If você quer perder a gordura do estômago você tem que exercitar vigorosamente o suficiente para queimar gordura. Conforme você envelhece, pode ser difícil de sustentar o exercício vigoroso por muito tempo. Além disso, muitas pessoas reclamam que não têm o tempo para fazer exercício, particularmente quando eles são informados thay tem que reservar uma hora de cada vez. Devido a isso, algumas pessoas desistir de exercício ou acabar fazendo mais tipos mais moderadas de exercício. O problema é que, embora existam muitos benefícios para a saúde em exercício regular, moderado, não queima muito mais gordura.
Se você comparar a perda de peso de pessoas que fazem exercício moderado para aqueles que fazem o exercício vigoroso ao longo de períodos mais curtos de tempo, você encontrar a diferença é dramática. Um estudo publicado na Applied Physiology em 2007 encontrou mulheres que fazem a alta intensidade intervalo de formação (HIIT) queimou 36 por cento mais gordura. Eles exercido em uma bicicleta estacionária por uma hora a cada dois dias durante um período de 14 dias, mas eles variaram a velocidade. Eles correram para 4 minutos e descansou por 2 minutos. No entanto, uma hora a cada segundo dia é ainda um bom pedaço de tempo de semanas da maioria das pessoas.
Que cerca de 20 minutos mais ou menos, três vezes por semana? Isso é algo que todos nós devemos ser capazes de lidar. Em um estudo australiano, a perda de peso de um grupo de mulheres que caminharam durante uma hora por dia foi comparado com o de 45 mulheres que fizeram HIIT. As mulheres que fizeram a curto, exercício vigoroso três vezes por semana durante as 15 semanas perdeu três vezes mais peso do que os caminhantes. Na verdade, as mulheres que só andavam perderam uma média de 1,15 kg (2,53 libras). Sem dúvida, eles eram muito mais saudável e me senti muito positiva, mas eles não eram muito mais leves.
Os pesquisadores descobriram os melhores resultados de perda de gordura vieram correndo por 8 segundos e descansando para 12. É importante construir até que quando você começa, especialmente se você tiver quaisquer ferimentos ou problemas de saúde. Uma alternativa é adotar esse padrão, mas não funcionam completamente em você máximo para os 8 segundos até ficar um pouco mais em forma. Você pode variar o sprint e períodos de repouso para se adequar-se. Por exemplo, alguns treinadores sugerem uma relação de 1: 3 quando você começa. Ou seja, um período de sprint por 3 períodos de descanso. Isto significa que se você sprint de 10 segundos que você quer descansar por 30 segundos ou se por 15 segundos, em seguida, descansar por 45 segundos.
É aí que HIIT entrar em seu próprio. Não só poupa tempo, de modo que mesmo o mais movimentado deve ser capaz de se encaixar em seu dia, mas ele ajuda a perder mais peso mais rapidamente do que mais exercício mais moderado. Um casal de dicas: é importante para aquecer e arrefecer e é importante não exagerar. Aquecer e arrefecer por gastar 3 a 5 minutos fazendo atividade moderada no início e no final. Se você tiver problemas de saúde, levam até os sprints, gradualmente, ou, se você está realmente preocupado, consulte o seu médico.
Se você quer perder seu estômago gordura mais rápido e economizar tempo, este é o exercício ideal. Ele também irá dar o seu coração, pulmões e músculos um ótimo treino e aumentar a sua força e resistência. Agora não há mais desculpas - você realmente tem o tempo para se exercitar e se livrar do que a gordura do estômago
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