Strategies musíte vedieť Ak ste niekedy chcú zastávať pravdepodobnosťou Získanie ploché brucho s 6-pa

CB: Mika, nám stručne pozadia o sebe v práčke MG: Jasne Craig. Účinne, ja som v súčasnosti licencovaný Vitamín špecialista a certifikovaný osobný tréner. Bol som venoval zlepšenie svoje znalosti o spôsobilosti, z ktorých každá školiace stratégie a diétne aspekty, už dlhšie ako 15 rokov, a ja nikdy prestať robiť pokus dozvedieť sa viac každý deň. Tiež som bol dopisovateľ pre Muscle &Fitness jej vestníku Európskej únie, a ja som spisovateľ favorizované medzinárodne podporujúce vodítko, "Realita o Six Pack Abs", ktorý mal stovky tisíc čitateľov vo viac ako sto päťdesiat V súčasnej dobe krajiny. práčke jednoducho milujem pomôcť jednotlivcom s touto oblasťou svojho života, pretože nielenže zvýši ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale navyše je dôležitejšie, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútorné zdravie, pomáhať im prebývať dlhšie a zdravšie. To je jedna vec, som veľmi vášnivý práčke CB :. Dobre, tak to miesto má priemerný muž alebo žena ísť chybné, pokiaľ ide o trénovať abs práčke MG :? Dobre , väčšina ľudí sa pravdepodobne bude ohromený s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím ľudí, takže sa stráca príliš veľa svojho času trénovať svoje abs priamo ... čerpacie preč s každým druhom rôznych ABS najmä cvičení.

som si istý, keď spoznáte, čo mám na mysli. Osoba, ktorá sa snaží tak vyčerpávajúce, aby tieto abs ukázať, že oni trávia takmer všetok svoj čas v telocvični s celou partiou opakovanie rôznych drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď. Medzitým, to všetko zbytočný doba rovno trénovať abs môže byť vyššia vynaložené na správne navrhnutý plnej postave tréningového programu, ktorý môže vyvolať oveľa lepšie metabolické reakcie a zlepšenie spaľovania tukov hormonálnej rozsahy svojej postave rovnako. práčke Konieckoncov , stráca brucho tuky, ktoré chránia abs je najdôležitejším aspektom pre väčšinu ľudí, aby konečne byť schopný vykonať ich abs viditeľné. Je smutné, že čerpanie preč s veľa drví a zvyšuje nôh nespustí veľa metabolické alebo tukov spaľujúcich hormonálnu reakciu. To je princíp zameranie mojej Pravda o Six Pack Abs knihy ... celý telo trénovať žiadostí a správnej výživy vyzliecť, že tvrdohlavý žalúdka tuk a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Koniec koncov to by nemal byť abs e-book, ak som sa sústrediť na zlepšenie ab taky, ale môžem byť istý, že na jednej strane dôležitým nápady pre trvalú zľavu postava tuk sú chápané v práčke CB :. vidíte nejaké variácie rodové chýb, ktoré robia? A čo je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na početné odrody ab tréningu v práčke MG: Ak chcete byť úprimný, nemám vlastne vidieť žiadne chcú pre mužov alebo ženy trénovať inak. Zrátané a podčiarknuté ... najúčinnejšie cvičenia sú ideálne cvičenie rutiny bez ohľadu na pohlavie. Práčke Avšak, čo sa týka chýb vidím medzi pohlaviami ... Áno, mám tendenciu vidieť ženy, navyše sú zvyčajne smrteľne neboja používať silový tréning s ničím, ale v skutočnosti ľahkými váhami. To je hanba, v dôsledku Najjednoduchším riešením získať vedenie cez telesného tuku za všetkých okolností, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, že vaša postava nesie, rovnako ako práca, že sval tvrdo cez intenzívne odpor vlak pravidelne.

je dôležité, aby ženy ocenia, že pravidelné školenia s využitím energie ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako je kalorická spotreba je riadený), ale trochu je pravdepodobné, že jedným z kľúčových tajomstiev na zahodenie postave tuku a pobyt oprieť 12 mesiacov-kolo. Ako vec skutočnosti, medzi leanest samíc, ktoré som vzdelaní v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja pracovať pracné s činkami. Práčke som tiež všimnúť, že takmer všetky dievčatá (a veľa chalanov taky) trávi znamená, že príliš veľa času s pomalým kardio cvičenia. To jednoducho nie je povinné, a ako som miešať vysokú odolnosť voči intenzite trénovať do celého tela rutiny dáva dostatočný o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme opäť to za minútu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'fakulty sit-up? Myslíte si zamestnať ty? Sú dobré, zlé, alebo to "spoliehať" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nemyslím si, že sú dobré alebo nebezpečná sama o sebe, ale relatívne "medzi". Aj nezahŕňala je v mojom programe. Ja len necítim, že sú nevyhnutné, a myslím, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som prakticky v žiadnom prípade robiť, okrem toho často pre výber bitovej-ups sedieť tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné vzor ab tréningový program. Koľko dní v týždni? Aké sú niektoré jedným z najlepších cvičenie by ste vybrať? Koľko jednotiek? Opakovanie? ? Relaxácia v práčke MG: Účinne, najprv by som chcel poukázať na to, že celkové pohyby Postava, ktoré tvoria takmer všetkých svojich aplikácií nepriamo fungovať ABS a kompletné "jadrovú" oblasť k pomerne slušný rozsah. Avšak, ja zahŕňajú ABS-špecifické cvičenie rutiny do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs, najmä" časť cvičenia zvyčajne iba trvať asi 5 minút, nanajvýš s malou alebo žiadnou odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle sú jednotlivci za začiatok úseku získanie určitej predbežnej ab silu, snažím dostať preč od cvičenia, ktoré sú príliš jednoduché, miesto, niekto môže urobiť 50 alebo sto opakovaní, ako je neustále častá s normálnymi drťou. Ako náhrada, chcem sa vysporiadať s väčšou odolnosťou cvičenie, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa väčšej miere. Jedným z príkladov vyššiu odolnosť abs vlaku visí nôh zvyšuje sa správnym "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to smiešne, ale často niekto, že bol stráca toľko času s celou partiou opakovania drví môže obvykle iba urobiť pár stabilných opakovaní po tom, čo prvý pokus niektoré z týchto zvýšenou odolnosťou cvičení. Ďalej sme sa uistiť, že je potrebné nezabúdať niektoré rotačné pohyby, navyše k nejakej práci pre hlbšie svalového tkaniva, rovnako ako transversus abdominis v práčke CB :. Čo budete zamestnávať pre spaľovanie tukov, intervaly alebo postupné kardio? Alebo každý? Akéhokoľvek pohlavia variácie hneď tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými zdravotníckymi rozsahy (nováčik vs. pokročilý) v práčke MG :? Zvyčajne, moja odpoveď je určite intervaly ... alebo ako som chcel pomenovať "premenlivá hĺbka koučovanie". V celku, cítim sa postupné rovnomerným tempom kardio je strata času, a to najmä v prípade, že účel trvajúce tuky stratu. Práčke Verím, že jednotlivci musia dostať preč z tohto uvažovania o "spaľovaní tukov zóny" a kalórií spálené počas samotného cvičenia, a pozrieť sa na väčší obrázok toho, čo robíte vo svojom tréningu k stimulácii najlepšie metabolické reakcie v tele ... a najlepší metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté variabilným koučovanie intenzity a sily trénovať, nie postupný pravidelný-tempo kardio. práčke teraz budem povedať, že ak niekto je de facto menej zdatných jedincov a might't dohoda s väčšou hĺbkou cvičenie rutiny ešte nie, to však neznamená, že oni sa nemôže uspokojiť použiť nižšiu intenzitu rutiny, ale napriek tomu ho použiť v "variabilnou intenzitou" štýle, striedaním väčšie a znižovať hladinu námaha po celú dobu tréningu v práčke CB :. a konečne Mika, 1 alebo 2 zo svojich vysokých tajných výživových odporúčaní pre vybojovať tie abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Pekne Craig, verím, že by ste sa zhodujú, že tam nikdy nebol navyše mätúce čas o riadne vitamín pre spotrebiteľov. Každý takzvaný "expert" na trhu sa zdá nesúhlasí a vzájomne odporujú o tom, čo to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako k jedlu za stratu tukov a celkovo dobrý zdravotný stav. Práčke Jedným z dôležitých správ sa snažím vychovávať moji čitatelia na tomto svete ťažkého zmätku sa, že vaša strava plán nechce odpovedať na niektorú z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "s nízkym obsahom tuku", alebo nadmerné alebo nízky niečo keď na to príde, aby boli úspešní v prinášaní dostatok postave tuku sa dostať štíhle stačí mať schopnosť vidieť vaše abs. Prial by som si, aby sa pokúsili zjednodušiť veci pre svojich čitateľov. Domnievam sa, že rovnováha je dôležitá vec k úspechu spolu s jesť stravovací režim, ktorý sa skladá z živín hustých jedál v ich prirodzenom stave (ako nespracované ako uskutočniteľný). Práčke V podstate je to ťažký spracovanie jedla že robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina potravín ich čisté nezmenenom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Koniec koncov sú za každých okolností výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "prírodný a nespracované", však rozhodne by nebolo dobré pre nás! Práčke Chystám sa ísť preč svojich čitateľov niekoľko dôležitých aspektov výživy, ktoré pomôžu získať si nakloniť na celý život ...
1 v práčke. Dostatok vysoko kvalitných bielkovín v každej dennej program chudnutia - nielen to má lepší termický efekt než sacharidov a tukov (tak, že spálite viac kalórií trávením IT), však dodatočne vytvára pocit sýtosti, takže vaše hladovanie je rád dlhšie. Naviac je stavebným kameňom pre udržanie a budovanie svalovej ... A majte na pamäti, že množstvo svalovej hmoty nosíte je pravdepodobné, že jeden z prevládajúcich prvkov pre ovládanie vášho metabolizmu. Práčke 2. Premýšľajte vlákno! Vzťahujúce sa k sacharidov, uistite sa, že takmer celý váš príjem sacharidov je zo zvýšených zdrojov vlákien, ako sú zelené, ovocia a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Pokus sa vyhnúť rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, ako to je pravdepodobné, že jedným zo základných príčin toľko ľudí zápasí s telesného tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, ako si želám, aby si väčšina mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale mám použitie naklíčené obilie chleby pomerne často príliš. Práčke I obyčajne obhajcu pri hľadaní sacharidových zdrojov, ktoré majú minimálne 2 troch gramov vlákniny na každých 10 g celkových sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a rovnako tak spomaľuje glykemický odpovede z potravín, ktoré jete, všetky užitočné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuk! Mnoho ľudí pokus ísť metóda príliš nízke na ich príjem tukov, čo by mohlo negatívne ovplyvniť hladiny hormónov vo svojej postavy a tiež spôsobí ďalšie chute. Snažte sa jesť dostatok zdravého tuku denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, prírodné mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tomto slove, nasýtené tuky z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a rôznych pohody profesionálov. Iste, že sú zložené extrémne nasýtených tukov, ale sú v skutočnosti prospešné (však to je metóda nad rámec tohto článku). Práčke 4. Držať stranou od 2 najhorších vecí v našom jedál dodávky za každú cenu: práčke syntetické trans-tuky od margarínov, skrátenie a stužených olejov, ktoré môžu byť vo väčšine spracovaných jedál a vyprážané jedlá s vysokým práčke fruktózy kukuričný sirup, ktorý je prakticky vo všetkých sladené tovar na trhu

Opäť platí, že ak ste náhodou vyhnúť spracované potraviny, zmení sa ľahko vyhnúť sa tieto dva najhoršie delikventov v našej jedál napájania.

vždy tvrdí, že keď sa dostanete rukoväť na týchto štyroch podrobnosti svojho plánu znižovania hmotnosti podrobne uvedené vyššie, zvyšok začne udržiavať seba ako dosiahnuť riadenie cez nutkanie pre potraviny, hladinu cukru v krvi, hormonálne rozsahy, atď. To všetko do seba zapadá, a nakoniec získať celú správu nad tým, ako štíhle chcete získať.

• Metódy, ktoré musíte vedieť, či ste niekedy chceli Stand pravdepodobnosťou Získanie ploché brucho 6-pack
• Systematickým spôsobom Ak chcete natrvalo stratiť žalúdka Fat