Las estrategias que usted debe saber si alguna vez necesita para tener alguna probabilidad de conseguir un vientre plano con 6-pac

CB: Mike, nos da una breve introducción acerca de su auto
MG: Cierta Craig. Efectivamente, soy actualmente un especialista con licencia vitamina y un entrenador personal certificado. He estado dedicada a mejorar la salud de mis datos, ambas estrategias de entrenamiento y facetas de la dieta, por más de 15 años, y que de ninguna manera dejar de intentar enseñar más cada día. También he sido un escritor que contribuye para Muscle &Hers Salud Diario, y yo soy el creador del popular libro de mayor venta a nivel internacional, "La verdad sobre los Abdominales Perfectos", que ha tenido una gran cantidad de 1000 de los lectores en más de una ciento cincuenta naciones actualmente.
me encanta ayudar a la gente con esta área de su vida, ya que no sólo mejora su apariencia y la confianza hacia el exterior, sin embargo, más importante aún, mejora cómo se sienten y su interior también siendo, que sirve a ellos para habitar vidas más largas y más saludables. Una cosa es que soy muy apasionado de
CB:.? De acuerdo, entonces ¿de dónde viene el hombre o la típica chica ir defectuoso sobre el tema de los abdominales como entrenador
MG: Bueno, la mayoría de los individuos son probablemente va a ser aturdido con esta respuesta. De su búsqueda de la "paquete de seis abs ', el más importante error que veo individuos haciendo es perder el MANERA una cantidad excesiva de tiempo de su formación su abs directamente ... lejos de bombeo con todo tipo de diferentes ejercicios abdominales específicos.

estoy seguro de reconocer lo que me refiero. La persona está tratando tan agotador para obtener estos abdominales para indicar, que están gastando casi todo su tiempo en el gimnasio con una gran cantidad de repeticiones de abdominales de surtidos, levantamiento de piernas, torciendo los entrenamientos, etc. Mientras tanto, todo ese tiempo perdido la formación de los abdominales al instante podría haber sido mayor dedicado a un programa de ejercicio físico completo correctamente diseñado que podría provocar una mucho mejor respuesta metabólica y aumentar los rangos de hormonas grasas de quema de su cuerpo también.
en cualquier caso , el derramamiento de la grasa del estómago que está enmascarando los abdominales es la parte más esencial para la mayoría de la gente para finalmente ser capaz de hacer sus abdominales visibles. Por desgracia, lejos de bombeo con una gran cantidad de de abdominales y levantamiento de piernas no desencadena una gran parte de la quema de grasas o metabólica respuesta hormonal. Este es el enfoque principal de mi realidad sobre el libro de los Abdominales ... paquetes de entrenamiento físico completo y la nutrición correcta de desnudarse que las grasas de estómago terco y revelar el paquete de seis que se esconde debajo!
Por supuesto no sería un libro de abdominales si no me concentro en el crecimiento ab también, pero asegúrese de que en primer lugar que los conceptos más importantes para la duración de descuento grasa corporal se entienden
CB:. Seguir ver las variaciones de género en errores que cometen? Y adicional importante, es lo que hay variaciones de género en la respuesta a los numerosos tipos de entrenamiento abdominal
MG:? Para ser digno de confianza, que en realidad no veo ninguna necesidad de varones o niñas para entrenar de manera diferente. En pocas palabras ... los mejores ejercicios son los mejores entrenamientos sin importar el género.
Sin embargo, con referencia a los errores que veo entre los géneros ... Sí, tiendo a ver a las mujeres con más frecuencia están muertos de miedo utilizar el entrenamiento con pesas con cualquier cosa, pero en realidad pesos suaves. Eso puede ser una pena, porque el mejor método para adquirir la gestión por encima de su grasa corporal para la vida, es maximizar su masa muscular que su cuerpo lleva, además de trabajar que el músculo laborioso por medio de ejercicio de resistencia intenso con regularidad.

es de vital importancia para las mujeres se den cuenta de que la fuerza regular de entrenamiento utilizando la resistencia más pesada no va a "ellos se abultan" (siempre y cuando se gestiona el consumo de calorías), pero bastante es probable que uno de los principales secretos y técnicas para dejar caer la grasa corporal y mantener un peso saludable 12 meses ronda. Como cuestión de hecho, entre las mujeres con menos grasa que he entrenado a través de los años son los que no tienen miedo al trabajo arduo con los pesos.
Yo, además, descubrí que la mayoría de las mujeres (y muchos hombres también) método de gastar una cantidad excesiva de tiempo con ejercicio cardiovascular gradual. Eso simplemente no es obligatorio, y la mejor manera que combinan una alta resistencia a la intensidad de entrenamiento en rutinas de cuerpo completo ofrece suficiente de un ejercicio "cardio" en sí mismo por lo general. Vamos a llegar de nuevo a este en un minuto, aunque
CB:. ¿Qué pasa con el viejo facultad abdominales? ¿Emplea estos? ¿Son buenos, peligroso, o se "basó"
MG: Sit-ups son un tema controvertido. No creo que son buenos o insalubres per se, pero un poco "en el medio". Yo no abrazo a ellos en mi programa. Simplemente no siento que son esenciales, y creo que hay entrenamientos abs manera más eficiente para enfocar. En lo personal, me prácticamente De ninguna manera excepto veces por sólo una pequeña selección de empresas sentarse cada uno de vez en cuando
CB:. Danos un programa de entrenamiento ab muestra semanal. ¿Cuántos días a la semana? Lo que hay un par de los mejores ejercicios que escogería? ¿Qué número de conjuntos? Repeticiones? Descansar
MG:? Bien, en primer lugar me gustaría señalar que los movimientos de físico totales que componen la mayor parte de mis programas funcionan indirectamente los abdominales y el espacio completo "núcleo" a un razonablemente decente grado. Sin embargo, yo encarno ejercicios abdominales específicos en las rutinas generalmente alrededor de dos veces por semana. La parte "ABS-especial" de los ejercicios normalmente sólo toma unos 5 minutos a lo sumo, con muy poco de relajación entre los ejercicios.
Tan pronto como la gente está más allá de la parte que comienza de ganar algo de resistencia inicial AB, I tratar de alejarlos de los ejercicios que son demasiado simple, en la que alguien puede hacer 50 o cien repeticiones, como suele ser frecuente con abdominales normales. Como alternativa, me gustaría para hacer frente a las rutinas de entrenamiento de resistencia más grandes que realmente estimulan las fibras musculares en un grado mucho mayor. Un ejemplo de un ejercicio de resistencia abs superior está colgando aumentos de la pierna con un adecuado "rizo de la pelvis hacia arriba".
Es gracioso, pero normalmente a alguien que ha estado perdiendo un tiempo mucho con cientos de repeticiones de abdominales puede por lo general únicamente hacer unas pocas repeticiones estables cuando se prueban por primera vez algunos de estos ejercicios de resistencia mayores. además, nos aseguramos de no descuidar algunos movimientos de rotación, además de un poco de trabajo para los tejidos musculares más profundas como el transverso del abdomen
CB:. ¿Qué es lo que usted emplea para la quema de grasas, o intervalos de cardio lento? ¿O ambos? Cualquier variación de género aquí? O variaciones entre los rangos de salud (novato vs. avanzado)
MG:? Por lo general, mi respuesta es, sin duda intervalos ... o como me gustaría darle un nombre "como entrenador de intensidad variable". Por lo general, me siento gradual cardio ritmo regular es una pérdida de tiempo, especialmente si el objetivo es duradera pérdida de grasa.
Siento individuos tienen que escapar de esta forma de pensar acerca de "zonas de quema de grasa" y la energía quemados a lo largo del ejercicio real, y echar un vistazo a la imagen más grande de lo que está haciendo en su ejercicio para estimular la mayor respuesta metabólica en su cuerpo ... y la mejor respuesta metabólica y hormonal se logra a través de entrenamiento de intensidad variable y de entrenamiento de la energía , no gradual cardio a paso constante.
Ahora voy a decir que si alguien está realmente tiene condición física y no puede hacer frente a un aumento de la intensidad de las rutinas de tren de forma sencilla pero, esto no obstante, no significa que no pueden simplemente utilizar rutinas Reducir profundidad, pero todavía lo utilizan en forma de "profundidad variable", alternando entre el mayor y el menor esfuerzo rangos durante toda la sesión de ejercicios
CB:. y, por último, Mike, 1 o 2 de su altos consejos de nutrición secretos para esculpir esos abdominales. Abra su bóveda de información
MG: Muy bien Craig, siento que estaría de acuerdo en que nunca ha habido un momento más complicado en cuanto a la vitamina adecuada para los consumidores. Cada tan conocidos como "bien" en el mercado parece estar en desacuerdo y contradicen entre sí en lo que es una de las mejores maneras de comer para la pérdida de grasas y la buena salud general.
Probablemente los mensajes más esenciales que intentan educar a mis lectores en este mundo de confusión pesada es que su régimen de alimentos no quiere adaptarse a cualquiera de las dietas de moda ... no hay que ir "bajo en carbohidratos" o "bajo en grasa", o excesiva o baja algo para que la materia para lograr el éxito en dejar caer lo suficiente grasa corporal para adelgazar lo suficiente como para tener la capacidad de ver sus abdominales. Me gusta tratar de simplificar las cosas para mis lectores. Creo que la estabilidad es lo más importante para el éxito junto con el consumo de un plan de pérdida de peso que se compone de alimentos densos en nutrientes en su estado natural (como no transformados como potencial).
Por lo general, es el procesamiento pesado de comidas que lo hace causan estragos en nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos en su estado natural sin procesar son inherentemente bueno para nosotros. Por supuesto, siempre hay excepciones ... una ensalada de hojas de hiedra venenosa es "natural y sin procesar", pero ciertamente no sería bueno para nosotros!
Voy a dejar a sus lectores con unos pocos un importante elementos de la vitamina que ayudan a conseguir que se inclina por la vida ...
1. Obtener suficiente proteína de alta calidad dentro del plan de mantenimiento de cada día - no sólo tiene un mejor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas (para quemar energía extra digerirlo), sino que, además, crea la sensación de saciedad por lo que su hambre es feliz ya. Además de que es un bloque de construcción para el mantenimiento y la construcción de músculo magro ... Y no se olvide que la cantidad de masa muscular que llevas es sin duda uno de los componentes esenciales para el control de su metabolismo.
2. Supongamos que la fibra! Sobre el tema de los carbohidratos, asegúrese de que casi la totalidad de su consumo de carbohidratos de fuentes de fibra más altos como verduras, frutas y granos no refinados ricos en fibra. Tratar de mantenerse alejado de los azúcares refinados y los cereales refinados, ya que es sin duda una de las causas más importantes por lo que muchas personas luchan con la grasa corporal. Yo personalmente no como muchos granos como deseo de obtener la mayoría de mis carbohidratos de frutas y verduras, sin embargo yo uso germinados panes de granos con bastante regularidad también.
En general, recomiendo buscar fuentes de carbohidratos que tienen no menos de 2 y tres gramos de fibra por cada 10 gramos de hidratos de carbono totales. Recuerde que la fibra ayuda a llenar y del mismo modo se ralentiza la respuesta glucémica de los alimentos que consume, todos beneficiosos para conseguir la inclinación.
3. No tenga miedo de comer grasas! Muchos individuos tratar de ir medios demasiado bajo en su consumo de grasas y esto podría tener un efecto negativo en los niveles de hormonas en su cuerpo, además de provocar antojos adicionales. Intentar comer suficientes grasas saludables todos los días.
Buenas fuentes son los frutos secos y semillas, mantequillas de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, carnes naturales y huevos, coco y aceite de coco virgen. En esa notificación, grasas saturadas de los aceites tropicales son muy mal entendido, incluso por muchos nutricionistas y profesionales de diferentes bienestar. Asegurarse de que están compuestos extremadamente de grasas saturadas, pero son realmente beneficiosos (pero eso es manera más allá del alcance de este artículo).
4. Evitar los 2 peores cosas en nuestras comidas proporcionar a toda costa:
grasas trans artificiales de margarinas, manteca y aceites hidrogenados que se encuentran en la mayoría de alimentos procesados ​​y comidas fritas
de jarabe de maíz de alta fructosa , que es en casi todos los productos endulzados disponibles en el mercado
Una vez más, en caso de que mantenerse alejado de las comidas procesadas, se convierte en fácil de evitar estos dos peores delincuentes en nuestro suministro de alimentos.

siempre sostengo que después de llegar a un acuerdo con estos en 4 puntos principales de su régimen de alimentación se ha detallado anteriormente, el resto empieza a cuidar de sí mismo a medida que adquiera gestión sobre su apetito, los niveles de azúcar en la sangre, los niveles hormonales, etc. . todo cae en su lugar, y es muy probable obtener una gestión completa sobre cómo magra necesita obtener.

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