Strategije morate vedeti, če si kdaj Želijo Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pa

CB: Mike, nam kratko ozadje o sebi

MG: Seveda Craig. Dejansko sem trenutno licenco za Vitamin Specialist in Certified Personal Trainer. Sem bil namenjen izboljšanju svoje znanje fitnes, vsak strategije za usposabljanje in prehrana vidike, za več kot 15 let, in nikoli ne ustavi, ki poskušajo izvedeti več vsak dan. Sem bil tudi avtor prispevkov za Muscle &Fitness njen listu, in sem pisatelj možnostmi mednarodno spodbujanje vodilo, "The Reality o Six Pack Abs", ki je imela sto tisoč bralcev v več kot sto petdeset države trenutno.

Obožujem pomoč posameznikom s tega področja svojega življenja, saj ne samo, da izboljšajo svoje navzven videti in zaupanje, pa ekstra pomembneje, izboljša, kako se počutijo in njihovo notranjo zdravje, jim pomagamo da živijo dlje in bolj zdravo življenje. To je ena stvar, ki sem zelo strastno o

CB. Ok, to mesto pa je povprečna moški ali ženska iti pomanjkljiva v smislu coaching abs

MG: Ok večina posameznikov verjetno bo treba omamiti s tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim ljudje zaradi česar izgublja WAY preveč svojega časa napada njihovo abs neposredno ... črpanje proč z vsako vrsto različnih abs, zlasti vaj.

prepričan sem, ste spoznali, kaj sem se nanašajo na. Oseba poskuša tako naporno, da bi dobili te abs pokazati, da ste preživeli skoraj ves svoj čas v gimnaziji s cel kup ponovitev različnih trebušnjakov, noge postavlja, sukanje treninge, itd Medtem, vse to zapravljen čas naravnost napada na abs so lahko višje porabljen za pravilno zasnovana polno postavo vaja program, ki lahko izzove veliko boljši presnovni odziv in boljše izgorevanje maščob hormoni območja z njunim postavo kot dobro.

Konec koncev , izgubili trebuh maščobe, ki ščitijo abs je najbolj pomemben vidik za večino ljudi, da končno se lahko dajo svoje abs vidna. Na žalost, črpanje stran z cel kup trebušnjakov in dviguje noge ne sproži veliko presnove ali maščob gorenja hormonski odziv. To je načelo poudarek mojega Resnica o Six Pack Abs knjigo ... popolnih vlog coaching telo in pravilne prehrane, da odmaknete da trdovratne želodčne maščobe in razkrivajo šest paket, ki je skrival pod!

Je navsezadnje ne bi bilo abs e-knjige, če nisem osredotočil na izboljšanje ab preveč, vendar sem lahko prepričan, prvič, da je pomembno ideje za trajno popust postavo maščobe razume

CB. ali vidite kakšne razlike med spoloma pri napakah, ki jih delajo? In kar je še pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na številne sorte usposabljanja ab

MG: Biti iskren, sem se dejansko ne vidi nobene želim za moške in ženske drugače vlak. Bottom line ... najučinkovitejše vaje so odlična vaja rutino, ne glede na spol.

Vendar pa je v zvezi z napakami vidim med spoloma ... Ja, sem se zdijo ženske, dodatno je običajno smrten strah uporabiti teže usposabljanja z nič, ampak dejansko lahkimi utežmi. To je sramota, kar je posledica je najenostavnejša rešitev za pridobitev upravljanje preko telesne maščobe za vse čase, je, da bi povečali svojo mišično da vaš physique izvaja, kot tudi, da mišice delajo trdo skozi intenzivne odpornosti vlakom redno.

To je pomembno za ženske, da cenim, da bo redno energije trening z uporabo težji odpornost NE "jih v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je kalorična poraba pod nadzorom), vendar nekoliko je verjetno eden od ključnih skrivnosti za spuščanje physique maščobe in bivanje pusto 12 mesecev-krog. Kot vprašanje realnosti, med leanest ženskah, ki sem jih izobraženih v zadnjih letih, so tisti, ki se ne bojijo delati težaven z utežmi.

Prav tako sem opazil, da so skoraj vsa dekleta (in veliko fantov pre) porabili pomeni preveč časa s počasno kardio vadbo. To preprosto ni obvezna, in način, kako mešam visoko odpornost intenzivnosti napada na celega telesa rutino daje zadostno o "kardio" vadbo po sebi običajno. Bomo spet dobili to v eni minuti, čeprav

CB. Kaj pa ol 'fakultete sit-ups? Ali vas zaposli ti? So dobro, slabo ali ne "zanaša"

MG: Sit-ups so sporna tema. Ne verjamem, da se to ne bo dobro ali nevarna sama po sebi, vendar relativno "vmes". Nisem jih vključil v svoj program. Jaz samo ne čutijo, da si je potrebno, in mislim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikakor narediti sit-ups poleg pogosto za izbor bit in nato vsakih zdaj

CB. Daj nam ab program usposabljanja tedenski vzorec. Koliko dni na teden? Katere so nekatere od najboljših vadb bi si izbrali? Koliko enot? Ponovitev? ? Sprostitev

MG: Učinkovito, najprej bi rad poudaril, da je skupni premiki physique, ki tvorijo skoraj vse moje aplikacije posredno deluje abs in popolno "jedro" območje z dokaj ugleden obsegu. Kljub temu, da ne vključujejo abs specifične vaja rutino v rutino običajno približno dvakrat na teden. Del "abs, zlasti" vaj ponavadi samo traja približno 5 minut na najbolj z malo ali brez počitka med vajami.

Ko so posamezniki mimo oddelka začetka pridobil nekaj začetnih ab moči, bom poskusil da bi jih dobili od vaj, ki so preveč enostavno, lahko kraj nekdo naredil 50 ali sto ponovitev, saj je nenehno pogosto z običajnimi trebušnjakov. Kot nadomestek, želim, da se ukvarjajo z večjimi vaj odpornost, ki resnično spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primer višjo odpornost abs vlakom visi noge postavlja s pravilno "medenici curl up".

To je smešno, vendar pogosto nekdo, ki je izgubil toliko časa z cel kup reps škrtanje lahko normalno delati le nekaj stabilnih ponovitev, potem ko so prvi poskus nekaterih od teh povečanih vaj odpornost. Mi dodatno prepričati, da ne bo preveč zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, poleg nekaj dela za globlje mišičnega tkiva, tako kot je transversus abdominis

CB. Kaj vas zaposli za kurjenje maščob, intervalih ali postopno kardio? Ali vsak? Vse razlike med spoloma prav tukaj? Ali razlike med zdravstvenimi dimenzijami (newbie vs. napredno)

MG: Ponavadi, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali mi je všeč, da je ime "spremenljivo coaching globino". Na splošno menim, postopno enakomeren ritem srca je izguba časa, še posebej, če je namen traja maščobe izgubo.

Verjamem posamezniki morajo pobegniti od tega razmišljanja o "con kurjenje maščob" in kalorij spali med dejansko izvajanje, in imajo pogled na večjo sliko tega, kar počnete v treningu za spodbujanje najboljši odziv presnove v telesu ... in najboljši presnovni in hormonski odziv se doseže s spremenljivo coaching intenzivnost in moč coaching, ne postopno redni-ritem srca.

Zdaj bom rekel, da če nekdo je de facto deconditioned in might't ukvarjajo z večjo globino uresničevanje rutino samo še to vseeno ne pomeni, da so ne samo uporabljati nižje rutine intenzivnosti, vendar kljub temu ga uporabljajo v "spremenljivi intenzivnosti" slog, ki ga izmenično večja in znižuje raven naporom vse skozi vadbo

CB. in na zadnjem Mika, 1 ali 2 svojih visokih tajnih predloge prehranskih za izločijo tiste abs. Odprite obok info

MG! Lepo Craig, verjamem, da bi se strinjate, da je nikoli ni bilo dodatno zmedo, ko v zvezi z ustrezno vitamin za potrošnike. Vsako tako imenovano "strokovnjak" na trgu, se zdi, da se ne strinjamo in v nasprotju med seboj o tem, kaj je eden od najpreprostejših načinov za jesti za izgubo maščob in splošno dobro zdravje.

Eden izmed pomembnih sporočil, da skušajo izobraziti moji bralci na tem svetu težko zmede je, da vaš načrt hrana ne želijo v skladu s katero koli od Prohtjev prehrane ... vam ni treba iti "nizko Carb" ali "nizka vsebnost maščob", ali prekomerno ali nizko nekaj za to zadevo, da bodo uspešni v prašijo dovolj physique maščobe, da bi dobili pusto dovolj, da imajo možnost, da vidite vaše abs. Želim si, da bi poskušali poenostaviti stvari za moje bralce. Mislim, da razmerje je pomembno za uspeh skupaj z jedo prehranjevanja režim, ki je sestavljeno iz hranil gosto obrokov v njihovem naravnem stanju (nepredelane, kot je to izvedljivo).

Bistvu, to je težka obdelava obroke ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina živila njihovega čistega nespremenjenem stanju, so po naravi dobro za nas. Konec koncev pa so ves čas izjeme ... solata iz strup bršljana listov je "naravna in nepredelana" pa zagotovo ne bi bilo dobro za nas!

Bom oditi svoje bralce z nekaj ključnih vidikov prehrani, ki pomaga, da se nagnete za življenje ...
1
. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin v vsakem dnevnem programu hujšanje - ne samo pa ima boljši termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako, da gorijo več kalorij, da prebavi), kljub temu pa še dodatno ustvarja občutek sitosti, tako da bo lakota je vesel več. Plus to je gradnik za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite verjetno ena glavnih elementov za nadzor vaš metabolizem.

2. Pomislite vlaknin! V zvezi z ogljikovih hidratov, se prepričajte, da je skoraj celoten vnos ogljikovih hidratov povečanih virov vlaken, kot so zelenice, sadja, in visoko fiber nerafinirana zrn. Poskus, da bi se izognili rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je verjetno ena izmed temeljnih razlogov, da mnogi posamezniki borijo z telesne maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot želim, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadjem, ampak jaz uporaba kalijo zrn kruha dokaj pogosto preveč.

Sem ponavadi zavzemajo v iskanju ogljikovih hidratov virov, ki so vsaj 2-tri gramov vlaknin na vsakih 10 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Ne pozabimo, da vlakna pomagajo vas napolni in tudi upočasni glikemični odziv na hrani, ki jo jeste, vse koristne za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Mnogi ljudje poskušajo iti metoda prenizko na njihov vnos maščob, kar bi lahko negativno vplivalo na raven hormonov v vašem postavo, pa tudi povzročitev dodatnih želja. Poskusite jesti dovolj zdravih maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, naravni meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. Na te besede, so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in različne dobro počutje delavcev. Seveda oni sestavljajo zelo nasičenih maščob, ki pa so dejansko koristna (kljub temu, da je metoda, ki presega obseg tega članka).

4. Vodijo stran od 2 najhujših stvari v naši oskrbi obroke na vseh stroškov:

sintetična trans maščobe iz margarine, krajšanje in hidrogeniziranih olj, ki se lahko v večini predelanih jedi in globoko ocvrte jedi
visoko fruktozni koruzni sirup, ki je v skoraj vseh sladkana blaga na trg

Še enkrat, če se zgodi, da bi se izognili predelanih živil, se spremeni v enostavno, da se prepreči ta dva najhujše kršitelje v naši oskrbi obroki.

vedno trdijo, da ko ste dobili ročaj na teh štirih podrobnosti svojega načrta zmanjševanja teže zgoraj podrobno, ostalo pa se začne, da se ohrani, kot ste dosegli upravljanje preko vaših želja za hrano, raven sladkorja v krvi, hormona območja, itd vse pade na svoje mesto, in si končno pridobiti celotno upravljanje nad tem, kako pusto želite, da bi dobili.

• Metode morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pack
• Sistematičen način za trajno znebiti Želodec Fat