Las estrategias que usted debe saber Si en algún momento desea Stand A probabilidad de obtener un vientre plano con 6-pa

CB: Mike, nos da una breve introducción acerca de usted mismo
MG: Claro Craig. Efectivamente, soy actualmente un especialista vitamina Licenciado y un entrenador personal certificado. He estado dedicada a mejorar mi conocimiento de la aptitud, cada uno estrategias de formación y aspectos de la dieta, por más de 15 años, y nunca dejar de hacer un intento de aprender más cada día. También he sido un escritor que contribuyen a Muscle &Fitness Hers Diario, y yo soy el autor de la guía internacional de promoción favorecida, "La Realidad sobre los Abdominales" que ha tenido cientos de miles de lectores en más de ciento cincuenta Actualmente los países.
me encanta ayudar a las personas con este aspecto de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia y la confianza hacia el exterior, sin embargo adicional importante, mejora cómo se sienten y su salud interior, ayudándoles habitar vidas más largas y más saludables. Una cosa es que soy muy apasionado sobre
CB:. Está bien, así que el lugar no el hombre o la mujer promedio va defectuoso en términos de entrenamiento abs
MG: Bueno , la mayoría de los individuos son probablemente va a ser aturdido con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo gente haciendo es perder demasiado de su tiempo entrenando sus abdominales directamente ... lejos de bombeo con toda clase de diferentes ejercicios de abs-en particular.

estoy seguro de reconocer lo que me refiero. La persona está tratando tan agotador para conseguir esos abdominales para mostrar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con un montón de repeticiones de varios crujidos, eleva la pierna, torciendo los entrenamientos, etc Mientras tanto, todos los que desperdiciada ocasión consecutiva entrenar los abdominales pueden haber sido más alta gastado en un programa de entrenamiento físico completo diseñado adecuadamente que pueden provocar una respuesta mucho mejor metabólica y mejorar los rangos de hormonas para quemar grasa de su físico también.
Después de todo , perdiendo las grasas del abdomen que está protegiendo el abs es el aspecto más importante para la mayoría de la gente sea finalmente capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con un montón de abdominales y los aumentos de la pierna no desencadena una gran cantidad de un metabolismo o la quema de grasas respuesta hormonal. Ese es el principio central de mi libro La verdad sobre los Abdominales ... aplicaciones completas de entrenamiento corporal y una nutrición adecuada a quitarse la grasa del estómago terco y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
Después de todo, no sería un libro electrónico abs si no me concentro en la mejora ab también, pero puedo estar seguro de que en primer lugar una ideas importantes para la duración de descuento grasa corporal se entienden
CB:. ¿ve alguna variaciones de género en errores que cometen? Y más importante, ¿hay diferencias de género en la respuesta a las numerosas variedades de entrenamiento abdominal
MG:? Para ser sinceros, yo en realidad no veo ninguna necesidad para los hombres o las mujeres que entrenan de manera diferente. En pocas palabras ... los entrenamientos más eficaces son las rutinas de entrenamiento perfecto sin importar el género.
Sin embargo, en lo que respecta a errores que veo entre los géneros ... Sí, tiendo a ver a las mujeres supletoria normalmente están muertos de miedo de usar el entrenamiento con pesas con cualquier cosa, pero en realidad los pesos ligeros. Esto es una vergüenza, como resultado de la solución más simple para adquirir gestión por encima de su grasa corporal para todos los tiempos, es maximizar su masa muscular que su físico lleva, así como el trabajo que el músculo duro a través del tren de resistencia intenso con regularidad.

es importante que las mujeres aprecian que una formación continua de energía que utiliza la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se controla el consumo de calorías), sin embargo algo es probable que uno de los secretos clave para dejar caer grasa corporal y mantenerse inclinarse 12 meses ronda. Como cuestión de hecho, entre las mujeres con menos grasa que he educada en los últimos años son los que no tienen miedo de trabajar con los pesos laboriosa.
I Observe también que casi todas las chicas (y un montón de chicos también) significa pasar demasiado tiempo con el ejercicio de cardio lento. Eso simplemente no es obligatorio, y la forma en mezclo alta resistencia a la intensidad de entrenamiento en rutinas de cuerpo completo da suficiente de un entrenamiento de "cardio" en sí mismo por lo general. Vamos a llegar de nuevo a este en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo facultad abdominales? ¿Emplea estos? ¿Son buenos, malos, o se "basó"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No creo que son buenos o peligrosa en sí misma, sin embargo relativamente "entre". No he incluido en mi programa. Simplemente no siento que son necesarios, y creo que hay ejercicios abdominales mucho más eficientes para enfocar. Personalmente, prácticamente de ningún modo hacer además a menudo por una selección poco-ups sentarse de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab patrón semanal. ¿Cuántos días a la semana? ¿Cuáles son algunos uno de los mejores ejercicios usted debe elegir? ¿Cuántas unidades? Repeticiones? ? Relajación
MG: En efecto, en primer lugar me gustaría señalar que los movimientos de físico totales que componen casi la totalidad de mis aplicaciones funcionan indirectamente los abdominales y el área completa "núcleo" a un bastante respetable grado. No obstante, me incluyo rutinas de ejercicios abdominales-específica en las rutinas generalmente alrededor de dos veces por semana. La parte "ABS-especial" de los ejercicios por lo general sólo toma unos 5 minutos a lo sumo con poco o ningún descanso entre ejercicios.
Vez que los individuos están más allá de la sección inicial de ganar algo de poder preliminar ab, trato para alejarlos de los ejercicios que son demasiado fácil, el lugar alguien puede hacer 50 o cien repeticiones, como es frecuente continuamente con abdominales normales. Como sustituto, deseo hacer frente a mayores ejercicios de resistencia que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho mayor. Un ejemplo de un tren de alta resistencia ABS está colgando aumentos de la pierna con una correcta "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es curioso, pero a menudo a alguien que ha estado perdiendo mucho tiempo con un montón de repeticiones de abdominales puede normalmente sólo hacer un par de repeticiones estables después de que el primer intento algunos de estos mayores ejercicios de resistencia. Estamos, además, aseguramos de no descuidar algunos movimientos de rotación, además de un poco de trabajo para el tejido muscular más profunda al igual que el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué es lo que usted emplea para la quema de grasas, intervalos de cardio o gradual? O cada uno? Cualquier variación de género aquí? O las diferencias entre los rangos de salud (novato vs. avanzado)
MG:? Por lo general, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como me gusta llamarlo "entrenar profundidad variable". En general, me siento gradual cardio ritmo constante es una pérdida de tiempo, sobre todo si el objetivo es duradera pérdida de grasas.
Creo que las personas deben alejarse de esta forma de pensar acerca de "zonas de quema de grasa" y calorías quemado durante el ejercicio real, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su sesión de ejercicios para estimular la mejor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se consigue mediante el coaching de intensidad variable y poder entrenamiento, no gradual regular de cardio-ritmo.
Ahora voy a decir que si alguien es de hecho mucho tiene condición física y might't con mayor profundidad las rutinas de ejercicio por el momento, esto no obstante, no sugiere que se no puede limitarse al empleo de menores rutinas de intensidad, sin embargo, no obstante lo utilice en un estilo "de intensidad variable", alternando entre el mayor y disminuir los niveles de esfuerzo a lo largo de la sesión de ejercicios
CB:. y por último, Mike, 1 ó 2 de sus altos sugerencias de nutrición secretos para esculpir esos abdominales. Abra su bóveda de información
MG: Muy bien Craig, creo que estaría de acuerdo en que nunca ha habido un tiempo extra confuso en relación con la vitamina adecuada para los consumidores. Cada llamada "experto" en el mercado parece estar en desacuerdo y se contradicen entre sí en lo que es una de las formas más sencillas para comer para la pérdida de grasas y buena salud en general.
Uno de los mensajes importantes que trato de educar mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su plan de alimentación no quiere cumplir con cualquiera de las dietas de moda ... que no es necesario ir "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa", o excesiva o baja algo para el caso de tener éxito en el derramamiento de grasa corporal suficiente para conseguir apoyarse suficiente para tener la capacidad de ver sus abdominales. Deseo tratar de simplificar las cosas para mis lectores. Creo que el equilibrio es lo más importante para el éxito junto con comer un régimen de alimentación que está compuesta por densos en nutrientes de las comidas en su estado natural (como no transformados como factible).
Básicamente, es la pesada de procesamiento de comidas eso hace que causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos de su estado natural puro son inherentemente bueno para nosotros. Después de todo, hay excepciones en todos los tiempos ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", sin embargo, sin duda no sería bueno para nosotros!
Voy a desaparecer a sus lectores con un par de facetas cruciales de la nutrición que ayudan a conseguir que se inclina por la vida ...
1
. Obtener suficiente proteína de alta calidad en el programa de pérdida de peso cada día - no sólo qué tiene un mejor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas (por lo que se queman más calorías para digerir la misma), no obstante, que, además, crea la sensación de saciedad por lo que su hambre se alegra más tiempo. Además de que es un bloque de construcción para el mantenimiento y la construcción de músculo magro ... Y tener en cuenta que la cantidad de masa muscular que llevas es probable que uno de los elementos predominantes para controlar su metabolismo.
2. Piense en fibra! En relación con los carbohidratos, asegúrese de que casi la totalidad de su consumo de carbohidratos es de mayores fuentes de fibra como verduras, frutas y cereales no refinados ricos en fibra. Tratar de evitar los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es probable que una de las causas fundamentales por lo que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como deseo de obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, pero hago uso germinados panes de grano bastante a menudo también.
Normalmente yo defiendo en busca de fuentes de carbohidratos que tienen un mínimo de 2 de tres gramos de fibra por cada 10 gramos de hidratos de carbono totales. No se olvide que la fibra ayuda a llenar para arriba y del mismo modo se ralentiza la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos útiles para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasa! Mucha gente tratará de ir método demasiado bajo en su ingesta de grasas y esto podría tener un efecto negativo en los niveles de hormonas en su cuerpo, así como infligir antojos adicionales. Trate de comer suficiente grasa saludable todos los días.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes naturales y huevos, coco y aceite de coco virgen. En esa palabra, las grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y profesionales de diferentes bienestar. Asegurarse de que están compuestos extremadamente de grasa saturada, pero son realmente beneficiosas (sin embargo, que es el método más allá del alcance de este artículo).
4. Mantener alejado de los 2 peores cosas en nuestro suministro de alimentos a toda costa: grasas trans
sintética de margarinas, manteca y aceites hidrogenados que pueden ser procesados ​​en la mayoría de las comidas y las comidas fritas
alta jarabe de maíz rico en fructosa, que es en prácticamente toda mercancía azucarada en el mercado

Una vez más, si le sucede a evitar los alimentos procesados, se convierte en fácil de evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos.

siempre sostengo que cuando recibe una manija en estos cuatro detalles de su plan de reducción de peso se ha detallado anteriormente, el resto empieza a mantenerse como a lograr la gestión sobre su necesidad de alimentos, los niveles de azúcar en la sangre, los rangos de hormonas, etc. todo cae en su lugar, y que en última instancia adquirir toda gestión sobre cómo magra desea obtener.

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