Stratégiák Meg kell tudni, ha bármikor szeretné állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pa

CB: Mike, adj nekünk egy rövid háttér magáról
MG: Persze Craig. Hatékonyan, én jelenleg egy licencelt vitamin Specialist és a Certified Personal Trainer. Már fejlesztésére szánják tudásom fitness, minden képzési stratégiák és a táplálkozás szempontjait, több mint 15 éve, és soha nem hagyja abba, hogy kísérletet, hogy többet minden nap. Én is volt cikkírója Muscle &Fitness övé Journal, és én vagyok az író a kedvelt nemzetközi elősegítő útmutató, "a valóság Six Pack Abs", ami nem volt több százezer olvasó több mint százötven országban jelenleg.
Imádom segítő egyének ezen a területen az életük, hiszen nem csak ez fokozza a külső megjelenés és a bizalom, ugyanakkor extra fontosabb, javítja, hogyan érzik magukat, és a belső egészség, segítve őket lakni hosszabb és egészségesebb életet. Ez az egyik dolog, én nagyon szenvedélyes.
CB: Oké, így a hely nem az átlagos férfi vagy nő megy hibás szempontjából coaching abs?
MG: Rendben , a legtöbb egyén valószínűleg meg kell megdöbbentette ez a válasz. A törekvéseikben "hat pack abs", a legfontosabb hiba, amit látni az emberek így veszít túl sok időt coaching hogy abs közvetlenül ... szivattyúzás el minden fajta különböző abs-különös gyakorlatokat.

biztos vagyok benne, hogy ismerjék vagyok utalva. Az ember igyekszik olyan kimerítő, hogy azok abs megmutatni, hogy ők kiadások gyakorlatilag minden idejüket a tornateremben egy csomó ismétlés különböző felülések, láb emel, kanyargó edzések, stb Közben minden, hogy kárba idő egyenes coaching a abs magasabb lett volna költött egy megfelelően kialakított teljes fizikum edzésprogramját, amely képes kiváltani a sokkal jobb anyagcsere választ, és javítja a zsírégető hormon tartományok fizikum is.
Elvégre , elveszíti a has zsír, amely védi a has a legfontosabb szempont a legtöbb ember számára, hogy végül képes tegyék absz látható. Sajnos, szivattyúzás el egy csomó felülések és láb emel nem jár sok metabolikus vagy zsír égett hormonális válasz. Ez az elv munkám középpontjában igazság a Six Pack Abs könyv ... testes edzés alkalmazások és a megfelelő táplálkozás vetkőzik makacs gyomor zsír és felfedi a hat csomag, ami elrejti alatt!
Elvégre nem lenne ABS e-book, ha nem összpontosítanak ab javulás is, de azt biztos, hogy először is fontos elképzeléseket tartós testzsír kedvezmény érteni.
CB: lát nemi eltérések hibákat teszik? És ami még fontosabb, mit lát a nemek közötti különbségek a válasz számos fajta hasizom edzésére?
MG: Ahhoz, hogy őszinte, én valójában nem lát akar a férfiak vagy a nők, hogy a vonat másképp. A lényeg ... a leghatékonyabb edzés tökéletes edzés rutinok nem számít a nemek.
Azonban annak tekintetében, hogy a hibákat látom a nemek között ... Igen, én inkább a nőket extra jellemzően halálos fél használni súly képzés semmit, de tényleg könnyű súlyokat. Ez egy szégyen, ennek eredményeként a legegyszerűbb megoldás, hogy megszerezzék gazdálkodásáról testzsír minden alkalommal, hogy a maximális izomtömeg, hogy a fizikum hordoz, valamint a munka, hogy az izom keményen keresztül intenzív rezisztencia vonat rendszeresen.

Ez fontos a nők számára, hogy értékeljük, hogy a rendszeres energia képzési felhasználásával nehezebb ellenállást nem "bulk őket" (mindaddig, amíg a kalória fogyasztás vezérelt), viszont némileg valószínűleg az egyik legfontosabb titok, hogy esett testzsír és ott lean 12 hónapig tart. Az az igazság, a valóság között leanest nőstények, hogy már tanult az évek során az is, hogy nem félnek a munka fáradságos a súlyokat.
Azt is észre, hogy szinte minden lány (és egy csomó srác is) töltenek jelent túl sok időt lassú cardio gyakorlat. Ez egyszerűen nem kötelező, és ahogy én mix nagy intenzitású ellenállás edzés a teljes test rutin ad elegendő a "cardio" edzés önmagában általában. Majd szerzünk újra ezt az egy perc alatt, bár.
CB: Mi a jó öreg kar felülés? Ön foglalkoztatnak ezek? Ők jó, a rossz, vagy ez "támaszkodnak"?
MG: Sit-up egy ellentmondásos téma. Nem hiszem, hogy jók vagy veszélyes önmagában, de viszonylag "között". Nem tartalmazza azokat a programot. Csupán azt nem érzem ők szükség, és azt hiszem, vannak sokkal hatékonyabb abs edzés összpontosítani. Én személy szerint szinte egyáltalán nem felüléseket csinálni mellett gyakran egy kicsit kiválasztási hébe-hóba.
CB: Adj egy heti minta ab képzési programot. Hány napot egy héten? Mi egy pár egyik legjobb edzés azt válasszam? Hogy hány egységet? Ismétlés? Relaxációs?
MG: Hatékonyan, először szeretnék rámutatni arra, hogy a teljes fizikum mozgások teszik ki szinte minden az én alkalmazás közvetve dolgozik az ABS és a teljes "core" terület meglehetősen tekintélyes mértékig. Ennek ellenére, én többek között ABS-specifikus edzés rutinok a rutinok általában körülbelül hetente kétszer. Az "ABS-különösen a" része a gyakorlatokat rendszerint kizárólag körülbelül 5 percig tart legfeljebb csekély vagy semmilyen többi gyakorlatok között.
Ha az egyének már a kezdetektől részén egyre némi előzetes ab erő, megpróbálom hogy őket távol a gyakorlatokat, amelyek túl könnyű, az a hely, hogy valaki képes 50 vagy száz ismétlést, mint folyamatosan gyakori normál csikorog. Helyettesítésére, kívánok foglalkozni nagyobb ellenállást gyakorlatok, amelyek valóban serkentik az izomrostok egy sokkal nagyobb mértékben. Egy példa a nagyobb ellenállást abs vonat lóg láb emel egy korrekt "kismedencei curl up".
Vicces, de gyakran valaki, hogy már veszít olyan sok időt egy csomó ismétlés felülések is általában kizárólag nem egy pár stabil ismétlés után először kísérletet néhány ilyen fokozott ellenállás gyakorlatokat. Kiegészítésként bizonyos ne hagyja figyelmen kívül néhány forgómozgást, amellett, hogy némi munkát a mélyebb izomszövet mint a transversus abdominis.
CB: Mit foglalkoztatnak az égő zsír, időközönként, vagy fokozatos cardio? Vagy minden egyes? Bármilyen nemi eltérések itt? Vagy különbséget egészségügyi tartományok (újszülött vs. haladó)?
MG: Általában, a válaszom egyértelműen időközönként ... vagy ahogy én szeretem ezt a nevet kapja a "változó mélység coaching". Összességében úgy érzem, fokozatosan egyenletes ütemben kardió időpocsékolás, különösen akkor, ha a cél a tartós zsírok veszteség.
Hiszem egyéneket meg, hogy távol ez a gondolkodás a "zsírégető zóna" és kalória alatt elégetett tényleges gyakorlását, és nézd meg a nagyobb képet, amit csinálsz, az edzés, hogy ösztönözze a legjobb anyagcsere választ a szervezetben ... és a legjobb metabolikus és hormonális válasz eléréséig változó intenzitású edzés és teljesítmény coaching, nem fokozatos szabályos ütemben kardio.
most azt mondom, hogy ha valaki de facto deconditioned és might't foglalkozik behatóbban gyakorlására rutinok csak még, ez azonban nem azt sugallja, hogy a nem csak használják kisebb intenzitással rutinok azonban mégis használni azt a "változó intenzitású" stílus, felváltva között nagyobb és csökkenti megterhelés szintje egész edzést.
CB: és végül Mike, 1 vagy 2 a nagy titok táplálkozási javaslatok kiiktatásnak azok absz. Nyissa meg a pince info!
MG: Szépen Craig, azt hiszem, azt elfogadjuk, hogy még soha nem volt olyan extra zavaros időkben vonatkozó megfelelő vitamin a fogyasztók számára. Minden úgynevezett "szakértő" a piac úgy tűnik, hogy nem ért egyet, és ellentmondanak egymásnak, hogy mi ez az egyik legegyszerűbb módja, hogy enni zsír veszteség és az általános jó egészség.
Egyik fontos üzeneteket igyekszem nevelni olvasóm ezen a világon nehéz zavar az, hogy az étel terv nem akar felelnek meg az a diéta hóbort ... akkor nem kell menni "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú", vagy túlzott vagy alacsony valamit ami azt illeti, hogy sikeres legyen a vedlés elég testzsír, hogy sovány elegendőek ahhoz, hogy a képesség, hogy a has. Szeretném kipróbálni egyszerűsíteni a dolgokat olvasóim. Úgy vélem, hogy az egyensúly a lényeg, hogy a siker együtt eszik étkezési rendet, ami alkotja tápanyag dús ételek természetes állapotú (feldolgozatlan, mint megvalósítható).
Alapvetően ez a nehéz feldolgozása ételek teszi, hogy megbosszulja magát benne testünket. A legtöbb ételt a tiszta feldolgozatlan eredendően jó nekünk. Elvégre vannak mindenkor kivételek ... salátát szömörce levelek "természetes és feldolgozatlan" azonban biztosan nem lenne jó nekünk!
Fogok menni az olvasók pár fontos szempontjára táplálkozás segít, hogy sovány az élet ...
1. Elég jó minőségű fehérje a napi testsúlycsökkentő programot - nem csupán nem is olyan jobb termikus hatása, mint a szénhidrát és zsír (úgy, hogy több kalóriát éget emésztés), mindazonáltal emellett megteremti a jóllakottság, így az éhezés örömmel hosszabb. Ráadásul ez egy építőköve fenntartása és építése izomtömeg ... És ne feledje, hogy a mennyiség a sovány izom magánál valószínűleg az egyik meghatározó eleme szabályozására az anyagcserét.
2. Gondolj szál! Kapcsolatos szénhidrát, győződjön meg arról, hogy szinte az egész szénhidrátbevitel a fokozott rost forrás, mint a zöldek, gyümölcsök, és magas rosttartalmú finomítatlan gabona. Igyekeznek elkerülni a finomított cukrok és finomított gabona, mint valószínűleg az egyik alapvető oka, így sok ember küzd a testzsír. Én személy szerint nem eszik sok gabona, ahogy a vágy, hogy a legtöbb az én szénhidrát származó zöldségeket és gyümölcsöket, de én használat csírázott kiőrlésű kenyerek elég gyakran túl.
Én általában híve keresve szénhidrát forrás, aminek legalább 2-három gramm rostot minden 10 gramm teljes szénhidrát. Ne felejtsük el, hogy a rost segít kitölteni téged, és hasonlóképpen lelassítja a glikémiás választ az élelmiszerek eszel, minden hasznos szerzés sovány.
3. Ne félj, hogy enni kövér! Sok ember próbálja menni módszer is túl alacsony a zsír bevitel, és ez negatívan hatással hormon szint a testalkat valamint okozva extra utáni sóvárgás. Próbálj meg enni elég egészséges zsírt naponta.
Jó forrásai mind diófélék és magvak, dió vaj, avokádó, olíva olaj, természetes húsok és a tojás, kókuszdió és szűz kókuszolaj. A szó, a telített zsírok trópusi olajok nagyon félreértik, sőt sok táplálkozási és más jólét szakemberek. Persze ők tagjai rendkívül telített zsír, de még előnyösek (azonban ez a módszer túlmutat e cikk).
4. Tartsuk távol a 2 legrosszabb dolog a mi étkezés ellátás minden áron:
szintetikus transz zsír a margarinok, rövidülés és a hidrogénezett olaj lehet a legtöbb feldolgozott ételeket és rántott ételek
magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amely gyakorlatilag az összes cukrozott árut a piacon
Ismét, ha történetesen, hogy elkerüljék a feldolgozott élelmiszerek, kiderül könnyű elkerülni a két legrosszabb a mi ételek kínálat.

mindig azt állítják, hogy ha kap egy fogantyú a négy adatait súly-csökkentési terv fentiekben részletezett, a többi kezd fenntartani magát elérni gazdálkodásáról a késztetés az élelmiszer, a vércukorszintet, hormon tartományok, stb minden a helyére kerül, és végül szert egész gazdálkodására hogyan sovány szeretne kapni. katalógusa

• Módszerek Tudnia kell, hogy valaha is szeretne állni a valószínűsége, hogy a lapos has, 6-pack
• A rendszerezett módon véglegesen elveszíti Gyomor Fat