Strategije morate vedeti, če boste kdaj morali Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pac

CB: Mike, nam kratko ozadje o sebe

MG: Določene Craig. Dejansko sem trenutno Licensed Vitamin Specialist in Certified Private Trainer. Sem bil namenjen izboljšata svoje podatke o zdravju, tako inštruiranje strategije in prehrana vidike, za več kot 15 let, in mi nikakor ne preneha poskuša učiti več vsak dan. Bil sem tudi prispeva pisatelj za mišice in zdravja njen listu, in sem avtor popularne mednarodno prodajane knjige "Resnica o Six Pack Abs", ki je imela cel kup 1000 je bralce v več kot sto petdeset narodov trenutno.

Obožujem pomagali ljudje s tega področja svojega življenja, saj ne samo, da izboljšajo svoje navzven videti in zaupanje, pa je še bolj pomembno, izboljša, kako se počutijo in njihovo notranjost dobro pa, ki služi za njih, da živijo dlje in bolj zdravo življenje. To je ena stvar, ki me zelo strastno o

CB:.? Ok, tako da če ne tipičen moški ali dekle iti pomanjkljiv na temo coachinga abs

MG: V redu, večina posameznikov verjetno bo treba omamiti s tem odgovorom. O njihovem prizadevanju za "šest pakiranja abs", najpomembnejši pomoti vidim posameznike, ki zapravlja WAY pretirano količino svojega časa trenirajo svoje abs neposredno ... črpanje stran z vsemi vrstami različnih vaj abs specifična.

sem pozitivna ste spoznali, kaj sem se nanašajo na. Oseba poskuša tako naporno, da bi dobili te abs, ki označuje, da oni preživeli skoraj ves svoj čas v gimnaziji z veliko od reps izbor trebušnjakov, noge postavlja, sukanje treninge, itd Medtem, vse te izgubljenega časa takoj usposabljanje abs so lahko višje porabljen za pravilno zasnovan polno postavo vadbe, ki bi lahko izzove veliko boljši odziv presnove in okrepitev maščob gorenja hormona razpone svojega telesa, kot tudi.

V vsakem primeru , prašijo želodčne maščobe, ki je maskiranje abs je najbolj bistvena stran za večino ljudi, da končno lahko dajo svoje abs vidna. Na žalost, črpanje stran z veliko od trebušnjakov in noge postavlja NE sprožila veliko za metabolične ali maščob gorenja hormonski odziv. To je načelo poudarek mojega Reality o Six Pack Abs knjigo ... polnih coaching postavo paketov in pravilni prehrani, da odmaknete da trdovratne želodčne maščobe in razkrivajo šest paket, ki se skriva pod!

Seveda to ne bi bilo abs knjigo, če nisem osredotočil na rast ab preveč, vendar sem se prepričajte, da je prvič, da so najpomembnejše koncepte za trajno popust postavo maščobe razume

CB. ali vam vidim nobene razlike med spoloma na napake jih dajo? In ekstra pomembneje, vidiš nobene razlike med spoloma v odzivu na številne vrste usposabljanja ab

MG: Da bi bili vredni zaupanja, da dejansko ne vidi nobene potrebe po moških in deklet drugače vlak. Bottom line ... najboljše vaje so zelo dobre treninge, ne glede na spol.

Pa s sklicevanjem na napake vidim med spoloma ... Ja, sem se zdijo ženske pogosteje so smrtno strah uporabiti težo usposabljanje z nič, ampak dejansko nežnimi uteži. To je morda škoda, ker je najboljši način za pridobivanje upravljanje nad vašo postavo maščobe za življenje, je, da bi povečali svojo mišično da vaše telo nosi, poleg tega, da se ta mišica težaven s pomočjo intenzivne odpornosti vaje redno delajo.

Bistveno je, dame zavedati, da redno moč usposabljanje uporabo težji upor ne bo jih "v razsutem stanju" (tako dolgo, kot je kalorična poraba je uspelo), ampak precej je verjetno eden od ključnih skrivnosti in tehnik za spuščanje telesne maščobe in se tam pusto 12 mesecev-krog. Kot nekaj resnice, med leanest ženskah, ki sem jih usposobljeni skozi leta so tisti, ki se ne bojijo za delo naporno z utežmi.

Dodatno sem ugotovil, da večina žensk (in veliko fantov preveč) porabili metoda, ki prekomerno količino časa, s postopnim kardio vadbo. To preprosto ni obvezna, in najboljši način, da združujejo visoko odpornost intenzivnosti napada na celega telesa rutino ponuja zadostno o "kardio" vaje v sebi ponavadi. Bomo spet dobili to v eni minuti, čeprav

CB. Kaj pa ol 'fakultete sit-ups? Ali vas zaposli ti? So dobri, nevarna ali ne "zanaša"

MG: Sit-ups so sporna tema. Ne verjamem, da se to ne bo dobro ali nezdravo po sebi, vendar nekoliko "vmes". Nisem jih sprejemajo v mojem programu. Jaz preprosto ne čutijo oni so bistvenega pomena, in menim, da so veliko bolj učinkoviti abs vaja, da se osredotočajo na. Osebno sem skoraj nikakor narediti sit-ups, razen včasih za le malo izbire vsak zdaj in potem

CB. Daj nam tedenski vzorec programa ab coaching. Koliko dni na teden? Kaj so nekaj najboljših vaj, da bi izbrali? Kaj več sklopov? Ponovitev? Počitek

MG: Pravilno, najprej bi rad poudaril, da je skupni premiki physique, ki sestavljajo večino mojih programov posredno deluje abs in si popolna "jedro" prostor za razumno dostojno obsegu. Vendar pa se utelešajo abs specifične vaje v rutino splošno približno dvakrat na teden. Del "abs, zlasti" vaj običajno traja le približno 5 minut na najbolj z zelo malo sprostitve med vajami.

Takoj, ko so ljudje mimo začetnem delu pridobil nekaj začetnih ab moč, I poskušati pobegniti od vaj, ki so preveč preprosto, če je lahko nekdo naredil 50 ali sto ponovitev, kot se to pogosto pogosto z običajnimi trebušnjakov. Kot alternativa, želim, da se ukvarjajo z večjimi odpornost vaja rutino, ki dejansko spodbujajo mišičnih vlaken za v veliko večji meri. En primerek višjo odpornost abs vaje visi noge postavlja z ustreznim "medenici curl up".

To je humoren, vendar običajno nekdo, ki je izgubil veliko časa z več sto ponovitev od trebušnjakov lahko ponavadi le storiti nekaj stabilnih ponovitev, ko so najprej poskusite nekaj od teh večjih vaj odpornost. Dodatno smo zagotovili, da ne bo preveč zanemarjajo nekatere vrtilno gibanje, poleg tega, da nekaj dela za globljih mišičnih tkiv, kot je transversus abdominis

CB. Kaj vas zaposli za kurjenje maščob, intervalih ali počasno kardio? Ali oboje? Vse razlike med spoloma tukaj? Ali razlike med zdravstvenimi dimenzijami (newbie vs. napredno)

MG: Ponavadi, moj odgovor je vsekakor intervali ... ali bi rad, da je ime "spremenljivo coaching intenzivnosti". Značilno je, da se počutim postopno reden ritem srca je izguba časa, še posebej, če je cilj trajno izgubo maščobe.

Počutim se posamezniki morali pobegniti iz tega razmišljanja o "con kurjenje maščob" in energetsko zažgal celotnem dejansko izvajanje, in si oglejte večjo sliko tega, kar počnete v svojo vadbo za spodbujanje največji odziv presnove v telesu ... in najboljše presnovni in hormonski odziv se doseže z variabilno usposabljanja intenzivnost in treniranja z energijo ne postopno dinamičnega ravnovesja ritem srca.

Zdaj bom rekel, da če je nekdo res deconditioned in ne more ukvarjati s povečanimi rutino intenzivnost vlakov preprosto, vendar pa to vseeno ne pomeni, da ne morejo samo uporabo zmanjšanje globine rutine, vendar še vedno uporabljajo v "spremenljivi globine" način, ki ga izmenično večja in spodnjem naporom obsege vse skozi vadbo

CB. in končno Mike, 1 ali 2 si visoke skrivnost prehranske nasvete za izločijo tiste abs. Odprite obok info

MG! Lepo Craig, čutim, da boš se strinjajo, da je nikoli ni bilo bolj zapleteno, ko v zvezi z ustrezno vitamina za potrošnike. Vsako tako znan kot "dobro" na zdi, da se trg ne strinjajo in nasprotujejo med seboj o tem, kaj je eden od najboljših načinov za jesti za izgubo maščob in splošno dobrega zdravja.

Verjetno najpomembnejša sporočila skušam izobraževati svoje bralce na tem svetu težko zmede je, da vaš režim hrane ne želi, da se prilagodijo koli od Prohtjev prehrane ... ti ni treba iti "nizko Carb" ali "nizka vsebnost maščob", ali prekomerno ali nizko nekaj da glede na to, da bi dosegli uspeh pada dovolj physique maščobe, da bi dobili pusto dovolj, da imajo možnost, da vidite vaše abs. Všeč mi je, da bi poskušali poenostaviti stvari za moje bralce. Mislim, da je stabilnost pomembna stvar za uspeh skupaj z jedo načrt za hujšanje, ki je sestavljen iz hranil bogatih živil v njihovem naravnem stanju (nepredelane kot potencial).

Značilno je, da je težko obdelava obrokov, ki omogoča, da uničijo v naših telesih. Večina živil v njihovem naravnem nepredelanem stanju, so po naravi dobro za nas. Seveda vedno obstajajo izjeme ... solata iz strup bršljana listov je "naravna in nepredelana" zagotovo pa ne bi bilo dobro za nas!

Bom zapustil svoje bralce z malo pomemben elementi vitaminov, ki pomagajo, da se nasloniš na življenje ...

1. Dobili dovolj visoko kakovostnih beljakovin v dnevni načrt hrano - ne samo, da imajo boljši termični učinek kot ogljikovih hidratov in maščob (tako boste spali dodatno energijo je s presnovo), vendar je še dodatno ustvarja občutek sitosti, da vaša lakota bo srečen dlje. Plus je gradnik za vzdrževanje in izgradnjo čiste mišične mase ... In ne pozabite, da je količina vitke mišice nosite brez dvoma ena od bistvenih sestavin za nadzor vaš metabolizem.

2. Recimo vlaken! Na področju ogljikovih hidratov, zagotovi, da so skoraj vse vaše vnos ogljikovih hidratov je iz višjih virov vlaken, kot so zelenice, sadja, in visoko fiber nerafinirana zrn. Poskus, da vodijo stran od rafiniranih sladkorjev in rafiniranih zrn, kot da je brez dvoma eden izmed najpomembnejših razlogov, da mnogi posamezniki borijo z telesne maščobe. Jaz osebno ne jesti veliko zrna, kot želim, da se večina mojih ogljikovih hidratov z zelenjavo in sadje, vendar jaz uporaba kalijo zrn kruha dokaj redno preveč.

Sem splošno priporočamo išče ogljikohidratnih virov, ki so ne manj kot 2-tri gramov vlaknin na vsakih 10 gramov skupnih ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da vlaknine pomaga vas napolni in tudi upočasni glikemični odziv na hrani, ki jo jeste, vse koristno za pridobivanje pusto.

3. Ne bojte se, da jeste maščob! Številni posamezniki poskušajo iti sredstva prenizka njihovem vnosu maščob, kar bi lahko negativno vplivalo na raven hormonov v telesu, hkrati pa povzroča dodatne želja. Poskus, da bi jedli dovolj zdravih maščob dnevno.

Dobri viri so vsi oreški in semena, oreškov masleni, avokado, olivno olje, naravni meso in jajca, kokosov in deviško kokosovo olje. Na tem obvestilu so nasičene maščobe iz tropskih olj zelo narobe razumel, tudi mnogi strokovnjaki za prehrano in različne dobro počutje delavcev. Seveda oni sestavljajo zelo nasičenih maščob, ki pa so dejansko koristna (ampak to je način, ki presega obseg tega članka).

4. Izognili 2 najslabše stvari v naših obrokov zagotoviti na vseh stroškov:

umetnih trans maščobe iz margarine, krajšanje in hidrogenirana olja, ki so v večini predelanih živil in ocvrte jedi
visoko fruktozni koruzni sirup , ki je v skoraj vseh sladkane izdelki so na voljo na trgu

Tudi v primeru, da bo zunaj predelanih jedi, se spremeni v enostavno, da se prepreči ta dva najhujše kršitelje v našo oskrbo s hrano.

vedno trdijo, da po tem, ko ste dobili posel z na te 4 glavne točke svojega prehranjevanja režima nad podrobno, preostanek pa začne skrbeti zase, kot ste pridobili upravljanje nad svojo apetita, raven sladkorja v krvi, raven hormonov, itd . vse pade na svoje mesto in si sčasoma pridobili popolno upravljanje nad tem, kako pusto, kar potrebujete, da bi dobili.

• Top Tri najbolj učinkovita vaja rutino, da bi dobili ravno želodec
• Metode morate vedeti, če boste kdaj želeli Stand verjetnost Kako ravno želodec s 6-pack