Strategier Du må vite om du skulle ønske å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pa

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Sure Craig. Effektivt, jeg er for tiden en lisensiert Vitamin Specialist og en sertifisert personlig trener. Jeg har vært viet til å forbedre min kunnskap om trening, hver trening strategier og kosthold aspekter, i over 15 år nå, og jeg slutter aldri å gjøre et forsøk på å lære mer hver eneste dag. Jeg har også vært en medvirkende skribent for Muscle &Fitness Hers Journal, og jeg er forfatteren av den favoriserte internasjonalt fremme guide, "The Reality om Six Pack Abs" som har hatt hundretusener av lesere i løpet av hundre og femti land i dag.
jeg bare elsker å hjelpe personer med dette området av livet, som ikke bare gjør det forbedre sitt ytre utseende og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres indre helse, hjelpe dem å dvele lengre og sunnere liv. Det er én ting jeg er veldig opptatt av
CB. Ok, så stedet har en gjennomsnitts mann eller kvinne gå feil når det gjelder trening abs
MG: Ok de fleste individer er trolig kommer til å bli overrasket med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid coaching deres abs direkte ... pumpe unna med alle slags forskjellige abs-aktuelle øvelser.

jeg er sikker på at du kjenner igjen hva jeg sikter til. Personen prøver så slitsomt å få disse abs å vise, at de bruker nesten all sin tid i gymsalen med en hel haug med representanter for ulike crunches, hever beinet, kronglete treningsøkter, etc. Samtidig alt dette bortkastet tid rett coaching abs kan ha vært høyere brukt på en riktig utformet komplett fysikk treningsprogram som kan lokke fram en mye bedre metabolsk respons og forbedre fettforbrenningen hormon områder av deres fysikk også.
Tross alt å miste magen fett som beskytter magemuskler er det viktigste aspektet for folk flest å til slutt være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med en hel masse crunches og leg raises ikke utløser mye en metabolsk eller fett brenner hormonell respons. Det er prinsippet fokus for min sannheten om Six Pack Abs bok ... full body trening programmer og riktig ernæring for å kle av den sta magen fett og avsløre de seks pack som gjemmer seg under!
Tross alt er det ville ikke være en abs e-bok hvis jeg ikke konsentrere seg om ab forbedring også, men jeg er sikker på det første at en viktig ideer for varig kroppsfett rabatt forstås
CB. ser du noen kjønns variasjoner i feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønnsforskjeller i respons til en rekke varianter av magetrening
MG: For å være ærlig, vet jeg faktisk ikke se noen ønsker for menn eller kvinner å trene annerledes. Bunnlinjen ... de mest effektive treningsøkter er perfekte øvelser uansett kjønn.
Men i forhold til feilene jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg har en tendens til å se kvinner ekstra vanligvis er dødelig redd for å bruke vekttrening med noe, men faktisk lette vekter. Det er en skam, som et resultat av den enkleste løsningen å skaffe seg styring over kroppen fett for alle tider, er å maksimere lean muskel som kroppen bærer, samt jobbe som muskelen hardt gjennom intens motstand tog regelmessig.

Det er viktig for kvinner å sette pris på at regelmessig energi trening utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruk blir kontrollert), er imidlertid noe sannsynlig en av de viktigste hemmeligheter for å slippe kroppsfett og bor lene 12 måneder rundt. Som et spørsmål om virkeligheten, blant magreste hunner som jeg har utdannet i løpet av årene er de som ikke er redd for å jobbe strevsom med vekter.
Jeg også merke til at nesten alle jenter (og mange gutter også) bruke betyr for mye tid med svak cardio trening. Det er rett og slett ikke obligatorisk, og måten jeg blande høy intensitet motstand trening i hele kroppen rutiner gir tilstrekkelig av en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'fakultet sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, dårlige, eller betyr det "stole"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg tror ikke de er gode eller farlig per se, men relativt "i mellom". Jeg har ikke tatt dem i mitt program. Jeg bare føler ikke at de er nødvendige, og jeg tror det er mye mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjør sit-ups i tillegg ofte for litt utvalg nå og da
CB. Gi oss et ukentlig mønster ab treningsprogram. Hvor mange dager i uken? Hva er noen en av de beste treningsøktene du vil velge? Hvor mange enheter? Reps? ? Avslapning
MG: Effektivt, først vil jeg gjerne påpeke at den totale kroppsbevegelser som utgjør nesten alle programmene mine indirekte arbeide abs og fullstendig "kjernen" område til en ganske respektabel utstrekning. Likevel, jeg har abs-spesifikke øvelser i rutinene generelt om to ganger per uke. Den "abs-bestemt" del av øvelsene som regel bare ta ca 5 minutter på de fleste med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.
Når enkeltpersoner er forbi startseksjonen for å få noen foreløpige ab makt, jeg prøver for å få dem bort fra de øvelsene som er altfor lett, stedet kan noen gjøre 50 eller hundre reps, som er kontinuerlig hyppig med vanlige crunches. Som en erstatning, jeg ønsker å forholde seg til større motstand øvelser som virkelig stimulerer muskelfibrene til en mye større grad. Et eksempel på en høyere motstand abs toget henger etappe reiser med en riktig "bekken curl up".
Det er morsomt, men ofte noen som har vært å miste så mye tid sammen med en hel haug med reps på crunches kan normalt bare gjøre et par stabile reps etter at de først forsøke noen av disse økte motstand øvelser. Vi i tillegg gjøre visse ikke å overse noen roterende bevegelser, i tillegg til en del arbeid for dypere muskelvev akkurat som transversus abdominis
CB. Hva gjør du benytter for å brenne fett, intervaller eller gradvis cardio? Eller hver? Eventuelle kjønnsvariasjoner akkurat her? Eller forskjeller mellom helseområder (nybegynner vs. avansert)
MG: Vanligvis er mitt svar definitivt intervaller ... eller som jeg liker å kalle det "variable dybde coaching". I det hele tatt, føler jeg gradvis jevnt tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis formålet er varig fett tap.
Jeg tror folk må komme seg bort fra denne tankegangen om "fettforbrenning soner" og kalorier brent under selve øvelsen, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den beste metabolske og hormonelle responsen oppnås ved variabel intensitet coaching og makt coaching, ikke gradvis vanlig tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er de facto deconditioned og might't avtale med større dybde utøve rutiner ennå, dette likevel betyr ikke at de kan ikke bare bruke lavere intensitet rutiner, men likevel bruker den i en "variabel intensitet" -stil, ved å veksle mellom større og redusere anstrengelse nivåer gjennom hele treningen
CB. og til sist Mike, en eller to av høye hemmelige ernæring forslag til skar ut de abs. Åpne hvelv av info
MG: Pent Craig, jeg tror du er enig at det aldri har vært en ekstra forvirrende tid om riktig vitamin for forbrukerne. Hver såkalte "ekspert" på markedet ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er en av de enkleste måtene å spise for fett tap og generelt god helse.
En av de viktige meldinger jeg prøver å utdanne mine lesere om denne verden av tunge forvirring er at maten planen ikke vil samsvare med en av kjepphest dietter ... du trenger ikke å gå "low carb" eller "lav fett", eller overdreven eller lavt noe for den saks skyld å være vellykket i Shedding nok kroppsfett å få lene tilstrekkelig til å ha evnen til å se dine magemuskler. Jeg ønsker å prøve å forenkle ting for mine lesere. Jeg tror at balansen er det viktigste for å lykkes sammen med å spise en spise diett som består av næringsstoff tett mat i sin naturlige tilstand (som ubehandlet som mulig).
I utgangspunktet er det den tunge behandlingen av måltider som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste matvarer av deres rene ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Tross alt er det til enhver tid unntak ... en salat av giften eføy blader er "naturlig og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg kommer til å gå bort leserne med et par viktige aspekter av ernæring som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få nok protein av høy kvalitet i hver dag vekttap programmet - ikke bare har den en bedre termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner mer kalorier fordøye det), likevel er det i tillegg skaper metthet, slik at sult er glad lenger. Pluss det er en byggestein for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og husk at mengden av muskelmasse du bære er sannsynligvis en av de dominerende elementene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Tenk fiber! Knyttet til karbohydrater, sørg for at nesten hele karbohydratinntak er fra økt fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Forsøk å unngå raffinert sukker og raffinert korn som det er sannsynligvis en av de grunnleggende årsakene så mange mennesker sliter med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg ønsker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske ofte også.
Jeg vanligvis argumentere på leting etter karbohydratkilder som har minimum 2-tre gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Ikke glem at fiber hjelper fylle deg opp og likeledes bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, all nyttig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange forsøk på å gå metode for lavt på deres fett inntaket, og dette kan ha negativ ha en effekt på hormonnivåene i kroppen din, så vel som å påføre ekstra krav. Prøv å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, naturlige kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På det ordet, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og ulike velvære fagfolk. At de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk gunstig (men det er metoden utenfor omfanget av denne artikkelen).
4. Holdes vekk fra de 2 verste tingene i våre måltider forsyning på alle kostnader:
syntetisk trans fett fra margarin, forkorting, og hydrogenerte oljer som kan i de fleste bearbeidet mat og dypfryst måltider
høy fruktose mais sirup, som er i nesten hele søtet varer på markedet
igjen, hvis du tilfeldigvis å unngå bearbeidet mat, forvandles den til enkelt å unngå disse to verste lovbrytere i vår måltider forsyning.

jeg alltid hevder at når du får et håndtak på disse fire detaljene for vekt-reduksjon plan beskrevet ovenfor, resten begynner å opprettholde seg selv som du oppnår styring over din trang til mat, blodsukkernivået, hormon områder, etc. Det hele faller på plass, og du til slutt kjøpe hele ledelsen over hvor tynn du ønsker å få.

• Metoder må du vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack
• En systematisk måte å permanent miste magen Fat