O mais eficaz Ab Exercises

In a luta para conseguir que o estômago ideal com os músculos abdominais bem definidos, vários pontos-chave são normalmente negligenciados pela maioria dos indivíduos. exercícios simples por si só não vai funcionar, nem vai apenas tentar combater a flacidez com uma dieta cuidadosa. Leva uma mistura dedicado dessas duas estratégias para combater eficazmente a gordura da barriga indesejada. Abaixo estão cinco treinos muito bons ab para ajudar você começa a enfraquecida, apertado e sexy barriga
1:. Flexões e abdominais

flexões e abdominais são, possivelmente, provavelmente, o exercício movimento mais conhecida e difundida quando se trata de muito bons exercícios de ab. Para executar um sit-up, deitado no chão, juntamente com seus braços atrás da cabeça. Você será capaz de tanto mentir em conjunto com as pernas dobradas na altura dos joelhos, ou ter uma pessoa estabilizar seus pés durante todo o movimento como você levantar a parte superior do corpo do chão para executar uma completa sit-up. Flexões são extremamente comparáveis, embora você só vai ser levantar a parte superior do corpo do chão suficiente para realmente sentir o contrato músculos do estômago - estes são especialmente excelente para os músculos abdominais superiores
. 2: Squats

Este exercício é de dificuldade média e é um dos melhores dentro de seu arsenal de grandes exercícios de ab, como também pode fazer maravilhas para suas pernas. Este movimento exige que você estar juntos com os pés colocados sobre tão afastados como os quadris. Ficar em uma linha reta, puxando seu umbigo até a coluna como você contrair os músculos abdominais. Começam a diminuir o seu corpo como você pode estar indo para se sentar em uma cadeira, todo o caminho até o seu fundo está alinhado com seus joelhos, e depois subir. Certifique-se que que sua coluna é reta e não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos durante todo este exercício
. 3: Deitado exercício de bicicleta
O exercício bicicleta é um dos melhores exercícios de ab para a segmentação da cintura. Para este exercício, deitar de costas e pressione a região lombar firmemente no chão e as mãos por sua cabeça. Puxe os joelhos para cima, movendo-se lentamente em um movimento de pedalar. É melhor estar tocando o joelho esquerdo com o cotovelo adequada, e vice-versa, em movimentos alternados, transformando a parte superior do corpo, juntamente com o movimento como você fazê-lo. Apesar de realizar este movimento, é necessário manter a respiração mesmo e relaxado
. 4: Prancha
pranchas são bons exercícios de ab, simplesmente porque eles podem fortalecer o núcleo inteiro e não apenas o músculos abdominais. Para executar este movimento, deitar de bruços, com os antebraços na altura dos ombros, tendo a maior parte de seu peso. As palmas das mãos podem ser entrelaçadas ou pressionado para o chão. Repousando sobre os dedos e cotovelos, levantar do chão com as costas realizada em linha reta. Mantenha a posição por vinte a sessenta segundos e repita quantas repetições você começa a realmente sentir a queimadura. Você vai encontrar variações da prancha que variam em dificuldade e eficácia
. 5: completa Vertical Crunch

A crise completo vertical não deve ser confundido com crunches típicos e sit-ups, como a posição exige as pernas para ser totalmente estendido até o teto. Mentindo totalmente plana, levemente copo as mãos à cabeça, apertar os músculos abdominais e trazer as pernas para cima para garantir que eles estão apontando para o teto; trazer as pernas para baixo lentamente e repita.
Os músculos abdominais são rápidos para reparar e é por isso que realmente é vital para misturar exercícios e nunca confie apenas em um exercício para obter o efeito desejado. Não tenha medo de experimentar novos exercícios abdominais e descubra quais são provavelmente o mais bem sucedido para você. Como uma última nota, dedicação, juntamente com uma dieta de alta proteína controlada é tudo que é necessário para conseguir que a barriga você tem sido o desejo de.

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