Стратегии, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь нужно стоять вероятие Получение плоский живот с 6-Pac

CB: Майк, дайте нам краткий фон о вашей собственной личности

MG: некоторые Крейг. Фактически, я в настоящее время лицензированным специалист Витамин и сертифицированный Частный тренер. Я был посвящен улучшение мои данные здоровья, как коучинг стратегий и диеты граней, на протяжении более 15 лет, и я никоим образом не перестают пытаться учить более каждый день. Я также был пишущим писателем для Muscle &Health Hers Journal, и я создатель популярного международно-популярной книги "Правда о Six Pack Abs", которая была целая много 1000-читателей больше сто пятьдесят наций в настоящее время.

Я просто люблю помогать людям с этой областью своей жизни, так как оно не только улучшить их внешний вид и уверенность в себе, однако, что более важно, улучшает как они чувствуют и их внутри хорошо будучи, служа им жить дольше и более здоровой жизнью. Это одна вещь, я очень увлечен

СВ:.? Хорошо, так где же типичный человек или девочка идут испорчено на тему тренерской абс

MG: Хорошо, большинство людей, вероятно, будет поражен этим ответом. Из их поисках "шесть абс пакет", самая важная ошибка, которую я вижу лица, делая это пустая трата ПУТЬ чрезмерное количество своего времени подготовки их абс непосредственно ... откачки со всеми типами различных абс конкретных упражнений. <Бр />
Я уверен, вы знаете, что я имею в виду. Человек пытается так утомительно, чтобы получить эти абс, чтобы показать, что они тратят почти все свое время в спортивном зале с большим количеством повторений разномастных сухарики, подъемы ног, скручивания тренировки и т.д. В то же время, все это потерянное время мгновенно обучение абс, возможно, были потрачены на более правильно спроектированной полное телосложение программы упражнений, которые могли бы вызвать гораздо лучше метаболические реакции и повышения жиров сжигания диапазоны гормонов своего тела, а также.

В любом случае , проливая жир живота, который маскирует абс является наиболее важным сторона для большинства людей, чтобы, наконец, быть в состоянии сделать их абс видимым. К сожалению, откачки с большим количеством из хрустит и подъемы ног не вызывает большую часть обмена веществ или жиров горения гормональной реакции. Это принцип фокус моей реальности о Six Pack Abs книги ... Полный тренерских телосложением пакеты и правильное питание содрать что упорных жиров в желудке и выявить шесть пакет, который скрывается под!

Конечно это не было бы абс книга, если бы я не сосредотачивался на рост аб тоже, но я убедиться, что, во-первых, что наиболее важные понятия для прочного телосложения жира скидка понимаются

CB:. У вас видит гендерные различия в ошибках, которые они делают? И дополнительное главное, видите ли вы какие-либо гендерные различия в ответе на многочисленные виды обучения аб

MG: Для того, чтобы быть надежным, я на самом деле не вижу никакой необходимости для мужчин и девушек для обучения по-разному. Нижняя линия ... лучшие тренировки не самые лучшие тренировки независимо от пола.

Тем не менее, со ссылкой на ошибки, которые я вижу между мужчинами и женщинами ... Да, я склонен видеть женщин чаще всего смертельно боятся использовать силовые тренировки с чем-либо, но на самом деле нежных весов. Это может быть стыдно, потому что лучший способ получить управление над вашим телосложением жира для жизни, чтобы максимизировать мышечной, который несет ваше тело, в дополнение к регулярно работать, что мышцы трудоемкую с помощью интенсивных физических упражнений сопротивления.

это жизненно важно для дам, чтобы понять, что регулярные тренировки силы, используя более тяжелое сопротивление не будет "набухают их" (до тех пор, как калорийность потребление управляется), но вполне вероятно, одним из ключевых секретов и методов для сбрасывания жира и оставаясь постное 12 месяцев круглый. В самом деле, среди скудный женщин, что я тренировался на протяжении многих лет являются те, которые не боятся работать с трудной весами.

Я дополнительно обнаружить, что большинство женщин (и много парней тоже) проводят методу чрезмерное количество времени с постепенным кардио упражнения. Это просто не является обязательным, и самый лучший способ, которым я сочетают в себе высокую устойчивость к интенсивности коучинг в полной рутины тела предлагает достаточное количество из "кардио" упражнение само по себе обычно. Мы получим снова к этому через минуту, хотя

CB:. А как насчет ПР "факультета приседания? Есть ли использовать их? Являются ли они хороши, опасны, или же она "полагаться"

MG: приседания являются спорной темой. Я не думаю, что они хороши или нездоровым само по себе, но немного "между". Я не принять их в моей программе. Я просто не чувствую, что они необходимы, и я чувствую, что есть способ более эффективные тренировки абс, чтобы сосредоточиться. Лично я практически ни в коем случае делать приседания за исключением иногда всего лишь немного отбора каждый из них сейчас, а затем

CB:. Дайте нам еженедельно образец аб программы коучинга. Сколько дней в неделю? Что пара лучших упражнений, которые вы бы выбрали? Какое количество наборов? Репс? Отдых

MG: Правильно, во-первых, я хотел бы отметить, что общее количество движений телосложения, которые составляют большинство моих программ косвенно работают мышцы живота и ваш полный "ядро" пространство к достаточно приличная степени. Тем не менее, я воплощают абс конкретные упражнения в подпрограммы обычно составляет примерно два раза в неделю. "Абс-частности," часть упражнений, как правило, только занимает около 5 минут, самое большее с очень небольшим количеством отдыха между упражнениями.

Как только люди мимо начальной части получения некоторой начальной прочности AB, I пытаться получить их от упражнений, которые слишком просто, где кто-то может сделать 50 или сто повторений, как это часто часто с нормальными сокращениями. В качестве альтернативы, я хотел бы иметь дело с более крупными тренировки процедур сопротивления, которые на самом деле стимулируют мышечных волокон в гораздо большей степени. Один экземпляр более высокого сопротивления абс упражнения висит поднимает ногу с правильной "тазовой свернуться".

Это чувство юмора, но как правило, кто-то, что постоянно теряет много времени с сотнями повторений хрустит может, как правило, исключительно сделать несколько стабильных повторений, когда они впервые попробовать некоторые из этих больших упражнений сопротивления. Мы дополнительно обеспечивают не пренебрегать некоторыми вращательных движений, в дополнение к какой-то работы для более глубоких мышечных тканей, как поперечной мышцы живота

CB:. Что вы используете для сжигания жиров, интервалы или медленного кардио? Или оба? Любые гендерные различия здесь? Или различия между диапазонами здоровья (по сравнению с новичком продвинутый)

MG: Обычно, мой ответ, конечно, интервалы ... или, как я хотел бы назвать его "Тренировать переменной интенсивности". Как правило, я чувствую себя постепенный регулярный темп кардио является пустой тратой времени, особенно если цель прочного потеря жира.

Я чувствую людей есть, чтобы уйти от этого мышления о "сжигание жира зон" и сжигали энергии в течение всего фактического осуществления, и взгляните на больший образ того, что вы делаете в тренировки, чтобы стимулировать наибольший отклик обмена веществ в организме ... и самое лучшее, метаболические и гормональные реакции достигается с помощью тренировки переменной интенсивности и тренерской энергии , а не постепенно установившегося темпы кардио.

Теперь я скажу, что если кто-то на самом деле deconditioned и не могут справиться с увеличением интенсивности процедур поезда просто, но, тем не менее, это не означает, что они не могут просто использовать процедуры уменьшения глубины, но до сих пор используют его в моде "переменной глубины", переключаясь между большей и более низкой нагрузки диапазонов все через тренировки

CB:. и, наконец, Майк, 1 или 2 из ваших высокие тайные советы питания для вырезая эти абс. Откройте свод информации

MG: Nicely Крейг, я чувствую, вы согласитесь, что там никогда не было более сложное время относительно надлежащего витамина для потребителей. Каждый так известен как "знающих" на рынок, как представляется, не согласны и противоречат друг другу о том, что один из лучших способов есть для потери жиров и общего хорошего здоровья.

Вероятно, наиболее важные сообщения, я пытаюсь воспитывать своих читателей в этом мире тяжелой путаницы в том, что ваш режим питания не хотят, чтобы приспособиться к любой из диет причуды ... вам не нужно идти "низкий карбюратор" или "с низким содержанием жира", или чрезмерное или низкое то для что материя, чтобы достичь успеха в сбросив достаточно телосложения жира, чтобы получить мяса достаточно, чтобы иметь возможность видеть ваши абс. Мне нравится пытаться упростить вещи для моих читателей. Я думаю, что стабильность является важным для успеха вместе с едой план потери веса, который сделан из питательных плотных продуктов в их естественном состоянии (как необработанный как потенциал).

Как правило, это тяжелая обработка блюд, что делает его сеять хаос внутри нашего тела. Большинство продуктов в их естественном необработанном состоянии по своей природе хорошо для нас. Конечно, всегда есть исключения ... салат из листьев плюща яда является "естественным и необработанный", но, конечно, не было бы хорошо для нас!

Я оставлю ваших читателей с несколькими важным элементы витамина, которые помогают получить вы полагаетесь на всю жизнь ...

1. Получить достаточное количество белка высокого качества в ежедневный план еды - не только у него есть лучший термический эффект, чем углеводы и жиры (так что вы сжигать дополнительную энергию, переваривая ее), но дополнительно создает чувство сытости так что ваш голод счастливым дольше. Кроме того, он является строительным блоком для поддержания и построения мышечной ... И не забывайте, что количество мышечной вы носите, без сомнения, одним из важнейших компонентов для управления ваш метаболизм.

2. Пусть волокно! По вопросу о углеводами, убедитесь, что почти все ваше потребление углеводов из более высоких источников волокна, как зелень, фрукты и высоким содержанием клетчатки неочищенном зерне. Попытка держаться подальше от рафинированного сахара и очищенного зерна, как, без сомнения, одной из наиболее важных причин так много людей на поле боя с жиром тела. Я лично не ем много зерен, как я хочу, чтобы получить большинство моих углеводов из овощей и фруктов, однако я использую проросшие зерна хлеб довольно регулярно тоже.

Я вообще рекомендую посмотреть на другие углеводные источники, которые имеют не менее 2-три грамма клетчатки на каждые 10 граммов общего количества углеводов. Помните, что волокно помогает заполнить Вас и также замедляет гликемический реакции продуктов, которые вы едите, все полезно для получения мяса.

3. Не бойтесь есть жиры! Многие люди пытаются идти средства слишком низко на их потребление жиров, и это может негативно повлиять на уровень гормонов в организме, а также вызывая дополнительные тягу. Попытка съесть достаточное количество здоровых жиров в день.

Хорошими источниками являются все орехи и семена, ореховое масло, авокадо, оливковое масло, натуральные мясо и яйца, кокосы и кокосовое масло. В этом уведомлении, насыщенных жиров из тропических масел очень неправильно, даже многими диетологами и благополучия различных профессионалов. Конечно, они состоят исключительно из насыщенных жиров, но на самом деле полезно (но это образом выходит за рамки данной статьи).

4. Избегайте 2 худших вещей в нашей еды обеспечить любой ценой:

искусственные транс-жиры из маргарина, укорочение и гидрогенизированные масла, которые в большинстве обработанных пищевых продуктов и блюд во фритюре
с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп , что почти во всех подслащенные продукты, доступные на рынке

Опять же, в случае, если держаться подальше от переработанных блюд, она превращается в простой, чтобы избежать этих двух худших преступников в наших продуктов питания.

Я всегда утверждаю, что после того, как вы получите сделку с этих 4-х основных моментов вашего пищевого режима подробно описано выше, остаток начинает заботиться о себе, как вы получаете управление над ваш аппетит, уровень сахара в крови, уровень гормонов и т.д. . все встало на свои места, и вы в конечном итоге получить полное управление над тем, как постное вам нужно получить.

• Лучшие три наиболее эффективные процедуры тренировки, чтобы получить плоский живот
• Методы, которые вы должны знать, если вы когда-нибудь хотите стоять вероятность Получение плоский живот с 6-pack