Den mest effektive Ab Exercises

In kampen for at få det ideelle maven med veldefinerede mavemuskler, er flere vigtige punkter typisk forsømt af størstedelen af ​​individer. Ligetil øvelser i sig selv vil ikke arbejde, eller vil udelukkende forsøger at bekæmpe flab med en omhyggelig kost. Det tager en dedikeret blanding af disse to strategier til effektivt at bekæmpe uønsket mave fedt. Nedenfor er fem meget gode AB træning for at hjælpe dig med at få at tonet, stramt og sexet mave
1:. Crunches og Sit-Ups
Crunches og sit-ups er muligvis sandsynligvis den mest kendte og udbredte øvelse flytte når det kommer til meget gode aB træning. For at udføre en sit-up, ligge fladt på jorden sammen med armene bag hovedet. Du vil være i stand til enten at ligge sammen med dine ben bøjet i knæene, eller have en person stabilisere dine fødder hele flytningen, som du hæve din overkrop fra gulvet for at udføre en fuld sit-up. Crunches er utroligt sammenlignelige, selvom du kun vil hæve din overkrop fra gulvet tilstrækkelig til virkelig mærke mavemusklerne kontrakt - det er især fremragende til de øvre mave
2:. Squats

Denne øvelse er af gennemsnitlig sværhedsgrad og er en af ​​de allerbedste i din arsenal af store aB træning, da det også kan gøre underværker for dine ben. Dette skridt kræver, at man står sammen med fødderne placeret omtrent lige så langt fra hinanden som dine hofter. Stå i en lige linje, trække din navle til din rygsøjle som du kontrakt mavemusklerne. Begynd at sænke din krop som du måske kommer til at sidde i en stol, hele vejen indtil din bunden er foret op sammen med dit knæ, og derefter stige. Sørg for, at at din rygsøjle er lige og være sikker på at opretholde mavemusklerne indgået i hele denne øvelse
3:. Liggende Cykel Motion
Cyklen motion er en af ​​de øverste AB træning til målretning taljen. Til denne øvelse, ligge på ryggen, og tryk nederste del af ryggen fast på gulvet og hænder ved dit hoved. Træk knæene op, langsomt bevæger sig i en pedalerne bevægelse. Det er bedst at være røre venstre knæ til den rette albuen, og vice versa i vekslende bevæger sig, dreje overkroppen sammen med flytningen som du gør det. Selvom at udføre dette skridt, er det nødvendigt at opretholde vejrtrækning selv og afslappet
4:. Plank
Plankerne er gode AB træning simpelthen fordi de kan styrke hele kerne og ikke blot den mavemuskler. For at udføre dette skridt, ligge ansigt ned med underarmene i skulderhøjde tage det meste af din vægt. Håndfladerne kan enten være foldede eller presses til gulvet. Hvilende på tæerne og albuer, stige fra gulvet med ryggen holdes lige. Hold for tyve til tres sekunder og gentag mange reps som du begynder at virkelig føle brænde. Du kan finde variationer af planken, der spænder i vanskeligheder og effektivitet
5:. Fuld Lodret Crunch
Den fulde lodrette stykket er ikke at forveksle med typiske crunches og sit-ups, da positionen kræver benene at blive fuldt udvidet til loftet. Liggende helt flad, let kop dine hænder til hovedet, knuge mavemusklerne og bringe dine ben op for at sikre, at de er peger på loftet; bringe benene ned langsomt og gentag.
De mavemuskler er hurtige til at reparere, hvorfor det er virkelig vigtigt at blande op øvelser og aldrig udelukkende stole på en øvelse for at få den ønskede effekt. Dont være bange for at prøve nye ab øvelser og opdage, hvilke der er nok den mest succesfulde for dig. Som en sidste bemærkning, engagement sammen med en kontrolleret højt proteinindhold kost er alt det der kræves for at få at mave du har været lyst til.

• All About Mave Cancer
• Lose 20 lbs af mave Fat i 30 dage