Strategiat sinun täytyy tietää, jos jossain vaiheessa haluat seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pa

CB: Mike, antaa meille lyhyt tausta itsestäsi
MG: Toki Craig. Tehokkaasti, olen nykyisin lisensioitu vitamiini Specialist ja Certified Personal Trainer. Olen sitoutunut parantamaan tietoni kunto, kukin koulutusstrategioihin ja ruokavalio näkökohtia, yli 15 vuotta, ja en koskaan lopeta tehdä yrittää oppia lisää joka päivä. Olen myös ollut osaltaan kirjailija Muscle &Fitness Hers Journal, ja olen kirjailija suosinut kansainvälisesti edistää opas, "Reality noin Sixpack", joka on ollut satoja tuhansia lukijoita yli sataviisikymmentä maissa tällä hetkellä.
rakastan auttamalla yksilöiden alan elämänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta ylimääräistä tärkeämpää, parantaa miten he tuntevat ja niiden sisäisestä terveydestä, auttaen heitä asua pitempään ja terveempään elämään. Se on yksi asia Olen hyvin intohimoisesti.
CB: Okei, joten paikka ei keskimääräinen mies tai nainen mennä puutteellinen kannalta valmennus abs?
MG: Okay useimmat käyttäjät ovat todennäköisesti menossa tainnuttaa tähän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen folks tehdä menettää aivan liian paljon aikaa valmennus niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaista eri abs-erityisesti harjoituksia.

Olen varma ymmärrätte, mitä Olen viittaavat. Henkilö yrittää niin uuvuttavaa saada nämä abs osoittaa, että he viettävät lähes koko ajastaan ​​kuntosali koko joukko reps eri rutistuksia, jalka nostaa kiertäen liikuntaa jne Samaan aikaan kaikki tämä hukkaan aika suora valmennus abs ehkä suurempi käytetty oikein suunniteltu koko kehon kunto-ohjelma, joka voi saada aikaan paljon parempi metabolinen vaste ja parantaa rasva-polttava hormoni valikoimia niiden ruumiinrakenne samoin.
Onhan menettää vatsa rasvoja, jotka on suojella abs on tärkeintä useimmille ihmisille lopuksi kyettävä tekemään abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois paljon rutistus ja jalkojen korotukset ei laukaise paljon aineenvaihdunnan tai rasvojen polttaminen hormonaalista vastaus. Se on periaate painopiste minun Totuus Six Pack Abs kirja ... koko kehon valmennus sovelluksia ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvaa ja paljastaa kuusi Pack, joka on piilossa alla!
Onhan se ei olisi abs e-kirjan, jos en keskittyä ab parannus, mutta en varmasti ensinnäkin, että tärkeä ideoita kestävän kehon rasvan alennus ymmärretään.
CB: Näetkö mitään sukupuolten vaihtelut virheitä he tekevät? Ja mikä tärkeintä, näetkö sukupuolten eroja Vastauksena lukuisiin lajikkeiden vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseni rehellinen, en oikeastaan ​​näe mitään haluavat miehillä tai naisilla kouluttaa eri tavalla. Bottom line ... tehokkain harjoitukset ovat täydellinen workout rutiineja riippumatta sukupuolesta.
Kuitenkin Suhteen virheitä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, minulla on tapana nähdä naisia ​​ylimääräisiä tyypillisesti ovat Deathly pelkää käyttää voimaharjoittelun kanssa mitään, mutta todellisuudessa kevyitä taakkoja. Se on häpeällistä, seurauksena yksinkertaisin ratkaisu hankkia johdon yli kehon rasvaa koko ajan, on maksimoida lihasmassaa että ruumiinrakenne kuljettaa sekä työ- että lihaksia kovan läpi voimakasta vastarintaa juna säännöllisesti.

on tärkeää, että naiset ymmärtävät, että säännöllinen energia koulutusta hyödyntämällä raskaampia vastus eI "irtotavarana ne" (kunhan kalorikulutus ohjataan), mutta jonkin verran on todennäköisesti yksi tärkeimmistä salaisuudet pudottamalla kehon rasva ja pysyä lean 12 kuukautta ympäri. Koska kysymys todellisuudesta, joukossa leanest naisilla että olen koulutettu vuosien varrella ovat niitä, jotka eivät pelkää työskennellä työlästä kanssa painot.
Olen myös huomannut, että lähes kaikki tytöt (ja paljon tyyppejä liian) viettää tarkoittaa liikaa aikaa hidas sydän käyttää. Se ei yksinkertaisesti ole pakollista, ja niin kuin minä sekoittaa korkean intensiteetin kestävyys valmennus osaksi koko kehon rutiinit antaa riittävän a "sydän" harjoitus itsessään yleensä. Saamme jälleen tämän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'tiedekunnan istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, huonoja, tai se "luottaa"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En usko, he ovat hyviä tai vaarallisia sinänsä kuitenkin suhteellisen "välissä". En sisällyttää ne minun ohjelmaan. En vain tunne he tarpeen, ja mielestäni on paljon tehokkaampaa abs liikuntaa keskittyä. Itse en juuri missään nimessä tee istumaannousuja lisäksi usein vähän valinnan aina silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain kuvio ab koulutusta. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on muutamia yksi parhaista harjoituksia haluat valita? Kuinka monta yksikköä? Reps? Rentoutuminen?
MG: Tehokkaasti, ensiksi haluaisin huomauttaa, että koko kehon liikkeitä, jotka muodostavat lähes kaikki minun sovellukset epäsuorasti toimivat abs ja täydellinen "ydin" alueella melko kunnioitettavan laajuus. Tästä huolimatta en sisältävät abs-erityinen harjoitukset osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-erityisesti" osa harjoitukset yleensä yksin kestää noin 5 minuuttia korkeintaan vähän tai ei lainkaan levätä välillä harjoituksia.
Kun yksilöt ovat ohi alku osan saamassa joitakin alustavia ab valtaa, yritän saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian helposti, paikka joku voi tehdä 50 tai sata edustajaa, koska on jatkuvasti usein normaali rutistus. Korvike, haluan käsitellä suuremman vastuksen harjoituksia, jotka todella edistää lihassyiden on paljon enemmän. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs junan roikkuu jalka nostaa joiden oikea "lantion curl up".
Hassua mutta usein joku, joka on menettänyt niin paljon aikaa koko joukko reps rutistus voi yleensä vain tehdä pari vakaa toistojen jälkeen he ensin yrittää joitakin näistä lisääntynyt vastus harjoituksia. Olemme lisäksi tehdä tiettyjä ei laiminlyödä joitakin rotaatioliikkeitä, lisäksi joitakin työtä syvempää lihaskudoksen aivan kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttämänsä polttava rasvat, väliajoin tai asteittainen sydän? Tai kukin? Mikä tahansa sukupuolen muunnelmia täällä? Tai erot terveyden alueet (newbie vs. kehittyneet)?
MG: Yleensä vastaukseni on ehdottomasti välein ... tai Haluan nimeksi "vaihteleva syvyys valmennusta". Kokonaisuutena tunnen vähitellen tasaisesti sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tarkoituksena on pysyviä rasvat menetys.
Uskon yksilöiden täytyy päästä pois tästä ajattelusta "rasvaa polttava alueilla" ja kalorit paloi varsinaisen harjoituksen, ja vilkaista isompi kuva mitä teet workout edistää parhaiten metabolisen vastaus elimistössä ... ja paras aineenvaihdunnan ja hormonaalisen vasteen saavutetaan vaihteleva intensiteetti valmennus ja teho valmennus, ei asteittaista säännöllistä-tahti sydän.
Nyt olen sanoa, että jos joku on de facto deconditioned ja might't käsitellä syvällisemmin käyttää rutiinit aivan vielä, tämä kuitenkin ei viittaa siihen, että ne ei voi pelkästään käyttää pienempi intensiteetti rutiinit, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva intensiteetti" tyyli, vuorottelemalla suurempien ja pienentää rasituksen tasoja läpi harjoituksen.
CB: ja viimein Mike, 1 tai 2 oman korkea salainen ravitsemus ehdotuksia veistämällä pois ne abs. Avaa holvi info!
MG: Mukavasti Craig, uskon sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut ylimääräistä hämmentävä aika lähellä aika vitamiini kuluttajille. Jokainen niin sanottu "asiantuntija" markkinoilla näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on yksi helpoimmista tavoista syödä rasvaa menetys ja yleisen terveyden.
Yksi tärkeitä viestejä yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että ruoka suunnitelma ei halua noudattaa johonkin muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "vähärasvainen", tai liiallinen tai alhainen jotain että asia on onnistunut irtoaminen tarpeeksi kehon rasvaa saada laiha riitä olla kyky nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa asioita lukijoilleni. Uskon, että tasapaino on tärkeintä menestykseen yhdessä syöminen syöminen kuuri, joka koostuu ravinteiden tiheä aterioita luonnollisessa tilassa (käsittelemättöminä kuin toteutettavissa).
Pohjimmiltaan se on raskasta käsittelyä aterioiden joka tekee tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat elintarvikkeet puhtaiden jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Kun kaikki on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "luonnollinen ja käsittelemätön" kuitenkaan varmasti ei ole hyvä meille!
Aion mennä pois lukijoille muutaman ratkaiseva puolia ravitsemuksen, jotka auttavat sinut nojata for life ...
1. Hanki tarpeeksi laadukasta proteiinia päivässä laihtuminen ohjelma - ei pelkästään se on parempi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvaa (niin, että poltat enemmän kaloreita sulattaa sitä), mutta se lisäksi luo kylläisyyden joten nälkään on iloinen pidempi. Plus se on rakennuspalikka ylläpitämiseksi ja rakentaa lihasmassaa ... Ja muista, että määrä lihasmassaa teillä on todennäköisesti yksi hallitseva elementtien ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Mieti kuitua! Liittyvät hiilihydraatteja, varmista, että lähes koko hiilihydraattien saanti on peräisin lisääntynyt kuidun lähteistä kuten vihreät, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yrittää välttää puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset kamppailevat rasvaa. Itse en syö paljon jyviä Haluan saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta teen käyttö itäneet jyvä leivissä melko usein liian.
I tyypillisesti ajavat etsimään hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat vähintään 2-kolme grammaa kuitua kohti jokaista 10 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Älä unohda, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja samoin hidastaa glykeeminen vaste elintarvikkeiden syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä menetelmä liian alhainen niiden rasvoja saanti ja tämä voi negatiivisesti vaikuttaa hormonitasot elimistössä sekä aiheuttamalla ylimääräisiä mielihaluja. Yritä syödä tarpeeksi terveellistä rasvaa päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, luonnollinen liha ja munat, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona sana, tyydyttyneet rasvat trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja eri hyvinvointia ammattilaisia. Toki he koostuu erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat itse asiassa hyödyllisiä (mutta se on menetelmä kuulu tämän artikkelin).
4. Säilytettävä erillään 2 pahin asioita ateriat tarjonnan hyvänsä:
synteettinen trans rasvaa margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, joita voidaan useimmissa käsitellään aterioita ja friteerattuja ateriat
korkea maissisiirappi, joka on lähes kaikissa makeutettu kauppatavaraa markkinoilla
Jälleen, jos satut välttää jalostettuja elintarvikkeita, se muuttuu helposti välttää nämä pahimmat rikolliset meidän ateriat tarjontaa.

Olen aina väittävät, että kun saada käsitellä nämä neljä yksityiskohtia oman painon vähentämistä koskevan suunnitelman edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa ylläpitää itseään, kun saavuttaa hallinta yli ruokahalu, verensokeri, hormoni vaihtelee, jne kaikki loksahtaa kohdalleen, ja te lopulta hankkia koko johto, kuinka laiha haluat saada.

• Menetelmät sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pack
• Järjestelmällinen tapa pysyvästi menettää vatsa Fat