Förlora magen fett i 50-talet med rätt Motion att förlora Weight

If du vill gå ner i magen fett du måste utöva kraftfullt nog för att bränna fett. När man blir äldre kan det vara svårt att upprätthålla kraftig motion för länge. I tillägg till detta, många människor klagar de inte har tid att träna, särskilt när de får höra thay måste avsätta en timme i taget. På grund av detta, en del människor ge upp motion eller sluta göra längre mer moderata typer av träning. Problemet är, även om det finns många hälsofördelar i regelbunden, måttlig motion, det brinner inte mycket fett.

Om du jämför viktminskning på människor som gör måttlig motion till dem som gör kraftig motion över kortare tidsperioder, du kan se skillnaden är dramatisk. En studie publicerad i Applied Physiology 2007 fann kvinnor gör högintensiv intervallträning (HIIT) brände 36 procent mer fett. De utövas på en stillastående cykel för en timme varannan dag under en 14-dagarsperiod, men de varierade sin hastighet. De sprintade i 4 minuter och vilade under 2 minuter. Men det är en timme varannan dag fortfarande ganska bit av tid för de flesta människors veckor.

Hur 20 minuter eller så, tre gånger i veckan? Det är något som vi alla borde kunna hantera. I en australiensisk studie viktminskning av en grupp kvinnor som gick för en timme om dagen jämfört med 45 kvinnor som gjorde HIIT. Kvinnorna som gjorde kort, kraftig motion tre gånger i veckan under 15 veckor förlorade tre gånger mer i vikt än de vandrare. I själva verket, de kvinnor som gick bara förlorade ett genomsnitt av 1,15 kg (2,53 pund). Ingen tvekan om att de var mycket friskare och kände sig mycket positivt, men de var inte mycket lättare.

Forskarna fann de bästa fettförbränning resultat kom från tävlar i 8 sekunder och vila för 12. Det är viktigt att bygga upp det när du börjar, särskilt om du har några skador eller hälsofrågor. Ett alternativ är att anta detta mönster men fungerar inte helt på dig maximum för dessa 8 sekunder tills du får en liten montör. Du kan variera sprint och viloperioder som passar dig. Till exempel, vissa tränare föreslår ett förhållande av 1: 3 när du startar. Det vill säga, en sprint period under 3 viloperioder. Detta innebär att om du sprinten i 10 sekunder du vill vila i 30 sekunder, eller om 15 sekunder vila sedan i 45 sekunder.

Det är där HIIT kommer till sin rätt. Det sparar inte bara tid, så att även den mest trafikerade ska kunna passa in i deras dag, men det hjälper dig gå ner mer i vikt snabbare än längre mer måttlig motion. Ett par tips: det är viktigt att värma upp och kyla ner och det är viktigt att inte överdriva det. Värm upp och kyla ner genom att tillbringa tre till fem minuter gör måttlig aktivitet i början och slutet. Om du har hälsoproblem, leder upp till sprintar gradvis eller, om du är verkligen bekymrad, kolla med din läkare.

Om du vill förlora magen fett snabbare och spara tid, är detta den perfekta övningen. Det kommer också att ge ditt hjärta, lungor och muskler en bra träning och öka din styrka och uthållighet. Nu finns det inga fler ursäkter - du verkligen har tid att träna och bli av med den magen fett

.

• Hur får man magcancer
• Brännande känsla i magen kunde vara enkelt matsmältningsbesvär, eller det kan vara ett sår