Strategier Du skal vide, hvis du nogensinde har brug for at have en sandsynligheden for at få en flad mave med 6-pac

CB: Mike, giver os en kort baggrund om dig selv
MG: Visse Craig. Effektivt, Jeg er i øjeblikket en Licenseret vitamin Specialist og en Certified privat træner. Jeg har været dedikeret til at dygtiggørelsen mine data for sundhed, både coaching strategier og kost facetter, i over 15 år nu, og jeg på ingen måde ophøre med at forsøge at blive undervist mere hver eneste dag. Jeg har også været en medvirkende forfatter til muskel &Health Hendes Journal, og jeg er skaberen af ​​den populære internationalt sælgende bog, "Sandheden om seks Pack Abs", som har haft en hel masse 1000-vis af læsere i over en hundrede og halvtreds nationer i øjeblikket.
jeg elsker bare at hjælpe folk med dette område af deres liv, da den ikke blot øge deres ydre udseende og selvtillid, men endnu vigtigere, forbedrer hvordan de føler og deres inde godt være, der tjener til dem at dvæle længere og sundere liv. Det er én ting jeg er meget passioneret omkring
CB:.? Okay, så hvor kommer den typiske mand eller pige gå fejlbehæftet om emnet coaching abs
MG: Okay, fleste individer sandsynligvis vil blive bedøvet med dette svar. Af deres søgen efter "seks pack abs", den vigtigste fejl jeg ser individer gør spilder WAY en stor mængde af deres tid uddanne deres mavemuskler direkte ... at pumpe væk med alle typer af forskellige abs-specifikke øvelser.

jeg er positiv du genkende, hvad jeg henviser til. Personen forsøger så udmattende at få disse abs at indikere, at de er at bruge næsten al deres tid i gymnasiet med masser af reps af diverse crunches, ben rejser, vride træning osv Imens alt dette spildtid øjeblikkeligt at træne abs kunne have været højere brugt på en korrekt designet fuld fysik øvelse program, der kan fremkalde en langt bedre metabolisk respons og øge fedt-brænding hormon intervaller af deres krop så godt.
Under alle omstændigheder , kaste mave fedt, der maskerer abs er den mest afgørende side for de fleste mennesker til endelig at kunne gøre deres abs synlige. Desværre, pumpestationer væk med masser af af crunches og ben rejser udløser ikke meget af en metabolisk eller fedtstoffer brændende hormonel respons. Det er princippet fokus for min virkelighed om Six Pack Abs bog ... fuld fysik coaching pakker og korrekt ernæring at fratage det genstridige mave fedt og afsløre seks pack, der gemmer sig nedenunder!
Selvfølgelig ville det ikke være en abs bog, hvis jeg ikke fokusere på ab vækst også, men jeg sørge for, at det første, at de vigtigste begreber for varig fysik fedt rabat forstås
CB:. har du se nogen variationer mellem kønnene i fejl de gør? Og ekstra vigtigere, ser du eventuelle variationer mellem kønnene i respons på mange typer af mavetræning
MG:? At være troværdig, jeg faktisk ikke se noget behov for mænd eller piger til at træne anderledes. Bottom line ... de bedste træning er de allerbedste træning uanset køn.
Men med henvisning til fejl, jeg ser mellem kønnene ... Ja, jeg har tendens til at se kvinder oftere er dødsens bange at bruge vægttræning med noget, men faktisk blid vægte. Det kan være en skam, fordi den bedste metode til at erhverve management over din krop fedt for livet, er at maksimere din lean muskel, at din krop bærer, ud over at arbejde at muskel møjsommelige ved hjælp af intens modstand motion regelmæssigt.

Det er afgørende for damer til at indse, at regelmæssig styrketræning udnytte tungere modstand vil IKKE "bulk dem op" (så længe kalorie forbrug styres), men temmelig sandsynligvis en af ​​de vigtigste hemmeligheder og teknikker til at droppe kropsfedt og opholder sig magert 12 måneder rundt. Som et spørgsmål om sandhed, blandt de magreste hunner, som jeg har trænet gennem årene er dem, der ikke er bange for at arbejde besværlig med vægtene.
Jeg desuden opdage, at de fleste kvinder (og masser af fyre også) bruge metoden en stor mængde tid med gradvis cardio øvelse. Det er simpelthen ikke er obligatorisk, og den bedste måde jeg kombinere høj intensitet modstand coaching i hele kroppen rutiner giver tilstrækkelig med en "cardio" øvelse i sig selv normalt. Vi får igen til denne i et minut, selvom
CB:. Hvad med ol 'fakultet sit-ups? Har du ansætter disse? Er de gode, farlige, eller er det "stole"
MG:? Sit-ups er et kontroversielt emne. Jeg tror ikke, de er gode eller usundt i sig selv, men lidt "i mellem". Jeg har ikke omfavne dem i mit program. Jeg simpelthen ikke føler, at de er af afgørende betydning, og jeg føler, at der er langt mere effektive abs træning at fokusere på. Personligt er jeg næsten på ingen måde gøre sit-ups, undtagen nogle gange for bare en lille markering hver nu og da
CB:. Giv os en ugentlig prøve ab coaching program. Hvor mange dage om ugen? Hvad er et par af de bedste øvelser du ville vælge? Hvad antal sæt? Reps? Hvil
MG:? Nå, først vil jeg gerne påpege, at den samlede fysik bevægelser, der udgør hovedparten af ​​mine programmer indirekte arbejde abs og din komplette "kerne" plads til en rimelig anstændig grad. Men jeg legemliggør abs-specifikke øvelser ind i rutiner generelt omkring to gange om ugen. Den "abs-bestemt" del af øvelserne typisk kun tager ca. 5 minutter ved de fleste med meget lidt afslapning mellem øvelserne.
Så snart folk er forbi begyndelsen en del af at få nogle indledende ab styrke, jeg forsøge at få dem væk fra de øvelser, der er alt for simpelt, hvor en person kan gøre 50 eller hundrede reps, som det ofte hyppigt med normale crunches. Som et alternativ, jeg ønsker at beskæftige sig med større modstand træningsrutiner, der rent faktisk stimulerer muskelfibrene til en meget højere grad. Et eksempel på en højere modstand abs øvelse hænger ben rejser med en ordentlig "bækken krølle op".
Det er humoristisk, men normalt en person, der har været at miste en masse tid med hundredvis af reps af crunches kan normalt kun gøre et par stabile reps når de først prøve nogle af disse større modstand øvelser. Vi har desuden sikre ikke at forsømme nogle roterende bevægelser, ud over noget arbejde for de dybere muskler ligesom transversus abdominis
CB:. Hvad vil du anvende for brændende fedt, intervaller eller langsom cardio? Eller begge? Alle køn variationer her? Eller variationer mellem sundhedsmæssige områder (newbie vs. avanceret)
MG:? Normalt mit svar er helt sikkert intervaller ... eller som jeg ønsker at kalde det "variabel intensitet coaching". Typisk, jeg føler gradvis regelmæssig tempo cardio er spild af tid, især hvis målet er varig fedt tab.
Jeg føler enkeltpersoner nødt til at komme væk fra denne tankegang om "fedt brændende zone" og energi brændt hele den faktiske motion, og tage et kig på det store billede af, hvad du laver i din træning til at stimulere den største metaboliske reaktion i din krop ... og det bedste metaboliske og hormonelle respons opnås via variabel træningsintensitet og energi coaching , ikke gradvis steady-tempo cardio.
nu vil jeg sige, at hvis nogen er virkelig deconditioned og kan ikke beskæftige sig med øget intensitet tog rutiner simpelthen men dette alligevel ikke betyder, at de ikke kan blot bruge fald dybde rutiner, men stadig bruge det i en "variabel dybde" mode, ved at skifte mellem større og mindre anstrengelse intervaller gennem hele træningen
CB:. og endelig Mike, 1 eller 2 af din høje hemmelige ernæring tips til udelader disse abs. Åbn din hvælving af info
MG: Pænt Craig, jeg føler du ville enige om, at der aldrig har været en mere kompliceret tid vedrørende korrekt vitamin for forbrugerne. Hver således kendt som "vidende" på markedet synes at være uenige og modsige hinanden på, hvad der er en af ​​de bedste måder at spise for fedt tab og almene helbred.
Sandsynligvis den mest afgørende budskaber jeg forsøger at opdrage mine læsere i denne verden af ​​tunge forvirring er, at din mad regime ikke ønsker at tilpasse sig til enhver af de lune kostvaner ... du behøver ikke gå "lav carb" eller "lavt fedtindhold", eller overdreven eller lav noget for den sags skyld at opnå succes i at droppe nok fysik fedt at få lean nok til at have evnen til at se dine mavemuskler. Jeg kan lide at forsøge at forenkle tingene for mine læsere. Jeg tror, ​​at stabilitet er det vigtigste til succes sammen med at spise et vægttab plan, der består af næringsstof tæt fødevarer i deres naturlige tilstand (som uforarbejdede som potentielle).
Typisk er det den tunge behandling af måltider, der gør det skabe ravage inde i vores kroppe. De fleste fødevarer i deres naturlige uforarbejdede tilstand er i sagens natur godt for os. Naturligvis er der altid undtagelser ... en salat af Poison Ivy blade er "naturligt og uforarbejdede", men bestemt ikke ville være godt for os!

Jeg lader dine læsere med et par vigtige elementer af vitamin, som hjælper til at få du læner dig for livet ...
en. Få tilstrækkelig høj kvalitet protein i den daglige mad planen - ikke kun har det en bedre termisk effekt end kulhydrater og fedt (så du forbrænder ekstra energi fordøje det), men det derudover skaber mæthed, så din sult er glad længere. Plus det er en byggesten for at vedligeholde og opbygge lean muskel ... Og glem ikke, at mængden af ​​lean muskel du medbringer er uden tvivl en af ​​de væsentlige komponenter til styring af dit stofskifte.
To. Antag fiber! Med hensyn til kulhydrater, sikre, at næsten alle dine kulhydrat indtag er fra højere fiber kilder som greens, frugt og fiberrig uraffinerede korn. Forsøg på at holde sig væk fra raffineret sukker og raffinerede korn som det er uden tvivl en af ​​de vigtigste årsager så mange individer kæmper med kropsfedt. Jeg personligt ikke spiser mange kerner, som jeg ønsker at få de fleste af mine kulhydrater fra grøntsager og frugter, men jeg gør brug spirede korn brød temmelig regelmæssigt også.
Jeg anbefaler generelt søger kulhydratkilder, der har ikke mindre end 2-tre gram fibre pr hver 10 gram samlede kulhydrater. Husk, at fiber hjælper fylde dig op og ligeledes sinker det glykæmiske respons af de fødevarer, du spiser, alle til gavn for at få magert.
Tre. Må ikke være bange for at spise fedt! Mange enkeltpersoner forsøge at gå midler for lavt på deres fedt indtag og dette kan have en negativ have en effekt på hormonniveauer i kroppen samt forårsager ekstra cravings. Forsøg på at spise nok sunde fedtstoffer dagligt.
Gode kilder er alle nødder og frø, nødder Butters, avocado, olivenolie, naturlige kød og æg, kokosnødder og jomfru kokosolie. På denne meddelelse, er mættede fedt fra tropiske olier meget misforstået, selv af mange ernæringseksperter og forskellige velvære fagfolk. Sure de er sammensat ekstremt af mættet fedt, men er faktisk en fordel (men det er måde uden for rammerne af denne artikel).
4. Undgå de 2 værste ting i vores måltider giver for enhver pris:
kunstige transfedtsyrer fra margariner, afkortning, og hydrogenerede olier, der er i de fleste forarbejdede fødevarer og dybe stegte måltider
høj fruktose majssirup , som er i næsten alle sødet produkter tilgængelige på markedet
Igen, hvis du holde sig væk fra forarbejdede måltider, det bliver til ligetil at undgå disse to værste syndere i vores fødevareforsyning.

jeg altid hævder, at når du får en aftale med på disse 4 vigtigste punkter i din kost regime beskrevet ovenfor, resten begynder at tage sig af sig selv, som du får styring over din appetit, blodsukker, hormon niveauer, etc . Det hele falder på plads, og du i sidste ende få fuld styring over, hvor lean skal du få.

• Top tre mest effektive træningsrutiner at få en flad mave
• Metoder du skal vide, hvis du nogensinde ønsker at stå en sandsynlighed for at få en flad mave med 6-pack