Strategier Du må vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pac

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Visse Craig. Effektivt, jeg er for tiden lisensiert Vitamin Specialist og en sertifisert privat trener. Jeg har vært dedikert til bette mine data om helse, både coaching strategier og diett fasetter, i over 15 år nå, og jeg på ingen måte slutte å forsøke å bli undervist mer hver eneste dag. Jeg har også vært en medvirkende skribent for Muscle &Health Hers Journal, og jeg er skaperen av den populære internasjonalt selgende bok, "Sannheten om Six Pack Abs" som har hatt en hel masse 1000 av lesere i løpet av en hundre og femti nasjoner i dag.
jeg bare elsker å hjelpe folk med dette området av livet, som ikke bare gjør det forbedre sitt ytre utseende og selvtillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres innsiden godt å være, og serverer dem til å bo lengre og sunnere liv. Det er én ting jeg er veldig opptatt av
CB:.? Ok, så hvor kommer den typiske mann eller jente gå feil på temaet coaching abs
MG: Ok, de fleste individer er trolig kommer til å bli overrasket med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å kaste bort WAY for mye av sin tid å trene sine abs direkte ... pumpe unna med alle typer forskjellige abs-spesifikke øvelser.

jeg er sikker på at du kjenner igjen hva jeg sikter til. Personen prøver så slitsomt å få disse abs å indikere at de tilbringer nesten all sin tid i gymsalen med mange reps av forskjellige crunches, hever beinet, kronglete treningsøkter, etc. I mellomtiden, alle som bortkastet tid øyeblikkelig trening av magemuskler kan ha blitt høyere brukt på en riktig utformet komplett fysikk treningsprogram som kan lokke fram en mye bedre metabolsk respons og forbedre fett-brenning hormon områder av kroppen også.
I alle fall , Shedding magen fettet som maskering abs er den mest avgjørende side for folk flest å endelig være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med mange av crunches og leg raises ikke utløser mye av en metabolsk eller fett brenner hormonell respons. Dette er prinsippet fokus for min Reality om Six Pack Abs bok ... fulle kroppsbygning trening pakker og riktig ernæring for å kle av at sta magen fett og avsløre six pack som gjemmer seg under!
Selvfølgelig det ville ikke være en abs bok hvis jeg ikke fokusere på ab vekst også, men jeg sørge for at det første at de viktigste begrepene for varig kroppsfett rabatt forstås
CB. har du se noen kjønnsvariasjoner feilene de gjør? Og enda viktigere, ser du noen kjønns variasjoner i respons til mange typer magetrening
MG: For å være troverdig, vet jeg faktisk ikke se noe behov for menn eller jenter til å trene annerledes. Bunnlinjen ... de beste treningsøktene er de aller beste treningen uansett kjønn.
Men med henvisning til feil jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg har en tendens til å se kvinner oftere er dødsens redd å bruke vekttrening med noe, men faktisk milde vekter. Det kan være en skam, fordi den beste metoden for å skaffe seg styring over kroppen fett for livet, er å maksimere muskel at kroppen din bærer, i tillegg til å arbeide som muskel strevsom ved hjelp av intens styrketrening regelmessig.

Det er viktig for kvinner å innse at regelmessig styrketrening utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruket styres), men ganske er sannsynligvis en av de viktigste hemmeligheter og teknikker for å slippe kroppsfett og bor mager 12 måneder rundt. Som et spørsmål om sannhet, blant magreste hunner som jeg har trent gjennom årene er de som ikke er redd for å jobbe hardt med vekter.
Jeg i tillegg oppdage at de fleste kvinner (og mange gutter også) bruke metoden for mye tid med gradvis cardio trening. Det er rett og slett ikke obligatorisk, og den beste måten jeg kombinere høy intensitet motstand trening i hele kroppen rutiner gir tilstrekkelig av en "cardio" øvelse i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'fakultet sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, farlig, eller betyr det "stole"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg tror ikke de er gode eller usunn per se, men litt "i mellom". Jeg hadde ikke omfavne dem i mitt program. Jeg rett og slett ikke føler at de er viktige, og jeg føler at det er langt mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjør sit-ups, unntatt noen ganger for bare et lite utvalg hver nå og da
CB. Gi oss en ukentlig prøve ab coaching program. Hvor mange dager i uken? Hva er et par av de beste øvelsene du vil velge? Hva antall sett? Reps? Hvil
MG: Vel, først vil jeg gjerne påpeke at den totale kroppsbevegelser som utgjør flertallet av mine programmer indirekte fungerer abs og din komplette "core" plass til en rimelig anstendig utstrekning. Men jeg legemlig abs-spesifikke øvelser i rutinene generelt om to ganger per uke. Den "abs-bestemt" del av øvelsene vanligvis bare ta ca 5 minutter på de fleste med svært lite avslapping mellom øvelsene.
Så snart folk er forbi begynnelsen del av å tilegne noen innledende ab styrke, jeg forsøke å få dem bort fra de øvelsene som er for enkle, der noen kan gjøre 50 eller hundre reps, som er hyppig hyppig med vanlige crunches. Som et alternativ, jeg ønsker å forholde seg til større motstand øvelser som faktisk stimulerer muskelfibrene til en mye større grad. Én forekomst av en høyere motstand abs trening henger etappe reiser med en skikkelig "bekken curl up".
Det er humoristisk, men vanligvis noen som har vært å miste mye tid med hundrevis av reps på crunches kan vanligvis utelukkende gjøre noen få stabile reps når de først prøve noen av disse større motstand øvelser. Vi i tillegg sørge for ikke å overse noen roterende bevegelser, i tillegg til en del arbeid for de dypere musklene som transversus abdominis
CB. Hva gjør du benytter for å brenne fett, intervaller eller treg cardio? Eller begge? Eventuelle kjønnsvariasjoner her? Eller variasjoner mellom helseområder (nybegynner vs. avansert)
MG: Vanligvis er svaret mitt absolutt intervaller ... eller som jeg ønsker å nevne det "variable intensitet coaching". Vanligvis føler jeg gradvis vanlig tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg føler enkeltpersoner må komme bort fra denne tankegangen om "fettforbrenning soner" og energi brent gjennom selve øvelsen, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den største metabolsk respons i kroppen din ... og det aller beste metabolske og hormonelle responsen er oppnådd via variabel intensitet og energi coaching , ikke gradvis jevn-tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er virkelig deconditioned og kan ikke håndtere økt intensitet tog rutiner enkelt, men dette likevel ikke betyr at de ikke kan bare bruke redusere dybde rutiner, men fortsatt bruke den i en "variabel dybde" fashion, ved å veksle mellom større og mindre anstrengelse kjedene alt gjennom treningen
CB. og til slutt Mike, en eller to av din høye hemmelige ernæring tips for carving ut de abs. Åpne hvelv av info
MG: Pent Craig, føler jeg du er enig at det aldri har vært en mer komplisert tid om riktig vitamin for forbrukerne. Hver så kjent som "kunnskapsrik" på markedet ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er en av de beste måtene å spise for fett tap og generell god helse.
Sannsynligvis den mest essensielle meldingene jeg forsøke å utdanne mine lesere i denne verden av tunge forvirring er at din diett ikke ønsker å tilpasse seg noen av de kjepphest dietter ... du trenger ikke gå "low carb" eller "lav fett", eller overdreven eller lav noe for den saks skyld å oppnå suksess i å slippe nok kroppsfett å få lene nok til å ha evnen til å se dine magemuskler. Jeg liker å forsøke å forenkle ting for mine lesere. Jeg tror at stabilitet er det viktigste for å lykkes sammen med å spise et vekttap plan som består av næringsstoffer tett mat i sin naturlige tilstand (som ubehandlet som potensiell).
Vanligvis er det tung prosessering måltider som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste matvarer i deres naturlige ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Selvfølgelig er det alltid unntak ... en salat av giften eføy blader er "naturlig og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg skal la leserne med noen viktige elementer av vitamin som hjelper til å få deg lene for livet ...
en. Få tilstrekkelig protein av høy kvalitet innenfor den daglige maten planen - ikke bare har den en bedre termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner ekstra energi å fordøye det), men det skaper også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en byggestein for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og ikke glem at mengden av muskelmasse du bære er uten tvil en av de viktigste komponentene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Anta fiber! På temaet karbohydrater, sørge for at nesten all karbohydrat inntaket er fra høyere fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Forsøk å holde seg unna raffinert sukker og raffinert korn som det er uten tvil en av de viktigste årsakene så mange mennesker kjemper med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg ønsker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske regelmessig også.
Jeg anbefaler generelt leter etter karbohydrat kilder som har ikke mindre enn 2-tre gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Husk at fiber hjelper fylle deg opp og likeledes bremser ned glykemisk respons av maten du spiser, alle gunstig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange mennesker prøver å gå gjennom for lavt på deres fett inntaket, og dette kan ha negativ ha en effekt på hormonnivåene i kroppen din, så vel som forårsaker ekstra cravings. Forsøk på å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, naturlige kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På denne kunngjøringen, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og ulike velvære fagfolk. At de er sammensatt ekstremt mettet fett, men er faktisk gunstig (men det er måten utenfor omfanget av denne artikkelen).
4. Unngå de 2 verste tingene i våre måltider gir på alle kostnader:
kunstig transfett fra margariner, fett, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og dype stekt mat
høy fruktose mais sirup , som er i nesten alle søtet produkter tilgjengelig på markedet
igjen, i tilfelle du holde seg borte fra bearbeidet mat, det blir enkelt å unngå disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.

jeg alltid hevder at etter at du får en avtale med på disse 4 hovedpunktene i din spising diett beskrevet ovenfor, begynner resten å ta vare på seg selv som du får styring over din appetitt, blodsukker, hormonnivåer, etc . Det hele faller på plass, og du til slutt få fullstendig styring over hvordan lean du trenger for å få.

• Topp tre mest effektiv trening rutiner for å få en flat mage
• Metoder må du vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack