Stratégies que vous devez savoir si vous avez besoin pour avoir une probabilité d'obtenir un ventre plat Avec 6-pac

CB: Mike, nous donner un bref aperçu de votre auto
MG: Certains Craig. En effet, je suis actuellement un spécialiste de la vitamine sous licence et un entraîneur privé certifié. J'ai été consacré à l'amélioration de mes données de la santé, les stratégies d'encadrement et les facettes de régime, depuis plus de 15 ans maintenant, et je en aucun cas cesser d'essayer d'être enseigné plus chaque jour. J'ai aussi été un écrivain contribuant pour Muscle &Santé Hers Journal, et je suis le créateur du livre international de vente populaire, «La vérité sur Six Pack Abs" qui a eu beaucoup de 1000 de lecteurs en plus d'un cent cinquante nations actuellement.
J'adore aider les gens avec ce domaine de leur vie, que non seulement elle améliorer leur apparence et la confiance vers l'extérieur, mais plus important encore, améliore la façon dont ils se sentent et leur intérieur bien étant, servant à leur habiter une vie plus longue et en meilleure santé. Il est une chose que je suis très passionné
CB:.? Ok, alors où est l'homme ou la fille typique aller viciée sur le sujet de l'entraînement abs
MG: D'accord, la plupart des individus vont probablement être étonné de cette réponse. De leur quête de «six pack abs», l'erreur la plus importante que je vois des individus faisant perdre est WAY une quantité excessive de leur temps la formation de leur abs directement ... pompant avec tous les types d'exercices différents spécifiques abs.

Je suis positif que vous reconnaissez ce que je fais allusion. La personne essaie si épuisant pour obtenir ces abs pour indiquer qu'ils dépensent presque tout leur temps dans le gymnase avec beaucoup de reps de craquements divers, soulève la jambe, la torsion des séances d'entraînement, etc. Pendant ce temps, tout ce temps gaspillé formation instantanément les abs aurait pu être plus élevé consacré à un programme d'exercice physique complet correctement conçu qui pourrait susciter une bien meilleure réponse métabolique et d'améliorer les graisses à brûler niveaux d'hormones de leur corps aussi bien.
Dans tous les cas , verser la graisse de l'estomac qui masquait l'abs est la partie la plus essentielle pour la plupart des gens pour finalement être en mesure de rendre leur abs visible. Malheureusement, le pompage loin avec beaucoup de craquements et de la jambe soulève ne déclenche pas beaucoup d'un métabolisme ou la combustion des graisses réponse hormonale. Tel est l'objectif principe de ma réalité à propos de Six Pack Abs livre ... packages complets physique de coaching et de la nutrition correcte à dépouiller que les graisses d'estomac tenaces et révéler le pack de six qui se cache en dessous!
Bien sûr, il ne serait pas un livre d'abs si je ne concentre sur la croissance ab trop, mais je fais en sorte que tout d'abord que les concepts les plus importants pour une réduction de graisse corporelle durable sont comprises
CB:. Avez-vous voir les variations entre les sexes dans les erreurs qu'ils font? Et en plus important, voyez-vous des variations entre les sexes dans la réponse à de nombreux types de formation ab
MG: Pour être digne de confiance, je ne vois pas vraiment besoin pour les hommes ou les filles de former différemment. Bottom line ... les meilleures séances d'entraînement sont les meilleures séances d'entraînement pas de genre de matière.
Cependant, en se référant à des erreurs que je vois entre les sexes ... Oui, je tendance à voir les femmes plus souvent sont mortellement peur d'utiliser la formation de poids avec quoi que ce soit, mais les poids réellement doux. Cela peut être une honte, parce que la meilleure méthode pour acquérir la gestion de votre graisse du corps pour la vie, est de maximiser votre muscle maigre que votre corps porte, en plus de travailler ce muscle laborieuse au moyen d'intenses exercices de résistance régulièrement.

Il est vital pour les dames à se rendre compte que la formation de force régulière en utilisant une résistance plus lourde ne sera pas "en vrac-les" (aussi longtemps que la consommation calorique est gérée), mais il est assez probable un des secrets et des techniques clés pour perdre de la graisse du corps et rester maigre 12 mois toute l'année. En vérité, parmi les femmes les plus maigres que j'ai formés au fil des ans sont ceux qui ne sont pas peur de travailler ardue avec les poids.
Je découvre en outre que la plupart des femmes (et beaucoup de gars trop) dépenser méthode une quantité excessive de temps avec l'exercice cardio progressive. Cela est tout simplement pas obligatoire, et la meilleure façon je combine la résistance de haute intensité de coaching dans les routines du corps entier offre suffisante d'un exercice «cardio» en lui-même habituellement. Nous aurons à nouveau dans une minute si
CB:. Qu'en est-ol 'faculté sit-ups? Employez-vous cela? Sont-ils bien, dangereux, ou faut-il "compter"
MG: Sit-ups sont un sujet controversé. Je ne pense pas qu'ils sont bons ou insalubres en soi, mais un peu "entre". Je ne les ai pas embrasser dans mon programme. Je ne me sens tout simplement pas qu'ils sont essentiels, et je crois qu'il ya des séances d'entraînement abs façon plus efficace de se concentrer sur. Personnellement, je pratiquement en aucun cas faire des sit-ups, sauf parfois pour seulement une petite sélection de chaque maintenant et puis
CB:. Donnez-nous un programme de coaching ab échantillon hebdomadaire. Combien de jours par semaine? Quels sont quelques-uns des meilleurs exercices que vous choisir? Quel est le nombre d'ensembles? Reps? Reposez
MG: Eh bien, d'abord, je voudrais souligner que les mouvements totaux de physique qui composent la majorité de mes programmes fonctionnent indirectement les abdominaux et votre complète "noyau" d'espace pour une décente ampleur. Cependant, je n'incarne exercices spécifiques abs dans les routines généralement environ deux fois par semaine. La partie "abs-particulier" des exercices habituellement seulement prendre environ 5 minutes au maximum avec très peu de détente entre les exercices.
Dès que les gens sont passés la partie au début de l'avoir acquis une certaine résistance initiale ab, je tenter de les éloigner des exercices qui sont trop simples, où l'on peut faire 50 ou cent reps, comme cela est fréquemment fréquent avec des craquements normaux. Comme alternative, je souhaite traiter avec les grandes routines d'entraînement de résistance qui stimulent effectivement les fibres musculaires à une beaucoup plus grande. Un exemple d'un exercice plus la résistance à l'abs est suspendu soulève la jambe avec une «boucle pelvienne jusqu'à" appropriée.
Il est humoristique, mais normalement quelqu'un qui a été en train de perdre beaucoup de temps avec des centaines de représentants de craquements peuvent généralement uniquement faire un peu de représentants stables quand ils essaient d'abord certains de ces plus grands exercices de résistance. Nous assurons en outre de ne pas négliger certains mouvements de rotation, en plus du travail pour les tissus musculaires plus profondes comme le transversus abdominis
CB:. Qu'est-ce que vous employez pour brûler les graisses, les intervalles ou cardio lente? Ou les deux? Les variations entre les sexes ici? Ou variations entre les gammes de santé (débutant vs avancé)
MG: Habituellement, ma réponse est certainement intervalles ... ou que je souhaite le nommer «coaching d'intensité variable". En règle générale, je me sens progressif cardio rythme régulier est une perte de temps, surtout si l'objectif est durable la perte de graisse.
Je sens que les individus doivent sortir de cette réflexion sur les «zones de combustion des graisses" et de l'énergie ont brûlé tout au long de l'exercice effectif, et jetez un oeil à l'image plus grande de ce que vous faites dans votre exercice pour stimuler la plus grande réponse métabolique dans votre corps ... et la meilleure réponse métabolique et hormonale est obtenue par la formation d'intensité variable et le coaching d'énergie , pas progressive d'équilibre cardio-rythme.
maintenant, je vais dire que si quelqu'un est vraiment deconditioned et ne peut pas faire face à l'augmentation des routines de train d'intensité, mais tout simplement, cela ne veut pas dire néanmoins qu'ils ne peuvent pas simplement utiliser diminution des routines de profondeur, mais toujours l'utiliser dans un mode "de profondeur variable", en alternant entre plus et moins l'effort gammes tout au long de la séance d'entraînement
CB:. et enfin Mike, 1 ou 2 de votre conseils de nutrition secrets élevés pour tailler les abdos. Ouvrez votre coffre-fort de l'info
MG: Nicely Craig, je pense que vous seriez d'accord qu'il n'y a jamais eu un temps plus compliqué en ce qui concerne la vitamine appropriée pour les consommateurs. Chaque sorte connu comme "bien informé" sur le marché semble être en désaccord et se contredire sur ce qui est l'une des meilleures façons de manger pour la perte de graisses et une bonne santé générale.
Probablement les messages les plus essentiels I tentent de éduquer mes lecteurs dans ce monde de confusion lourde est que votre régime alimentaire ne veut pas s'adapter à l'un des régimes à la mode ... vous ne devez pas aller "faible teneur en glucides» ou «faible en gras», ou quelque chose d'excessif ou faible que la matière pour atteindre le succès à laisser tomber assez de graisse corporelle pour obtenir assez maigre pour avoir la capacité de voir vos abdos. Je veux essayer de simplifier les choses pour mes lecteurs. Je pense que la stabilité est la chose importante à la réussite ainsi que de manger un plan de perte de poids qui est composé d'aliments riches en nutriments dans leur état naturel (non transformés en tant que potentiel).
Typiquement, il y a le traitement lourd des repas qui rend faire des ravages dans notre corps. La plupart des aliments dans leur état brut naturel sont intrinsèquement bon pour nous. Bien sûr, il y a toujours des exceptions ... une salade de feuilles de lierre de poison est "naturel et non traité», mais certainement ne serait pas bon pour nous!
Je vais laisser vos lecteurs avec quelques important éléments de vitamine qui aident à obtenir vous vous penchez pour la vie ...
1. Obtenez des protéines de haute qualité suffisante dans le plan alimentaire quotidien - non seulement at-il un meilleur effet thermique que les glucides et les graisses (si vous brûlez l'énergie supplémentaire digérer), mais il crée en outre la satiété que votre faim est heureux plus longtemps. De plus, il est un bloc de construction pour le maintien et la construction musculaire maigre ... Et ne pas oublier que la quantité de muscle maigre que vous portez est sans doute l'un des éléments essentiels pour contrôler votre métabolisme.
2. fibre Supposons! Au sujet des glucides, assurez-vous que la quasi-totalité de votre consommation de glucides est de sources de fibres plus élevés comme les légumes, les fruits, et riches en fibres céréales non raffinées. Essayez de rester loin de sucres raffinés et les grains raffinés comme qui est sans doute l'une des causes les plus importantes tant de personnes luttent avec de la graisse du corps. Personnellement, je ne mange pas beaucoup de grains que je désire obtenir la plupart de mes glucides de légumes et de fruits, mais je fais un usage poussé des pains à grains assez régulièrement aussi.
Je recommande généralement à la recherche de sources d'hydrates de carbone qui ont pas moins de 2-trois grammes de fibres par tranche de 10 grammes de glucides totaux. Rappelez-vous que la fibre vous aide à remplir et de même ralentit la réponse glycémique des aliments que vous mangez, tout bénéfique pour devenir maigre.
3. Ne pas avoir peur de manger des graisses! Beaucoup de gens essayer d'aller un moyen trop bas sur leur graisses d'admission, ce qui pourrait avoir un effet négatif sur les niveaux d'hormones dans votre corps aussi bien que causer des envies supplémentaires. Essayez de manger suffisamment de graisses saines par jour.
Bonnes sources sont toutes les noix et les graines, beurres de noix, les avocats, l'huile d'olive, les viandes naturelles et les œufs, les noix de coco et l'huile de coco vierge. Sur cet avis, les graisses saturées d'huiles tropicales sont très mal compris, même par de nombreux nutritionnistes et différents bien-être des professionnels. Bien sûr, ils sont composés extrêmement de graisses saturées, mais sont réellement bénéfiques (mais c'est de manière au-delà de la portée de cet article).
4. Évitez les 2 pires choses dans nos repas fournir à tout prix:
gras trans artificiels de margarines, le shortening et les huiles hydrogénées qui sont dans la plupart des aliments transformés et des repas frits
sirop de maïs à haute teneur en fructose , qui est dans presque tous les produits sucrés disponibles sur le marché
Encore une fois, dans le cas où vous gardez loin des repas transformés, il se transforme en simple pour éviter ces deux pires délinquants dans notre approvisionnement alimentaire.

Je prétends toujours que lorsque vous obtenez un accord avec ces 4 points principaux de votre régime alimentaire détaillé ci-dessus, le reste commence à prendre soin de lui-même comme vous gagnez la gestion de votre appétit, les niveaux de sucre dans le sang, les niveaux d'hormones, etc. . tout tombe en place, et on finit par gagner une gestion complète sur la façon dont maigre que vous devez obtenir.

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