De mest effektive Ab Exercises

I kampen for å få den perfekte magen med veldefinerte magemusklene, flere viktige punkter er vanligvis neglisjert av de fleste individer. Enkle øvelser i seg selv vil ikke fungere, og heller ikke vil utelukkende forsøker å bekjempe flab med en forsiktig diett. Det tar en dedikert blanding av disse to strategiene for å effektivt bekjempe uønsket magefett. Nedenfor er fem svært gode ab workouts for å hjelpe deg å få den tonet, stram og sexy mage
. 1: Crunches og sit-ups
Crunches og sit-ups er muligens trolig den mest kjente og utbredte øvelse trekk når det kommer til svært gode ab workouts. For å utføre en sit-up, ligge flatt på bakken sammen med armene bak hodet. Du vil være i stand til enten å ligge sammen med bena bøyd i knærne, eller har en person stabilisere føttene hele farten som du heve overkroppen opp fra gulvet for å utføre en full sit-up. Crunches er utrolig sammenlignbare, selv om du bare skal heve overkroppen opp fra gulvet tilstrekkelig til å virkelig føle magemusklene kontrakt - disse er spesielt gode for de øvre magemuskler
. 2: Knebøy

Denne øvelsen er over gjennomsnittlig vanskelighetsgrad, og er en av de aller beste i ditt arsenal av gode ab workouts, da det kan også gjøre underverker for bena. Dette trekket krever at du står sammen med føttene plassert omtrent like langt fra hverandre som hoftene. Stå i en rett linje, trekke navlen til ryggraden som du kontrakt magemusklene. Begynn å senke kroppen som du kanskje kommer til å sitte i en stol, hele veien til bunnen er foret opp med knærne, og deretter stige. Pass på at at ryggraden er rett og sørg for å opprettholde Mage innleid gjennom denne øvelsen
. 3: Løgn Sykkel Exercise
Sykkelen øvelsen er en av de beste ab workouts for målretting midjen. For denne øvelsen, ligge på ryggen og trykk korsryggen fast på gulvet og hendene av hodet. Trekk knærne opp, sakte beveger seg i en syklet bevegelse. Det er best å være berøre venstre kne til riktig albuen, og vice versa i vekslende trekk, vri overkroppen sammen med farten som du gjør det. Selv om du utfører denne farten, er det nødvendig å opprettholde puste selv og avslappet
. 4: Plank
planker er gode ab workouts rett og slett fordi de kan styrke hele kjernen og ikke bare magemusklene. For å utføre dette trekket, ligge med ansiktet ned med underarmene på skuld tar mesteparten av vekten din. Håndflatene kan enten være foldet eller presset til gulvet. Hviler på tær og albuer, opp fra gulvet med ryggen holdes rett. Hold i tjue til seksti sekunder og gjenta mange reps som du begynner å virkelig føle brenne. Du vil finne variasjoner av planken som varierer i vanskelighetsgrad og effektivitet
. 5: Full Vertical Crunch
Hele vertikale knase er ikke å forveksles med typiske crunches og sit-ups, som posisjonen krever bena å være fullt utvidet til taket. Liggende helt flate, lett cup hendene til hodet, presse sammen magemusklene og ta bena opp at de peker mot taket; bringe bena ned sakte og gjenta.
Magemusklene er raske til å reparere noe som er grunnen til at det virkelig er viktig å blande opp øvelser og aldri utelukkende stole på en øvelse for å få ønsket effekt. Ikke vær redd for å prøve nye ab øvelser og oppdage hvilke som er trolig den mest vellykkede for deg. Som et siste notat, engasjement sammen med en kontrollert høy protein diett er alt som kreves for å få den magen du har vært ute for.

• Alt om magekreft
• Miste 20 lbs av magen Fat I 30 Days