Verlieren Bauch Fett in der 50er Jahren mit der richtigen Übung, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, müssen Sie kräftig genug trainieren, Fett zu verbrennen. Wenn man älter wird kann es schwierig sein, für lange kräftige Übung aufrecht zu erhalten. Hinzu kommt, dass, klagen viele Menschen, die sie nicht die Zeit haben zu trainieren, vor allem, wenn sie Thay gesagt haben beiseite eine Stunde zu einem Zeitpunkt einzustellen. Aus diesem Grund, geben einige Leute auf Übung oder tun mehr moderater Arten von Bewegung enden. Das Problem ist, obwohl es gibt viele gesundheitliche Vorteile in regelmäßigen, moderate Bewegung, es ist nicht viel Fett verbrennt.
Wenn Sie den Gewichtsverlust von Menschen vergleichen, die denen moderate Bewegung zu tun, die kräftige Übung tun über kürzere Zeiträume, finden Sie den Unterschied dramatisch. Eine Studie in Applied Physiology gefunden im Jahr 2007 veröffentlichte Frauen High Intensity tun Intervall-Training (HIIT) 36 Prozent mehr Fett verbrannt. Sie übten auf einem stationären Fahrrad für eine Stunde jeden zweiten Tag über einen Zeitraum von 14 Tagen, aber sie variiert ihre Geschwindigkeit. Sie sprintete für 4 Minuten und ruhte für 2 Minuten. eine Stunde jedoch jeden zweiten Tag ist immer noch ein ganz Stück Zeit aus den meisten Völker Wochen.
Was etwa 20 Minuten oder so, dreimal in der Woche? Das ist etwas, das wir alle in der Lage sein zu handhaben sollte. In einer australischen Studie, die Gewichtsverlust einer Gruppe von Frauen, die für eine Stunde ging war ein Tag, verglichen mit der 45 Frauen, die HIIT tat. Die Frauen, die die kurzen tat, kräftige Übung drei Mal pro Woche für die 15 Wochen verloren dreimal mehr Gewicht als die Wanderer. In der Tat, der die Frauen gingen verloren im Durchschnitt nur 1,15 kg (2,53 Pfund). Zweifellos waren sie viel gesünder und fühlte sich sehr positiv, aber sie waren nicht viel leichter.
Die Forscher fanden die besten Fettabbau Ergebnisse kamen 8 Sekunden von Sprinten und Ruhe für 12. Es ist wichtig, aufzubauen, um es, wenn Sie zum ersten Mal starten, vor allem, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben. Eine Alternative ist, dass die Muster zu übernehmen, aber funktionieren nicht vollständig bei Ihnen ein Maximum für die 8 Sekunden, bis Sie ein wenig fitter. Sie können den Sprint variieren und Ruhezeiten um sich zu entsprechen. Zum Beispiel schlagen einige Trainer ein Verhältnis von 1: 3, wenn Sie zum ersten Mal starten. Das heißt, ein Sprintzeit für drei Ruhezeiten. Das bedeutet, wenn Sie 10 Sekunden lang sind schon würden Sie für 30 Sekunden ruhen oder wenn für 15 Sekunden, dann 45 Sekunden lang ruhen.
Das ist, wo HIIT zum Tragen kommt. Es spart nicht nur Zeit, so dass auch der geschäftigste Lage sein sollte, sie in ihren Tag zu passen, aber es hilft Ihnen, mehr Gewicht schneller als länger mehr moderate Bewegung verlieren. Ein paar Tipps: es ist wichtig, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Aufwärmen und Abkühlen durch die Ausgaben 3 bis 5 Minuten tun moderate Aktivität am Anfang und am Ende. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, führen nach und nach zu den Sprints oder, wenn Sie wirklich betroffen sind, mit Ihrem Arzt überprüfen.
Wenn Sie Ihr Bauchfett schneller verlieren wollen und Zeit zu sparen, ist dies die ideale Übung. Es wird auch dein Herz, Lunge und Muskeln ein großes Training geben und Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr - Sie wirklich die Zeit zu tun haben, üben und loszuwerden, dass Bauchfett bekommen

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