Strategijos Jūs turite žinoti, jei norėsite išsiskirti tikimybė gauti vienodo skrandžio 6-MA

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

mg: Žinoma Craig. Efektyviai, aš šiuo metu Licensed Vitaminas specialistas ir sertifikuotą asmeninis treneris. Aš buvo skirta pagerinti savo žinias apie sporto klubas, kiekvienam mokymo strategijas ir dietos aspektus, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš niekada nebedaryti bandymas sužinoti daugiau kiekvieną dieną. Aš taip pat buvo Skaityta raumenims &Fitness autorystė leidinyje, ir aš esu iš palankumo tarptautiniu mastu skatinti vadovo rašytojas, "Reality apie Six Pack Abs", kuri turėjo šimtus tūkstančių skaitytojų per vieno šimto penkiasdešimties šalys šiuo metu.

Aš tiesiog myliu padėti asmenims su šiuo savo gyvenimo srityje, nes ne tik ji padidinti jų išorę atrodyti ir pasitikėjimas, tačiau papildomai svarbiausia, pagerina, kaip jie jaučiasi ir savo vidinį sveikatą, padėti jiems gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Tai vienas dalykas, aš labai aistringai

CB. Gerai, kad ta vieta, ar vidutinis vyras ar moteris eiti trūkumų kalbant instruktavimas abs

"MG: Gerai , dauguma žmonių tikriausiai bus priblokštas su šiuo atsakymu. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau žmonių, kuriančių praranda taip per daug savo laiko instruktavimas savo abs tiesiogiai ... siurbimo toli su visais skirtingų ABS ypač pratimų pobūdžio.

aš kai jums atpažinti, ką aš nuoroda į. Asmuo bando taip vargina, kad gauti tuos ABS parodyti, kad jie praleidžia beveik visą savo laiką į gimnaziją su visa krūva pakartojimų įvairių atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo treniruotes ir tt Tuo tarpu, visi, kad švaistomi laikas tiesiai instruktavimas abs gali būti didesnis išleista tinkamai suprojektuoti visą sudėjimą treniruotės programa, kuri gali pirkėją daug geriau apykaitos reakciją ir pagerinti riebalų deginimas hormonų diapazonai savo kūno sudėjimą, taip pat.

Juk , prarasti pilvo riebalų, kad yra apsaugoti ABS yra svarbiausias aspektas, dauguma žmonių į galiausiai gebėti atlikti jų ABS matomas. Deja, siurblinės toli su visa partija atsilenkimai ir kojų kėlimai nekyla kaip iš medžiagų apykaitos ar riebalų deginimas hormoninę reakciją daug. Tai yra principas, daugiausia dėmesio mano tiesa apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūno treniravimo programų ir tinkama mityba juostelės išjungti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Juk nebūtų būti ABS e-knygos, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab gerinimo taip pat, bet aš būtinai pirma, kad svarbus idėjų ilgalaikį kūno sudėjimą riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar matote bet lyčių skirtumai klaidų jie daro? Ir dar svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsako į daugelį veislių ab mokymo

"MG: būti nuoširdus, aš ne iš tikrųjų matyti jokių norimą vyrai ar moterys mokyti kitaip. Esmė ... efektyviausi treniruotes yra puikus treniruotės kasdienybe, nesvarbu lytis.

Tačiau atsižvelgiant į klaidų matau tarp lyčių ... Taip, aš linkę matyti moterims papildomai paprastai yra mirtinai bijoti naudoti svorio mokymo ir nieko, bet iš tikrųjų šviesos svorio. Tai yra gėda, kaip pats paprasčiausias sprendimas įsigyti valdymas per savo kūno riebalų visų kartų rezultatas, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų kūno sudėjimą vykdo, taip pat dirba, kad raumenų sunku per intensyvaus atsparumo traukiniu reguliariai.

svarbu, kad moterys vertina, kad reguliarus energijos mokymas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol kalorijų suvartojimas yra kontroliuojama), tačiau šiek tiek greičiausiai vienas svarbiausių paslapčių metant kūno sudėjimą riebalų ir būna liesos 12 mėnesių metus. Kaip tikrovės klausimu, tarp leanest patelių, kad aš išsilavinusių per metus yra tie, kurie nebijo dirbti sunkus su svoriais.

Aš taip pat pastebėsite, kad beveik visos merginos (ir vaikinai taip pat) praleidžia daug reiškia per daug laiko su lėto kardio pratimų. Tai tiesiog nėra privaloma, o kaip aš maišyti didelio intensyvumo pasipriešinimo instruktavimas į viso kūno kasdienybe suteikia pakankamai apie "kardio" treniruotės savaime paprastai. Mes vėl patekti į šį per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'fakultetas sit-ups? Ar samdote tai? Ar jie geri, blogi, ar ji "remtis"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, kad jie geri ar pavojinga savaime, tačiau gana "tarp". Aš ne įtraukti juos į savo programą. Aš tik nesijaučia jie būtini, ir manau, kad yra daug veiksmingiau abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai aš beveik jokiu būdu daryti pritūpimus, be dažnai truputį atrankos, kas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės modelio ab mokymo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra keletas vienas iš geriausių treniruočių norite pasirinkti? Kiek vienetų? Pakartojimai? ? Atsipalaidavimas

mg: Efektyviai pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį, kad bendra kūno sudėjimą judesiai, kurie sudaro beveik visi mano prašymus netiesiogiai dirbti abs ir visą "core" teritoriją į gana garbingas mastą. Nepaisant to, aš taip pat abs konkrečių treniruotės kasdienybe į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-pirma" dalis pratimai paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su mažai arba jokio poilsio tarp pratimų.

Kai asmenys pro starto skyriuje įgyti tam tikrą preliminarią ab galią, bandau gauti juos nuo pratimų, kurie yra pernelyg lengva, vieta, kas nors gali padaryti 50 ar šimtą pakartojimų, kaip nuolat dažnai su normaliomis sutrikti. Kaip pakaitalas, noriu elgtis su didesniais pasipriešinimo pratimai, kad tikrai stimuliuoja raumenų skaidulas į tam daug labiau. Vienas iš pavyzdžių didesne varža ABS traukiniu kabo kojos kyla su teisingu "dubens susirangyti".

Tai juokinga, bet dažnai kažkas, kad buvo prarasti tiek daug laiko su visa krūva pakartojimų sutrikti gali paprastai tik padaryti stabilių pakartojimų pora, kai jie pirmą kartą bando kai kurie iš šių padidėjusio pasipriešinimo pratimai. Mes papildomai įsitikinkite, neignoruoti kai sukimosi judesius, be to, kai už gilesnį raumenų audinio kaip ir transversus abdominis darbo

CB. Ką samdote deginti riebalų, intervalais arba palaipsniui kardio? Arba kiekvienas? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos sritis (Naujokas vs pažangaus)

mg:? Paprastai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš vadinate tai "kintamo gylio instruktavimas". Apskritai, manau palaipsniui pastoviu tempu kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Manau asmenys turi atsiplėšti nuo šio mąstymo apie "riebalų deginimas zonas" ir kalorijų sudegino per patį pratybų ir turėti ne didesnį atvaizdą, ką jūs darote savo treniruotės skatinti geriausią apykaitos atsakymą į savo kūno išvaizdą ... o geriausias medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiekiamas kintamojo stiprio instruktavimas ir galia instruktavimas, o ne palaipsniui reguliariai tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors de facto deconditioned ir might't spręsti išsamiau pratybų rutiną nėra, tai vis dėlto nereiškia, kad jie gali ne tik naudoti mažesnio intensyvumo kasdienybe, tačiau vis tiek ją naudoti "kintamasis intensyvumo" stiliaus, kaitaliojant tarp didesnių ir sumažinti krūvio lygį per visą treniruotę

CB:. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 jūsų aukštų slaptų mitybos pasiūlymų išskirti tuos abs. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Gražiai Craigas, manau, norite sutinka, kad niekada nebuvo papildomai paini laikas apie tinkamą vitamino vartotojams. Kas taip vadinamas "ekspertas" rinkoje pasirodys nesutikti ir prieštarauja viena kitai apie tai, kas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip valgyti riebalų nuostolių ir bendrai gerai sveikatai.

Vienas iš svarbių pranešimų bandau šviesti mano skaitytojai šioje sunkiosios sumaišties pasaulyje yra tai, kad jūsų maistas planas nenori, kad atitiktų bet kaprizas mityba ... nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažai riebalų", ar pernelyg arba mažai kažką šiuo klausimu būtų sėkminga barsto pakankamai kūno sudėjimą riebalų gauti liesos pakanka turėti galimybę matyti jūsų abs. Noriu pabandyti supaprastinti dalykų mano skaitytojai. Manau, kad balansas yra svarbus dalykas, sėkmės kartu su valgymo valgymo režimas, kuris sudarytas iš maistinių medžiagų tankus valgį savo natūraliame būvyje (kaip neperdirbti kaip vykdytinas).

Iš esmės, tai sunkiųjų apdorojimas maitinimas kad daro tai sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma maisto produktų jų gryno neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Galų gale yra visų laikų išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "natūralus ir neperdirbtas", tačiau tikrai nebūtų gerai mums!

Aš einu išeinu savo skaitytojus su iš svarbiausių aspektų mitybos pora, kuri padeda jums liesos gyvenimo ...
1
. Gauti pakankamai aukštos kokybės baltymų per kiekvieną dieną svorio netekimas programos - ne tik ji turi geriau terminio poveikio, nei angliavandenių ir riebalų (taip, kad jums sudeginti daugiau kalorijų ją virškinamų), vis dėlto papildomai sukuria sotumo, kad jūsų bado džiaugiasi ilgiau. Plius tai statybinis blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamiršti, kad liesos raumenų kiekis vykdote greičiausiai viena iš vyraujančių elementų kontroliuoti savo medžiagų apykaitą.

2. Pagalvokite pluošto! Susijusi su angliavandenių, įsitikinkite, kad beveik visą savo angliavandenių yra dėl padidėjusių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, žalumynai, vaisiai, ir didelio pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas išvengti rafinuotų cukrų ir rafinuotų grūdų, kaip tikėtina, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kad daugelis žmonių kovoja su kūno riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš noriu gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, bet aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana dažnai taip pat.

Aš paprastai pasisako ieškoti angliavandenių šaltinių, kurie iš 2-tris gramus ląstelienos per kas 10 gramų angliavandenių minimalus. Nepamirškite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir taip pat sulėtina glikemijos atsakas maisto valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daugelis žmonių bando eiti metodas per mažas jų rūgščių suvartojimą, o tai gali neigiamai daryti įtaką hormonų poveikį jūsų kūno sudėjimą, taip pat padarydamas papildomų potraukį. Bandykite valgyti pakankamai sveiką riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejus, natūralus mėsos ir kiaušinių, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Dėl šio žodžio, sotieji riebalai iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis mitybos ir įvairių pat šaliai profesionalams. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (tačiau tai metodas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį).

4. Laikyti atokiau nuo 2 blogiausių dalykų mūsų patiekalų pasiūlos ne visos išlaidos:

sintetiniai trans-riebalai nuo margarino, sutrumpinti, ir hidrintų aliejų, kuris gali būti daugelyje perdirbtų maistą ir giliai kepti patiekalai
aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra beveik visi saldintas prekes į rinką

Vėlgi, jei atsitiktų, kad būtų išvengta perdirbtų maisto produktų, jis virsta lengva išvengti šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų patiekalų pasiūla.

aš visada teigia, kad, kai jūs gaunate rankena šių keturių detalių savo svorio mažinimo planą, kaip nurodyta pirmiau, poilsio pradeda išlaikyti save kaip jums pasiekti valdymą per savo potraukio maistui, cukraus kiekis kraujyje, hormonų svyruoja, ir tt Tai visi patenka į vietą, ir jūs galų gale gauti visą valdymą per kiek liesos norite gauti.

• Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack
• Sistemingai nuolat Lose skrandžio Fat