Strategien müssen Sie wissen, wenn Sie jemals eine Likelihood Zu Stehen Notwendigkeit einer flachen Bauch mit 6-pac Erste

CB: Mike, geben Sie uns einen kurzen Hintergrund über sich selbst
MG
: Bestimmte Craig. Effektiv Ich bin derzeit eine lizensierte Vitamin-Spezialist und ein Certified privaten Trainer. Ich habe meine Daten von Gesundheit zu bessern gewidmet, beide Coaching-Strategien und Ernährung Facetten, seit mehr als 15 Jahren, und ich keineswegs aufhören versuchen, mehr jeden Tag unterrichtet werden. Ich habe auch ein mitwirkender Autor für Muscle &Health Hers Journal, und ich bin der Schöpfer der beliebten international verkaufte Buch "Die Wahrheit über Six Pack Abs", die eine ganze Menge von 1000 ist der Leser in mehr als einem hatte derzeit hundertfünfzig Nationen.
ich liebe Leute mit diesem Bereich ihres Lebens zu helfen, da es nicht nur ihre nach außen nicht verbessern aussehen und Vertrauen, aber noch wichtiger ist, verbessert, wie sie fühlen und ihre Innenseite gut ist, ihnen dienen, längeres und gesünderes Leben zu leben. Es ist eine Sache, die ich sehr leidenschaftlich bin
CB:.? Okay, also wo ist der typische Mann oder Mädchen gehen fehlerhaft zum Thema Coaching abs
MG: Okay, die meisten Menschen sind wahrscheinlich mit dieser Antwort betäubt werden. Von ihrer Suche nach "Sixpack", der wichtigste Fehler, den ich Menschen sehen zu machen ist viel verschwenden eine übermäßige Menge an ihrer Zeit die Ausbildung ihrer abs direkt ... Abpumpen mit allen Arten von verschiedenen abs spezifischen Übungen.

ich positiv bin du erkennen, was ich mich beziehe. Die Person ist so anstrengend versucht, diese abs erhalten, um anzuzeigen, dass sie fast alle ihre Zeit in der Turnhalle mit vielen Wiederholungen der sortierten knirscht verbringen, Beinheben, Zwirnen Training, etc. In der Zwischenzeit, all das verschwendete Zeit sofort die abs Ausbildung höher sein könnten auf einem richtig entworfen, um vollen Körper Trainingsprogramm ausgegeben, die eine viel bessere metabolische Antwort auslösen könnte und die Fette brennende Hormon Bereiche ihres Körpers als auch zu verbessern.
In jedem Fall , das Bauchfett zu vergießen, die die abs Maskierung ist die wichtigste Seite für die meisten Menschen endlich in der Lage sein, ihre abs sichtbar zu machen. Leider wirft Abpumpen mit viel knirscht und Bein auslöst nicht viel von einem metabolischen oder Fetten hormonelle Reaktion zu verbrennen. Dies ist das Prinzip Schwerpunkt meiner Reality über Six Pack Abs Buch ... voll Körper Coaching-Pakete und richtige Ernährung, dass hartnäckigen Magen Fette abzustreifen und offenbaren das Six-Pack, der unter versteckt!
Natürlich es wäre kein abs Buch, wenn ich nicht zu sehr auf Wachstum ab hat konzentrieren, aber ich sicherstellen, dass erstens, dass die wichtigsten Konzepte für einen dauerhaften Rabatt Körperfett verstanden werden
CB:. haben Sie sehen keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in Fehler, die sie machen? Und besonders wichtig ist, sehen Sie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Reaktion auf zahlreiche Arten von Bauchtraining
MG: vertrauenswürdig zu sein, ich sehe eigentlich keine Notwendigkeit für Männer oder Mädchen anders zu trainieren. Unterm Strich ... die besten Workouts sind die besten Workouts egal Geschlecht.
Jedoch mit Bezug auf die Fehler, die ich zwischen den Geschlechtern zu sehen ... Ja, ich neige dazu Frauen zu sehen sind häufiger Todesangst Krafttraining mit alles andere als eigentlich sanfte Gewichte zu verwenden. Das mag eine Schande, denn die beste Methode Management über Ihr Körperfett für das Leben zu erwerben, ist Ihre Muskel zu maximieren, die Ihren Körper trägt, zusätzlich zu arbeiten, dass Muskel mühsam durch intensives Krafttraining regelmäßig.

Es ist sehr wichtig für die Damen zu erkennen, dass regelmäßige Stärke schwerer Widerstand unter Verwendung der Ausbildung wird nicht "bulk sie auf" (so lange, wie Kalorienverbrauch verwaltet wird), aber ziemlich wahrscheinlich eines der wichtigsten Geheimnisse und Techniken zum Fallenlassen Körperfett und schlank zu bleiben 12 Monate-Runde. Als eine Frage der Wahrheit unter den schlanksten Frauen, die ich im Laufe der Jahre trainiert habe, sind diejenigen, die keine Angst haben, mit den Gewichten beschwerlich zu arbeiten.
Ich zusätzlich feststellen, dass die meisten Frauen (und viele Jungs auch) verbringen Verfahren eine übermäßige Menge an Zeit mit einer schrittweisen Cardio-Training. Das ist einfach nicht obligatorisch, und der beste Weg, ich hohe Intensität Widerstand Coaching in vollen Körper kombinieren Routinen bietet ausreichend von einem "Herz" Übung in der Regel selbst. Wir werden allerdings in einer Minute dieses mal wieder
CB:. Was ist ol 'Fakultät Sit-ups? Beschäftigen Sie diese? Sind sie gut, gefährlich, oder ist es "verlassen"
MG: Sit-ups sind ein umstrittenes Thema. Ich glaube nicht, dass sie gut oder ungesund per se, sondern etwas "dazwischen". Ich habe umarmen sie nicht in meinem Programm. Ich habe einfach nicht das Gefühl, sie sind wesentlich, und ich fühle mich gibt es viel effizienter abs Training zu konzentrieren. Ich persönlich praktisch keineswegs tun, Sit-ups, außer manchmal für nur eine kleine Auswahl jeder jetzt und dann
CB:. Geben Sie uns eine wöchentliche Probe ab Coaching-Programm. Wie viele Tage pro Woche? Was sind ein paar der besten Übungen, die Sie wählen würden? Welche Anzahl von Sätzen? Reps? Seien Sie
MG: Nun, zuerst würde Ich mag darauf hinweisen, dass der gesamte Körper Bewegungen, die die Mehrheit meiner Programme indirekt bilden arbeiten, um die abs und Ihre vollständige "Kern" Raum zu einem einigermaßen anständig Umfang. Allerdings glaube ich nicht verkörpern abs-spezifische Übungen in die Routinen im Allgemeinen etwa zweimal pro Woche. Die "abs-insbesondere" Teil der Übungen nehmen in der Regel nur etwa 5 Minuten bei den meisten mit sehr wenig Entspannung zwischen den Übungen.
Sobald die Menschen hinter den Anfangsteil sind einige anfängliche ab Stärke gewinnt, ich versuchen, sie von den Übungen weg zu bekommen, die zu einfach sind, wo jemand 50 oder hundert Wiederholungen machen können, wie es häufig häufig mit normalen Crunches ist. Als Alternative möchte ich mit größeren Widerstand Workout-Routinen zu beschäftigen, die die Muskelfasern zu einem viel höheren Grad tatsächlich stimulieren. Eine Instanz einer höheren Widerstand abs Übung hängt Beinheben mit einer richtigen "Becken curl up".
Es ist witzig, aber normalerweise jemand, der viel Zeit zu verlieren, mit Hunderten von Wiederholungen von Crunches wurde, kann in der Regel allein ein paar stabile Wiederholungen tun, wenn sie zum ersten Mal einige dieser größeren Widerstand Übungen versuchen. Wir sorgen dafür, zusätzlich nicht einige Drehbewegungen zu vernachlässigen, zusätzlich zu etwas Arbeit für die tieferen Muskeln wie die Transversus abdominis
CB. Was beschäftigen Sie für brennende Fette, Intervalle oder langsame Herz? Oder beides? Jeden Geschlechts Variationen hier? Oder Unterschiede zwischen den Gesundheitsbereich (Neuling vs. Fortgeschrittene)
MG:? In der Regel, meine Antwort ist sicherlich Intervalle ... oder, wie ich will, es zu benennen "variabler Intensität Coaching". Normalerweise fühle ich mich schrittweise regelmäßigen Tempo Cardio eine Verschwendung von Zeit, vor allem, wenn das Ziel Fettabbau ist dauerhaft.
Ich fühle mich Menschen aus diesem Denken über "Fettverbrennung Zonen" erhalten haben weg und Energie verbrannt während des eigentlichen Übung, und werfen Sie einen Blick auf das große Bild von dem, was Sie in Ihrer Übung sind die größte metabolische Antwort in Ihrem Körper ... und die besten metabolische und hormonelle Reaktion wird erreicht über variable Intensität Ausbildung und Energie-Coaching zu stimulieren , nicht schrittweise stationären Tempo Cardio.
Nun will ich sagen, dass, wenn jemand wirklich deconditioned und kann mit erhöhter Intensität trainieren Routinen einfach nicht umgehen, aber dies dennoch nicht bedeutet, dass sie nicht nur verwenden Routinen Abnahme Tiefe, aber es immer noch in einer "variable Tiefe" Art und Weise nutzen, indem sie zwischen größeren und geringeren Anstrengung abwechselnd alle durch das Training Bereiche
CB:. und schließlich Mike, 1 oder 2 Ihrer hohe Geheimernährungstipps für die abs Carving. Öffnen Sie die Gewölbe info
MG: Schön Craig, Ich glaube, Sie würden zustimmen, dass es noch nie eine kompliziertere Zeit in Bezug auf die richtige Vitamin für die Verbraucher. Jeder so bekannt als "kenntnisreich" auf den Markt zu widersprechen scheint und einander zu widersprechen, was ist eine der besten Möglichkeiten für Fette Verlust und allgemeine gute Gesundheit zu essen.
Wahrscheinlich sind die wichtigsten Botschaften, die ich versuchen, meine Leser in dieser Welt der schweren Verwirrung aufzuklären, dass Ihre Lebensmittel-Regime will nicht zu einem der Diäten anzupassen ... Sie müssen nicht gehen "low carb" oder "fettarm" oder hoch oder zu niedrig, etwas für dass die Materie Erfolg Fett in Abwurf genug Körper zu erreichen genug, um lehnen die Möglichkeit haben, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Ich mag, um zu versuchen die Dinge für meine Leser zu vereinfachen. Ich denke, dass die Stabilität ist das Wichtigste für den Erfolg zusammen mit einem Gewichtsverlust Plan zu essen, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand hergestellt wird (als nicht verarbeitete als potentielle).
Typischerweise ist es die schwere Verarbeitung von Mahlzeiten, die macht es Chaos in unserem Körper anrichten. Die meisten Lebensmittel in ihrem natürlichen Rohzustand sind von Natur aus gut für uns. Natürlich gibt es immer Ausnahmen ... ein Salat von Poison Ivy Blätter "natürliche und nicht verarbeitete" ist aber sicher nicht für uns wäre gut!
Ich Ihre Leser mit ein paar verlassen werde eine wichtige Elemente von Vitamin, das Sie für das Leben schlank zu werden helfen ...
1. Holen Sie sich ausreichend hochwertiges Protein in der täglichen Nahrung-Plan - nicht nur, dass es eine bessere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette (so verbrennen Sie zusätzliche Energie, um es zu verdauen), aber es schafft zusätzlich Sättigung so Ihren Hunger mehr glücklich ist. Außerdem ist es ein Baustein für die Erhaltung und Muskel konstruieren ... Und vergessen Sie nicht, dass die Menge an Muskel Sie ohne Zweifel tragen, ist eine der wesentlichen Komponenten für den Stoffwechsel steuern.
2. Es sei Faser! Zum Thema Kohlenhydrate, stellen Sie sicher, dass fast alle Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme von höheren Faserquellen wie Grün ist, Obst und ballaststoff nicht raffiniert Körner. Versuchen Sie fern zu halten von raffinierten Zucker und raffinierten Körnern wie das ohne Zweifel eine der wichtigsten Ursachen ist so viele Menschen mit Körperfett kämpfen. Ich persönlich nicht essen viele Körner wie ich wünsche, die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst bekommen, aber ich auch Gebrauch Auswuchs Korn Brot ziemlich regelmäßig.
Ich in der Regel empfehlen für Kohlenhydratquellen suchen, die haben nicht weniger als 2-drei Gramm Ballaststoffe pro jeweils 10 g der gesamten Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass die Faser hilft füllen Sie und ebenfalls verlangsamt die glykämische Reaktion der Lebensmittel, die Sie essen, alle von Vorteil für immer schlank.
3. Haben Sie keine Angst um Fette zu essen! Viele Menschen versuchen, Mittel auf ihre Fette Aufnahme zu gehen niedrig und dies negativ Auswirkungen auf die Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie verursacht zusätzliche Verlangen haben könnte. Versuchen Sie täglich genug gesunde Fette zu essen.
Gute Quellen sind alle Nüsse und Samen, Nussbutter, Avocados, Olivenöl, natürliche Fleisch und Eier, Kokosnüsse und Kokosnussöl. Auf dieser Mitteilung, gesättigte Fettsäuren aus tropischen Ölen sind sehr falsch verstanden, auch von vielen Ernährungswissenschaftlern und verschiedenen Wohlbefinden Profis. Sicher sind sie extrem von gesättigten Fetten bestehen, sondern tatsächlich von Vorteil sind (aber das ist Art und Weise über den Rahmen dieses Artikels).
4. Vermeiden Sie die 2 schlimmsten Dinge in unsere Mahlzeiten um jeden Preis bieten:
künstliche Transfette aus Margarinen, Verkürzung und hydrierte Öle, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln und frittierte Speisen
High Fructose Corn Syrup sind , das ist in fast allen gesüßten Produkten auf dem Markt
Wieder
, Sie für den Fall, halten Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, es verwandelt sich in einfach, diese beiden schlimmsten Übeltäter in unserer Nahrung zu vermeiden.

ich behaupte immer, dass, nachdem Sie ein Angebot bekommen mit auf diesen vier Hauptpunkte Ihrer Ernährung Regime oben beschrieben, der Rest von selbst beginnt zu nehmen, wie Sie mit dem Management über Ihren Appetit zu gewinnen, den Blutzuckerspiegel, Hormonspiegel, etc. . alles fällt in Platz, und Sie schließlich das komplette Management über gewinnen, wie mager die Sie benötigen.

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