Упражнения Наиболее эффективные Ab

В борьбе, чтобы получить, что идеальный живот с четко определенными мышц живота, несколько ключевых моментов, как правило, пренебрегают большинством людей. Несложные упражнения сами по себе не будет работать, и не будет пытаться исключительно для борьбы с Flab с тщательной диетой. Он принимает специальную смесь этих двух стратегий для эффективной борьбы с нежелательной живота жир. Ниже приведены пять очень хорошие AB тренировки, чтобы помочь вам получить, что тонированное, плотный и сексуальный животик

1:. Хрустит и приседаний

хрустит и приседания являются, возможно, вероятно, наиболее известный и широко распространенный ход упражнения, когда дело доходит до очень хорошие AB тренировок. Чтобы выполнить сидячую вверх, лежать на земле вместе с руками за головой. Вы сможете либо лежать вместе с вашими ногами, согнутыми в коленях, или человек стабилизировать ноги во всем движении, как вы поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы выполнить полную сидячую вверх. Хрусты невероятно сопоставимы, хотя вы будете только поднимая верхнюю часть тела от пола, достаточной, чтобы действительно почувствовать контракт мышцы живота - это особенно отлично подходит для верхних мышц брюшного пресса

2:. Приседания <бр />
Это упражнение средней сложности и 1 из самых лучших в вашем арсенале отличных тренировок AB, так как это может также делать чудеса для ваших ног. Этот шаг требует, чтобы вы стояли вместе с ноги размещены примерно так же широко расставлены, как ваши бедра. Стенд по прямой линии, потянув пупка к позвоночнику, как вы сократите мышцы брюшного пресса. Начните понизить ваше тело, как вы могли бы собирается сидеть в кресле, все пути, пока ваше дно не выстроены вместе с вашими коленями, а затем подняться. Убедитесь в том, что ваш позвоночник прямо и обязательно поддерживать брюшного пресса законтрактованные на протяжении всего этого упражнения

3:. Лежа велотренировок

Велосипед упражнения является одним из лучших тренировок аб для ориентации талии. Для этого упражнения, лечь на спину и нажмите нижнюю часть спины плотно на полу и руками по голове. Потяните колени, медленно двигаясь в движение педалями. Лучше всего, чтобы касаться левого колена до нужного локтя, и наоборот, в чередующихся ходов, поворачивая верхнюю часть тела вместе с ходу, как вы делаете это. Несмотря на то, выполняя этот шаг, необходимо поддерживать дыхание даже и расслабленным

4:. Дощатые

Планки хорошие AB тренировки просто потому, что они могут укрепить всю сердцевину и не только Пресс. Чтобы выполнить этот шаг, лечь лицом вниз с предплечья на уровне плеч, принимая большую часть вашего веса. Ваши ладони могут быть либо сложенными или прижаты к полу. Опираясь на носки и локти, подняться с пола с задней вытянутая. Держитесь в течение двадцати до шестидесяти секунд и повторить столько повторений, как вы начнете действительно чувствовать ожог. Вы найдете варианты бруска, которые различаются по степени сложности и эффективности

5:. Полный Вертикальная Crunch

Полный вертикальный хруст не следует путать с типичными сухарики и приседания, так как позиция требует ноги, чтобы быть полностью вытянутыми к потолку. Лежа совершенно плоские, слегка чашка руки к голове, сожмите мышцы живота и привести свои ноги, чтобы убедиться, что они указывают на потолок; довести ноги вниз медленно и повторить.

мышцы живота быстро отремонтировать, поэтому это действительно очень важно смешивать упражнения и никогда не полагаться исключительно на 1 физических упражнений, чтобы получить желаемый эффект. Не надо бояться пробовать новые упражнения АВ и выяснить, какие из них являются, пожалуй, самым успешным для вас. В качестве последней ноты, самоотверженность наряду с контролируемым с высоким содержанием белка диеты является все, что требуется, чтобы получить, что животик у вас есть жаждал для.

• All About рака желудка
• Потерять 20 фунтов жира живота В 30 Days