A leghatékonyabb Ab Exercises

In a harcot, hogy az ideális gyomor jól meghatározott hasizmok több fontos pontot általában elhanyagolt a legtöbb egyén. Egyszerű gyakorlatok önmagukban nem fog működni, és nem is kizárólag próbál leküzdésére flab egy gondos étrend. Beletelik egy dedikált ezek keverékét stratégiák hatékony küzdelem érdekében kívánatos hasa zsír. Az alábbiakban öt nagyon jó ab edzést segítő kapsz, hogy tónusú, feszes és szexi pocakját.
1: felülések és felüléseket
felülések és felüléseket van lehetőség valószínűleg a legismertebb és legelterjedtebb gyakorlat mozog, amikor nagyon jó ab edzést. Végre egy sit-up, feküdniük a földre együtt a karjait a feje mögött. Ön képes lesz arra, hogy akár hazugság együtt lábad behajlítva a térd, vagy egy személy stabilizálja a lábát a mozgás folyamán, amikor megemeli a felsőtestet a padlóról, hogy végre egy teljes sit-up. Crunches hihetetlenül hasonló, de akkor csak emeli a felsőtest a padlóról elegendő, hogy valóban úgy érzi, a gyomor izmok - ezek különösen kiváló a felső has.
2: guggolás

Ez a gyakorlat a közepes nehézségű és 1 a legjobb belső arzenáljának nagy ab edzések, mivel ez is csodákat tehet a lába. Ez a lépés követeli meg, hogy együtt a lábad elhelyezett körülbelül olyan távol egymástól, mint a csípő. Állj egyenes, húzza a köldök a gerinc, ahogy a szerződés a AB izmokat. Kezdje hogy csökkentse a szervezetben, mint lehet, hogy fog ülni egy széken, az összes út, amíg az alsó sorakoznak együtt a térd, majd emelkedni. Biztosítani kell, hogy, hogy a gerinc egyenes és biztos, hogy fenntartsák a has szerződött az egész ez a gyakorlat.
3 Fekvő Kerékpár Exercise
A kerékpár edzés az egyik legjobb ab edzések célzáshoz a derekát. Ehhez a gyakorlathoz, feküdjön a hátára, és nyomja meg a hát alsó szilárdan a padlón és a kéz által a fejét. Húzza ki a térdét, lassan mozgó pedálozó mozgást. Ez a legjobb, hogy érintse meg a bal térd a megfelelő könyök, és fordítva felváltva mozog, és ezzel a felső test együtt mozog, ahogy erre. Bár ez a lépés elvégzése, akkor fenn kell tartani a légzés egyenletes és nyugodt.
4: Plank
deszkák jó ab edzést egyszerűen azért, mert erősíti az egész mag, és nem csak a hasizmok. Ahhoz, hogy végre ezt a lépést, feküdjön arccal a alkar vállmagasságban figyelembe legtöbbet a súlya. Tenyere lehet akár összekulcsolta préselt vagy a padlóra. Pihenő a lábujjak és a könyök, emelkedik a padló a hátsó tartott egyenes. Tartsa 20-60 másodpercig, és ismételje sok ismétlést, amint elkezdi érezni az égés. Megtalálja variációk a palló amelyek között a nehéz és hatékonyságát.
5: Teljes Függőleges Crunch
A teljes függőleges válság nem tévesztendő össze a tipikus felülések és felüléseket, mint a helyzet megköveteli a lábak, hogy teljes mértékben ki kell terjeszteni a mennyezet. Fekvő teljesen sík, enyhén csésze a kezét, hogy a fejét, kilincs hasi izmok és hozza fel a lábait, hogy ők rámutatva, hogy a felső határ; hogy a lábak lefelé lassan, és ismételjük meg.
A hasi izmok gyors megjavítani, ezért ez tényleg fontos, hogy összekeveri a gyakorlatok, és soha nem pusztán a 1 gyakorlat, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Dont félj kipróbálni új ab gyakorlatok és fedezze melyek azok, amelyek talán a legsikeresebb az Ön számára. Ennek utolsó megjegyzés, odaadás együtt szabályozott magas fehérjetartalmú étrend minden, ami szükséges, hogy kap, hogy a has megvan már vágy. Katalógusa

• All About gyomorrák
• Lose 20 font Gyomor Fat 30 nap