Najučinkovitije Ab Exercises

In borba da se to idealno želudac s dobro definiranim trbušne mišiće, nekoliko ključnih točaka obično se zanemaruju od strane većine pojedinaca. Jednostavan vježbe po sebi neće raditi, niti će se isključivo pokušaja da se bori protiv flab s pažljivom prehranom. Potrebno je posvećena mješavina tih dviju strategija za učinkovito suzbijanje neželjenih trbuh masnoće. Ispod su pet vrlo dobre ab workouts će vam pomoći da biste dobili da je ton, uske i seksi trbuh

1. Crunches i sit-ups

crunches i sit-ups su eventualno vjerojatno najviše dobro poznata i raširena vježbe potez kada je u pitanju jako dobar ab workouts. Za provođenje sit-up, ležati na terenu, zajedno sa svojim rukama iza glave. Vi ćete biti u mogućnosti ili leže zajedno s nogama savijenim u koljenima, ili imaju neka osoba stabilizirati svoje noge cijelom pokretu kao što podignite gornji dio tijela od poda izvesti puni sit-up. Crunches su nevjerojatno slične, iako će vam se samo podizanje gornji dio tijela od poda dovoljne da se stvarno osjećam ugovor trbušne mišiće - to su posebno izvrsna za gornje trbušne mišiće

. 2: Čučnjevi

Ova vježba je prosječne težine te je jedan od najboljih u svom arsenalu velikih ab workouts, kao što se također može učiniti čuda za vaše noge. Ovaj potez zahtijeva da stojite zajedno s noge stavi oko kao razmaknute kao kukove. Stanite u ravnoj liniji, povlačenjem pupak na kralježnicu kao što ugovore ab mišiće. Počnite niže svoje tijelo kao što bi se moglo sjediti na stolici, sve na putu do svoga dna postrojilo se, zajedno sa svojim koljenima, a onda ustati. Uvjerite se da je vaša kralježnica je ravna i biti sigurni da zadrži trbušne mišiće ugovorene tijekom ove vježbe

3:. Ležeći bicikl Vježba

Bicikl vježba je jedan od najboljih ab workouts za ciljanje struka. Za ove vježbe, leže na leđima, a zatim pritisnite donji dio leđa čvrsto na podu i rukama po glavi. Povucite koljena, polako se kreće u pokretu pedalu. To je najbolje da se dira lijevo koljeno na pravo lakat, i obratno u izmjeničnim poteza, okretanje gornjeg dijela tijela uz pokretu, kao što ste to učinili. Iako njeguje ovaj potez, to je neophodno za održavanje disanja i i opušteno

. 4: Plank

Dužice su dobri ab workouts jednostavno zato što može ojačati cijelu jezgru, a ne samo trbušne mišiće. Za izvršavanje ovaj potez, leže licem prema dolje s podlakticama na razini ramena uzima većinu svoje težine. Vaši dlanovi mogu biti ili sklopljene ili pritisne na podu. Odmaranje na nožnim prstima i koljena, ustani od poda s leđa održanoj ravno. Držite za dvadeset do šezdeset sekundi i ponovite mnogo ponavljanja kao što počnete da se stvarno osjetiti spali. Naći ćete varijacije daske koje se kreću u teškoćama i učinkovitosti

5:. Cijeli Vertikalni Crunch

punu vertikalnu škripanje ne treba brkati s tipičnim drobiti i sit-ups, što je položaj zahtijeva noge biti potpuno ispružena prema stropu. Ležeći potpuno ravne, lagano kup svoje ruke na glavu, stisnuti trbušne mišiće i dovesti vaše noge kako bi se osiguralo da oni ukazuju na stropu; donijeti noge polako i ponoviti.

trbušne mišiće su brzo popraviti što je razlog zašto je stvarno bitno da se miješati vježbe i nikada se isključivo oslanjaju na 1. vježbe da biste dobili željeni efekt. Ne bojte se probati nove ab vježbe i otkriti koje su vjerojatno najuspješniji za vas. Kao posljednji bilješku, posveta zajedno s kontroliranim visoko proteinska dijeta je sve što je potrebno da biste dobili taj trbuščić Moraš žudnja za. Pregled

• Sve o želuca Cancer
• Izgubiti 20 lbs želuca masnoće u 30. Days