Strategieën die je moet weten als je ooit nodig om een ​​kans op het krijgen een platte buik met 6-pac

CB Stand: Mike, geef ons een korte achtergrond over jezelf
MG: Bepaalde Craig. Effectief, Ik ben momenteel een Licensed Vitamine Specialist en Certified Private Trainer. Ik heb gewijd aan het verbeteren van mijn gegevens van de gezondheid, zowel coaching strategieën en voeding facetten, meer dan 15 jaar nu, en ik zeker niet ophouden te proberen meer elke dag te worden onderwezen. Ik heb ook een bijdragende schrijver voor Muscle &Health Hers Journal geweest, en ik ben de maker van de populaire internationaal verkochte boek, "De waarheid over Six Pack Abs", die een heleboel 1000's van de lezers heeft in meer dan een honderdvijftig landen momenteel.
ik hou gewoon van het helpen van mensen met dit deel van hun leven, want niet alleen het verbeteren van hun uiterlijke kijken en het vertrouwen, maar wat nog belangrijker is, verbetert hoe ze zich voelen en hun binnenkant goed Vooralsnog serveren aan hen om langer en gezonder leven wonen. Het is één ding ben ik zeer gepassioneerd over
CB:.? Oké, dus waar komt de typische man of meisje gaat gebrekkig op het gebied van coaching abs
MG: Oke, de meeste mensen zijn waarschijnlijk te verdoven met dit antwoord. Van hun zoektocht naar 'six pack abs', de belangrijkste fout die ik zie mensen maken verspilt WAY een overmatige hoeveelheid van hun tijd aan de opleiding van hun buikspieren direct ... pompen weg met alle soorten van verschillende abs-specifieke oefeningen.

ik ben positief je herkent wat ik bedoel. De persoon probeert zo vermoeiend om deze buikspieren aan te geven, dat ze bijna al hun tijd uitgaven bent in de gymzaal met veel herhalingen van diverse crunches, been brengt, draaien workouts, enz. Ondertussen, al die verspilde tijd direct trainen van de buikspieren misschien meer besteed aan een goed ontworpen volledige lichaam trainingsprogramma dat een veel betere metabole respons kan opwekken en versterken van de vetten brandende hormoon trajecten van hun lichaam.
dan ook , het afstoten van de maag vet dat is het maskeren van de buikspieren is de meest essentiële kant voor de meeste mensen om eindelijk te kunnen hun buikspieren zichtbaar te maken. Helaas, wegpompen met veel van crunches en been verhoogt leidt niet tot veel van een metabole of vetten verbranden van hormonale respons. Dit is het principe focus van mijn werkelijkheid over Six Pack Abs boek ... full lichaamsbouw coaching verpakking en juiste voeding te strippen af ​​dat hardnekkige buik vetten en onthullen de six pack, dat eronder is verstopt!
Natuurlijk het zou niet een abs boek als ik niet al heb ab richten op groei, maar ik zorg ervoor dat in de eerste plaats dat de belangrijkste concepten voor duurzame lichaamsbouw vet korting begrepen
CB:. Heb jij zie geen geslacht variaties in de fouten die ze maken? En extra belangrijker is, zie je elke geslacht variaties in de reactie op de vele soorten van ab opleiding
MG:? Om betrouwbaar te zijn, denk ik niet echt zien geen noodzaak voor mannen of meisjes om anders te trainen. Bottom line ... de beste trainingen zijn de beste trainingen, ongeacht geslacht.
Echter, met verwijzing naar de fouten die ik zie tussen de geslachten ... Ja, ik de neiging om vrouwen vaker zijn doodsbang zien trainen met gewichten te gebruiken met iets, maar eigenlijk zacht gewichten. Dat is misschien jammer, want de beste methode om het management te verwerven over je lichaam vet voor het leven, is om je spiermassa die je lichaam draagt, in aanvulling op het maximaliseren van het werken die spier moeizaam door middel van intense weerstand regelmatig sporten.

het is van vitaal belang voor de dames om te beseffen dat regelmatige krachttraining gebruik te maken van zwaardere weerstand NIET "bulk hen up" (zolang calorie-verbruik wordt beheerd), maar vrij is waarschijnlijk een van de belangrijkste geheimen en technieken voor het laten vallen lichaamsvet en verblijft lean 12 maanden door. Als een zaak van de waarheid, een van de magerste vrouwen die ik heb getraind door de jaren heen zijn mensen die niet bang zijn moeilijk om te werken met de gewichten.
Ik bovendien ontdekt dat de meeste vrouwen (en veel jongens te) besteden methode een buitensporige hoeveelheid tijd met een geleidelijke cardio-oefening. Dat is gewoon niet verplicht, en de beste manier combineer ik hoge intensiteit weerstand coaching in full body routines biedt voldoende van een "cardio" oefening op zich meestal. We zullen opnieuw te krijgen om dit in een minuut al
CB:. Hoe zit het met ol 'faculteit sit-ups? Heeft u deze dienst? Zijn ze goed, gevaarlijk, of is het "vertrouwen"
MG: Sit-ups zijn een controversieel onderwerp. Ik denk niet dat ze goed of ongezonde per se, maar iets 'tussendoor'. Ik heb ze niet omarmen in mijn programma. Ik heb gewoon niet het gevoel dat ze van essentieel belang, en ik voel me er zijn veel efficiënter abs workouts te concentreren op. Persoonlijk ben ik vrijwel zeker niet doen sit-ups, behalve soms een beetje selectie elke nu en dan
CB:. Geef ons een wekelijks monster ab coaching programma. Hoeveel dagen per week? Wat zijn een paar van de beste oefeningen die je zou halen? Welk nummer van de sets? Reps? Rest
MG:? Goed, eerst wil ik erop wijzen dat de totale lichaamsbouw bewegingen die deel uitmaken van de meerderheid van mijn programma's indirect werken de buikspieren en uw volledige "kern" ruimte om een ​​redelijk fatsoenlijke omvang. Maar ik belichamen abs-specifieke oefeningen in de routines in het algemeen ongeveer twee keer per week. De "abs-name" gedeelte van de oefeningen meestal alleen duurt ongeveer 5 minuten bij de meeste met zeer weinig rust tussen de oefeningen.
Zodra mensen zijn voorbij het begin een deel van het verkrijgen van een aantal initiële ab kracht, I proberen ze uit de buurt van de oefeningen die te simpel zijn, waar iemand kan doen 50 of honderd reps te krijgen, zoals vaak frequent met normale crunches. Als alternatief, wil ik behandelen grotere weerstand oefeningen die daadwerkelijk stimuleren de spiervezels een veel grotere mate. Een voorbeeld van een hogere weerstand abs oefening is opknoping been brengt met een behoorlijke "bekken curl up".
Het is humoristisch, maar normaal gesproken iemand die is verliest veel tijd met honderden herhalingen van crunches kan meestal uitsluitend doe een paar stabiele reps toen ze voor het eerst een aantal van deze grotere weerstand oefeningen te proberen. We bovendien zorgen voor een aantal roterende bewegingen, in aanvulling op niet te verwaarlozen om wat werk voor de diepere spierweefsel zoals de transversus abdominis
CB:. Wat doe je in dienst voor de verbranding van vetten, intervallen of langzaam cardio? Of allebei? Elke geslacht variaties hier? Of variaties tussen gezondheid reeksen (newbie vs. gevorderden)
MG:? Meestal is mijn antwoord is zeker intervallen ... of als ik wil om het te noemen "variabele intensiteit coaching". Typisch, ik voel me een geleidelijke regelmatige tempo cardio is een verspilling van tijd, vooral als het doel is blijvend vet verlies.
Ik voel individuen hebben om uit de buurt van dit denken over "vetverbranding zones" te krijgen en energie verbrand gedurende de volledige oefening, en neem een ​​kijkje op het grotere beeld van wat je doet in je oefening om de grootste metabolische reactie in uw lichaam te stimuleren ... en de allerbeste metabole en hormonale respons is bereikt via een variabele intensiteit training en energie coaching , niet geleidelijke steady-tempo cardio.
Nu zal ik zeggen dat als iemand echt gedeconditioneerde en kan niet omgaan met verhoogde intensiteit trein routines eenvoudig maar, dit toch niet betekent dat ze niet kunnen alleen gebruiken daling diepte routines, maar nog steeds gebruiken in een "variabele diepte" mode, door afwisselend tussen grotere en lagere inspanning varieert gedurende de hele training
CB:. en tot slot Mike, 1 of 2 van je hoge geheime voeding tips voor het uithakken van de buikspieren. Open uw kluis van info
MG: Mooi Craig, ik voel je zou het ermee eens dat er nooit een meer gecompliceerde tijd is geweest met betrekking tot de juiste vitamine voor de consument. Elke zo bekend als "deskundige" op de markt lijkt het niet eens en elkaar tegenspreken over wat is een van de beste manieren om te eten voor vet verlies en een goede gezondheid.
Waarschijnlijk de meest essentiële boodschappen die ik probeer onderwijzen mijn lezers in deze wereld van zware verwarring is dat uw voedsel regime wil niet aan te passen aan een van de diëten ... je hoeft niet te gaan "low carb" of "laag vetgehalte", of veel of te weinig iets wat dat betreft tot succes in dropping genoeg lichaamsbouw vet te krijgen mager genoeg om de mogelijkheid om je buikspieren te zien te bereiken. Ik wil proberen om zaken te vereenvoudigen voor mijn lezers. Ik denk dat de stabiliteit is het belangrijkste voor het succes, samen met het eten van een plan van het gewichtsverlies dat van nutriënt-dichte voedingsmiddelen wordt gemaakt in hun natuurlijke staat (als niet-verwerkt als potentiële).
Typisch, het is de zware verwerking maaltijden dat maakt het grote schade aanrichten in ons lichaam. De meeste voedingsmiddelen in hun natuurlijke ongewijzigde staat zijn inherent goed voor ons. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen ... een salade van poison ivy bladeren is "natuurlijk en onbewerkt", maar zeker zou niet goed zijn voor ons!
Ik zal uw lezers te verlaten met een paar belangrijke elementen van vitamine die helpen om je mager voor het leven ...
1. Get voldoende hoogwaardige eiwitten in de dagelijkse voeding plannen - niet alleen heeft het een betere thermische effect dan koolhydraten en vetten (zodat je verbrandt extra energie verteren), maar het creëert bovendien verzadiging, zodat uw honger is gelukkig meer. Plus het is een bouwsteen voor het behoud en de bouw van spiermassa ... En vergeet niet dat de hoeveelheid spiermassa je draagt ​​is zonder twijfel één van de essentiële componenten voor het regelen van je stofwisseling.
2. Stel fiber! Op het gebied van koolhydraten, zorgen ervoor dat bijna al uw inname van koolhydraten is van de hogere vezels bronnen zoals groenten, fruit en vezelrijke ongeraffineerde granen. Poging om uit de buurt van geraffineerde suikers en geraffineerde granen te houden want dat is zonder twijfel een van de belangrijkste oorzaken zo veel mensen de strijd met lichaamsvet. Ik persoonlijk niet eten veel granen als ik wens om de meeste van mijn koolhydraten uit groenten en vruchten te krijgen, maar ik doe het gebruik gekiemde korrel brood vrij regelmatig ook.
Ik adviseren over het algemeen op zoek naar koolhydraatbronnen die moeten ten minste 2-drie gram vezels per elke 10 gram van de totale koolhydraten. Vergeet niet dat vezels helpt je te vullen en ook vertraagt ​​de glycemische respons van het voedsel dat je eet, alle gunstig voor het krijgen mager.
3. Wees niet bang om vetten te eten! Veel mensen proberen om middelen te laag op hun vet inname te gaan en dit kan een negatief effect op de hormoonspiegels in je lichaam, alsmede het veroorzaken van extra hunkeren. Poging om voldoende gezonde vetten elke dag te eten.
Goede bronnen zijn alle noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, natuurlijk vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie. Op die mededeling, verzadigd vet uit tropische oliën ZEER verkeerd begrepen, zelfs door veel voedingsdeskundigen en verschillende welzijn professionals. Ervoor dat ze samengesteld uiterst van verzadigde vetten, maar zijn eigenlijk gunstig zijn (maar dat is manier buiten het bestek van dit artikel).
4. Vermijd de 2 slechtste dingen in onze maaltijden ten koste van alles:
kunstmatige transvetten uit margarines, het verkorten, en gehydrogeneerde oliën die in de meeste verwerkte voedingsmiddelen en gefrituurde maaltijden
high fructose corn syrup , die in bijna alle gezoete producten op de markt
Nogmaals, voor het geval je weg te houden van verwerkte maaltijden, verandert het in eenvoudig om deze twee ergste overtreders in onze voedselvoorziening te vermijden.

ik beweer altijd dat nadat u een deal met de volgende 4 belangrijkste punten van uw eten regime hierboven beschreven, de rest gaat vanzelf als je het beheer over uw eetlust, bloedsuikerspiegel, hormoonspiegels, etc krijgen . alles valt op zijn plaats, en je uiteindelijk krijgen volledige beheer over de vraag hoe mager je nodig hebt om te krijgen.

• Top drie meest effectieve Workout Routines To Get een platte buik
• Methoden die je moet weten als je ooit wilt een kans op het krijgen een platte buik met 6-pack Stand