Strategijos Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors reikės stovėti Galimybė gauti vienodo skrandžio 6-pac

CB: Mike, duok mums trumpą fonas apie save

MG: tam tikrų Craig. Efektyviai, aš šiuo metu esu licencijuota Vitaminas specialistas ir sertifikuotos privačios treneris. Man buvo skirta pagerins savo duomenis sveikatai, abu instruktavimas strategijas ir dietos aspektus, daugiau nei 15 metų dabar, ir aš jokiu būdu nutraukti bando būti mokoma daugiau kiekvieną dieną. Aš taip pat buvo prisidėti rašytojas raumenų ir sveikatos autorystė leidinyje, ir aš esu populiarus tarptautiniu parduodamų knygų autoriumi, "Tiesa apie Six Pack Abs", kuris turėjo visą partiją 1000-aisiais skaitytojų per tam šimtai penkiasdešimt tautos dabar.

Aš tiesiog myliu padėti žmonės su šiuo savo gyvenimo srityje, nes ne tik ji padidinti jų išorę atrodyti ir pasitikėjimas, tačiau dar svarbiau, pagerina, kaip jie jaučiasi ir gerai jų viduje yra, tarnauja jiems gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Tai vienas dalykas, aš esu labai aistringai

CB.? Gerai, kad kur nėra tipiškas vyras ar mergina eiti ydinga apie koučingo abs tema

mg: Gerai, dauguma žmonių tikriausiai bus priblokštas su šiuo atsakymu. Iš jų ieškant "Šeši Pack Abs", svarbiausia mistake matau asmenys priėmimo švaisto WAY pernelyg daug savo laiko jų mokymą abs tiesiogiai ... siurblinės toli su visų skirtingų abs konkrečių pratimų tipų.

Esu pozityvus atpažinti, ką aš nuoroda į. Asmuo bando taip alinantis gauti šie ABS nurodyti, kad jie praleidžia beveik visą savo laiką gimnazijoje su daug pakartojimų asorti atsilenkimai, kojų pakelia, sukimo treniruotes ir tt Tuo tarpu, visi tą prarastą laiką iš karto mokant abs galėjo būti didesnis praleido ant teisingai suprojektuoti visą sudėjimą mankštos programą, kuri gali pirkėją daug geriau apykaitos reakciją ir pagerinti riebalų deginimas hormonų diapazonai savo kūną, taip pat.

bet kuriuo atveju liedami į pilvo riebalų, kad yra maskavimo abs yra svarbiausias pusėje dauguma žmonių, kad pagaliau galės padaryti savo ABS matomas. Deja, siurblinės toli su daugybe iš atsilenkimai ir kojų kėlimai nekyla daug medžiagų apykaitos ar riebalų deginimas hormoninę reakciją. Tai yra principas, daugiausia dėmesio mano tikrovė apie Šeši Pack Abs knygos ... pilnas kūnas koučingo paketų ir teisinga mityba nuplėšti, kad užsispyręs pilvo riebalų ir atskleisti šešis paketas, kuris slepiasi po!

Žinoma ji nebūtų būti ABS knyga, jei aš ne sutelkti dėmesį į ab augimo per daug, bet man įsitikinti, kad visų pirma, kad svarbiausi koncepcijos trunkantis kūno sudėjimą riebalų nuolaida yra suprantama

CB:. ar jus pamatyti visus lyčių skirtumus klaidų jie daro? Ir Extra svarbiau, ar matote kitų lyčių skirtumus atsako į daugelį tipų ab mokymo

mg:? Kad patikimi, aš ne iš tikrųjų pamatyti bet už vyrų ar mergaičių poreikis mokyti kitaip. Esmė ... geriausi treniruotes yra patys geriausi treniruotes, nesvarbu lytis.

Tačiau, atsižvelgiant į klaidas matau tarp lyčių ... Taip, aš linkę matyti moterys dažniau yra mirtinai bijo naudoti svorio mokymo ir nieko, bet tikrai švelnus svoriais. Tai gali būti gėda, nes geriausias būdas įgyti valdymą per savo kūno sudėjimą riebalų gyvenimui, yra maksimaliai padidinti savo raumenų, kad jūsų organizme, be to, dirba, kad raumenų sunkus naudojant intensyvaus atsparumo vykdyti reguliariai.

Labai svarbu, kad ponios suprasti, kad reguliarus stiprumo mokymas naudojant sunkesni atsparumą NEBUS Masinis juos "(tol, kol kalorijų suvartojimas yra valdoma), bet gana tikėtina, viena iš pagrindinių paslapčių ir būdų metant riebalus ir būna liesos 12 mėnesių metus. Kaip tiesos klausimu, tarp leanest patelių, kad aš apmokyti per metus yra tie, kurie nebijo dirbti sunkus su svoriais.

Aš papildomai atrasti, kad dauguma moterų (ir daug vaikinai taip pat) praleisti metodas pernelyg daug laiko palaipsniui kardio pratimų. Tai tiesiog nėra privaloma, ir geriausias būdas man sujungti didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės į viso kūno kasdienybe siūlo pakanka apie "kardio" pratybų savaime paprastai. Mes vėl patekti į šį per minutę, nors

CB. Ką apie Ol 'fakultetas sit-ups? Ar samdote tai? Ar jie geri, pavojinga, ar ji "remtis"

mg:? Sit-ups yra prieštaringa tema. Nemanau, kad jie geri ar nesveika savaime, bet šiek tiek "tarp". Aš ne perimti juos savo programą. Aš tiesiog nesijaučia jie labai svarbus, ir aš manau, yra būdas efektyviau abs treniruotes sutelkti dėmesį. Asmeniškai aš beveik jokiu būdu daryti pritūpimus, išskyrus kartais tik šiek tiek atrankos kiekvienas dabar ir tada

CB. Duok mums savaitės mėginio AB instruktavimo programą. Kiek dienų per savaitę? Kas yra iš geriausių pratimų norite pasiimti pora? Kas skaičius rinkinių? Pakartojimai? Poilsio

mg:? Tinkamai, visų pirma, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad viso kūno sudėjimą judesiai, kurie sudaro iš mano dauguma programų netiesiogiai dirbti abs ir pilną "core" erdvę prie pagrįstai padorus mastą. Tačiau, aš įkūnija ABS specifines užduotis, į rutiną paprastai maždaug du kartus per savaitę. Į "ABS-pirma" dalis pratimai paprastai tik užtruks apie 5 minutes daugiausia su labai mažai poilsiui tarp pratimų.

Kaip tik žmonės pro pradžioje dalyje įgyti tam tikrą pradinį ab jėgų, aš bandyti gauti juos nuo pratimų, kurie yra pernelyg paprasta, kur kas nors gali padaryti 50 ar šimtą pakartojimų, kaip dažnai dažnai su normaliomis sutrikti. Kaip alternatyva, noriu elgtis su didesniais pasipriešinimo treniruotės kasdienybe kad iš tikrųjų skatina raumenų skaidulų yra daug labiau. Vienas egzempliorius didesnio atsparumo abs pratybų kabo kojos kyla su tinkamu "dubens susirangyti".

Tai humoristinis, bet paprastai kažkas, kad buvo prarasti daug laiko su šimtais pakartojimų sutrikti paprastai gali tik padaryti keletą stabilius pakartojimus, kai jie pirmą kartą išbandyti kai kuriuos iš šių didesnį atsparumą pratimai. Mes papildomai užtikrinti neignoruoti kai sukimosi judesius, be to, tam tikrą darbą už gilesnius raumenų audinius, pavyzdžiui, transversus abdominis

CB. Ką samdote deginti riebalų, intervalais arba lėtai kardio? Arba abu? Bet lyčių skirtumai čia? Arba skirtumų tarp sveikatos sritis (Naujokas vs pažangaus)

mg:? Paprastai, mano atsakymas yra tikrai intervalai ... arba kaip aš noriu ją pavadinti "kintamo intensyvumo instruktavimas". Paprastai aš jaučiuosi laipsniškas reguliariai tempas kardio yra laiko švaistymas, ypač jei tikslas yra ilgalaikis riebalų nuostolių.

Jaučiu asmenys turi išeiti iš šio mąstymo apie "riebalų deginimas zonas" ir energijos sudegino visoje faktinio naudojimosi, ir pažiūrėtų į bendresnį įvaizdį, ką darai savo pratybų stimuliuoti didžiausią apykaitos atsakymą į savo kūno išvaizdą ... ir pats geriausias medžiagų apykaitos ir hormonų atsakas pasiekiamas per kintamo intensyvumo mokymo ir energijos instruktavimas ne palaipsniui pastovaus tempo kardio.

Dabar aš pasakysiu, kad jei kas nors yra tikrai deconditioned ir negali susidoroti su padidėjusiu intensyvumas traukinių kasdienybe tiesiog, bet tai vis dėlto nereiškia, kad jie negali tik naudoti sumažėjimus gylio kasdienybe, tačiau vis dar naudoja jį "kintamasis gylio" mados, kintamosios tarp didesnio ir mažesnio krūvio svyruoja per visą treniruotę

CB:. ir pagaliau Mike, 1 arba 2 savo aukšti slapti mitybos patarimai išskirti tuos abs. Atidarykite savo skliautas informacijos

"MG: Gražiai Craigas, jaučiu norite sutinkate, kad niekada nebuvo labiau sudėtingas laikas apie tinkamą vitamino vartotojams. Kiekvienas toks žinomas kaip "gerai" ant pasirodys rinkoje nesutikti ir prieštarauti vienas kitam apie tai, kas yra vienas iš geriausių būdų, kaip valgyti riebalų nuostolių ir bendrojo geros sveikatos.

Turbūt svarbiausi pranešimai Stengiuosi ugdyti savo skaitytojus į šį sunkųjį sumaišties pasaulyje yra tai, kad jūsų maistas režimas nenori prisitaikyti prie bet kaprizas dietos ... jums nereikia eiti "mažai angliavandenių" arba "mažai riebalų", ar pernelyg arba mažai kažką kad nesvarbu pasiekti sėkmės metant pakankamai kūno sudėjimą riebalų gauti liesos pakanka turėti galimybę matyti jūsų abs. Man patinka bandyti supaprastinti dalykų mano skaitytojai. Manau, kad stabilumas yra svarbus dalykas, sėkmės kartu su valgymo svorio planą, kuris yra sudarytas iš maistinių medžiagų tankus maisto savo natūraliame būvyje (kaip neperdirbti kaip potencialą).

Paprastai, tai sunkus apdorojimas patiekalų, todėl ji sužlugdyti viduje mūsų kūnuose. Dauguma maisto produktai jų natūralioje neperdirbti yra iš prigimties geras mums. Žinoma, visada yra išimčių ... iš Poison Ivy lapų salotos yra "natūralus ir neperdirbtas", bet tikrai nebūtų gerai mums!

Aš paliksiu savo skaitytojus su mažai svarbus elementai vitamino, kurie padės gauti Jums liesos gyvenimo ...

1. Gauk pakankamai aukštos kokybės baltymų per kiekvieną dieną maisto planu - ne tik ji turi geriau terminio poveikio, nei angliavandenių ir riebalų (taip jums deginti papildomos energijos virškinti jį), bet ji papildomai sukuria sotumo, kad jūsų alkis yra laimingas ilgiau. Plius ji yra pastatas blokas palaikyti ir statant raumenų ... Ir nepamirškite, kad liesos raumenų kiekis vykdote be abejonės vienas iš pagrindinių komponentų kontroliuoti savo metabolizmą.

2. Tarkime pluošto! Dėl angliavandenių tema, užtikrina, kad beveik visi jūsų angliavandenių yra iš aukštesnių pluošto šaltinių, pavyzdžiui, žalumynai, vaisiai, ir didelio pluošto nerafinuoto grūdai. Bandymas laikyti atokiau nuo rafinuotų angliavandenių ir rafinuotų grūdų, kaip tai, be abejonės, viena iš svarbiausių priežasčių, kad daugelis žmonių kovą su kūno riebalų. Aš asmeniškai nevalgo daug grūdų, kaip aš noriu gauti dauguma mano angliavandenių iš daržovių ir vaisių, tačiau aš naudojimas sudygusių grūdų duonos gana reguliariai per daug.

Aš apskritai rekomenduoju ieškote angliavandenių šaltinių, kurie turi ne mažiau kaip 2-trijų gramų ląstelienos per kiekvieną 10 gramų angliavandenių. Atminkite, kad pluoštas padeda užpildyti jus ir taip pat sulėtina glikemijos atsakas maisto valgyti, visa naudinga gauti liesos.

3. Nebijokite valgyti riebalų! Daug žmonių bando eiti priemonės per mažas jų rūgščių suvartojimą, o tai gali neigiamai daryti įtaką hormonų poveikį jūsų kūno, taip pat sukelia papildomų potraukį. Bandymas valgyti pakankamai sveiką riebalų per dieną.

Geri šaltiniai yra visi riešutai ir sėklos, Riešutiniai sviestai, avokadai, alyvuogių aliejus, natūralus mėsos ir kiaušinių, kokosus ir grynas kokoso aliejus. Dėl minėto pranešimo, sočiųjų riebalų iš tropinių aliejų yra labai nesuprastas, net daugelis mitybos ir įvairių pat šaliai profesionalams. Žinoma jie sudaro labai sočiųjų riebalų, tačiau iš tikrųjų yra naudinga (bet tai būdas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį).

4. Venkite 2 blogiausių dalykų mūsų patiekalų suteikti ne visos išlaidos:

dirbtinių transriebalų iš margarino, trumpinimas, ir hidrintų aliejų, kurie yra daugumoje perdirbtų maisto produktų ir gruzdintomis patiekalų
aukštos fruktozės kukurūzų sirupas , kuri yra beveik visi saldintas produktai prieinama rinkoje

Vėlgi, jei jūs laikyti atokiau nuo perdirbtų valgį, jis virsta paprasta išvengti šių dviejų blogiausių pažeidėjų mūsų maisto tiekimui.

aš visada teigia, kad po to, kai gausite susidoroti su šiais 4 pagrindinių punktų savo mitybos režimą, kaip nurodyta pirmiau, likusi ima rūpintis pats, kaip jūs įgyti valdymą per savo apetito, cukraus kiekį kraujyje, hormonų ir tt . visa tai patenka į vietą, ir jūs galų gale gauti pilną valdymą per kiek liesos turite gauti.

• Į viršų Trys efektyviausias treniruotės kasdienybe gauti vienodo Stomach
• Metodai Jūs turite žinoti, jei jūs kada nors norėjote išsiskirti tikimybė gauti plokščią pilvą su 6 pack