Det mest effektiva Ab övningar

I kampen för att få detta ideal mage med väldefinierade magmuskler, flera viktiga punkter är vanligtvis försummas av de flesta individer. Enkla övningar i sig kommer inte att fungera, inte heller kommer enbart att försöka bekämpa flab med en noggrann diet. Det tar en särskild blandning av dessa två strategier för att effektivt bekämpa oönskade magen fett. Nedan finns fem mycket bra ab träning för att hjälpa dig att få den tonas, stram och sexig mage

en. Crunches och sit-ups

crunches och sit-ups är möjligen förmodligen den mest kända och utbredda motion flytta när det gäller mycket bra ab träning. För att utföra en sit-up, ligga platt på marken tillsammans med armarna bakom huvudet. Du kommer att kunna antingen ligga tillsammans med benen böjda vid knäna, eller ha en person stabilisera fötterna hela drag som du höjer överkroppen från golvet för att göra en fullständig sit-up. Crunches är otroligt jämförbara, även om du bara ska höja din överkropp från golvet är tillräcklig för att verkligen känna magmusklerna kontraktet - det är särskilt utmärkt för de övre magmusklerna

2:. Knäböj

Denna övning är av genomsnittlig svårighetsgrad och är en av de allra bästa i din arsenal av stora ab träning, eftersom det också kan göra underverk för dina ben. Denna åtgärd kräver att du stå tillsammans med fötterna placerade ungefär lika brett isär som dina höfter. Stå i en rak linje, dra naveln till din ryggrad när du kontrakt magmuskler. Börja att sänka din kropp som du kanske kommer att sitta i en stol, hela vägen tills botten är uppradade tillsammans med knäna, och sedan stiga. Se till att att din ryggrad är rak och se till att upprätthålla mage kontrakterade under denna övning

3:. Liggande Cykel Motion

cykel motion är ett av de bästa ab träning för inriktning midjan. För den här övningen, ligga på rygg och tryck korsryggen stadigt på golvet och händerna genom ditt huvud. Dra knäna upp, långsamt rör sig i en trampa rörelse. Det är bäst att vara vidröra vänster knä till rätt armbåge, och vice versa i alternerande rörelser, vrida överkroppen tillsammans med drag som du gör det. Även utför detta drag, är det nödvändigt att upprätthålla andningen jämn och avslappnad

4:. Plank

Plankor är bra ab träning helt enkelt eftersom de kan stärka hela kärnan och inte bara magmuskler. För att utföra detta drag, ligga nedåt med underarmarna i axelhöjd med det mesta av din vikt. Handflatorna kan antingen vara knäppta eller pressas till golvet. Vilar på tårna och armbågar, stiger från golvet med ryggen hålls rak. Håll i tjugo till sextio sekunder och upprepa många repetitioner när du börjar verkligen känna bränna. Du hittar variationer av plankan som sträcker sig i svårigheter och effektivitet

5. Full Vertical Crunch

fullständig vertikal kritan är inte att förväxla med typiska crunches och sit-ups, som läget kräver benen till fullo utvidgas till taket. Ligga helt platt, lätt kopp händerna till huvudet, knyta magmusklerna och ge dina ben för att säkerställa att de är pekar på taket; bringa benen ner långsamt och upprepa.

magmusklerna är snabba att reparera det är därför det är verkligen viktigt att blanda upp övningar och aldrig enbart förlita sig på en övning för att få önskad effekt. Dont vara rädd för att prova nya ab övningar och upptäcka vilka som är förmodligen den mest framgångsrika för dig. Som en sista anmärkning, är engagemang tillsammans med en kontrollerad högproteindiet allt som krävs för att få det mage du har varit sugen för.

• Allt om magcancer
• Förlora 20 pund bukfett I 30 Days