Les exercices les plus efficaces Ab

Dans la lutte pour obtenir que l'estomac idéal avec des muscles abdominaux bien définis, plusieurs points clés sont généralement négligés par la majorité des individus. exercices simples par eux-mêmes ne fonctionnera pas, et ne seront uniquement tenter de combattre la graisse avec un régime prudent. Il faut un mélange dédié de ces deux stratégies pour lutter efficacement contre graisse du ventre indésirables. Voici cinq très bonnes séances d'entraînement ab pour vous aider à obtenir ce ventre tonique, serré et sexy
1:. Craquements et des sit-ups

Craquements et des sit-ups sont peut-être sans doute déplacer l'exercice le plus connu et répandu quand il vient à de très bonnes séances d'entraînement ab. Pour exécuter un sit-up, reposer à plat sur le sol avec vos bras derrière votre tête. Vous serez en mesure de se trouver soit avec vos jambes pliées au niveau des genoux, ou avoir une personne à stabiliser vos pieds tout au long du mouvement comme vous soulevez le haut du corps sur le sol pour effectuer un sit-up complet. Les crunchs sont incroyablement comparables, bien que vous ne serez soulevez le haut du corps sur le sol suffisant pour se sentir vraiment le contrat de muscles de l'estomac - ce sont surtout excellent pour les abdominaux supérieurs
2:. Squats

Cet exercice est de difficulté moyenne et 1 des meilleurs dans votre arsenal de grandes séances d'entraînement ab, comme il peut aussi faire des merveilles pour vos jambes. Ce mouvement exige que vous tenez avec vos pieds placés à peu près aussi large que vos hanches en dehors. Stand dans une ligne droite, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale comme vous contractez les muscles abdominaux. Commencer à abaisser votre corps comme vous pourriez être allez vous asseoir sur une chaise, tout le chemin jusqu'à ce que votre fond est aligné avec vos genoux, puis augmenter. Assurez-vous que que votre colonne vertébrale est droite et être sûr de maintenir les abdominaux contractés tout au long de cet exercice
3:. Allongé Exercice de vélos
L'exercice de la bicyclette est l'un des meilleurs entraînements ab pour le ciblage de la taille. Pour cet exercice, allongez-vous sur votre dos et appuyez sur le bas du dos fermement sur le sol et les mains par votre tête. Tirez sur les genoux, se déplaçant lentement dans un mouvement de pédalage. Il est préférable d'être toucher le genou gauche au coude approprié, et vice-versa en se déplace en alternance, en tournant le haut du corps avec le mouvement comme vous le faites. Bien que l'exécution de cette initiative, il est nécessaire de maintenir la respiration même et détendue
4:. Plank
Planks sont bonnes séances d'entraînement ab simplement parce qu'ils peuvent renforcer l'ensemble de base et non pas seulement la muscles abdominaux. Pour exécuter ce mouvement, se trouvent face vers le bas avec les avant-bras au niveau de l'épaule en prenant la plupart de votre poids. Vos paumes peuvent être soit jointes ou pressé sur le sol. Reposant sur les orteils et les coudes, passer de la parole avec le dos tenue droite. Maintenez la position pendant vingt à soixante secondes et répétez les représentants que vous commencez à vous sentir vraiment la brûlure. Vous trouverez des variations de la planche qui vont en difficulté et l'efficacité
5:. Pleine verticale Crunch
La crise verticale complète ne doit pas être confondu avec des craquements typiques et des sit-ups, comme la position exige les jambes pour être en pleine extension au plafond. Allongé totalement plat, légèrement tasse vos mains à votre tête, serrer les muscles abdominaux et amenez vos jambes pour assurer qu'ils sont pointant vers le plafond; amener les jambes lentement et répéter
. Les muscles abdominaux sont rapides pour réparer ce qui explique pourquoi il est vraiment essentiel de mélanger des exercices et ne jamais compter uniquement sur 1 exercice pour obtenir l'effet désiré. Ne pas avoir peur d'essayer de nouveaux exercices ab et de découvrir ceux qui sont sans doute le plus de succès pour vous. En dernière note, le dévouement avec une alimentation contrôlée riche en protéines est tout ce qui est nécessaire pour obtenir ce ventre que vous avez été envie pour.

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