Lose mave fedt i din 50'erne med den rigtige motion for at tabe

Hvis du ønsker at tabe mave fedt du nødt til at udøve energisk nok til at forbrænde fedt. Som du bliver ældre, kan det være svært at opretholde kraftig motion for længe. Ud over, at mange mennesker klager de ikke har tid til at udøve, især når de får at vide thay nødt til at afsætte en time ad gangen. På grund af dette, nogle mennesker give op på motion eller ender med at gøre længere mere moderate former for motion. Problemet er, selvom der er mange sundhedsmæssige fordele i regelmæssig, moderat motion, det ikke brænder meget fedt.
Hvis du sammenligner vægttab af mennesker, der gør moderat motion til dem, der gør kraftig motion over kortere perioder, du finde forskellen er dramatisk. En undersøgelse offentliggjort i Applied Physiology i 2007 fundet kvinder, der udfører High Intensity Interval Training (HIIT) brændte 36 procent mere fedt. De udøves på en stationær cykel i en time hver anden dag over en periode på 14 dage, men de varierede deres hastighed. De spurtede i 4 minutter og hvilede i 2 minutter. Men en time hver anden dag er stadig en luns af tid ud af de fleste folks uger.
Hvad med 20 minutter eller deromkring, tre gange om ugen? Det er noget, vi alle bør være i stand til at håndtere. I en australsk undersøgelse blev vægttabet af en gruppe af kvinder, der gik i en time om dagen sammenlignet med 45 kvinder, der gjorde HIIT. De kvinder, der gjorde det korte, kraftig motion tre gange om ugen i de 15 uger tabt tre gange mere vægt end vandrere. Faktisk de kvinder, der kun gik tabt i gennemsnit 1,15 kg (2,53 pund). Ingen tvivl om, de var meget sundere og følte meget positivt, men de var ikke meget lettere.
Forskerne fandt de bedste fedt tab resultater kom fra sprint i 8 sekunder og hvile for 12. Det er vigtigt at bygge op til det, når du først begynder, især hvis du har nogen skader eller sundhedsmæssige problemer. Et alternativ er at vedtage dette mønster, men fungerer ikke helt på dig maksimum for de 8 sekunder, indtil du får en lille montør. Du kan variere spurten og hviletid, der passer til dig selv. For eksempel vil nogle undervisere antyder et forhold på 1: 3, når du først begynder. Det vil sige, en sprint periode 3 hvileperioder. Dette betyder at hvis du sprint i 10 sekunder, du vil hvile i 30 sekunder, eller hvis i 15 sekunder og derefter hvile i 45 sekunder.
Det er, hvor HIIT kommer til sin ret. Det handler ikke kun sparer tid, så selv den travleste bør være i stand til at passe det ind i deres dag, men det hjælper dig med at tabe mere vægt hurtigere end længere mere moderat motion. Et par tip: Det er vigtigt at varme op og køle ned, og det er vigtigt ikke at overdrive det. Varm op og køle ned ved at tilbringe 3 til 5 minutter laver moderat aktivitet i begyndelsen og slutningen. Hvis du har sundhedsspørgsmål, fører op til gradvist spurterne eller, hvis du er virkelig bekymret, tjekke med din læge.
Hvis du ønsker at tabe din mave fedt hurtigere og spare tid, er dette den ideelle øvelse. Det vil også give dit hjerte, lunger og muskler en god træning og øge din styrke og udholdenhed. Nu er der ikke flere undskyldninger - du virkelig har tid til at udøve og slippe af med, at mave fedt

.

• Hvordan får du mavekræft?
• Brændende fornemmelse i maven kunne være Simple Fordøjelsesbesvær, eller det kunne være et sår