Die Most Effective Ab Exercises

In der Kampf zu bekommen, dass ideal Magen mit gut definierten Bauchmuskeln, mehrere wichtige Punkte sind in der Regel von der Mehrheit der Menschen vernachlässigt. Einfache Übungen selbst wird nicht funktionieren, noch wird versucht, nur die Fettpölsterchen mit einer sorgfältigen Diät zu bekämpfen. Es braucht eine spezielle Mischung dieser beiden Strategien effektiv unerwünschte Bauchfett bekämpfen. Hier sind fünf sehr gut ab Workouts Sie Bauch bekommen, dass getönten, eng und sexy zu unterstützen
. 1: Crunches und Sit-Ups
Crunches und Sit-ups möglicherweise wahrscheinlich sind die bekannteste und weit verbreitete Übung bewegen, wenn es darum geht, sehr gut ab Workouts. ein Sit-up, liegen flach auf dem Boden zusammen mit den Armen hinter dem Kopf auszuführen. Sie werden in der Lage sein, entweder zu liegen zusammen mit den Beinen an den Knien gebogen, oder haben eine Person, die Füße in der gesamten Bewegung zu stabilisieren, wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben eine vollständige Sit-up durchzuführen. Crunches sind unglaublich vergleichbar, obwohl Sie nur den Oberkörper aus dem Boden ausreichend sein erhöhen wirklich die Bauchmuskeln Vertrag zu fühlen - das sind besonders hervorragend für die oberen Bauchmuskeln
. 2: Squats

Diese Übung von mittlerem Schwierigkeitsgrad und ist 1 der besten in Ihrem Arsenal von großer Ab Training, wie es auch Wunder für Ihre Beine tun können. Dieser Schritt erfordert die Sie zusammen mit den Füßen etwa so weit auseinander, wie die Hüften gelegt. Stehen Sie in einer geraden Linie, ziehen Sie den Nabel auf die Wirbelsäule, wie Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Beginnen Sie Ihren Körper zu senken, wie Sie in einem Stuhl sitzen im Gange sein könnte, den ganzen Weg, bis Ihr unten nach oben zusammen mit den Knien gezeichnet, und dann steigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und sicher sein, die Bauchmuskeln in dieser Übung zusammengezogen zu halten
. 3: Liegen Fahrradübung
Das Fahrrad Übung einer der Top-ab Workouts ist für die Taille Targeting. Für diese Übung auf dem Rücken liegen und drücken Sie den unteren Rücken fest auf dem Boden und die Hände durch den Kopf. Ziehen Sie die Knie, langsam in einer Tretbewegung zu bewegen. Am besten ist es das linke Knie auf den richtigen Ellbogen zu berühren, und umgekehrt in abwechselnd bewegt, um den Oberkörper zusammen mit der Bewegung drehen, wie Sie dies tun. Obwohl dieser Schritt durchgeführt wird, ist es notwendig, auch und entspannt zu halten Atem
. 4: Plank
Bohlen sind gut ab Workouts, nur weil sie den ganzen Kern stärken können und nicht nur die Bauchmuskeln. Um diesen Schritt auszuführen, sich mit dem Gesicht mit den Unterarmen auf Schulterhöhe nach unten die meisten Ihr Gewicht nehmen. Ihre Handflächen können entweder auf den Boden gefaltet oder gepresst werden. Ruhen auf den Zehen und Ellbogen, steigen aus dem Boden mit dem Rücken gehalten gerade. Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden, und viele Wiederholungen wiederholen, wie Sie beginnen, um wirklich das Brennen fühlen. Sie werden Variationen der Planke finden, die sich in Schwierigkeiten und Wirksamkeit reichen
. 5: Voll Vertikale Crunch
die volle vertikale Crunch
ist nicht mit typischen knirscht verwechselt werden und sit-ups, da die Position der Beine verlangt vollständig an die Decke erweitert werden. Liegen total flach, leicht Tasse Sie Ihre Hände auf den Kopf, um die Bauchmuskeln ballen und die Beine bringen, um sicherzustellen, dass sie an der Decke sind zeigen; bringen Sie die Beine langsam nach unten und wiederholen.
Die Bauchmuskeln sind schnell zu reparieren, weshalb es wirklich wichtig ist, Übungen zu mischen und nie allein verlassen sich auf 1 Übung, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Hab keine Angst, neue Übungen ab, um zu versuchen und zu entdecken, welche für Sie wahrscheinlich die am erfolgreichsten sind. Als letzte Anmerkung, Engagement zusammen mit einer kontrollierten hohen Protein-Diät ist alles, was diesen Bauch zu bekommen erforderlich ist Sie bekam worden bin Verlangen nach.

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