Najbolj učinkovita Ab Exercises

In boj, da bi dobili, da je idealen želodec z dobro opredeljenimi trebušne mišice, so nekaj ključnih točk običajno zanemarjene z večino posameznikov. Enostavne vaje same po sebi ne bo delovalo, ne bo zgolj poskus za boj proti flab s skrbnim dieto. Je potrebno posebno mešanico teh dveh strategij za učinkovito preprečevanje nezaželene trebuh maščobe. Spodaj je pet zelo dobrih ab vaja za pomoč dobiš, da je napeta, tesen in seksi trebušček

1:. Škrtanje in Sit-Ups

škrtanje in sit-ups, so verjetno verjetno najbolj znana in razširjena vadba poteza, ko gre za zelo dobre ab vaja. Za izvršitev sit-up, ležati na tleh, skupaj z rokami za glavo. Boste lahko bodisi ležijo skupaj z nogami ukrivljen na kolena, ali ima oseba, ki stabilizira noge po vsej poti, kot si dvigniti zgornji del telesa od tal za opravljanje polno sit-up. Škrtanje so neverjetno primerljiv, čeprav boste dvig le zgornji del telesa od tal dovolj, da res počutim pogodbo želodčne mišice - to so predvsem odlična za zgornji trebuh

2:. Squats

Ta vaja je povprečna težav in je 1 izmed najboljših v vašem arzenal velikih ab treninge, saj lahko naredi tudi čudeže za noge. Ta poteza zahteva, da stopimo skupaj z noge postavi približno tako daleč narazen, kot boke. Stojijo v ravni liniji, vleče popek na hrbtenici, kot ste pogodbo mišice ab. Začeli znižati svoje telo, kot da bi šel, da bi sedel na stolu, vse poti do vaše bottom prekrit skupaj z kolena, nato pa narašča. Prepričajte se, da je, da vaš hrbtenice naravnost in se prepričajte, da se ohrani trebuh, sklenjene v vsej tej vaji

3:. Laganje Bicycle Vaja

Vaja kolo je eden izmed najboljših ab vaja za ciljanje pasu. Pri tej vaji, leži na hrbtu in pritisnite spodnji del hrbta trdno na tleh in rok, ki ga glavi. Potegnite kolena, počasi premika v pedaliranje gibanju. Zato je najbolje, da se dotika levo koleno za pravilno komolca, in obratno v izmeničnih gibov, vrtenjem zgornjega dela telesa, skupaj s poti, kot ste to storili. Čeprav opravlja to potezo, da je treba ohraniti dihanje enakomerno in sproščeno

4:. Plank

Deske so dobri ab vaje preprosto zato, ker se lahko okrepijo celotno jedro in ne samo trebušne mišice. Za izvedbo tega koraka, ležijo obrnjena navzdol s podlahti na rami ravni, pri čemer je večina od vaše telesne mase. Dlani lahko bodisi prekrižala ali pritisniti na tla. Počiva na prstih in komolcih, dvigne od tal s hrbtom potekala naravnost. Zadržite za dvajset do šestdeset sekund in ponovite toliko ponovitev, kot ste začeli res počutim opekline. Boste našli različic deske ki segajo v težavah in učinkovitosti

5:. Polno Vertical Crunch

popolno navpično krč se ne sme zamenjevati s tipičnimi trebušnjakov in sit-ups, kot položaj zahteva noge morajo biti v celoti razširiti na strop. Leži popolnoma ravne, rahlo skodelico svoje roke na glavo, stisnite trebušne mišice in pripeljite svoje noge, da se zagotovi, da oni kažejo na strop; prinašajo noge počasi in ponovi.

trebušne mišice so hitro popraviti, zato je res pomembno, da se pomešajo vaje in nikoli samo zanašajo na 1 vadbo, da bi dobili želeni učinek. Dont bojte se poskusiti nove ab vaje in odkrijejo tiste, ki so verjetno najbolj uspešen za vas. Kot zadnje note, predanost skupaj z nadzorovano prehrano visoko beljakovin je vse, kar je potrebno, da bi dobili ta trebuh, ki ste jih dobili bil hrepenenje za.

• All About trebuhu Cancer
• Izgubili 20 £ Želodec Fat v 30 dneh