Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at lade en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pa

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Sure Craig. Effektivt, jeg er i øjeblikket en Licenseret vitamin Specialist og en Certified Personal Trainer. Jeg har været afsat til at forbedre min viden om fitness, hver uddannelsesstrategier og kost aspekter, i over 15 år nu, og jeg har aldrig stoppe med at lave et forsøg på at lære mere hver eneste dag. Jeg har også været en medvirkende forfatter til Muscle &Fitness Hendes Journal, og jeg er forfatteren af ​​begunstigede internationalt fremme vejledning, "The Reality om Six Pack Abs", som har haft hundredtusindvis af læsere i løbet af hundrede og halvtreds lande i øjeblikket.
jeg elsker bare at hjælpe personer med dette område af deres liv, da den ikke blot øge deres ydre udseende og selvtillid, men ekstra vigtigt, forbedrer hvordan de føler og deres indre sundhed, hjælpe dem at dvæle længere og sundere liv. Det er én ting jeg er meget passioneret omkring
CB:. Okay, så stedet har den gennemsnitlige mand eller kvinde gå fejlbehæftet med hensyn til coaching abs
MG:? Okay , de fleste individer sandsynligvis vil blive bedøvet med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser folk gør er ved at miste alt for meget af deres tid coaching deres mavemuskler direkte ... pumpestationer væk med alle slags forskellige abs-bestemt øvelser.

jeg er sikker på du genkende, hvad jeg henviser til. Personen forsøger så udmattende at få de mavemuskler til at vise, at de er at bruge næsten al deres tid i gymnasiet med en hel masse reps af forskellige crunches, ben rejser, vride træning osv Imens alt dette spildt tid lige coaching abs kan have været højere brugt på en korrekt udformet fuld fysik workout program, der kan fremkalde en langt bedre metabolisk respons og forbedre fedt-brænding hormon intervaller af deres fysik så godt.
Efter alt , miste maven fedt, der beskytter abs er det vigtigste aspekt for de fleste mennesker til endelig være i stand til at gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med en hel masse crunches og ben rejser ikke udløser en masse af en metabolisk eller fedtstoffer brændende hormonel respons. Det er det princip fokus for min sandheden om Six Pack Abs bog ... fuld krop coaching applikationer og ordentlig ernæring til at strippe det stædige mave fedt og afslører de seks pack, der skjuler nedenunder!

Efter alt det ville ikke være en abs e-bog, hvis jeg ikke koncentrere mig om ab forbedring også, men jeg være sikker på det første, at et vigtigt ideer til varig fysik fedt rabat forstås
CB:. Kan du se nogen variationer mellem kønnene i fejl de gør? Og endnu vigtigere, ser du nogen kønsforskelle i respons på mange sorter af mavetræning
MG:? At være oprigtig, jeg faktisk ikke se nogen ønsker for mænd eller kvinder til at træne anderledes. Bottom line ... de mest effektive træning er de perfekte træningsrutiner uanset gender.
Men i forhold til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg har tendens til at se kvinder ekstra typisk er dødsens bange for at bruge vægttræning med noget, men faktisk lette vægte. Det er en skændsel, som følge af den enkleste løsning at erhverve management over din krop fedt til alle tider, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, samt arbejder at muskel hårdt gennem intens modstand tog regelmæssigt.

Det er vigtigt for kvinder at forstå, at regelmæssig energi træning udnytte tungere modstand IKKE vil "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men noget er sandsynligvis en af ​​de vigtigste hemmeligheder for at droppe fysik fedt og opholder sig lean 12 måneder rundt. Som et spørgsmål af virkeligheden, blandt de magreste hunner, som jeg har uddannet gennem årene er dem, der ikke er bange for at arbejde besværlig med vægtene.
Jeg også bemærke, at næsten alle piger (og en masse fyre også) tilbringer betyder for meget tid med træg cardio øvelse. Det er simpelthen ikke er obligatorisk, og den måde jeg blander høj intensitet modstand coaching i hele kroppen rutiner giver tilstrækkelig med en "cardio" træning i sig selv normalt. Vi får igen til denne i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'fakultet sit-ups? Har du ansætter disse? Er de gode, dårlige, eller er det "stole"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg tror ikke, de er gode eller farlige i sig selv, men forholdsvis "i mellem". Jeg har ikke medtage dem i mit program. Jeg bare ikke føler, at de er nødvendige, og jeg tror, ​​der er langt mere effektive abs træning at fokusere på. Personligt er jeg næsten på ingen måde gøre sit-ups foruden ofte for lidt markering og næ
CB:. Giv os en ugentlig mønster ab træningsprogram. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de bedste øvelser du ville vælge? Hvor mange enheder? Reps? ? Afslapning
MG: Effektivt, først vil jeg gerne påpege, at den samlede fysik bevægelser, der udgør næsten alle mine applikationer indirekte arbejde abs og komplet "kerne" område til en temmelig respektabel grad. Ikke desto mindre, jeg inkludere abs-specifikke øvelser ind i rutiner generelt omkring to gange om ugen. Den "abs-bestemt" del af øvelserne normalt udelukkende tager cirka 5 minutter ved de fleste med lidt eller ingen pause mellem øvelserne.
Når individer er forbi den del af at få nogle indledende ab magt start, jeg prøver at få dem væk fra de øvelser, der er for let, kan det sted nogen gøre 50 eller hundrede reps, som er kontinuerligt hyppig med normale crunches. Som en erstatning, jeg ønsker at beskæftige sig med større modstand øvelser, der virkelig stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs toget hænger ben rejser med en korrekt "bækken krølle op".
Det er sjovt, men ofte en person, der har tabt så meget tid med en hel masse reps af crunches kan normalt kun gøre et par stabile reps efter at de første forsøg på nogle af disse øgede modstand øvelser. Vi har desuden foretage visse ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, ud over noget arbejde for dybere muskelvæv ligesom transversus abdominis
CB:. Hvad vil du anvende for brændende fedt, intervaller eller gradvis cardio? Eller hver? Alle køn variationer lige her? Eller forskelle mellem sundhedsmæssige områder (newbie vs. avanceret)
MG:? Normalt mit svar er afgjort intervaller ... eller som jeg ynder at kalde det "variabel dybde coaching". I det hele taget føler jeg gradvis støt tempo cardio er spild af tid, især hvis formålet er varig fedt tab.
Jeg tror individer skal væk fra denne tankegang om "fedt brændende zone" og kalorier brændt under den faktiske udøvelse, og få et kig på det store billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den bedste metaboliske reaktion i din krop ... og det bedste metaboliske og hormonelle respons opnås ved varierende intensitet coaching og magt coaching, ikke gradvis regulære-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er de facto deconditioned og might't deal med større dybde øvelse rutiner endnu, dette alligevel ikke tyder på, at de kan ikke blot anvende lavere rutiner intensitet, men ikke desto mindre bruge det i en "variabel intensitet" stil, ved at skifte mellem større og mindske anstrengelse niveauer gennem hele træningen
CB:. og til sidst Mike, 1 eller 2 af dine høje hemmelige ernæring forslag til udelader disse abs. Åbn din hvælving af info
MG: Pænt Craig, jeg tror du ville enige om, at der aldrig har været en ekstra forvirrende tid vedrørende ordentlig vitamin for forbrugerne. Hver såkaldte "ekspert" på markedet synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er en af ​​de enkleste måder at spise for fedt tab og et godt helbred.
Et af de vigtige budskaber jeg forsøger at uddanne mine læsere på denne verden af ​​tunge forvirring er, at din mad plan ikke vil være i overensstemmelse med en af ​​de lune kostvaner ... du behøver ikke at gå "low carb" eller "lavt fedtindhold", eller overdreven eller lav noget for den sags skyld at få succes i kaste nok fysik fedt at få lean tilstrækkeligt til at have evnen til at se dine mavemuskler. Jeg ønsker at prøve at forenkle tingene for mine læsere. Jeg tror, ​​at balance er det vigtigste til succes sammen med at spise en kost regime, der er lavet op af næringsstof tæt måltider i deres naturlige tilstand (som uforarbejdede som doable).
Dybest set er det den tunge behandling af måltider der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste fødevarer af deres rene uforarbejdede er i sagens natur godt for os. Efter alt er der på alle tider undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "naturligt og uforarbejdede" dog bestemt ikke ville være godt for os!

Jeg kommer til at gå væk dine læsere med et par vigtige facetter af ernæring, der hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få nok protein af høj kvalitet i den hver dag vægttab program - ikke alene har det en bedre termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder flere kalorier fordøje det), men det derudover skaber mæthed, så din sult er glad længere. Plus det er en byggesten for at vedligeholde og opbygge lean muskel ... Og husk på, at mængden af ​​lean muskel du medbringer sandsynligvis et af de fremherskende elementer til at styre dit stofskifte.
To. Tænk fiber! Vedrørende carbs, så sørg for, at næsten hele din kulhydrat indtag er fra øget fiber kilder som greens, frugt og fiberrig uraffinerede korn. Forsøg at undgå raffineret sukker og raffinerede korn som det er sandsynligvis en af ​​de grundlæggende årsager så mange individer kæmper med kropsfedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg ønsker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig ofte også.
Jeg typisk fortaler på jagt efter kulhydrat kilder, der har minimum 2-tre gram fibre per hver 10 gram total carbs. Glem ikke, at fiber hjælper fylde dig op og ligeledes sinker det glykæmiske respons af de fødevarer, du spiser, alle nyttige for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange mennesker forsøger at gå metode for lavt på deres fedt indtag og dette kan have en negativ have en effekt på hormonniveauer i din krop samt påføre ekstra cravings. Prøv at spise nok sundt fedt dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, naturlige kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På det ord, der er mættet fedt fra tropiske olier MEGET misforstået, selv af mange ernæringseksperter og forskellige velvære fagfolk. Sure de er sammensat ekstremt mættet fedt, men er faktisk en fordel (men det er metode uden for rammerne af denne artikel).
4. Holdes væk fra de 2 værste ting i vores måltider levering på alle omkostninger:
syntetisk transfedt fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der kan i de fleste forarbejdede måltider og dyb stegte måltider
høj fructose majssirup, som er i stort set alle sødet merchandise på markedet
Igen, hvis du tilfældigvis at undgå forarbejdede fødevarer, det bliver til nemt at undgå disse to værste syndere i vores måltider levering.

jeg altid hævder, at når du får et håndtag på disse fire oplysninger om din vægt-reduktion plan beskrevet ovenfor, resten begynder at bevare sig selv som du opnå styring over din trang til mad, blodsukker niveauer, hormon intervaller, etc. Det hele falder på plads, og du i sidste ende erhverve hele ledelse over, hvordan lean du ønsker at få.

• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack
• En systematisk måde at Permanent Lose mave Fat