Le strategie che si deve sapere se mai desidera Stand A probabilità di ottenere un ventre piatto con 6-pa

CB: Mike, ci danno uno sfondo breve di te
MG: Certo Craig. In effetti, sono attualmente uno specialista vitamina licenza e un Personal Trainer Certified. Ho dedicato a migliorare la mia conoscenza della fisica, ogni strategie di formazione e gli aspetti di dieta, per oltre 15 anni ormai, e non ho mai smettere di fare un tentativo di saperne di più ogni giorno. Sono stato anche uno scrittore che contribuisce per Muscle &Fitness Hers Journal, e io sono l'autore della guida internazionale di promozione favorito, "La realtà su Six Pack Abs", che ha avuto centinaia di migliaia di lettori in più di centocinquanta paesi attualmente.
mi piace aiutare le persone con questa zona della loro vita, non solo fa aumentare il loro aspetto e la fiducia verso l'esterno, ma più importante, migliora come si sentono e la loro salute interiore, aiutandoli soffermarsi vita più lunga e più sana. E 'una cosa di cui sono molto appassionato di
CB:. Va bene, quindi il posto non l'uomo medio o la donna andare viziata in termini di abs di coaching
MG:? Va bene , la maggior parte delle persone sono probabilmente andando a essere storditi con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo la gente facendo sta perdendo modo troppo del loro tempo istruire direttamente la loro abs ... pompare via con tutti i tipi di diversi esercizi di abs-particolare.

sono certo si riconosce ciò che mi riferisco a. La persona sta cercando in modo estenuante per ottenere quei abs per mostrare, che stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con un sacco di ripetizioni di vari scricchiolii, gamba solleva, torcendo gli allenamenti, ecc Nel frattempo, tutto questo spreco tempo dritto allenare gli addominali possono essere stati più elevato speso per un programma di allenamento completo fisico progettato correttamente che possono provocare una reazione molto migliore metabolica e migliorare i livelli di ormone brucia-grassi di loro fisico pure.
Dopo tutto , perdendo i grassi addome che protegge l'abs è l'aspetto più importante per la maggior parte delle persone ad essere, infine, in grado di rendere la loro abs visibile. Purtroppo, pompare via con un sacco di scricchiolii e gamba solleva non fa scattare un sacco di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è il principio di messa a fuoco della mia verità su Six Pack Abs libro ... applicazioni complete corpo di coaching e di una corretta alimentazione per togliere quel grasso stomaco testardo e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
Dopo tutto non sarebbe un e-book abs se non mi concentro sul miglioramento ab troppo, ma io sono sicuro che in primo luogo che un importante idee per durata sconto grasso corporeo si intendono
CB:. vedete qualsiasi variazioni di genere in errori che fanno? E ancora più importante, si vede differenze di genere nella risposta alle numerose varietà di formazione ab
MG:? Ad essere sincero, io in realtà non vedo alcuna mancanza per gli uomini o le donne di allenarsi in modo diverso. Linea di fondo ... gli allenamenti più efficaci sono le routine di allenamento perfetto, non importa di genere.
Tuttavia, per quanto riguarda errori che vedo tra i generi ... Sì, tendo a vedere le donne più tipicamente sono deathly paura di usare la formazione di peso con qualsiasi cosa, ma in realtà i pesi leggeri. Che è una vergogna, a seguito di la soluzione più semplice per acquisire la gestione sopra il grasso corporeo per tutti i tempi, è quello di massimizzare la vostra massa muscolare magra che il vostro fisico porta, così come lavorare che il muscolo duramente attraverso un'intensa treno resistenza regolarmente.

e 'importante per le donne ad apprezzare che la formazione di energia regolare utilizzando la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a condizione che il consumo calorico è controllato), ma in qualche modo è probabile che uno dei segreti chiave per far cadere il grasso fisico e rimanere magra 12 mesi-round. È un dato della realtà, tra le femmine più magre che ho educato oltre gli anni sono quelli che non hanno paura di lavorare laboriosa con i pesi.
Ho anche notato che quasi tutte le ragazze (e un sacco di ragazzi troppo) spendere significa troppo tempo con l'esercizio cardio lento. Questo è semplicemente non obbligatoria, e il modo in cui mescolo ad alta resistenza intensità di coaching nella routine di corpo pieno dà sufficiente di un allenamento "cardio" in sé di solito. Ci arriveremo di nuovo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'facoltà sit-up? Ti impiegare queste? Sono buono, cattivo, o lo fa "affidamento"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buoni o pericolosi per sé, tuttavia relativamente "in mezzo". Io non li ho incluso nel mio programma. Ho semplicemente non mi sento che sono necessarie, e penso che ci sono molto più efficienti allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho praticamente in nessun modo fare sit-up oltre a spesso per una selezione po 'di tanto in tanto
CB:. Dacci un programma di formazione ab modello settimanale. Quanti giorni a settimana? Quali sono alcuni uno dei migliori allenamenti che ci si sceglie? Quante unità? Ripetizioni? ? Rilassamento
MG: In effetti, prima vorrei far notare che i movimenti fisico totali che compongono la quasi totalità delle mie applicazioni indirettamente lavorano gli addominali e la completa zona "core" per un abbastanza rispettabile estensione. Tuttavia, mi comprendano-abs routine di allenamento nelle routine generalmente circa due volte a settimana. La parte "abs-particolari" degli esercizi di solito solo prendere circa 5 minuti al massimo con poco o nessun riposo tra gli esercizi.
Una volta che gli individui sono oltre la sezione iniziale di guadagnare un po 'di potere preliminare ab, provo per farli lontano dagli esercizi che sono troppo facili, il luogo che qualcuno può fare 50 o cento ripetizioni, come è continuamente frequente con scricchiolii normali. Come sostituto, desidero affrontare con maggiori esercizi di resistenza che stimolano veramente le fibre muscolari ad una molto maggiore. Un esempio di un treno di resistenza abs superiore è appeso gamba solleva con una corretta "ricciolo pelvico up".
E 'divertente, ma spesso qualcuno che è stato perdendo così tanto tempo con un sacco di ripetizioni di scricchiolii possono normalmente solo fare un paio di ripetizioni stabili dopo il loro primo tentativo alcuni di questi è aumentato esercizi di resistenza. Abbiamo inoltre la possibilità di certo non trascurare alcuni movimenti di rotazione, oltre ad alcuni lavori per il tessuto muscolare più profonda, proprio come il trasverso
CB:. Cosa si impiegano per bruciare i grassi, intervalli o cardio graduale? O ciascuno? Eventuali variazioni di genere proprio qui? O differenze tra le gamme di salute (Newbie vs. avanzato)
MG:? Di solito, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o come mi piace chiamarlo "il coaching profondità variabile". Nel complesso, mi sento graduale costante ritmo cardio è una perdita di tempo, specialmente se lo scopo è durevole la perdita di grassi.
Credo che le persone devono allontanarsi da questo pensiero di "zone di bruciare i grassi" e calorie bruciato durante l'esercizio effettivo, e dare un'occhiata alla immagine più grande di quello che stai facendo nel vostro allenamento per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e la migliore metabolica e risposta ormonale si ottiene il coaching intensità variabile e potenza coaching, non graduale regular-passo cardio.
Ora io dico che se qualcuno è, di fatto, affare deconditioned e might't con routine di esercizi maggiore profondità appena ancora, questo comunque non suggerisce che essi non può limitarsi usare le routine di bassa intensità, ma comunque usarlo in uno stile "intensità variabile", alternando grandi e diminuire i livelli di sforzo per tutto l'allenamento
CB:. e alla fine Mike, 1 o 2 dei vostri alti suggerimenti nutrizionali segreti per ritagliarsi quei abs. Aprire la volta di informazioni
MG: Bene Craig, credo che ci si accetta che non c'è mai stato un tempo in più di confusione per quanto riguarda il corretto vitamina per i consumatori. Ogni cosiddetto "esperto" sul mercato sembra essere in disaccordo e si contraddicono a vicenda su ciò che è uno dei modi più semplici per mangiare per la perdita di grassi e una buona salute generale.
Uno dei messaggi importanti che cercare di educare i miei lettori su questo mondo di confusione pesante è che il piano alimentare non vuole conformarsi a una qualsiasi delle diete ... non c'è bisogno di andare "low carb" o "a basso contenuto di grassi", o eccessivo o basso qualcosa per questo per avere successo nel mettere abbastanza grasso corporeo per ottenere magra sufficiente per avere la capacità di vedere gli addominali. Vorrei cercare di semplificare le cose per i miei lettori. Credo che l'equilibrio è la cosa più importante per il successo insieme a mangiare un regime alimentare che è fatta di pasti nutrienti densi nel loro stato naturale (come non trasformati come fattibile).
In sostanza, è il pesante trattamento dei pasti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei cibi del loro stato originario puro sono intrinsecamente buono per noi. Dopo tutto ci sono in tutti i tempi eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "naturale e non trasformati", tuttavia certamente non sarebbe un bene per noi!
Ho intenzione di andare via i vostri lettori un paio di aspetti cruciali della nutrizione che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nel programma di perdita di peso ogni giorno - non solo ce l'ha un effetto migliore termica di carboidrati e grassi (in modo che si bruciano più calorie digerirlo), tuttavia esso crea inoltre sazietà in modo che il inedia è lieta di più. In più è un blocco di costruzione per il mantenimento e la costruzione muscolare magra ... E tenere a mente che la quantità di massa muscolare si portano è probabile che uno degli elementi predominanti per il controllo il metabolismo.
2. Pensate fibra! In materia di carboidrati, assicurarsi che quasi tutta la tua assunzione di carboidrati è da un aumento delle fonti di fibre come verdure, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Tentativo di evitare gli zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è probabilmente una delle cause fondamentali così tanti individui lottano con il grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come ho desiderio di ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma lo faccio uso germogliato pane di grano abbastanza spesso troppo.
Io di solito sostengo alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno un minimo di 2-tre grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati totali. Non dimenticate che la fibra aiuta a riempire in su e allo stesso modo rallenta la risposta glicemica degli alimenti che mangiate, tutti utili per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grasso! Molte persone cercano di andare metodo troppo basso sulla loro assunzione di grassi e questo potrebbe avere un effetto negativo sui livelli di ormone nel vostro fisico così come infliggere voglie extra. Cercate di mangiare abbastanza grassi sani ogni giorno.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni naturali e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su questa parola, grassi saturi da oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e diversi benessere professionisti. Che siano composti estremamente di grassi saturi, ma in realtà sono favorevoli (tuttavia questo è il metodo oltre lo scopo di questo articolo).
4. Tenere lontano dai 2 cose peggiori nel nostro approvvigionamento di pasti a tutti i costi:
sintetico grassi trans dalle margarine, accorciando, e gli oli idrogenati che può essere nella maggior parte dei pasti elaborati e pasti fritti
alta fruttosio sciroppo di mais, che è praticamente in merce tutto addolcito sul mercato

Anche in questo caso, se vi capita di evitare alimenti trasformati, si trasforma in semplice per evitare questi due peggiori nel nostro approvvigionamento di pasti.

ho sempre sostengo che quando si ottiene una maniglia su questi quattro dettagli del piano di riduzione del peso sopra descritto, il resto comincia a mantenere se stesso come a raggiungere gestione sopra la vostra voglia di cibo, livelli di zucchero nel sangue, livelli di ormone, ecc e tutto va a posto, e in ultima analisi, di acquisire tutta la gestione su come magra si desidera ottenere.

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