Il più efficace Ab Exercises

In la lotta per ottenere che lo stomaco ideale con muscoli addominali ben definiti, alcuni punti chiave sono in genere trascurato dalla maggior parte degli individui. esercizi semplici da sole non funzionano, né saranno esclusivamente di tentare di combattere la ciccia con una dieta attenta. Ci vuole un mix dedicato di queste due strategie per combattere efficacemente il grasso della pancia indesiderati. Qui di seguito sono cinque ottimi allenamenti ab per assistere a ottenere quella pancia tonica, stretto e sexy
1:. Scricchiolii e sit-up

scricchiolii e sit-up sono forse probabilmente il più noto e diffuso esercizio mossa quando si tratta di ottimi allenamenti ab. Per eseguire un sit-up, si trovano a terra insieme con le braccia dietro la testa. Sarete in grado di mentire o insieme con le gambe piegate le ginocchia, o avere una persona a stabilizzare i piedi per tutto il movimento come si alza la parte superiore del corpo dal pavimento per eseguire una completa sit-up. Scricchiolii sono incredibilmente simili, anche se sarete alzando solo la parte superiore del corpo dal pavimento sufficiente per sentirsi davvero il contratto muscoli dello stomaco - questi sono particolarmente eccellenti per gli addominali superiori
2:. Squat

Questo esercizio è di media difficoltà ed è 1 dei migliori all'interno del vostro arsenale di grandi allenamenti ab, come può anche fare miracoli per le gambe. Questa mossa richiede di stare insieme con i piedi disposti su più ampio a parte come i fianchi. Stare in una linea retta, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale, come si contrarre i muscoli addominali. Inizia a ridurre il corpo come si potrebbe andare a sedersi su una sedia, tutto il modo fino a quando il fondo è allineato con le ginocchia, e poi salire. Assicurarsi che che la spina dorsale è diritta ed essere sicuri di mantenere gli addominali contratti nel corso di questo esercizio
3:. Lying cyclette
L'esercizio bicicletta è uno dei migliori allenamenti ab per il targeting la vita. Per questo esercizio, si trovano sulla schiena e premere la parte bassa della schiena stabilmente sul pavimento e le mani per la tua testa. Tirare le ginocchia, si muove lentamente in un movimento di pedalata. È meglio essere toccare il ginocchio sinistro al corretto gomito, e viceversa in alternati mosse, ruotando la parte superiore del corpo con il movimento come farlo. Anche se l'esecuzione di questa mossa, è necessario mantenere la respirazione anche e rilassato
4:. Plank
plance sono buoni allenamenti ab semplicemente perché possono rafforzare l'intero nucleo e non solo la muscoli addominali. Per eseguire questa mossa, si trovano a faccia in giù con gli avambracci a livello della spalla prendendo la maggior parte del peso. I palmi delle mani possono essere sia giunte o pressato al suolo. Adagiato tra le dita dei piedi e gomiti, salire dal pavimento con la schiena dritta tenuto. Mantenete la posizione per venti a sessanta secondi e ripetere molte ripetizioni come si inizia a sentire davvero l'ustione. Troverete variazioni della plancia, che vanno in difficoltà e l'efficacia
5:. Completa verticale Crunch
La crisi verticale completa non deve essere confuso con scricchiolii tipici e sit-up, come la posizione richiede le gambe per essere completamente estesi al soffitto. Sdraiato totalmente pianeggiante, leggermente coppa le mani alla testa, stringere i muscoli addominali e portare le gambe al fine di garantire che stanno puntando verso il soffitto; portare le gambe verso il basso lentamente e ripetere.
I muscoli addominali sono veloci da riparare è per questo che è davvero fondamentale per mescolare gli esercizi e fare affidamento non solo il 1 ° esercizio per ottenere l'effetto desiderato. Non abbiate paura di provare nuovi esercizi ab e scoprire quali sono probabilmente il maggior successo per voi. Come ultima nota, la dedizione insieme a una dieta ricca di proteine ​​controllato è tutto ciò che è necessario per ottenere quella pancia hai ottenuto agognata.

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