te gaan met een paar cruciale facetten van voeding die helpen om je mager voor het leven ...
1. Zorg voor genoeg hoogwaardige eiwitten in het dagelijks programma van het gewichtsverlies - niet alleen heeft het een betere thermische effect dan koolhydraten en vet (zodat je meer calorieën verteren branden), niettemin is bovendien zorgt voor verzadiging, zodat uw honger is blij langer. Plus het is een bouwsteen voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En houd er rekening mee dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is waarschijnlijk een van de belangrijkste elementen voor het regelen van je stofwisseling.
2. Denk fiber! Met betrekking tot koolhydraten, zorg ervoor dat bijna je hele inname van koolhydraten is van de toegenomen fiber bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijke ongeraffineerde granen. Poging om geraffineerde suikers en geraffineerde granen te vermijden want dat is waarschijnlijk een van de fundamentele oorzaken zo veel mensen worstelen met lichaamsvet. Ik persoonlijk niet eten veel granen als ik wens om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik gebruik gekiemde korrel brood vrij vaak ook.
Ik typisch pleiten op zoek naar koolhydraatbronnen die moeten minimaal 2 drie gram vezels per elke 10 gram van de totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en ook vertraagt ​​de glycemische respons van het voedsel dat je eet, alle nuttige voor het krijgen van mager.
3. Wees niet bang om vet te eten! Veel mensen proberen om methode te laag op hun vet inname te gaan en dit kan een negatief effect op de hormoonspiegels in je lichaam te hebben als het toebrengen van extra hunkeren. Probeer om genoeg gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, natuurlijk vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op dat woord, zijn verzadigde vetten van tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en verschillende welzijn professionals. Ervoor dat ze bestaat zeer verzadigd vet, maar zijn eigenlijk gunstig zijn (maar dat is methode buiten het bestek van dit artikel).
4. Weg te houden van de 2 slechtste dingen in onze maaltijden aanbod ten koste van alles:
synthetische transvet uit margarines, het verkorten en gehydrogeneerde oliën die in de meeste kunnen worden verwerkt maaltijden en gefrituurde maaltijden
hoog fructose corn syrup, die in vrijwel alle gezoete koopwaar op de markt
Nogmaals, als je toevallig verwerkte voedingsmiddelen te vermijden, verandert het in gemakkelijk om deze twee ergste overtreders in onze maaltijden aanbod te voorkomen.

ik altijd beweren dat wanneer je een greep te krijgen op deze vier gegevens van uw gewicht-reductieplan hierboven beschreven, de rest begint om zichzelf te onderhouden zoals u het management te bereiken over je drang naar voedsel, bloedsuikerspiegel, hormoon ranges, enz. alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk het verwerven van volledige beheer over de vraag hoe mager u wenst te krijgen.

• Methoden die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pack Stand
• Een systematische manier om permanent te verliezen maag vet