Le strategie che si deve sapere se mai bisogno di stare un rischio di ottenere un ventre piatto con 6-pac

CB: Mike, ci danno uno sfondo breve di te stesso
MG: Certain Craig. In effetti, sono attualmente vitamina specialista concesso in licenza e di un personal trainer certificato. Mi è stato dedicato a migliorare i miei dati di salute, entrambe le strategie di coaching e sfaccettature dieta, per oltre 15 anni, e ho in alcun modo cessa di tentare di essere insegnato di più ogni giorno. Sono stato anche uno scrittore che contribuisce per Muscle &Health Hers Journal, e io sono il creatore del popolare libro internazionalmente-seller, "La verità su Six Pack Abs", che ha avuto un sacco di 1000 di lettori in più di un centocinquanta nazioni attualmente.
mi piace aiutare la gente con questa zona della loro vita, non solo fa aumentare il loro aspetto e la fiducia verso l'esterno, ma ancora più importante, migliora come si sentono e loro interno ben essendo, che serve a loro per soffermarsi vita più lunga e più sana. E 'una cosa sono molto appassionato di
CB:.? Okay, allora da dove viene l'uomo o la tipica ragazza andare viziata sul tema del coaching abs
MG: Va bene, la maggior parte delle persone sono probabilmente andando a essere storditi con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo individui fare è sprecare WAY una quantità eccessiva di parte del loro tempo di formazione loro abs direttamente ... pompare via con tutti i tipi di diversi esercizi specifici per abs.

io sono positivo si riconosce ciò che mi riferisco a. La persona sta cercando in modo estenuante per ottenere questi abs per indicare, che stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con un sacco di di ripetizioni di scricchiolii assortiti, gamba solleva, torcendo gli allenamenti, ecc Nel frattempo, tutto questo tempo sprecato formazione immediatamente gli addominali avrebbe potuto essere più elevato speso per un programma di esercizio fisico completo progettato correttamente che potrebbe suscitare una migliore risposta metabolica e migliorare i livelli di ormone grassi di masterizzazione del loro corpo come bene.
In ogni caso , versando il grasso di stomaco che sta mascherando l'abs è il lato più essenziale per la maggior parte delle persone di essere finalmente in grado di fare il loro abs visibile. Purtroppo, pompando via con un sacco di di scricchiolii e gamba solleva non attiva più di una metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è il principio di messa a fuoco della mia realtà su Six Pack Abs libro ... pacchetti completi fisico di coaching e corretta alimentazione per mettere a nudo fuori che i grassi di stomaco testardo e rivelano il six pack che si nasconde sotto!
Naturalmente non sarebbe un libro di abs se non si è concentrato sulla crescita ab troppo, ma fare in modo che in primo luogo che i concetti più importanti per la durata di sconto grasso corporeo si intendono
CB:. Do you vedere eventuali variazioni di genere in errori che fanno? E più importante, si vede eventuali variazioni di genere nella risposta ai numerosi tipi di formazione ab
MG:? Per essere degno di fiducia, io in realtà non vedo alcuna necessità per i maschi o le ragazze di allenarsi in modo diverso. Linea di fondo ... i migliori allenamenti sono i migliori allenamenti non importa genere.
Tuttavia, con riferimento agli errori che vedo tra i generi ... Sì, tendo a vedere le donne più spesso sono spaventato a morte utilizzare allenamento con i pesi con qualsiasi cosa, ma in realtà i pesi dolci. Questo può essere un peccato, perché il metodo migliore per acquisire la gestione sopra il vostro grasso corporeo per la vita, è quello di massimizzare la massa muscolare che il corpo porta, oltre a lavorare quel muscolo laboriosa per mezzo di esercizi di resistenza intenso regolarmente.

e 'di vitale importanza per le donne di rendersi conto che la forza di formazione continua che utilizza la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a patto che il consumo calorico è gestito), ma piuttosto è probabile che uno dei segreti principali e le tecniche per far cadere il grasso corporeo e rimanere magra 12 mesi tutto. È un dato di fatto, tra le femmine più magre che mi sono allenato nel corso degli anni sono quelli che non hanno paura di duro lavoro con i pesi.
Ho inoltre scoperto che la maggior parte delle donne (e un sacco di ragazzi troppo) spendere metodo una quantità eccessiva di tempo con graduale esercizio cardio. Questo è semplicemente non obbligatoria, e il modo migliore combino elevata resistenza intensità di coaching nella routine di corpo pieno offre sufficienti di un esercizio di "cardio" in sé di solito. Ci arriveremo di nuovo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'facoltà sit-up? Ti impiegare queste? Sono buoni, pericoloso, o lo fa "affidamento"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buoni o non sano di per sé, ma un po ' "in mezzo". Non li abbraccio nel mio programma. Io semplicemente non mi sento che sono essenziali, e mi sembra che vi sono il modo più efficiente allenamenti abs mettere a fuoco. Personalmente, ho praticamente in nessun modo fare sit-up, tranne a volte solo per un po 'di selezione ogni ora e poi
CB:. Dacci un programma di coaching ab campione settimanale. Quanti giorni a settimana? Che cosa sono un paio dei migliori esercizi che ci si scegliere? Che numero di set? Ripetizioni? Resto
MG:? Correttamente, prima vorrei far notare che i movimenti fisico totali che compongono la maggior parte dei miei programmi indirettamente lavorano gli addominali e il tuo spazio completo "core" ad un ragionevolmente decente estensione. Tuttavia, io incarno esercizi specifici per abs nelle routine generalmente circa due volte a settimana. La parte "abs-particolari" degli esercizi in genere solo prendere circa 5 minuti al massimo con il minimo rilassamento tra gli esercizi.
Non appena le persone sono oltre la parte iniziale di guadagnare un po 'di resistenza iniziale ab, io tentare di farli lontano dagli esercizi che sono troppo semplici, dove qualcuno può fare 50 o cento ripetizioni, come spesso frequenti con scricchiolii normali. In alternativa, desidero fare con grandi programmi di allenamento di resistenza che di fatto stimolano le fibre muscolari ad una molto maggiore. Un esempio di un più alto esercizio di resistenza abs è appeso gamba solleva con una vera e propria "ricciolo pelvico up".
E 'divertente, ma di solito qualcuno che è stato perdendo un sacco di tempo con centinaia di ripetizioni di scricchiolii di solito può solo fare un paio di ripetizioni stabile quando in primo luogo provare alcuni di questi grandi esercizi di resistenza. Abbiamo inoltre garantire non trascurare alcuni movimenti di rotazione, oltre a un po 'di lavoro per i tessuti muscolari più profondi come il trasverso
CB:. Cosa si impiegano per bruciare i grassi, intervalli o cardio lento? O entrambi? Eventuali variazioni di genere qui? O variazioni tra le gamme di salute (Newbie vs. avanzato)
MG:? Di solito, la mia risposta è certamente intervalli ... o come desidero nome "di coaching intensità variabile". In genere, mi sento graduale regolare ritmo cardio è una perdita di tempo, soprattutto se l'obiettivo è durevole la perdita di grasso.
Mi sento individui devono allontanarsi da questo pensiero di "zone di bruciare i grassi" e l'energia bruciato durante l'esercizio effettivo, e dare un'occhiata alla immagine più grande di quello che si sta facendo nel vostro esercizio per stimolare la massima risposta metabolica nel vostro corpo ... e il meglio metabolica e risposta ormonale si ottiene attraverso la formazione di intensità variabile e coaching energia , non graduale cardio stazionario ritmo.
Ora voglio dire che se qualcuno è veramente deconditioned e non può trattare con un aumento routine treno intensità in modo semplice ma, ciò nondimeno non significa che non possono semplicemente utilizzare diminuzione routine di profondità, ma ancora usarlo in un modo "profondità variabile", alternando tra una maggiore e minore fatica gamme per tutto l'allenamento
CB:. e infine Mike, 1 o 2 del consigli nutrizionali segreti elevati per ritagliarsi quei abs. Aprire la volta di informazioni
MG: Bene Craig, mi sento che ci si accetta che non c'è mai stato un momento più complicato per quanto riguarda la corretta vitamina per i consumatori. Ogni così conosciuto come "esperto" sul mercato sembra essere in disaccordo e contraddicono l'un l'altro su ciò che è uno dei modi migliori per mangiare per la perdita di grassi e generale di buona salute.
Probabilmente i messaggi più importanti che cercano di educare i miei lettori in questo mondo di confusione pesante è che il regime alimentare non vuole adattarsi a qualsiasi delle diete ... non è necessario andare "low carb" o "a basso contenuto di grassi", o qualcosa di eccessivo o basso per che la materia per raggiungere il successo nel far cadere abbastanza grasso corporeo per ottenere magra abbastanza per avere la capacità di vedere gli addominali. Mi piace cercare di semplificare le cose per i miei lettori. Credo che la stabilità è la cosa più importante per il successo insieme a mangiare un piano di perdita di peso che si compone di cibi nutrienti densi nel loro stato naturale (come non trasformati come potenziale).
Genere, è l'elaborazione pesante di pasti che rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei cibi nel loro stato naturale non trasformati sono intrinsecamente buono per noi. Naturalmente ci sono sempre delle eccezioni ... un insalata di foglie di edera velenosa è "naturale e non trasformati", ma certamente non sarebbe un bene per noi!
Lascerò i tuoi lettori con un paio di un importante elementi di vitamina che assistono per ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere proteine ​​di alta qualità sufficiente all'interno del piano di cibo quotidiano - non solo ha un effetto migliore termica di carboidrati e grassi (in modo da bruciare energia extra digerirlo), ma crea inoltre sazietà così la vostra fame è felice più lungo. Inoltre si tratta di un blocco di costruzione per il mantenimento e la costruzione muscolare magra ... E non dimenticate che la quantità di massa muscolare si portano è senza dubbio una delle componenti essenziali per il controllo il metabolismo.
2. Supponiamo fibra! In tema di carboidrati, in modo che quasi tutti l'assunzione di carboidrati da fonti di fibra superiori come i verdi, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Tentativo di tenere lontano da zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è senza dubbio una delle più importanti cause tante persone battaglia con il grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come ho desiderio di ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma faccio uso germogliato pane di grano abbastanza regolarmente troppo.
Io generalmente raccomando alla ricerca di fonti di carboidrati che hanno non meno di 2-tre grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati totali. Ricordate che la fibra aiuta a riempire voi e allo stesso modo rallenta la risposta glicemica degli alimenti che mangiate, tutto vantaggioso per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grassi! Molti individui cercare di andare mezzi troppo basso sulla loro assunzione di grassi e questo potrebbe avere un effetto negativo sui livelli di ormone nel vostro corpo oltre a causare voglie extra. Tentativo di mangiare grassi sani abbastanza quotidiana.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni naturali e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su tale avviso, grassi saturi di oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e diversi benessere professionisti. Che siano composti estremamente di grassi saturi, ma in realtà sono favorevoli (ma questo è modo oltre la portata di questo articolo).
4. Evitare le 2 cose peggiori nostri pasti fornire a tutti i costi:
grassi trans artificiali da margarine, accorciando, e oli idrogenati che si trovano in cibi più elaborati e piatti fritti profonde
sciroppo di fruttosio , che è in quasi tutti zuccherato prodotti disponibili sul mercato
Ancora una volta, nel caso in cui si tiene lontano dai pasti elaborati, si trasforma in semplice per evitare questi due peggiori trasgressori nella nostra alimentazione.

ho sempre sostengo che dopo aver ottenuto un accordo con il questi 4 punti principali del vostro regime di mangiare sopra descritto, il resto comincia a prendersi cura di se stessa, come si guadagna gestione sopra l'appetito, i livelli di zucchero nel sangue, i livelli ormonali, ecc . Il tutto va a posto, e alla fine si guadagna gestione completa su come magra è necessario per ottenere.

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