Efektyviausias Ab Pratimai

kovoje gauti, kad idealus skrandį su gerai apibrėžtomis pilvo raumenis, keli pagrindiniai punktai paprastai ignoruoja asmenų balsų dauguma. Nesudėtingas pratimai patys savaime neveikia, taip pat bus tik bando kovoti su padriba su kruopščiai dietos. Tai užtrunka specialų mišinį iš šių dviejų strategijų siekiant veiksmingai kovoti su nepageidaujamo pilvo riebalų. Žemiau yra penki labai geri ab treniruotes, kad padėtų jums gauti, kad tonuoti, stora ir seksualus pilvuko

1:. Atsilenkimai ir atsilenkimų

Atsilenkimai ir sit-ups yra galbūt tikriausiai labiausiai gerai žinomas ir paplitęs pratimas Perkelti kai kalbama apie labai geri ab treniruotes. Vykdyti Sit-up, gulėti ant žemės kartu su savo rankas už galvos. Jūs galėsite nors meluoti kartu su savo kojomis sulenkto kelio, arba asmuo stabilizuoti savo kojas per judėti kaip jums padidinti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų atlikti pilną Sit-up. Atsilenkimai yra neįtikėtinai panaši, nors jūs būsite kelti tik savo viršutinę kūno dalį nuo grindų pakankamai, kad tikrai pajusite pilvo raumenis sutartį - tai yra ypač puikus viršutinių pilvo

2:. Pritūpimai

Šis pratimas yra vidutinio sunkumo ir 1 iš pačių geriausių viduje savo arsenalą puikių ab treniruotes, nes ji taip pat gali daryti stebuklus jūsų kojos. Šis žingsnis reikalauja jums stovėti kartu su jūsų kojos dedamas maždaug taip toli vienas nuo kito, kaip savo klubus. Atsistokite tiesia linija, traukdami savo bamba savo stuburo, kaip jūs sutartis AB raumenis. Pradžia sumažinti savo kūno, kaip jūs galbūt dalyvaus sėdėti ant kėdės, visą kelią iki jūsų dugnas sustatyta kartu su savo kelio, ir tada pakilti. Įsitikinkite, kad, kad jūsų stuburas yra tiesus ir būtinai išlaikyti pilvo sutartines visoje šioje veikloje

3:. Gulėti Dviračių Pratimai

Dviračių pratimas yra vienas iš svarbiausių ab treniruotes pasirinkdamos juosmens. Šiam pratimui Atsigulkite ant nugaros ir paspauskite savo apatinę nugaros tvirtai ant grindų ir rankomis iki galvos. Ištraukite kelius aukštyn, lėtai juda mynęs pedalus judesio. Tai geriausia, kad būtų neliesti kairįjį kelį tinkamam alkūnės, ir atvirkščiai pakaitomis juda, sukant viršutinę kūno dalį kartu su manevrų kaip jums tai padaryti. Nors atliekant šį žingsnį, būtina išlaikyti kvėpavimo net ir atsipalaidavęs

4:. Lentos

Lentos yra geri ab treniruotes tiesiog, nes jie gali sustiprinti visą esmę, o ne tik pilvo raumenys. Vykdyti šį žingsnį, melas veidu žemyn su pečių lygyje, atsižvelgiant didžiąją dalį savo svorio dilbių. Jūsų delnai gali būti arba clasped arba presuoti į grindis. Padėta ant kojų ir alkūnių, pakilti nuo grindų su nugaros vyko tiesiai. Laikykite dvidešimties iki šešiasdešimties sekundžių ir pakartokite daug pakartojimų, kaip jūs pradėsite jaustis dega. Jūs rasite variantus lentų, kurie svyruoja sunkumų ir veiksmingumo

5:. Visas Vertikali krizė

Visą vertikalų krizė neturi būti painiojama su tipiškų sutrikti ir sit-ups, kaip pozicija reikalauja kojos turi būti visiškai ištiestas prie lubų. Gulėti visiškai plokšti, lengvai puodelių rankas į savo galvą, sukąsti pilvo raumenis ir pareikšti savo kojas, kad jie nukreipta į lubas; pareikšti kojas žemyn lėtai ir pakartokite.

Pilvo raumenys yra greitas remontas, kuris yra, kodėl ji tikrai yra svarbu išmaišyti pratimus ir niekada vien remtis 1 pratybų gauti norimą efektą. Dont bijoti išbandyti naujus ab pratimai ir atrasti tuos, kurie yra turbūt sėkmingiausias jums. Kaip paskutinė pastaba, pasišventimo kartu su kontroliuojamu daug baltymų dietos visi tai turi gauti, kad pilvuką jūs turite buvo troškimas.

• Viskas apie Skrandžio vėžys
• Lose 20 Lbs skrandžio Riebalai 30 dienų