Strategier du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt mage med sex-pac

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Vissa Craig. Effektivt, jag är för närvarande en licensierad vitamin Specialist och Certified privat tränare. Jag har ägnat sig åt att bette mina uppgifter om hälsa, både coachning strategier och diet aspekter, i över 15 år nu, och jag ingalunda upphör att försöka lära mer varje dag. Jag har också varit en bidragande författare för Muscle &Hälsa Hennes Journal, och jag är skaparen av den populära internationellt säljande bok, "Sanningen om Six Pack Abs", som har haft en hel del 1000-tals läsare i över en hundrafemtio nationer närvarande.

jag bara älskar att hjälpa folk med denna del av deras liv, eftersom den inte bara öka deras yttre utseende och förtroende, men ännu viktigare, förbättrar hur de mår och deras insida väl närvarande tjänar till dem att bo längre och friskare liv. Det är en sak jag är mycket brinner

CB.? Okej, så där har den typiska man eller flicka gå bristfällig i frågan om coaching abs

MG: Okej, de flesta individer är förmodligen kommer att bedövas med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", det viktigaste misstaget jag ser individer gör är att slösa sätt alltför mycket av sin tid att träna sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-specifika övningar.

jag positiv du inser vad jag syftar på. Personen försöker så ansträngande att få dessa abs för att indikera att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med massor av repetitioner med olika crunches, lyfter ben, vridning träning, etc. Samtidigt allt detta slöseri med tid omedelbart utbilda abs kan ha högre spenderas på ett korrekt utformat fullt fysik träningsprogram som kan framkalla en mycket bättre metabolisk respons och öka fett-brinnande hormon intervall av kroppen också.

I vilket fall som helst , kasta magen fett som maskering abs är den viktigaste sidan för de flesta att äntligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med massor av crunches och benlyft utlöser inte mycket av en metabolisk eller fetter brinnande hormonellt svar. Detta är principen fokus för min verklighet om Six Pack Abs bok ... hela kroppen coaching paket och rätt kost för att strippa att envisa magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

Naturligtvis det skulle inte vara en abs bok om jag inte fokusera på ab tillväxten också, men jag se till att för det första att de viktigaste begreppen för en varaktig kroppsfett rabatt förstås

CB:. har du se några köns variationer i misstag de gör? Och extra viktigt, ser du några köns variationer i svaret på många typer av ab träning

MG: För att vara trovärdig, jag faktiskt inte se något behov för män eller flickor att träna på olika sätt. Nedre raden ... de bästa träningen är de allra bästa träningen oavsett kön.

Men med hänvisning till fel jag ser mellan könen ... Ja, jag tenderar att se kvinnor oftare är dödligt rädd att använda styrketräning med något annat än faktiskt milda vikter. Det kan vara en synd, eftersom det bästa sättet att få ledningen över kroppsfett för livet, är att maximera din muskler som kroppen bär, förutom att arbeta att muskler mödosamma genom intensiv motstånd motionerar regelbundet.

Det är viktigt för damer att inse att regelbunden styrketräning utnyttja tyngre motstånd kommer inte att "bulk dem" (så länge kaloriförbrukningen sköts), men ganska är sannolikt en av de viktigaste hemligheter och tekniker för att tappa kroppsfett och vistas magert 12 månader runt. Som en fråga om sanning, bland leanest honor som jag har utbildats genom åren är de som inte är rädda för att arbeta mödosam med vikterna.

Jag dessutom upptäcka att de flesta kvinnor (och massor av killar alltför) tillbringar metod alltför mycket tid med gradvis konditionsträning. Det är helt enkelt inte är obligatorisk, och det bästa sättet jag kombinerar hög intensitet motstånd coaching i hela kroppen rutiner erbjuder tillräckligt av ett "cardio" övning i sig oftast. Vi får återigen till detta i en minut men

CB. Hur ol 'fakultet sit-ups? Har du använda dessa? Är de bra, farliga, eller betyder "lita"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tror inte att de är bra eller ohälsosamt i sig, men något "mellan". Jag inte omfamna dem i mitt program. Jag kan helt enkelt inte känner att de är viktiga, och jag känner att det är långt effektivare abs träning att fokusera på. Personligen jag nästan inte alls göra sit-ups med undantag ibland för bara ett litet urval varje då och då

CB. Ge oss en vecka prov ab coachingprogram. Hur många dagar per vecka? Vad är ett par av de bästa övningar du skulle välja? Vad antalet uppsättningar? Reps? Vila

MG: Korrekt, först skulle jag vilja påpeka att den totala fysik rörelser som utgör majoriteten av mina program fungerar indirekt abs och din kompletta "kärna" utrymme till ett värdigt utsträckning. Men jag förkroppsliga abs specifika övningar i rutinerna i allmänhet omkring två gånger per vecka. Den "abs-särskild" del av övningarna normalt bara tar ca 5 minuter vid de flesta med mycket lite avkoppling mellan övningarna.

Så snart människor är förbi början en del av att få några inledande ab styrka, jag Försök att få bort dem från övningar som är för enkelt, där någon kan göra 50 eller hundra reps, vilket ofta vanligt med normala crunches. Som ett alternativ, jag vill ta itu med större motstånd träningspass rutiner som faktiskt stimulerar muskelfibrerna till en mycket högre grad. Ett exempel på en högre motstånd abs motion hänger benlyft med en riktig "bäcken curl upp".

Det är humoristiskt men normalt någon som har förlorat en hel del tid med hundratals reps crunches kan vanligtvis enbart göra några stabila reps när de först prova några av dessa större motstånd övningar. Vi dessutom säkerställa att inte försumma några rotationsrörelser, förutom en del arbete för de djupare muskelvävnad såsom transversus abdominis

CB. Vad tycker du använder för att bränna fett, intervall eller långsam hjärt? Eller båda? Några könsvariationer här? Eller variationer mellan hälso- och sjukvårdsområden (nybörjare kontra avancerad)

MG:? Vanligtvis är mitt svar säkert intervall ... eller som jag vill kalla den "varierande intensitet coaching". Vanligtvis känner jag gradvis regelbunden takt cardio är ett slöseri med tid, särskilt om målet är bestående viktminskning.

Jag känner individer har att komma bort från detta tänkande om "fettförbränning zoner" och energi brände hela det faktiska utövandet, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den största metaboliska reaktion i kroppen ... och de allra bästa metabola och hormonella svar uppnås genom varierande intensitet träning och energicoachning , inte gradvis steady-takt cardio.

nu vill jag säga att om någon är verkligen deconditioned och kan inte ta itu med ökad intensitet tåg rutiner helt enkelt, men det ändå inte innebära att de inte kan bara använda minska djup rutiner, men ändå använda den i en "variabel djup" mode, genom att alternera mellan större och mindre ansträngning intervall under hela träningen

CB. och slutligen Mike, en eller två av din höga hemliga nutritionsoptippar för att lyfta ut de abs. Öppna valv av information

MG: Fint Craig, jag känner att du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en mer komplicerad tid om korrekt vitamin för konsumenterna. Varje så kallad "kunnig" på marknaden verkar oense och motsäga varandra på vad som är ett av de bästa sätten att äta för fett förlust och allmän god hälsa.

Förmodligen den mest väsentliga meddelanden som jag försöker utbilda mina läsare i denna värld av tunga förvirring är att maten regim inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... du behöver inte gå "låg carb" eller "låg fetthalt", eller överdriven eller låg något för den delen för att nå framgång i att släppa tillräckligt kroppsfett att få luta nog att ha förmågan att se din abs. Jag tycker om att försöka förenkla saker för mina läsare. Jag tror att stabilitet är det viktigt att lyckas tillsammans med att äta en viktminskning plan som består av näringsämnen tät livsmedel i naturligt tillstånd (som obearbetade som potentiella).

Vanligtvis är det tung bearbetning måltider som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta livsmedel i deras naturliga obearbetade är i sig bra för oss. Naturligtvis finns det alltid undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "naturligt och obearbetad" men säkert skulle inte vara bra för oss!

Jag lämnar dina läsare med några viktiga delar av vitamin som hjälper att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i den dagliga mat plan - inte bara har en bättre termisk effekt än kolhydrater och fett (så att du bränner extra energi smälta det), men det dessutom skapar mättnad så att din hunger är glad längre. Plus att det är en byggsten för att upprätthålla och bygga muskler ... Och glöm inte att mängden muskelmassa du bär är utan tvekan en av de väsentliga komponenterna för att styra din ämnesomsättning.

2. Antag fiber! När det gäller kolhydrater, se till att nästan alla dina kolhydratintag är från högre källor fiber som gröna, frukter och hög fiber oraffinerad korn. Försök att hålla sig borta från raffinerat socker och raffinerat spannmål som är utan tvekan en av de viktigaste orsakerna så många individer slåss med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag önskar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska regelbundet också.

Jag rekommenderar i allmänhet söker kolhydratkällor som har inte mindre än 2-tre gram fibrer per varje 10 gram av den totala kolhydrater. Kom ihåg att fiber hjälper till att fylla upp dig och likaså saktar ner glykemiskt svar av den mat du äter, allt fördelaktigt för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många individer försöker gå medel för lågt i deras fett intag och detta kan negativt påverka hormonnivåerna i kroppen samt orsaka extra sug. Försök att äta tillräckligt hälsosamma fetter dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, naturliga kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På detta meddelande är mättat fett från tropiska oljor mycket missförstådd, även av många dietister och olika välbefinnande proffs. Att de är består mycket av mättade fetter, men är faktiskt bra (men det är sätt utanför ramen för denna artikel).

4. Undvik 2 värsta saker i våra måltider ger till varje pris:

artificiella transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som finns i de flesta bearbetade livsmedel och friterad mat
hög majssirap , vilket är i nästan alla sötade produkter som finns på marknaden

Återigen, om du hålla sig borta från bearbetade måltider, det blir enkelt att undvika dessa två värsta syndarna i vår livsmedelsförsörjning.

jag hävdar alltid att när du få en uppgörelse med på dessa 4 viktigaste punkterna i ditt ätande regim beskrivs ovan, börjar resten för att ta hand om sig själv som du får ledningen över din aptit, blodsockernivåer, hormonnivåer, etc . allt faller på plats, och du så småningom få komplett hantering över hur magert du behöver för att få.

• Topp tre mest effektiva träningsrutiner för att få en platt mage
• Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt mage med sex-pack