Strategies musíte vedieť, či budete niekedy potrebovať stánok nebezpečenstvo Získanie ploché brucho s 6-pac

CB: Mike, daj nám krátku pozadie o seba samého v práčke mg: Certain Craig. Účinne, ja som v súčasnosti licencovaný Vitamín špecialista a overenú Private tréner. Bol som venovaný zlepšovať svoje údaje o zdravie, ako trénovať stratégie a diétne podôb, viac ako 15 rokov, a ja v žiadnom prípade prestanú pokúšať, aby sa učil viac každý deň. Tiež som bol dopisovateľ pre Muscle &Health jej vestníku Európskej únie, a som tvorca populárnej medzinárodne úspešná kniha, "Pravda o Six Pack Abs", ktorý má za sebou veľa rokov 1000 čitateľov vo viac ako sto päťdesiat národy v súčasnej dobe. práčke jednoducho milujem pomáhať ľudí s touto oblasťou svojho života, pretože nielenže zvýši ich vonkajší vzhľad a sebavedomie, ale čo je dôležitejšie, zlepšuje ako sa cíti a ich vnútro dobre bytia, slúžiace k nim prebývať dlhšie a zdravšie. To je jedna vec, som veľmi vášnivý práčke CB:.? Dobre, tak kde to typický muž či dievča ísť chybný na tému koučovania abs práčke MG: Dobre, väčšina ľudí sa pravdepodobne bude ohromený s touto odpoveďou. Ich úsilie o "šesť balenia abs", najdôležitejšie omylom vidím jednotlivci robiť plytvá WAY nadmerné množstvo svojho času školenia svojich abs priamo ... čerpacej preč so všetkými typmi rôznych ABS-špecifické cvičenie.

som pozitívne, keď spoznáte, čo mám na mysli. Osoba, ktorá sa snaží tak vyčerpávajúce, aby tieto abs ukázať, že oni trávia takmer všetok svoj čas v telocvični s množstvom z opakovania najrôznejších drví, nôh zvyšuje, krútenie cvičenia, atď Medzitým sa všetok ten stratený čas okamžite školenie abs mohla byť vyššia vynaložené na správne navrhnutý plnej postave cvičebný program, ktorý by mohol vyvolať oveľa lepšie metabolické reakcie a zvýšenie tukov horiace hormonálnej rozsahy ich tela rovnako. práčke V každom prípade , ubúdanie žalúdka tuku, ktorý je maskovací ABS je najdôležitejšie bočné pre väčšinu ľudí, aby konečne bolo možné, aby sa ich abs viditeľné. Je smutné, že čerpanie preč s množstvom drví a nôh zvyšuje nespúšťa moc metabolických alebo tukov spaľujúcich hormonálnu reakciu. Toto je princíp zameranie mojej reality o Six Pack Abs knihy ... celý postavu trénovať balíčkov a správnej výživy vyzliecť, že tvrdohlavý žalúdku tuky a odhaliť šesť balenia, ktorá sa skrýva pod! Práčke Samozrejme to by nemal byť abs kniha keď som sa sústrediť na rast ab taky, ale môžem uistiť, že po prvé, že najdôležitejšie koncepty pre trvalú zľavu postava tuk sú chápané v práčke CB :. Máš vidieť žiadne rozdiely medzi pohlaviami v chýb, ktoré robia? A navyše je dôležitejšie, vidíte nejaké rozdiely medzi pohlaviami v reakcii na početné typy ab tréningu v práčke MG: Ak chcete byť dôveryhodní, nemám vlastne vidieť akúkoľvek potrebu samcov alebo dievčatá trénovať inak. Zrátané a podčiarknuté ... najlepšie cvičenia sú tie najlepšie cvičenie bez ohľadu na pohlavie. Práčke však s odkazom na chyby vidím medzi pohlaviami ... Áno, mám tendenciu vidieť ženy častejšie sú na smrť bojí používať silový tréning s ničím, ale v skutočnosti jemné závažia. To môže byť škoda, pretože najlepší spôsob, ako získať vedenie nad vašej postave tuku na celý život, je maximalizovať svoj svalovej hmoty, ktoré vaše telo nesie, okrem pracovného že sval prácne pomocou intenzívneho cvičenia s odporom pravidelne.

je nevyhnutné, aby dámy si uvedomiť, že pravidelná silový tréning s využitím ťažšie odpor NEBUDE "bulk im up" (tak dlho, ako kalorický spotreba je riadená), ale celkom je pravdepodobné, že jedným z kľúčových tajomstiev a techniky pre klesá množstvo telesného tuku a zostať štíhly 12 mesiacov-kolo. Ako vec pravdy, medzi leanest samíc, ktoré som vyškolených v priebehu rokov sú tie, ktoré sa neboja pracovať náročný s činkami. Práčke som dodatočne zistil, že väčšina žien (a kopa chlapov i) Metóda trávia nadmerné množstvo času s postupným kardio cvičenia. To jednoducho nie je povinné, a najlepší spôsob, ako spojiť vysokú odolnosť voči intenzite trénovať do celého tela rutiny ponúka dostatočný o "kardio" cvičenia samo o sebe zvyčajne. Dostaneme opäť to za minútu aj keď v práčke CB :. A čo ol 'fakulty sit-up? Myslíte si zamestnať ty? Sú dobré, nebezpečné, alebo to "spoliehať" práčke MG :? Sit-ups sú kontroverznou témou. Nemyslím si, že sú dobré alebo nezdravé samy o sebe, ale o niečo "medzi". Nechcel som prijať ich v mojom programe. Ja jednoducho nemajú pocit, že sú nevyhnutné, a mám pocit, že sú oveľa účinnejšie abs cvičenia zamerať. Osobne som prakticky v žiadnom prípade robiť, okrem niekedy len trochu výbere okien sedieť každý tu a tam v práčke CB :. Daj nám týždenné ukážkový ab koučovanie program. Koľko dní v týždni? Aké sú pár z najlepších cvičení by ste vyzdvihnúť? Aký počet sád? Opakovanie? Spočívať v práčke MG :? Správne, najprv by som chcel poukázať na to, že celkové pohyby Postava, ktoré tvoria väčšinu mojich programov nepriamo fungovať ABS a svoju kompletnú "core" priestor pre rozumne slušné rozsah. Avšak, ja stelesňujú ABS-špecifické cvičenie do rutiny zvyčajne asi dvakrát týždenne. Ďalej len "abs, najmä" časť cvičenia zvyčajne trvá len asi 5 minút pri teplote väčšinou s veľmi malým odpočinku medzi cvičeniami. Práčke Akonáhle sú ľudia okolo úvodnej časti získať nejaké počiatočné pevnosť AB, I pokúsiť sa dostať preč od cvičenia, ktoré sú príliš jednoduchá, kde niekto môže urobiť 50 alebo sto opakovaní, ako je tomu často vyskytuje u bežných drťou. Ako alternatívu, chcem sa vysporiadať s väčším odporom cvičenia rutiny, ktoré skutočne stimulujú svalové vlákna ku oveľa väčšej miere. Jedna inštancia vyššiu odolnosť abs cvičenia visí nôh zvyšuje s náležitou "panvové stočiť do klbka". Práčke Je to vtipné, ale za normálnych okolností niekto, že bol stráca veľa času so stovkami opakovania drvia môže zvyčajne výhradne urobiť pár stabilné opakovaní, kedy sa prvýkrát vyskúšať niektoré z týchto väčších odporu cvičení. Navyše sme zistili, že je potrebné nezabúdať niektoré rotačné pohyby, okrem nejakú prácu pre hlbšie svalového tkaniva, ako je transversus abdominis v práčke CB :. Čo budete zamestnávať pre spaľovanie tukov, intervaly alebo pomalé kardio? Alebo obaja? Akéhokoľvek pohlavia variácie tu? Alebo rozdiely medzi jednotlivými zdravotníckymi rozsahy (nováčik vs. pokročilý) v práčke MG :? Zvyčajne, moja odpoveď je určite intervaly ... alebo ako by som chcel pomenovať "koučovanie premenlivou intenzitu". Zvyčajne sa cítim postupné pravidelné tempo kardio je strata času, a to najmä v prípade, že cieľom je trvalé spaľovanie tukov. Práčke Cítim sa jednotlivci majú dostať preč z tohto uvažovania o "spaľovaní tukov zóny" a energeticky horel celom skutočnom výkone, a pozrieť sa na väčší obrázok toho, čo robíte vo svojom cvičenie s cieľom stimulovať najväčšou metabolické reakcie v tele ... a to najlepšie metabolické a hormonálne reakcie je dosiahnuté prostredníctvom školení premenlivé intenzity a energetickej koučovanie , nie postupný rovnovážnom tempo kardio. práčke teraz budem povedať, že ak je niekto skutočne menej zdatných jedincov a nemôže vyrovnať so zvýšenou intenzitou vlakových rutiny jednoducho, ale to však neznamená, že nemôžu iba pomocou respondentov pokles hĺbky rutiny, ale stále ju použiť v "variabilný hĺbky" spôsobom, striedaním vyššie a nižšie námahe rozsahov po celú dobu tréningu v práčke CB :. a konečne Mike, 1 alebo 2 vašich vysokej tajné výživy tipy na vybojovať tie abs. Otvor klenbu informácií v práčke MG :! Pekne Craig, mám pocit, by ste sa zhodujú, že tam nikdy nebol zložitejšie doba ohľadne správneho vitamínu pre spotrebiteľov. Každý tak známy ako "dobre informovaný" Na trhu sa objaví nesúhlasí a navzájom odporujú o tom, čo to jeden z najlepších spôsobov, ako k jedlu za stratu tukov a všeobecné dobré zdravie. Práčke Pravdepodobne najzákladnejšie správy som sa pokúsil vzdelávať svojich čitateľov v tomto svete ťažkého zmätku je, že vaše jedlo režim nechce, aby sa prispôsobili niektorý z výstrelok stravy ... nemusíte ísť "low carb" alebo "s nízkym obsahom tuku", alebo nadmerné alebo nízky niečo pre že záležitosť na dosiahnutie úspechu v páde dostatok postave tuku, aby si nakloniť natoľko, aby mať schopnosť vidieť vaše abs. Mám rád, aby sa pokúsili zjednodušiť veci pre svojich čitateľov. Myslím, že stabilita je dôležitá vec k úspechu spolu s jedlom plán chudnutie, ktorý sa skladá z živín hustých potravín v ich prirodzenom stave (ako nespracované ako potenciálu). Práčke Typicky je to ťažký spracovanie jedál, ktorá robí to spôsobiť katastrofu vo vnútri nášho tela. Väčšina potraviny v ich prirodzenom surovom stave sú zo svojej podstaty dobré pre nás. Samozrejme vždy existujú výnimky ... šalát z jed listy brečtanu je "prírodný a nespracované" ale určite by nebolo dobré pre nás! Práčke nechám svojich čitateľov s niekoľkými dôležitým prvky vitamínu ktoré pomáhajú získať si nakloniť na celý život ... v práčke 1. Získať dostatočne kvalitné bielkoviny v rámci denného plánu potravín - nielenže majú vyšší termický efekt než sacharidov a tukov (takže môžete spáliť extra energiu trávením to), ale navyše vytvára pocit sýtosti, takže váš hlad je šťastný dlhšie. Naviac je stavebným kameňom pre udržanie a budovanie svalovej ... A nezabudnite, že množstvo svalovej hmoty nosíte je bezpochyby jedným zo základných komponentov pre reguláciu váš metabolizmus. Práčke 2. Predpokladajme, že vlákno! Na tému sacharidov, zabezpečí, že takmer všetky vaše príjem sacharidov je z vyšších zdrojov vlákien, ako sú zelené, ovocia a vysokým obsahom vlákniny nerafinované zŕn. Pokus o držať stranou od rafinovaných cukrov a rafinovaných obilnín, ako to je bezpochyby jedným z najdôležitejších príčin toľko ľudí bojujú s telesného tuku. Ja osobne nemám jesť toľko obilia, ako si želám, aby si väčšina mojich sacharidov zo zeleniny a ovocia, ale ja použitie naklíčené obilie chleby celkom pravidelne taky. Práčke Aj všeobecne odporúčame hľadať sacharidových zdrojov, ktoré majú nie menej ako 2-tri gramy vlákniny na každých 10 gramov celkových sacharidov. Nezabudnite, že vláknina pomáha naplniť vás a rovnako tak spomaľuje glykemický odpovede z potravín, ktoré jete, všetky prínosné pre získanie štíhle. Práčke 3. Nebojte sa jesť tuky! Mnoho ľudí sa snaží ísť prostriedky príliš nízko na ich príjem tukov, čo by mohlo negatívne ovplyvniť hladiny hormónov v tele, rovnako ako spôsobujúce ďalšie chute. Pokúsiť sa jesť dostatok zdravých tukov denne. Práčke Dobrým zdrojom sú všetky orechy a semená, orechová masla, avokádo, olivový olej, prírodné mäso a vajcia, kokosové orechy a panenský kokosový olej. Na tomto oznámení, nasýtených tukov z tropických olejov sú veľmi zle, dokonca mnoho odborníkov na výživu a rôznych pohody profesionálov. Iste, že sú zložené extrémne nasýtených tukov, ale sú v skutočnosti prospešné (ale to je spôsob, nad rámec tohto článku). Práčke 4. Vyhnúť sa 2 najhorších vecí v našich jedál poskytnúť za každú cenu: práčke umelé trans-tuky od margarínov, a skrátiť, a stužených olejov, ktoré sa vo väčšine spracovaných potravín a vyprážaným jedlom
s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu , ktorý je v dispozícii takmer všetky sladené výrobky na trh v práčke Opäť platí, že v prípade, že ste držať ďalej od spracovaných jedál, to sa zmení na jednoduché, aby sa zabránilo tieto dva najhoršie delikventov v našom zásobovaní potravinami.

som vždy tvrdí, že po dosiahnutí dohody s v nasledujúcich 4 hlavných bodov svojej stravovací režim podrobne uvedené vyššie, zvyšok sa začne starať sám o sebe, ako si získať správu nad vašej chuti do jedla, hladinu cukru v krvi, hladiny hormónov, atď . všetko to do seba zapadá, a nakoniec získať kompletnú správu nad tým, ako štíhle musíte sa dostať.

• Najlepšie tri najúčinnejšie cvičenie rutiny získať ploché Stomach
• Metódy, ktoré musíte vedieť, či ste niekedy chceli Stand pravdepodobnosťou Získanie ploché brucho 6-pack