Tehokkain Ab Harjoitukset

kamppailussa saada että ihanteellinen vatsaan hyvin määritelty vatsan lihaksia, useita avainkohtia tyypillisesti laiminlyödään osalla henkilöistä. Suoraviivainen harjoitukset itse ei toimi, eikä ainoastaan ​​yrittää torjua herpaantunut huolellinen ruokavalio. Kestää omistettu sekoitus kumpaakin strategioita tehokkaasti torjua ei-toivottuja rasvaa vatsa. Alla on viisi erittäin hyviä ab liikuntaa auttaa saat että pehmentänyt, tiukka ja seksikäs vatsaan.
1: rutistus ja Vatsalihas
rutistus ja istumaannousuja ovat mahdollisesti todennäköisesti parhaiten tunnettu ja laajalle levinnyt liikunta liikkua, kun se tulee erittäin hyvä ab liikuntaa. Toteuttaaksesi sit-up, makuulla maahan yhdessä kädet pään taakse. Voit joko olla yhdessä jalat koukussa, polvet, tai olla henkilö vakauttaa jalat koko liikkua kuin nostat ylävartaloa irti lattiasta suorittaa täyden sit-up. Crunches ovat uskomattoman vertailukelpoisia, vaikka et vain nostamalla ylävartalo irti lattiasta riittävä todella tuntea vatsan lihakset supistuvat - nämä ovat erityisen erinomainen ylemmän vatsalihasten.
2: Squats

Tämä harjoitus on keskimääräistä vaikeus ja on 1 parhaimmista sisällä arsenaali suuri ab liikuntaa, koska se voi myös tehdä ihmeitä jalat. Tämä siirto vaatii teitä nousemaan yhdessä jalat sijoitettu suunnilleen yhtä kaukana toisistaan ​​kuin lantiota. Seiso suorassa linjassa, vetämällä navan selkärankaan kun supistaa ab lihaksia. Aloita alentaa kehon kuin saatat olla menossa istua tuoliin, koko matkan, kunnes pohja on asetettu riviin yhdessä polvet, ja sitten nousta. Varmista, että, että selkäranka on suora ja muista säilyttää vatsalihasten supistui koko tämän harjoituksen.
3: Valehtelu Polkupyörä Liikunta
Polkupyörä liikunta on yksi tärkeimmistä ab liikuntaa kohdentamiseksi vyötäröllä. Tässä harjoituksessa selällään ja paina alaselkää tiiviisti lattiaa ja kädet pään. Vedä polvet ylös, hitaasti liikkuu poljenta. On parasta olla koskematta vasemman polven oikeaan kyynärpäähän, ja päinvastoin vuorotellen liikkuu, kääntämällä ylävartalo yhdessä liikkeellä kuin teet niin. Vaikka suorittamalla tämä askel, se on tarpeen säilyttää hengitys tasainen ja rento.
4: Plank
Taulut ovat hyviä ab liikuntaa, koska he voivat vahvistaa koko ydin eikä vain vatsalihakset. Voit suorittaa tämä askel, valehdella alaspäin käsivarsien hartioiden tasolla ottaen useimmat painoa. Kämmenet voivat olla joko ristissä tai painautuvat lattiaan. Lepää varpaat ja kyynärpäät, nousee lattia takana pidetään suorassa. Pidä kaksikymmentä-kuusikymmentä sekuntia ja toista monta edustajaa kuin alatte todella tuntea polttaa. Löydät muunnelmia lankun jotka vaihtelevat vaikeuksissa ja tehokkuutta.
5: Täysi Vertical Crunch
Koko pystysuora räsähdys ei pidä sekoittaa tyypillisiä rutistus ja istumaannousuja, koska asento vaatii jalat oltava täysin levitetyt kattoon. Valehtelu täysin tasainen, kevyesti kuppi kädet pään, puristaa lujasti vatsan lihaksia ja nostaa jalat ylös, jotta he osoittaen kattoon; tuo jalat alas hitaasti ja toista.
vatsalihasten ovat nopeita korjata minkä vuoksi se on todella tärkeää sekoittaa harjoitukset ja koskaan luottaa yksinomaan 1 liikunta saada toivottua vaikutusta. Dont pelkää kokeilla uusia ab harjoituksia ja löytää mitkä ovat luultavasti onnistunut sinulle. Viimeisenä huomata, omistautuminen sekä hallitusti proteiinipitoista ravintoa on kaikki mitä tarvitaan saada, että vatsa olet sai ollut himo.

• All About Mahasyöpä
• Menettää 20 lbs vatsa Fat In 30 Days