Strategiat sinun täytyy tietää, jos koskaan tarvitse seistä todennäköisyys saada litteä vatsa kanssa 6-pac

CB: Mike, antaa meille lyhyt taustasta itse
MG: Tietyt Craig. Tehokkaasti, Olen tällä hetkellä lisensioitu vitamiini Specialist ja Certified yksityinen kouluttaja. Olen omistettu bettering tietojani terveyden, sekä valmennus strategioita ja ruokavalio puolia, yli 15 vuotta, ja en suinkaan lakkaa yrittää opettaa enemmän joka päivä. Olen myös ollut osaltaan kirjailija Muscle &Health Hers Journal, ja olen luoja suosittu kansainvälisesti bestseller, "Totuus Sixpack", joka on ollut paljon 1000: n lukijoiden yli viisikymmentä kansojen hetkellä.
rakastan auttaa ihmisiä tällä alueella elämäänsä, koska se ei ole pelkästään parantaa ulospäin näyttää ja luottamusta, mutta mikä tärkeintä, parantaa miten he tuntevat ja niiden sisällä hyvin toistaiseksi palvelevat heitä asumaan pidempään ja terveempinä. Se on yksi asia Olen erittäin intohimoisesti.
CB: Okei, joten jos ei tyypillinen mies tai tyttö mennä virheellinen aiheesta valmennus abs?
MG: Okei, useimmat ihmiset ovat luultavasti tarkoitus tainnuttaa tähän vastauksen. Pyrkimyksistään "six pack abs", tärkein virhe näen yksilökohtainen tuhlaa WAY liikaa aikaansa koulutusta niiden abs suoraan ... pumppaus pois kaikenlaisten eri abs-erityisiä harjoituksia.

Olen positiivinen ymmärrätte, mitä Olen viittaavat. Henkilö yrittää niin uuvuttavaa saada nämä abs osoittaa, että he viettävät lähes kaikki aikaa kuntosali, jossa on paljon toistoja valikoituja rutistuksia, jalka nostaa kiertäen liikuntaa jne Samaan aikaan kaikki tuon ajanhukkaa heti koulutus abs saattanut korkeampi käytetty oikein rakennettu täydellinen ruumiinrakenne harjoitusohjelman, joka voisi saada paljon parempi metabolinen vaste ja parantaa rasva-polttava hormoni valikoimia kehonsa samoin.
joka tapauksessa irtoaminen vatsaan rasvaa, joka on peittää abs on tärkein puoli, että useimmat ihmiset vihdoin tehdä abs näkyväksi. Valitettavasti pumppaus pois paljon rutistus ja jalkojen nostot, tuovat ei laukaise paljon aineenvaihdunnan tai rasvojen polttaminen hormonaalista vastaus. Tämä periaate painopiste minun Reality noin Six Pack Abs kirja ... täynnä fysiikka valmennus paketit ja oikea ravinto riisua että itsepäinen vatsa rasvoja ja paljastaa kuusi pakkausta, joka on piilossa alla!
Tietenkin se ei olisi abs kirja jos en keskittyä ab kasvuun, mutta en varmista, että ensinnäkin, että tärkeimmät käsitteet kestävän kehon rasvan alennus ymmärretään.
CB: Oletteko näe mitään sukupuolen vaihtelut virheitä he tekevät? Ja extra tärkeintä, näetkö sukupuolten vaihtelut vastauksena lukuisia erityyppisiä vatsaharjoitteluun?
MG: Ollakseen luotettava, en oikeastaan ​​näe mitään tarvetta miehillä ja tyttöjen kouluttaa eri tavalla. Bottom line ... paras harjoitukset ovat parasta liikuntaa riippumatta sukupuolesta.
Kuitenkin viitaten virheistä näen sukupuolten välillä ... Kyllä, minulla on tapana nähdä naisia ​​useammin ovat Deathly pelkää käyttää voimaharjoittelun kanssa mitään, mutta todellisuudessa lempeä painoja. Se voi olla sääli, koska paras tapa hankkia johdon yli oman kehon rasvaa elämän, on maksimoida lihasmassaa että elimistö kuljettaa lisäksi työ- että lihasten työläitä avulla voimakas vastus liikuntaa säännöllisesti.

on elintärkeää naisille ymmärtää, että säännöllinen voimaharjoittelu hyödyntämällä raskaampia vastus eI "irtotavarana heidät" (niin kauan kuin kalorien kulutus hallitaan), mutta melko todennäköisesti yksi tärkeimmistä salaisuuksia ja tekniikoita pudottamalla rasvaa ja pysyä laiha 12 kuukautta ympäri. Koska kysymys totuudesta, joukossa leanest naisilla että olen koulutettu vuosien varrella ovat ne, jotka eivät pelkää työskennellä vaivalloinen kanssa painot.
Olen lisäksi löytää että useimmat naiset (ja paljon kaverit liian) viettää menetelmä liikaa aikaa asteittain Fitnessmat. Se ei yksinkertaisesti ole pakollista, ja paras tapa I yhdistää korkean intensiteetin kestävyys valmennus osaksi koko kehon rutiinit tarjoaa riittävän on "sydän" liikunta sinänsä yleensä. Saamme jälleen tämän hetken vaikka.
CB: Entä ol 'tiedekunnan istumaannousuja? Oletteko käyttää näitä? Ovatko ne hyviä, vaarallista tai se "luottaa"?
MG: Sit-ups ovat kiistanalainen aihe. En usko, he ovat hyviä tai epäterveellistä sinänsä, mutta hieman "välissä". En omaksua niitä minun ohjelmaan. En yksinkertaisesti tuntuu he välttämättömiä, ja tunnen siellä on tapa tehokkaampia abs liikuntaa keskittyä. Itse en juuri missään nimessä tee istumaannousuja paitsi joskus hieman valinta jokaiselle silloin tällöin.
CB: Anna viikoittain näyte ab valmennusohjelmaa. Kuinka monta päivää viikossa? Mikä on pari paras harjoitukset haluat valita? Mikä sarjojen määrä? Reps? Rest?
MG: Oikein, ensimmäinen Haluaisin huomauttaa, että koko kehon liikkeitä, jotka muodostavat suurimman osan minun ohjelmia välillisesti työtä abs ja täydellisen "ydin" tilaa kohtuullisen kunnon laajuus. En kuitenkaan ilmentää abs-erityisiä harjoituksia osaksi rutiineja yleensä noin kaksi kertaa viikossa. "Abs-erityisesti" osa harjoitukset yleensä vain kestää noin 5 minuuttia korkeintaan hyvin vähän rentoutumisen välillä harjoituksia.
Heti kun ihmiset ovat ohi alkuosa saamassa joitakin alustavia ab vahvuus, I yrittää saada heidät pois harjoituksia, jotka ovat liian yksinkertaisia, jossa joku voi tehdä 50 tai sata toistoja, kuten usein usein normaali rutistus. Vaihtoehtona, haluan käsitellä suurempia vastus workout rutiineja, jotka todella edistää lihassyiden on paljon enemmän. Yksi esimerkki suurempaa vastusta abs liikunta roikkuu jalka nostaa, kunnollinen "lantion curl up".
On humoristinen mutta yleensä joku, joka on menettänyt paljon aikaa satoja reps rutistus voi yleensä yksin tehdä muutamia vakaa ripsi kun ne yrittävät joitakin näistä suurempaa vastusta harjoituksia. Olemme lisäksi varmistaa huomioimaan joitakin rotaatioliikkeitä, lisäksi joitakin työtä syvempää lihaskudoksen kuten transversus vatsan.
CB: Mitä käyttämänsä polttava rasvat, väliajoin tai hidas sydän? Tai molemmat? Mikä tahansa sukupuolta muunnelmia täällä? Tai erot terveyden alueet (newbie vs. kehittyneet)?
MG: Yleensä vastaukseni on varmasti välein ... tai Haluan nimeksi "vaihteleva intensiteetti valmennusta". Tyypillisesti tunnen asteittainen säännöllinen tahtiin sydän on ajanhukkaa, varsinkin jos tavoitteena on kestävä rasvaa tappio.
Tunnen yksilöiden täytyy päästä pois tästä ajattelusta "rasvaa polttava alueilla" ja energia paloi koko varsinainen harjoittaminen, ja katsomaan isompi kuva siitä, mitä olet tekemässä harjoituksen edistää eniten metabolisen vasteen elimistössä ... ja parasta metabolisen ja hormonaaliset vaste saavutetaan kautta vaihteleva intensiteetin koulutusta ja energia valmennus , ei vähitellen vakaan tahtiin sydän.
Nyt sanon, että jos joku on todella deconditioned ja voi käsitellä lisääntynyt intensiteetti juna rutiinit yksinkertaisesti mutta tämä silti ei tarkoita, että ne eivät voi vain käyttää lasku syvyys rutiineja, mutta silti käyttää sitä "vaihteleva syvyys" muoti, vuorottelemalla suurempi ja pienempi rasitus vaihteluvälit läpi harjoituksen.
CB: ja lopuksi Mike, 1 tai 2 oman korkea salainen ravitsemus vihjeitä veistämällä pois ne abs. Avaa holvi info!
MG: Mukavasti Craig, tunnen sinun samaa mieltä, että ei ole koskaan ollut monimutkaisempaa aikaa asianmukaisista vitamiini kuluttajille. Jokainen niin tunnetaan nimellä "asiantunteva" markkinoilla näyttää eri mieltä ja ristiriidassa keskenään, mikä on yksi parhaista tavoista syödä rasvojen tappio ja yleistä hyvää terveyttä.
Todennäköisesti olennaiset viestit yritän kouluttaa lukijat tässä maailmassa raskaiden sekaannusta, että ruoka-ohjelma ei halua sopeutua tahansa muotidieetit ... sinun ei tarvitse mennä "low carb" tai "vähärasvainen", tai liiallinen tai alhainen jotain että asia saavuttaa menestystä pudottamalla tarpeeksi kehon rasvaa saada laiha tarpeeksi on kyky nähdä abs. Haluan yrittää yksinkertaistaa asioita lukijoilleni. Uskon, että vakaus on tärkeintä menestykseen yhdessä syöminen laihtuminen suunnitelma, joka koostuu ravinteiden tiheä elintarvikkeet luonnollisessa tilassa (käsittelemättöminä mahdollisina).
Tyypillisesti se on raskas käsittely aterioiden joka tekee sen tuhojaan sisällä meidän elimissä. Useimmat elintarvikkeet niiden luonnollisessa jalostamattomia ovat luonnostaan ​​hyvä meille. Tietenkin on aina poikkeuksia ... salaattia myrkkyä muratti lehtiä on "luonnollinen ja käsittelemätön", mutta varmasti ei ole hyvä meille!
Jätän lukijat muutamalla tärkeä elementtejä vitamiini, joka auttaa saada sinut nojata for life ...
1. Hanki riittävästi laadukasta proteiinia sisällä jokapäiväistä ravintoa suunnitelma - ei vain se on parempi terminen vaikutus kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (niin voit polttaa ylimääräistä energiaa sulattamaan sitä), mutta se lisäksi luo kylläisyyden joten nälkä on tyytyväinen pidempi. Plus se on rakennuspalikka ylläpitämiseksi ja rakentaa lihasmassaa ... Ja älä unohda, että määrä lihasmassaa teillä on epäilemättä yksi keskeisistä komponenteista ohjaukseen aineenvaihduntaa.
2. Oletetaan kuitua! Aiheesta hiilihydraatteja, varmistaa, että lähes kaikki hiilihydraattien saanti on korkeammista kuidun lähteitä, kuten vihreät, hedelmiä, ja runsaskuituinen puhdistamattomien jyvät. Yrittää pitää poissa puhdistetut sokerit ja puhdistetut jyvät kuin on epäilemättä yksi tärkeimmistä syistä niin monet ihmiset taistelemaan rasvaa. Itse en syö paljon jyviä Haluan saada useimmat minun carbs vihanneksia ja hedelmiä, mutta en käyttö itäneet jyvä leivissä melko säännöllisesti myös.
En yleensä suositella etsimässä hiilihydraattien lähteitä, joilla on vähintään 2-kolme grammaa kuitua kukin 10 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Muista, että kuitu auttaa täyttää sinut ylös ja samoin hidastaa glykeeminen vaste elintarvikkeiden syöt, kaikki hyödyllistä saada laiha.
3. Älä pelkää syödä rasvaa! Monet ihmiset yrittävät mennä keinoja liian alhainen niiden rasvoja saanti ja tämä voi negatiivisesti vaikuttaa hormonitasot elimistössä sekä aiheuttaa ylimääräistä mielihaluja. Yritä syödä tarpeeksi terveellisiä rasvoja päivittäin.
Hyviä lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, pähkinä Butters, avokadot, oliiviöljy, luonnollinen liha ja munat, kookospähkinöitä ja neitsyt kookosöljy. Tuona ilmoitus, tyydyttynyt rasva trooppisista öljyistä ovat erittäin väärin, vaikka monet ravitsemusterapeutit ja eri hyvinvointia ammattilaisia. Toki he koostuu erittäin tyydyttyneitä rasvoja, mutta ovat itse asiassa hyödyllisiä (mutta se on tapa kuulu tämän artikkelin).
4. Vältä 2 pahin asioita ateriat tarjoavat kaikin:
keinotekoiset transrasvat päässä margariinit, lyhentäminen, ja hydratut öljyt, jotka ovat useimmissa jalostettuja elintarvikkeita ja friteerattuja ateriat
korkea maissisiirappi , mikä on lähes kaikissa makeutettuja tuotteita saatavilla markkinoilla
Jälleen jos et pitää poissa käsitelty ateriat, se muuttuu helppo välttää nämä kaksi suurimpia rikollisia meidän ravinnosta.

Olen aina väittävät, että kun saat käsitellä näitä 4 pääkohdat syöminen kuuri edellä yksityiskohtaisesti, loput alkaa huolehtia itsestään saat pitkäaikaista hallintaa ruokahalua, verensokeri, hormonitasot, jne . kaikki loksahtaa, ja te lopulta saada täydellinen hallinta, kuinka laiha sinun täytyy saada.

• Top Kolme Tehokkain kuntoilurutiinit To Get litteän vatsan
• Menetelmät sinun täytyy tietää, jos haluat joskus seistä todennäköisyys saada litteän vatsan kanssa 6-pack