De meest effectieve Ab Oefeningen

In de strijd om die ideaal zijn maag met goed gedefinieerde buikspieren te krijgen, een aantal belangrijke punten worden meestal genegeerd door de meerderheid van de individuen. Eenvoudige oefeningen op zichzelf zal niet werken, noch zal alleen een poging om de flab te bestrijden met een zorgvuldige dieet. Het duurt een speciaal mengsel van deze twee strategieën om effectief te bestrijden ongewenste buikvet. Hieronder staan ​​vijf zeer goede ab workouts te helpen krijg je dat afgezwakt, strak en sexy buik
1:. Crunches en sit-ups
crunches en sit-ups zijn mogelijk waarschijnlijk de meest bekende en wijdverbreide oefening zet als het gaat om zeer goede ab workouts. Om een ​​sit-up uit te voeren, liggen plat op de grond samen met je armen achter je hoofd. Je zult in staat zijn om ofwel liggen met je benen gebogen op de knieën, of een persoon stabiliseren je voeten gedurende de verhuizing als je je bovenlichaam te verhogen van de vloer om een ​​volledige sit-up uit te voeren. Crunches zijn ongelooflijk vergelijkbaar, hoewel je alleen zult het verhogen van je bovenlichaam van de vloer voldoende om echt te voelen de buikspieren contract - deze zijn vooral uitstekend voor de bovenste buikspieren
2:. Squats

Deze oefening is van gemiddelde moeilijkheidsgraad en is 1 van de beste in je arsenaal van grote ab workouts, zoals het ook kan wonderen doen voor je benen. Deze stap vraagt ​​u om samen te staan ​​met je voeten geplaatst ongeveer net zo ver uit elkaar als je heupen. Staan in een rechte lijn, trekken je navel naar je ruggengraat terwijl je de buikspieren samentrekken. Begin met je lichaam te verlagen alsof je zou kunnen gaan om te zitten in een stoel, alle van de weg tot je onderaan samen is opgesteld met je knieën, en dan stijgen. Zorg ervoor dat je rug recht en zorg ervoor dat de buikspieren gecontracteerde tijdens deze oefening behouden
. 3: Liegen hometrainer
De fiets oefening is een van de beste ab workouts voor het richten van de taille. Voor deze oefening, op je rug liggen en druk op je onderrug stevig op de vloer en handen door je hoofd. Trek de knieën, langzaam in een trappen beweging. Het is het beste om het aanraken van de linkerknie om de juiste elleboog, en vice versa in afwisselende bewegingen, het draaien van het bovenlichaam, samen met de verhuizing als u dat doet. Hoewel het uitvoeren van deze stap, is het noodzakelijk om te handhaven ademhaling zelfs en ontspannen
4:. Plank
Planken zijn goede ab workouts simpelweg omdat ze de hele kern kan versterken en niet alleen de buikspieren. Om deze stap uit te voeren, liggen gezicht naar beneden met de onderarmen op schouderhoogte nemen het grootste deel van uw gewicht. Uw handpalmen kan ofwel gevouwen of ingedrukt om de vloer. Rustend op de tenen en ellebogen, stijgen van de vloer aan met de rug recht gehouden. Houd gedurende 20-60 seconden vast en herhaal veel herhalingen als je begint om echt te voelen de branden. U vindt variaties van de plank die variëren in moeilijkheidsgraad en de effectiviteit te vinden
5:. Volledige Vertical Crunch
De volledige verticale crunch is niet te verwarren met typische crunches en sit-ups, zoals de positie eist de benen volledig uit te breiden tot het plafond. Liggen volledig vlak, licht beker je handen om je hoofd, balde de buikspieren en breng je benen omhoog om ervoor te zorgen dat ze wijst naar het plafond; breng de benen naar beneden langzaam en te herhalen.
De buikspieren zijn snel te repareren dat is waarom het is echt essentieel te mengen up oefeningen en nooit uitsluitend op 1 oefening om het gewenste effect te krijgen. bang om nieuwe ab oefeningen te proberen en ontdek welke zijn waarschijnlijk de meest succesvolle voor u niet zijn. Als een laatste opmerking, toewijding samen met een gecontroleerde eiwitrijk dieet is alles wat er nodig is om dat buikje je hebt al verlangen naar te krijgen.

• All About Maag Cancer
• Lose 20 pond van maagvet In 30 Days