La forma más eficaz Ab Exercises

In la lucha para conseguir que el estómago ideal con los músculos abdominales bien definidos, varios puntos clave son típicamente descuidada por la mayoría de los individuos. ejercicios sencillos por sí mismos no funcionarán, ni serán exclusivamente tratar de combatir la flacidez con una dieta cuidadosa. Se necesita una mezcla dedicado de estas dos estrategias para combatir con eficacia la grasa del vientre no deseados. A continuación se presentan cinco muy buenos ejercicios abdominales para ayudar a obtener esa barriga tonificada, firme y atractivo
1:. Crujidos y abdominales
crujidos y abdominales son, posiblemente, probablemente, la más conocida y extendida movimiento de ejercicio cuando se trata de muy buenos ejercicios abdominales. Para ejecutar una sit-up, acuéstese en el suelo junto con los brazos detrás de la cabeza. Usted será capaz de mentir, ya sea en conjunto con las piernas dobladas por las rodillas, o tener una persona a estabilizar sus pies durante todo el movimiento como usted levanta su cuerpo superior del suelo para realizar una completa sit-up. Los crujidos son muy comparables, aunque sólo se le criando a su parte superior del cuerpo del suelo suficiente para sentir realmente la contracción de los músculos del estómago - estos son especialmente excelente para los abdominales superiores
. 2: Se pone en cuclillas

Este ejercicio es de dificultad media y es 1 de los mejores dentro de su arsenal de grandes ejercicios abdominales, ya que también puede hacer maravillas para las piernas. Este movimiento exige estar de pie junto con sus pies colocados sobre tan dispares como las caderas. Estar en una línea recta, tirando de su ombligo hacia la columna vertebral al contraer los músculos abdominales. Comenzará a bajar su cuerpo como es posible que se va a sentarse en una silla, todo el camino hasta que su parte inferior se alinea junto a las rodillas, y luego subir. Asegúrese de que su columna vertebral que es recto y asegúrese de mantener los abdominales contraídos durante todo el ejercicio
. 3: Ejercicio de mentira de bicicletas
El ejercicio de bicicleta es uno de los mejores ejercicios abdominales para la orientación de la cintura. Para este ejercicio, acostarse boca arriba y presione la parte baja de la espalda firmemente en el suelo y las manos por la cabeza. Tire de las rodillas hacia arriba, moviéndose lentamente en un movimiento de pedaleo. Lo mejor es estar tocando la rodilla izquierda al codo adecuada, y viceversa, en alternancia de movimientos, girando la parte superior del cuerpo, junto con el movimiento mientras lo hace. A pesar de que la realización de este movimiento, es necesario mantener la respiración, incluso y relajado
4:. Plank
tablones son buenos ejercicios abdominales simplemente porque puede fortalecer todo el núcleo y no sólo el músculos abdominales. Para ejecutar este movimiento, boca abajo, con los antebrazos a la altura de los hombros de tomar la mayor parte de su peso. Palmas de las manos pueden ser o bien juntas o presionado a la baja. Descansando en los dedos de los pies y los codos, levantarse del suelo con la espalda recta celebrada. Mantenga la posición durante veinte a sesenta segundos y repetir tantas repeticiones como se empieza a sentir realmente la quemadura. Encontrará las variaciones de la plancha que varían en dificultad y eficacia
. 5: completa Vertical Crunch
La contracción vertical completa no se debe confundir con abdominales típicos y abdominales, como exige la posición de las piernas para estar totalmente extendidos hasta el techo. Tumbado totalmente planas, ligeramente taza de las manos a la cabeza, aprieta los músculos abdominales y llevar las piernas hacia arriba para asegurarse de que están apuntando hacia el techo; llevar las piernas hacia abajo lentamente y repita.
Los músculos abdominales son rápidos para reparar por lo que realmente es vital para mezclar ejercicios y nunca confíe solamente en 1 ejercicio para conseguir el efecto deseado. No tenga miedo de probar nuevos ejercicios abdominales y descubrir cuáles son, probablemente, el más exitoso para usted. Como última nota, la dedicación, junto con una dieta alta en proteínas controlada es todo lo que se requiere para obtener esa barriga que tienes sido ansia de.

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