Estratégias Você Precisa Saber Se um dia você desejar Stand A probabilidade de obter um Flat estômago com 6-pa

CB: Mike, dá-nos uma breve fundo sobre si mesmo
MG: Claro Craig. Efetivamente, eu sou atualmente um vitamina Especialista Licenciado e um Personal Trainer Certificado. Eu tenho dedicado a melhorar o meu conhecimento de fitness, cada estratégias de formação e aspectos da dieta, há mais de 15 anos agora, e eu nunca parar de fazer uma tentativa de aprender mais a cada dia. Eu também tenho sido um escritor contribuindo para Muscle &Fitness Hers Journal, e eu sou o autor do guia internacional de promoção favorecida ", a realidade sobre Six Pack Abs", que teve centenas de milhares de leitores em mais de cento e cinqüenta países atualmente.
Eu adoro ajudar as pessoas com esta área de suas vidas, como não só melhorar a sua ida olhar e confiança, no entanto adicional importante, melhora a forma como eles se sentem e sua saúde interior, ajudando-os habitar vidas mais longas e mais saudáveis. É uma coisa que eu sou muito apaixonada por
CB:. Ok, então o lugar que o homem ou a mulher média vai falho em termos de abs de treinamento
MG:? Ok , a maioria dos indivíduos são, provavelmente, vai ser atordoados com esta resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que eu vejo as pessoas fazendo é perder WAY muito do seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento de distância com todos os tipos de diferentes exercícios de abs-particular.

Eu estou certo que você reconhecer o que eu estou me referindo. A pessoa está tentando tão cansativo para obter esses abs para mostrar que eles estão gastando praticamente todo o seu tempo no ginásio com um monte de repetições de várias flexões, levanta a perna, torcendo exercícios, etc. Enquanto isso, todos que desperdiçada tempo direto treinar os abs pode ter sido maior gasto em um programa de treino completo corpo adequadamente planejado, que pode provocar uma resposta muito melhor metabólica e melhorar as gamas de hormonas de queima de gordura do seu corpo também.
Afinal , perdendo as gorduras do abdômen que está protegendo o abs é o aspecto mais importante para a maioria das pessoas a ser, finalmente capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com um monte de flexões e levanta perna não desencadear uma série de um ou metabólica queima de gorduras resposta hormonal. Esse é o foco principal da minha verdade sobre Six Pack Abs livro ... aplicações de treinamento de corpo inteiro e uma nutrição adequada para retirar essa gordura do estômago teimoso e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Afinal, não seria um abs e-book se não se concentrar na melhoria ab também, mas eu certifique-se em primeiro lugar que um ideias importantes para desconto physique gordura duradoura são compreendidos
CB:. você vê qualquer variações de gênero em erros que eles fazem? E mais importante, você vê as diferenças de género na resposta a inúmeras variedades de formação ab
MG:? Para ser sincero, eu não realmente ver qualquer falta para homens ou mulheres para treinar de forma diferente. Bottom line ... os exercícios mais eficazes são os perfeitos rotinas de treino não género assunto.
No entanto, no que diz respeito a erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver as mulheres extras são tipicamente deathly medo de usar o treinamento do peso com qualquer coisa, mas pesos realmente leves. Isso é uma vergonha, como resultado de a solução mais simples para adquirir gerenciamento sobre sua gordura corporal para todos os tempos, é maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, bem como trabalhar esse músculo duro através de comboio de resistência intensa regularmente.

é importante para as mulheres a perceber que a formação de energia regulares utilizando a resistência mais pesado não vai "bulk-los" (desde que o consumo calórico é controlada), porém pouco é provavelmente um dos segredos fundamentais para soltar gordura corporal e ficar magra 12 meses rodada. Por uma questão de realidade, entre as fêmeas mais magros que eu educados ao longo dos anos são os que não têm medo de laborioso trabalho com os pesos.
Eu também notar que quase todas as meninas (e um monte de caras também) gastam significa muito tempo com o exercício cardio lento. Isso é simplesmente não é obrigatória, ea forma como eu misturar alta resistência intensidade treinando em rotinas de corpo inteiro dá suficiente de um treino "cardio" em si normalmente. Nós vamos chegar novamente a este em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'faculdade sentar-ups? Você empregam estes? Eles são bom, mau, ou será que "confiar"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não acho que eles são bons ou perigosas, por si só, no entanto relativamente "entre". Eu não incluí-los em meu programa. Eu simplesmente não sentem que é necessário, e eu acho que há exercícios de abs muito mais eficientes para se concentrar. Pessoalmente, eu praticamente não significa fazer sentar-ups, além de muitas vezes para uma seleção pouco de vez em quando
CB:. Dê-nos um programa de treinamento ab padrão semanal. Quantos dias por semana? Quais são alguns um dos melhores exercícios que você escolher? Quantas unidades? Reps? ? Relaxamento
MG: Efetivamente, em primeiro lugar eu gostaria de salientar que os movimentos totais físico que compõem a quase totalidade das minhas aplicações indiretamente trabalhar o abs e toda a área "core" para um bastante respeitável extensão. No entanto, eu não incluem rotinas de treino específicos de abs para as rotinas geralmente cerca de duas vezes por semana. A porção "abs-especial" dos exercícios normalmente apenas levar cerca de 5 minutos no máximo com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.
Uma vez que os indivíduos estão para lá da secção de início de ganhar algum poder preliminar ab, eu tento para levá-los longe dos exercícios que são demasiado fácil, o lugar que alguém pode fazer 50 ou cem representantes, como é continuamente frequente com flexões normais. Como um substituto, gostaria de lidar com maiores exercícios de resistência que realmente estimulam as fibras musculares para um muito maior grau. Um exemplo de um trem resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" correcto.

É engraçado, mas muitas vezes alguém que tem vindo a perder tanto tempo com um monte de repetições de abdominais pode normalmente apenas fazer um par de repetições estáveis ​​depois que eles primeiro tentar algumas destas aumento exercícios de resistência. Nós, adicionalmente, ter certeza de não negligenciar alguns movimentos de rotação, além de algum trabalho para o tecido muscular mais profunda tal como o transverso abdominal
CB:. O que você empregar para queimar gorduras, intervalos ou cardio gradual? Ou cada uma delas? Todas as variações de gênero bem aqui? Ou diferenças entre faixas de saúde (novato vs. avançado)
MG:? Normalmente, a minha resposta é definitivamente intervalos ... ou como eu gosto de nomeá-la "treinamento profundidade variável". No seu conjunto, eu me sinto gradual cardio ritmo constante é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gorduras.
Eu acredito que as pessoas devem ficar longe deste pensamento sobre "zonas de queima de gordura" e calorias queimado durante o exercício real, e ter um olhar para a imagem maior do que você está fazendo em seu treino para estimular a melhor resposta metabólica em seu corpo ... ea melhor resposta metabólica e hormonal é conseguido através de treinamento de intensidade variável e poder coaching, não gradual da regular-ritmo cardio.
Agora eu vou dizer que se alguém é de facto negócio deconditioned e might't com rotinas de exercício maior profundidade ainda, esta, no entanto, não sugere que eles não pode apenas usar mais baixos rotinas de intensidade, no entanto, no entanto, usá-lo em um estilo de "intensidade variável", alternando entre o maior e diminuir os níveis de esforço durante todo o treino CB
:. e, Mike passado, 1 ou 2 de seus altos sugestões de nutrição secretas para esculpir os abs. Abrir seu cofre de informação
MG: Bem Craig, eu acredito que você concordaria que nunca houve um momento confuso adicional relativa a vitamina adequada para os consumidores. Cada chamada "expert" no mercado parece discordar e contradizem uns aos outros sobre o que é uma das maneiras mais simples de comer para perda de gorduras e boa saúde geral.
Uma das mensagens importantes que tentam educar meus leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu plano alimentar não quer estar em conformidade com qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixo teor de gordura", ou algo excessiva ou baixa para que o assunto para ser bem sucedido no derramamento suficiente gordura corporal para obter magra suficiente para ter a capacidade de ver o seu abs. Desejo de tentar simplificar as coisas para os meus leitores. Eu acho que o equilíbrio é a coisa mais importante para o sucesso junto com comer um regime alimentar que é composta de refeições densos nutrientes em seu estado natural (como não transformados como factível).
Basicamente, é a pesada transformação de refeições que o torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria dos alimentos do seu estado inalterado pura são inerentemente bom para nós. Afinal existem em todos os momentos exceções ... uma salada de folhas hera venenosa é "natural e não transformados", no entanto, certamente não seria bom para nós!
Eu estou indo para ir embora seus leitores com um par de facetas cruciais de nutrição que ajudar a obter você se inclina para a vida ...
1
. Obter proteína de alta qualidade suficiente na cada programa de perda de peso dia - não apenas ele tem um melhor efeito térmico do que carboidratos e gordura (de modo que você queimar mais calorias digerindo-o), no entanto, adicionalmente, cria saciedade assim que sua fome está contente por mais tempo. Além disso, é um bloco de construção para a manutenção e construção muscular magra ... E tenha em mente que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é provavelmente um dos elementos predominantes para controlar o seu metabolismo.
2. Pense fibra! Relativo a carboidratos, certifique-se que quase a ingestão de carboidratos inteira é de um aumento das fontes de fibras, como verduras, frutas e grãos não refinados ricos em fibras. Tentar evitar açúcares refinados e grãos refinados como é provavelmente uma das causas fundamentais tantas pessoas lutam com gordura corporal. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como desejo de obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, mas eu uso germinados pães com bastante frequência também.
Eu normalmente defendem em busca de fontes de carboidratos que têm um mínimo de 2 e três gramas de fibra por cada 10 gramas de hidratos de carbono totais. Não se esqueça que a fibra ajuda a encher-te e também retarda a resposta glicêmica dos alimentos que você come, todos útil para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gordura! Muitas pessoas tentam ir método muito baixa a sua ingestão de gorduras e isso poderia ter um efeito negativo sobre os níveis hormonais em seu corpo, bem como causando ânsias extras. Tente comer gordura saudável o suficiente diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes naturais e ovos, coco e óleo de coco virgem. Por essa palavra, gorduras saturadas de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e diferentes profissionais bem-estar. Claro que eles são compostos extremamente de gordura saturada, mas são realmente benéficas (no entanto, que é o método além do escopo deste artigo).
4. Mantenha longe dos 2 piores coisas em nosso abastecimento de refeições em todos os custos: a gordura
sintética trans de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados, que pode ser na maioria alimentos processados ​​e refeições frito
alta xarope de milho, que é praticamente em mercadoria tudo adoçado na
mercado
Mais uma vez, se acontecer de você evitar alimentos processados, torna-se fácil para evitar esses dois piores criminosos no nosso abastecimento de refeições.

Eu sempre alegam que quando você obter uma alça sobre estes quatro detalhes de seu plano de redução de peso detalhado acima, o resto começa a manter-se como você alcançar uma gestão sobre o seu desejo por comida, níveis de açúcar no sangue, cadeias hormonais, etc. tudo cai no lugar, e você finalmente adquirir gestão de toda sobre como magra você deseja obter.

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