Strategije morate znati ako ste ikada trebati stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pac

CB: Mike, daj nam kratki pozadinu oko sebe

MG: Određene Craig. Efektivno, ja sam trenutno licencirani Vitamin specijalistički i certificirani privatni trener. Ja sam bio posvećen poboljšanju svoje podatke o zdravlju, iu treniranju strategija i dijeta aspekte, za više od 15 godina, a ja nikako ne prestaje pokušaja da se uči više svaki dan. Također sam bio pisac pridonosi za Muscle &Health njezin listu, a ja sam tvorac popularnog međunarodno-prodaje knjigu "Istina o Six Pack Abs", koji je imao puno 1000-tih čitatelja u više od stotina i pedeset zemalja trenutno.

ja samo ljubav pomaže ljudi s ovog područja njihovih života, kao što je ne samo da bi se poboljšala njihova van izgledaju i povjerenje, no što je još važnije, poboljšava kako se osjećaju i njihova iznutra dobro bića, služi im da žive duže i zdravije. To je jedna stvar ja sam vrlo strastveni o

CB.? Ok, pa gdje se tipični muškarac ili djevojka ide manjkav na temu treniranju ABS

MG: U redu, većina ljudi vjerojatno će biti zapanjen s ovim odgovorom. Od njihovoj potrazi za 'šest paket kormilar', najvažniji grešku vidim pojedincima koji se troši PUT prekomjerna količina vremena provode na trening kormilar izravno ... pogonu sa svim vrstama različitih vježbi ABS-specifičan.

Siguran sam vas prepoznamo ono što sam se odnosi na. Osoba je težak tako iscrpljujuće da bi ove abs pokazuju, da oni troše gotovo sve svoje vrijeme u dvorani s mnogo ponavljanja miješanih drobiti, nogu podiže, uvijanje treninga, itd U međuvremenu, sve to izgubljenog vremena odmah trening kormilar možda su veće proveli na pravilno dizajniran puni stas program vježbanja koji bi mogli polučiti puno bolje metaboličkog odgovora i povećanja masti spaljivanje hormona raspone njihovih tijela, kao dobro.

U svakom slučaju , prolijevanja želuca masnoće koje se maskiraju kormilar je najbitnije strana za većinu ljudi da konačno moći kako bi njihov kormilar vidljiv. Nažalost, u pogonu s puno crunches i nogu podiže ne povlači mnogo metaboličkim ili masti gori hormonalni odgovor. To je načelo fokus mog stvarnosti o Six Pack Abs knjizi ... punih stas treniranju paketa i pravilnom prehranom maknete da se tvrdoglavi želuca masnoće i otkriti šest paket koji se skriva ispod!

Naravno to ne bi bila kormilar knjiga ako nisam usredotočiti na rast ab previše, ali ja bi bili sigurni da je prvo da su najvažniji pojmovi za trajnu fizičku fat popust podrazumijevaju

CB:. da li you vidim nikakve spolne varijacije pogreške oni čine? I extra je najvažnije, ne vidite bilo kakve spolne razlike u odgovoru na brojne vrste ab trening

MG: Da bi bili pouzdani, ja stvarno ne vidim nikakvu potrebu za muškarce i djevojke trenirati drugačije. Bottom line ... najbolje vježbe su najbolje vježbe bez obzira na spol.

Međutim, s obzirom na greške vidim među spolovima ... Da, ja imaju tendenciju da se vidjeti žene češće se smrtno boji koristiti trening s utezima s ničim ali zapravo nježne težine. To može biti sram, jer je najbolji način kako bi stekli upravljanja nad vašim stas masti za život, kako bi se povećala svoj mišićne da vaše tijelo nosi, osim radi taj mišić mukotrpan pomoću intenzivne vježbe otpora redovito.

to je bitno za žene da shvate da redovita treninga snage korištenjem težih otpor neće "skupno ih" (koliko god kalorija potrošnja je uspio), ali prilično je vjerojatno jedan od ključnih tajni i tehnika pada tjelesne masti i ostati lean 12 mjeseci cijele godine. Kao što je istina, među leanest žena koje sam osposobljenih kroz godine su oni koji se ne boje raditi naporan s utezima.

Sam dodatno otkriti da je većina žena (i puno dečki previše) provesti metodom pretjeranu količinu vremena s postupnim kardio vježbe. To jednostavno nije obavezan, a najbolji način da se kombiniraju visoku otpornost intenziteta treniranju u full body rutine nudi dovoljno o "kardio" vježbe u sebi obično. Mi ćemo doći opet na ovu u minutu iako

CB:. Što je ol 'fakultet sit-ups? Da li zaposliti ovih? Jesu li oni dobri, opasan ili ne "oslanjaju"

MG: sit-ups su kontroverzna tema. Ne mislim da su dobri ili nezdravo po sebi, ali malo "između". Nisam ih prihvatiti u svom programu. Ja jednostavno ne osjećaju da su bitne, a ja osjećam postoji način učinkovitije abs workouts usredotočiti. Osobno, gotovo nikako ne sit-ups, osim ponekad za samo malo izbora svaki sada i onda

CB:. Dajte nam tjedni uzorak ab treniranju program. Koliko dana u tjednu? Koje su par najboljih vježbi koje biste odabrati? Koji broj setova? Ponavljanja? Budite

MG: Dobro, prvo želio bih istaknuti da je ukupna kretanja stas koji čine većinu mojih programa indirektno rade ABS i potpunu "core" prostora na razumno pristojan mjeri. Međutim, ja ne utjelovljuju vježbe ABS-specifična u rutine općenito o dva puta tjedno. "ABS-posebno" dio vježbi obično samo potrajati oko 5 minuta u najboljem slučaju s vrlo malo opuštanja između vježbi.

Čim su ljudi prošlosti početku dijela dobivanjem neke početne ab snage, I pokušati ih dobiti daleko od vježbi koje su previše jednostavni, gdje se netko može napraviti 50 ili stotinu ponavljanja, kao što je to često česti s normalnim drobiti. Kao alternativa, želim se nositi s većim otporom uvježbavanje rutina koja zapravo stimuliraju mišićna vlakna na jedan mnogo veći stupanj. Jedan primjer višu otpornost kormilar vježbe je visi nogu podiže s pravom "prsni rotor up".

To je duhovita, ali normalno da netko gubi puno vremena sa stotinama ponavljanja drobiti obično isključivo napraviti nekoliko stabilnih ponavljanja, kada su prvi isprobati neke od tih većih vježbi otpora. Mi dodatno osiguralo da ne zanemare neke rotacijske pokrete, uz neki posao za dublje mišićnog tkiva poput transversus abdominis

CB:. Što zaposliti za spaljivanje masti, razmacima ili sporo kardio? Ili oboje? Bilo spolne razlike ovdje? Ili varijacije među zdravstvenim rasponima (newbie vs napredni)

MG: Obično, moj odgovor je svakako intervali ... ili kao što želim je imenovati "promjenjivog intenziteta treniranje". Tipično, osjećam se postupno redoviti ritam kardio je gubljenje vremena, pogotovo ako je cilj trajan gubitak masnog tkiva.

Osjećam se pojedinci moraju dobiti daleko od ovog razmišljanja o "masnoće spaljivanja zone" i energija spalio tijekom stvarne vježbe i pogledati širu sliku onoga što radite u svom vježbe za poticanje najveći metabolički odgovor na svoje tijelo ... i najbolje metabolički i hormonalni odgovor se postiže preko varijabilnog intenzitetom i energetske coaching ne postupno stacionarno tempo kardio.

Sada ću reći da ako netko stvarno deconditioned i ne mogu se nositi s pojačanim vlakova rutine jednostavno, ali to ipak ne znači da oni ne mogu samo koristiti za smanjenje dubine rutine, ali i dalje ga koristiti u "varijabilne dubine" način, naizmjenično između većeg i nižeg napora kreće kroz sve vježbe

CB:. i na kraju Mike, 1 ili 2 od vaših visoki tajni prehrana savjete za rezbarenje iz te kormilar. Otvorite svoj svod info

MG: Lijepo Craig, osjećam da ćeš se složiti da nikada nije bila složenija vremena o pravilnoj vitamina za potrošače. Svako toliko poznati kao "znanja" na tržištu čini se da se ne slažu i proturječiti jedna drugu o tome što je jedan od najboljih načina da se jedu za gubitak masti i opće dobro zdravlje.

Vjerojatno najbitnije poruke pokušam educirati moje čitatelje u ovom svijetu teška zabunu da je vaša hrana režim ne želi da se prilagode bilo kojoj od hir dijeta ... ne morate ići "low carb" ili "niske masnoće" ili pretjerana ili niskim nešto za kako god da se postigne uspjeh u pada dovoljno stas masti da se osloni dovoljno imati sposobnost da vide vaš kormilar. Volim pokušati pojednostaviti stvari za moje čitatelje. Mislim da je stabilnost je važna stvar za uspjeh zajedno sa prehranom plan mršavljenja koji se sastoji od hranjivih guste hrane u svom prirodnom obliku (kao neobrađena kao potencijal).

Tipično, to je teška za obradu obroka, što ga čini iskaliti pustoš unutar našeg tijela. Većina hrane u svom prirodnom neprerađenom stanju u svojoj biti dobro za nas. Naravno, uvijek postoje iznimke ... salata od Poison Ivy lišća je "prirodna i neprerađenih", ali sigurno ne bi bilo dobro za nas!

Ću ostaviti svoje čitatelje s nekoliko važan elementi vitamina koji pomažu da bi ste nagnuti za život ...

1. Uzmite dovoljno visoko kvalitetnih proteina u dnevni plan hrane - ne samo da imaju bolje termički učinak od ugljikohidrata i masti (tako da spali višak energije razgradivanjem), ali to dodatno stvara sitost tako da je glad sretan duže. Plus to je gradbeni blok za održavanje i izgradnju mišićne ... I ne zaboravite da je količina mišićne nosite je bez sumnje jedan od bitnih komponenti za kontrolu metabolizma.

2. Pretpostavimo vlakana! Na temu ugljikohidrata, uvjerite se da je gotovo sve svoje unos ugljikohidrata je iz viših izvora vlakana kao što su zelje, voće, i visoke vlakno nerafiniranih žitarica. Pokušaj da se drži podalje od šećera i rafiniranih žitarica, kao što je bez sumnje jedan od najvažnijih uzroka, tako da mnogi pojedinci bore s masnog tkiva. Ja osobno ne jedu mnogo žitarica kao što želim da se većina mojih ugljikohidrata iz povrća i voća, međutim ja to use proklijala zrna kruh prilično redovito previše.

Sam uglavnom preporučuju u potrazi za ugljikohidrate izvora koji imaju ne manje od 2 i tri grama vlakana na svakih 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Sjeti se da vlakna pomažu vam se ispuniti, a isto tako usporava glikemijski odgovor na hranu koju jedu, sve korisno za dobivanje lean.

3. Nemojte se bojati jesti masti! Mnogi pojedinci pokušati ići sredstva prenisko na njihovoj masti unos i to bi moglo negativno utjecati na razine hormona u tijelu, kao i nanošenje dodatnih žudnje. Pokušaj jesti dovoljno zdrave masti dnevno.

Dobri izvori su svi orašasti plodovi i sjemenke, orašasti plodovi ili sojino, avokado, maslinovo ulje, prirodni meso i jaja, kokosa i djevičansko kokosovo ulje. Na toj obavijesti, zasićene masnoće iz tropskih ulja su vrlo pogrešno, čak i mnogi nutricionisti i različitih dobrobit profesionalaca. Naravno oni sastoji izuzetno zasićenih masti, ali su zapravo korisno (ali to je način izvan opsega ovog članka).

4. Izbjegavajte 2 najgore stvari u našim jelima daju po svaku cijenu:

umjetne trans masti iz margarina, skraćivanje i hidrogenirana ulja koja su u većini prerađene hrane i duboko pržena jela
visoke fruktoza kukuruza sirup , koji je u gotovo svim slatka proizvodi dostupni na tržištu
Opet
, u slučaju da držati podalje od prerađenih jela, ona se pretvara u jednostavne kako bi se izbjegle ove dvije najgore prijestupnika u našem opskrbu hranom.

ja uvijek tvrde da nakon što ste dobili posao s tih 4 glavne točke vašeg prehrane režim opisanog, ostatak počinje da se brine o sebi kao da steknete upravljanje nad apetit, razine šećera u krvi, razina hormona, itd . To sve pada na svoje mjesto, a da na kraju dobije potpunu upravljanje nad tome kako mršavih trebate dobiti. pregled

• Top tri najučinkovitije uvježbavanje rutina da biste dobili stan Stomach
• Metode morate znati ako ste ikada željeli stajati vjerojatnost dobivanja stan želuca sa 6-pack