Estratégias Você Precisa Saber Se você precisar para ter uma probabilidade de obter um Flat estômago com 6-pac

CB: Mike, dá-nos uma breve fundo sobre o seu auto
MG: Certain Craig. Efetivamente, eu sou atualmente um vitamina Especialista Licenciado e um instrutor particular autenticado. I têm sido dedicados a melhorar os meus dados de saúde, ambas as estratégias de treinamento e facetas de dieta, há mais de 15 anos agora, e eu não significa deixar de tentar ser ensinado mais a cada dia. Eu também tenho sido um escritor contribuindo para Muscle &Saúde Hers Journal, e eu sou o criador do popular livro internacionalmente-seller, "A verdade sobre Six Pack Abs", que teve um lote inteiro de 1000 de leitores em mais de um cento e cinquenta nações atualmente.
Eu adoro ajudar as pessoas com esta área de suas vidas, como não só melhorar a sua ida olhar e confiança, no entanto, mais importante, melhora a forma como eles se sentem e o seu interior bem sendo, servindo a eles para habitar vidas mais longas e mais saudáveis. É uma coisa que eu sou muito apaixonada por
CB:.? Ok, então onde é que o homem ou a típica garota ir falho sobre o assunto de abs de treinamento
MG: Ok, a maioria dos indivíduos são, provavelmente, vai ser atordoados com esta resposta. De sua busca por "barriga tanquinho ', o erro mais importante que vejo pessoas fazendo é desperdiçar WAY uma quantidade excessiva de parte de seu tempo treinando seus abs diretamente ... bombeamento de distância com todos os tipos de exercícios diferentes específicos de abs.

Eu sou positivo você reconhece o que eu estou me referindo. A pessoa está tentando tão cansativo para obter esses abs para indicar que eles estão gastando quase todo o seu tempo no ginásio com muitas de repetições de abdominais variados, perna levanta, torcendo exercícios, etc. Enquanto isso, todo esse tempo desperdiçado treinando instantaneamente os abs poderia ter sido maior gasto em um programa de exercício físico completo corretamente concebido que pode provocar uma muito melhor resposta metabólica e aumentar os intervalos de hormônio de queima de gorduras do seu corpo também.
em qualquer caso , derramando a gordura do estômago que está mascarando o abs é o lado mais essencial para a maioria das pessoas para finalmente ser capaz de fazer o seu abs visível. Infelizmente, bombeamento de distância com muitas das flexões e levanta a perna não provoca muita metabólica ou queima de gorduras resposta hormonal. Este é o foco principal da minha realidade sobre Six Pack Abs livro ... pacotes de physique de coaching integral e correcta nutrição para retirar que as gorduras de estômago persistentes e revelar o pacote de seis que está escondido embaixo!
Claro não seria um livro abs se não se concentrar no crescimento ab também, mas eu certificar-se de que em primeiro lugar que os conceitos mais importantes para desconto physique gordura duradoura são compreendidos
CB:. você veja quaisquer variações de gênero em erros que eles fazem? E extra importante, você vê quaisquer variações de gênero na resposta a vários tipos de formação ab
MG:? Para ser confiável, eu realmente não vejo nenhuma necessidade para os homens ou as meninas para treinar de forma diferente. Bottom line ... os melhores exercícios são os melhores exercícios nenhum género assunto.
No entanto, com referência aos erros que vejo entre os sexos ... Sim, eu tendem a ver as mulheres mais frequentemente estão morrendo de medo usar o treinamento do peso com qualquer coisa, mas pesos realmente suaves. Isso pode ser uma pena, porque o melhor método para adquirir a gestão sobre sua gordura corporal para a vida, é maximizar a sua massa muscular que seu corpo carrega, além de trabalhar o músculo trabalhoso, por meio de exercícios de resistência intensa regularmente.

é vital para as senhoras para perceber que a força regular de treinamento utilizando a resistência mais pesado não vai "a granel-los" (desde que o consumo calórico é gerido), mas bastante é provável um dos principais segredos e técnicas para soltar gordura corporal e ficar magra 12 meses rodada. Por uma questão de verdade, entre as fêmeas mais magros que eu treinados ao longo dos anos são aqueles que não têm medo de trabalhar árdua com os pesos.
I, adicionalmente, descobrir que a maioria das mulheres (e um monte de caras também) passar método de uma quantidade excessiva de tempo com o exercício cardio gradual. Isso é simplesmente não é obrigatória, ea melhor maneira que combinam alta resistência intensidade treinando em rotinas de corpo inteiro oferece suficiente de um exercício "cardio" em si normalmente. Nós vamos chegar novamente a este em um minuto embora
CB:. E sobre ol 'faculdade sentar-ups? Você empregam estes? Eles são bons, perigoso, ou será que "confiar"
MG: Sit-ups são um tema controverso. Eu não acho que eles são bons ou insalubre em si, mas um pouco "entre". Eu não abraçá-los em meu programa. Eu simplesmente não sentem que são essenciais, e eu sinto que há exercícios de abs maneira mais eficiente de se concentrar. Pessoalmente, eu praticamente não significa fazer sentar-ups, exceto às vezes por apenas um pouco de selecção cada agora e, em seguida,
CB:. Dê-nos um programa de coaching ab amostra semanal. Quantos dias por semana? Quais são alguns dos melhores exercícios que você escolher? O número de conjuntos? Reps? Descansar
MG:? Bem, primeiro eu gostaria de salientar que os movimentos totais físico que compõem a maioria dos meus programas indiretamente trabalhar o abs e seu espaço completo "core" a um razoavelmente decente extensão. No entanto, eu incorporar exercícios específicos de abs nas rotinas geralmente cerca de duas vezes por semana. A porção "abs-especial" dos exercícios normalmente só levar cerca de 5 minutos no máximo com muito pouco de relaxamento entre os exercícios.
Assim que as pessoas estão passando pela parte de começo de ganhar alguma resistência inicial ab, eu tentar levá-los longe dos exercícios que são muito simples, onde alguém pode fazer 50 ou cem representantes, como é frequentemente frequente com flexões normais. Como alternativa, gostaria de lidar com maiores rotinas de treino de resistência que realmente estimular as fibras musculares para um muito maior grau. Um exemplo de um exercício de resistência abs superior está pendurado perna levanta com uma "onda pélvica up" adequado.

É engraçado, mas normalmente alguém que tem vindo a perder um tempo muito com centenas de repetições de abdominais pode geralmente apenas fazer algumas repetições estáveis ​​quando eles primeiro tentar algumas destas maiores exercícios de resistência. Nós igualmente assegurar para não negligenciar alguns movimentos de rotação, além de alguns trabalhos para os tecidos musculares mais profundas, como o transverso abdominal
CB:. O que você empregar para queimar gorduras, intervalos ou cardio lento? Ou ambos? Todas as variações de gênero aqui? Ou variações entre faixas de saúde (novato vs. avançado)
MG:? Normalmente, a minha resposta é certamente intervalos ... ou como gostaria de nomeá-lo "variável treinador intensidade". Normalmente, eu sinto gradual cardio ritmo regular é um desperdício de tempo, especialmente se o objetivo é duradoura perda de gordura.
Eu sinto os indivíduos têm de ficar longe deste pensamento sobre "zonas de queima de gordura" e energia queimada durante todo o exercício real, e ter um olhar para a imagem maior do que você está fazendo em seu exercício para estimular a maior resposta metabólica em seu corpo ... eo melhor resposta metabólica e hormonal é conseguido através da formação de intensidade variável e coaching de energia , e não gradual cardio estacionário ritmo.
Agora vou dizer que se alguém é realmente deconditioned e não pode lidar com o aumento das rotinas de trem intensidade simples, mas, este, no entanto, não significa que eles não podem simplesmente usar rotinas de profundidade diminui, mas ainda usá-lo de uma forma "profundidade variável", alternando entre maior e menor esforço intervalos durante todo o treino CB
:. e, finalmente, Mike, 1 ou 2 do seu altas dicas de nutrição secretas para esculpir os abs. Abrir seu cofre de informação
MG: Bem Craig, eu sinto que você concordaria que nunca houve um momento mais complicado em relação a vitamina adequada para os consumidores. Cada tão conhecido como "bem informados" sobre o mercado parece discordar e se contradizem sobre o que é uma das melhores maneiras de comer para perda de gorduras e boa saúde geral.
Provavelmente as mensagens mais essenciais tento educar os meus leitores neste mundo de confusão pesado é que o seu regime alimentar não quer adaptar-se a qualquer uma das dietas da moda ... você não precisa ir "low carb" ou "baixo teor de gordura", ou algo excessiva ou baixa para essa matéria para alcançar o sucesso em deixar cair o suficiente gordura corporal para obter magra o suficiente para ter a capacidade de ver o seu abs. Eu gosto de tentar simplificar as coisas para os meus leitores. Eu acho que a estabilidade é a coisa mais importante para o sucesso junto com comendo um plano de perda de peso que é composta de alimentos ricos em nutrientes em seu estado natural (como não transformados como potencial).
Normalmente, é o processamento pesado de refeições que torna causar estragos dentro de nossos corpos. A maioria dos alimentos em seu estado natural natural são inerentemente bom para nós. Claro que há sempre excepções ... uma salada de folhas hera venenosa é "natural e não transformados", mas certamente não seria bom para nós!
Vou deixar os seus leitores com alguns um importante elementos de vitamina que auxiliam para obter você se inclina para a vida ...
1. Obter proteína de alta qualidade suficiente dentro do plano de alimentação diária - não só têm um melhor efeito térmico do que carboidratos e gorduras (assim você queimar energia extra digeri-la), mas, adicionalmente, cria saciedade assim a sua fome está feliz por mais tempo. Além disso, é um bloco de construção para a manutenção e construção muscular magra ... E não se esqueça que a quantidade de massa muscular magra que você carrega é sem dúvida um dos componentes essenciais para controlar o seu metabolismo.
2. fibra Suponha! Sobre o assunto de carboidratos, certifique-se que quase toda a sua ingestão de carboidratos é a partir de fontes de fibras superiores, como verduras, frutas e grãos não refinados ricos em fibras. Tentar manter longe de açúcares refinados e grãos refinados como é sem dúvida uma das mais importantes causas tantas pessoas lutam com a gordura corporal. Eu, pessoalmente, não comer muitos grãos como desejo de obter a maioria dos meus carboidratos a partir de vegetais e frutas, no entanto eu uso germinados pães bastante regularidade também.
Eu geralmente recomendo à procura de fontes de carboidratos que têm não inferior a 2 e três gramas de fibra por cada 10 gramas de hidratos de carbono totais. Lembre-se que a fibra ajuda a encher-te e também retarda a resposta glicêmica dos alimentos que você come, todos benéfico para ficar magra.
3. Não tenha medo de comer gorduras! Muitas pessoas tentam ir meios demasiado baixo a sua ingestão de gorduras e isso poderia ter um efeito negativo sobre os níveis hormonais no seu corpo, bem como causando ânsias extras. Tentativa de comer gorduras saudáveis ​​o suficiente diariamente.
Boas fontes são nozes e sementes, manteigas vegetais, abacate, azeite de oliva, carnes naturais e ovos, coco e óleo de coco virgem. Na referida comunicação, a gordura saturada de óleos tropicais são muito mal compreendido, mesmo por muitos nutricionistas e diferentes profissionais bem-estar. Claro que eles são compostos extremamente de gorduras saturadas, mas são realmente benéficos (mas isso é maneira além do escopo deste artigo).
4. Evite os 2 piores coisas em nossas refeições proporcionar a todo o custo:
gorduras trans artificiais de margarinas, encurtando, e óleos hidrogenados, que são na maioria dos alimentos processados ​​e refeições fritados
xarope de milho , que está em quase todos os adoçado produtos disponíveis no mercado
Mais uma vez, no caso de você manter afastado de alimentos processados, torna-se simples para evitar esses dois piores criminosos em nossa cadeia alimentar.

Eu sempre alegam que depois de chegar a um acordo com a estes 4 pontos principais do seu regime alimentar detalhado acima, o restante começa a cuidar de si mesmo como você ganha a gestão sobre o seu apetite, os níveis de açúcar no sangue, níveis hormonais, etc . tudo cai no lugar, e você acabará por ganhar gerenciamento completo sobre como magra você precisa para começar.

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