Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотели, чтобы стоять вероятность Получение плоский живот с 6-ра

CB: Майк, дайте нам краткий фон о себе

MG: Конечно Крейг. Фактически, я в настоящее время лицензированный специалист Витамин и сертифицированный персональный тренер. Я был посвящен совершенствованию своих знаний о пригодности, каждая из стратегий обучения и диеты аспекты, на протяжении более 15 лет, и я никогда не прекратить попытки, чтобы узнать больше каждый день. Я также был пишущим писателем для Muscle &Fitness HERS Journal, и я автор привилегированного на международном уровне, содействующая руководства, "Реальность о Six Pack Abs", который имел сотни тысяч читателей в более чем ста пятидесяти страны в настоящее время.

Я просто люблю помогать людям с этой области своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, однако дополнительное важно, улучшает как они чувствуют и их внутреннее здоровье, помогая им чтобы жить дольше и более здоровой жизнью. Это одна вещь, я очень увлечен

CB.: Хорошо, так что место делает среднестатистический мужчина или женщина идут недостатки с точки зрения тренерской абс

MG: Хорошо , большинство людей, вероятно, будет поражен этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу людей, которые делают теряет слишком много своего времени тренировать их абс непосредственно ... откачки с каждым видом различных абс-упражнения частности.
<бр /> Я уверен, вы знаете, что я имею в виду. Человек пытается так утомительно, чтобы получить те абс, чтобы показать, что они тратят практически все свое время в спортзале с целой кучей повторений различных сухарики, подъемы ног, скручивания тренировки и т.д. В то же время, все это напрасный время прямой тренерской абс может быть выше, тратятся на правильно спроектированной программе тренировки полная телосложения, которые могут вызывать гораздо лучше метаболической реакции и улучшения сжигания жира диапазоны гормонов их телосложения, а также.

в конце концов , теряя живота жир, который защищает мышцы живота является наиболее важным аспектом для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, насосное прочь с огромным количеством хрустит и подъемы ног не вызывает много метаболического или жиров горения гормональной реакции. То есть принцип фокус моей Правда о Six Pack Abs книги ... полный коучинг тело приложений и правильное питание содрать что упорное живота жир и выявить шесть пакет, который под прятался!

После того, как все это не было бы абс электронная книга, если бы я не сосредоточиться на улучшении аб тоже, но я быть уверен, во-первых, что одним из важных идей для прочного телосложения жира скидка понимаются

CB:. видите ли вы гендерные различия в ошибках, которые они делают? И что еще важнее, видите ли вы какие-либо гендерные различия в ответ на многочисленные разновидности обучения аб

MG: быть искренним, я на самом деле не вижу хотят для мужчин или женщин, обучать по-разному. Итог ... наиболее эффективные тренировки являются идеальным тренировки процедур независимо от пола.

Тем не менее, в отношении ошибок, я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть женщин, как правило, дополнительные смертельны боится использовать силовые тренировки с чем-либо, но на самом деле легкими весами. Это безобразие, в результате самое простое решение приобрести управление над жира в организме в течение всего времени, чтобы максимизировать мышечной, что ваш телосложением несет, а также работать, что мышцы трудно через интенсивный поезд сопротивления на регулярной основе. <Бр />
это важно для женщин, чтобы оценить, что регулярное энергия обучения с использованием более тяжелое сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как калорийность потребление контролируется), однако, скорее всего, несколько один из ключевых секретов для сбрасывания жира телосложения и пребывания наклониться 12 месяцев круглый. В самом деле, среди скудный женщин, которые я образованными на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с трудоемкими весами.

Я также заметил, что почти все девушки (и много парней, тоже) тратят средства слишком много времени с вялой кардио упражнения. Это просто не является обязательным, и способ, которым я смешивать высокое сопротивление интенсивности коучинга в полной рутины тела дает достаточное количество из "кардио" тренировки сама по себе обычно. Мы получим снова к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет ПР "факультета приседания? Есть ли использовать их? Являются ли они хорошие, плохие, или же она "полагаться"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хороши или опасны сами по себе, однако относительно "между". Я не включил их в моей программе. Я просто не чувствую, что они необходимы, и я думаю, что есть гораздо более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я практически ни в коем случае делать приседания, кроме часто для выбора битовой каждый сейчас, а затем

CB:. Дайте нам еженедельно шаблон аб программу обучения. Сколько дней в неделю? Каковы некоторые из лучших тренировок вы бы выбрали? Сколько единиц? Репс? ? Расслабление

MG: Эффективно, во-первых, я хотел бы отметить, что общее количество движений телосложения, которые составляют почти все мои приложений косвенно работают мышцы живота и полное "ядро" область к довольно респектабельно степени. Тем не менее, я не включают абс конкретные процедуры тренировки в подпрограммах обычно составляет примерно два раза в неделю. "Абс-частности," часть упражнений, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее с небольшим или без отдыха между упражнениями.

После того, как индивидуумы мимо секции начала получения некоторого предварительного аб власть, я стараюсь чтобы получить их от упражнений, которые слишком легко, место кто-то может сделать 50 или сто повторений, как непрерывно часто с нормальными сокращениями. В качестве замены, я хотел бы иметь дело с большим сопротивлением упражнений, которые действительно стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Одним из примеров более высокого сопротивления абс поезд висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Забавно, но часто кто-то, что постоянно теряет так много времени с целой кучей повторений хрустит может как правило, только сделать пару стабильных повторений после того, как они сначала пытаются некоторые из этих повышенных упражнений сопротивления. Мы дополнительно убедиться, не пренебрегать некоторыми вращательные движения, в дополнение к некоторой работы для более глубокой мышечной ткани так же, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жиров, интервалы или постепенным кардио? Или каждый? Любые гендерные различия прямо здесь? Или различия между диапазонами здоровья (по сравнению с новичком продвинутый)

MG: Обычно, мой ответ, безусловно, интервалы ... или, как я хотел назвать его "переменной глубины коучинга". В целом, я чувствую себя постепенный устойчивый темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного жиров потери.

Я считаю, что люди должны уйти от этого мышления о "сжигание жира" зон и калорий сгорели во время фактического осуществления, и взглянуть на больший образ того, что вы делаете в вашей тренировки, чтобы стимулировать лучший ответ обмена веществ в организме ... и лучший метаболические и гормональные реакции достигается за счет тренировки переменной интенсивности и мощности коучинг, а не постепенным регулярного темпа кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то де-факто deconditioned и might't сделки с большей глубиной процедур осуществления только все же, тем не менее, это не означает, что они не может просто использовать более низкие интенсивности процедуры, однако, тем не менее использовать его в стиле "переменной интенсивности", переключаясь между большим и уменьшить уровни напряжения на всем протяжении тренировки

CB:. и наконец Майк, 1 или 2 ваших высоких секретных предложений питания для вырезая эти абс. Откройте свод информации

MG: Nicely Крейг, я полагаю, вы согласитесь, что там никогда не был запутанным дополнительное время относительно надлежащего витаминов для потребителей. Каждый так называемый «специалист» на рынке, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что это один из самых простых способов есть для потери жиров и общего хорошего здоровья.

Одним из важных сообщений я стараюсь воспитывать мои читатели на этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш план еды не хочет, чтобы соответствовать любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жира", или чрезмерное или низкое что-то для этого важно, чтобы быть успешным в потере достаточного количества жира телосложения, чтобы получить наклониться достаточно, чтобы иметь возможность видеть ваши абс. Я хочу, чтобы попытаться упростить вещи для моих читателей. Я думаю, что баланс является важным для успеха вместе с едой режим питания, который, составленную из питательных плотных приемов пищи в их естественном состоянии (как необработанный, как выполнимо).

В основном, это тяжелая обработка пищи что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство продуктов их чистого необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. В конце концов есть во все времена исключения ... салат из листьев плюща яда является "естественным и необработанный", однако, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я собираюсь уйти ваших читателей с несколько важных аспектов питания, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточно высокого качества белка в каждой программе потери веса день - не только у него есть лучший термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигаете больше калорий, переваривая ее), тем не менее, он дополнительно создает чувство сытости так что ваш голодание рад больше. Кроме того, это строительный блок для поддержания и построения мышечной ... И имейте в виду, что количество мышечной вы носите, вероятно, одним из доминирующих элементов для управления ваш метаболизм.

2. Подумайте волокна! Относительно углеводами, убедитесь, что почти все ваше потребление углеводов составляет от повышенных источников волокна, как зелень, фрукты и высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Попытка избежать рафинированного сахара и очищенного зерна, как, вероятно, одна из основных причин так много людей борются с жиром тела. Я лично не ем много зерен, как я хочу, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, но я использую проросшие зерна хлеб довольно часто тоже.

Я обычно выступают в поисках источников углеводов, которые имеют как минимум 2-три грамма клетчатки на каждые 10 граммов общего количества углеводов. Не забывайте, что волокно помогает заполнить Вас и также замедляет гликемический реакции продуктов, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жир! Многие люди пытаются идти метод слишком низко на их потребление жиров, и это может негативно повлиять на уровень гормонов в вашем теле, а также нанося дополнительные тягу. Старайтесь есть достаточное количество здоровых жиров в день.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, натуральные мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. На этом слове, насыщенные жиры из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и благополучия различных профессионалов. Конечно, они состоят исключительно из насыщенных жиров, но на самом деле являются полезными (однако это метод выходит за рамки данной статьи).

4. Хранить вдали от 2-х худших вещей в нашей поставке питание во всем:

синтетические транс-жиров из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые могут быть в большинстве обработанных блюд и глубокой жареные блюда высокой
фруктозой кукурузный сироп, который практически во всех подслащенные товар на рынке

Опять же, если вам случится, чтобы избежать обработанных продуктов, она превращается в легко избежать этих двух худших преступников в нашей поставке еды. <бр />
Я всегда утверждаю, что, когда вы получаете ручку на этих четырех деталей вашего плана снижения веса подробно описано выше, остальное начинает поддерживать себя, как вы добиться управления над вашим побуждением для еды, уровень сахара в крови, диапазоны гормонов, и т.д. Это все встанет на свои места, и вы в конечном итоге получить все управление над тем, как постное вы хотите получить.

• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с 6-pack
• Систематический способ навсегда потерять живота Fat