Perdere grasso stomaco In Your anni '50 con l'esercizio giusto per perdere Weight

If si vuole perdere il grasso stomaco si deve esercitare con forza sufficiente per bruciare i grassi. Come si invecchia può essere difficile da sostenere l'attività fisica intensa a lungo. In aggiunta a ciò, molte persone lamentano che non hanno il tempo di esercizio, in particolare quando sono detto thay accantonare un'ora alla volta. A causa di questo, alcune persone rinunciare a esercizio fisico o finiscono per fare più tipi più moderate di esercizio. Il problema è che, anche se ci sono molti benefici per la salute a regolare, moderato esercizio fisico, non brucia il grasso.
Se si confronta la perdita di peso delle persone che fanno esercizio fisico moderato a coloro che fanno esercizio fisico vigoroso su periodi di tempo più brevi, a trovare la differenza è drammatica. Uno studio pubblicato nel Applied Physiology nel 2007 ha trovato la donna facendo High Intensity Interval Training (HIIT) ha bruciato il 36 per cento più grasso. Hanno esercitato su una bicicletta stazionaria per un'ora ogni secondo giorno per un periodo di 14 giorni, ma varia la loro velocità. Essi volata per 4 minuti e fatti riposare per 2 minuti. Tuttavia, un'ora ogni due giorni è ancora un bel pezzo di tempo fuori di settimane la maggior parte delle persone.
Cosa circa 20 minuti o giù di lì, tre volte alla settimana? Questo è qualcosa che tutti noi dovremmo essere in grado di gestire. In uno studio australiano, la perdita di peso di un gruppo di donne che hanno camminato per un'ora al giorno è stato confrontato con quello di 45 donne che hanno fatto HIIT. Le donne che hanno fatto la breve, vigoroso esercizio tre volte alla settimana per 15 settimane hanno perso tre volte più peso che i camminatori. Infatti, le donne che camminavano solo perso una media di 1,15 chilogrammi (2,53 libbre). Non c'è dubbio che erano molto più sano e si sentiva molto positivo, ma non erano molto più leggero.
I ricercatori hanno trovato le migliori risultati di perdita di grasso provenienti da sprint per 8 secondi e riposare per 12. E 'importante costruire fino a quando si inizia, soprattutto se si dispone di eventuali lesioni o problemi di salute. Un'alternativa è quella di adottare tale modello, ma non funzionano completamente a voi il massimo per quelle 8 secondi fino ad ottenere un po 'più in forma. È possibile variare la volata e di riposo per soddisfare se stessi. Ad esempio, alcuni formatori suggeriscono un rapporto di 1: 3 quando si inizia. Cioè, 1 periodo sprint per 3 periodi di riposo. Questo significa che se si sprint per 10 secondi si dovrebbe riposare per 30 secondi o se per 15 secondi e poi riposare per 45 secondi.
Ecco dove HIIT entra in proprio. Esso non solo consente di risparmiare tempo, in modo che anche il più attivo dovrebbe essere in grado di inserirsi nel loro giorno, ma aiuta a perdere più peso più velocemente di più esercizio fisico più moderato. Un paio di consigli: è importante per riscaldare e raffreddare ed è importante non esagerare. Riscaldare e raffreddare spendendo 3 a 5 minuti facendo moderata attività all'inizio e alla fine. Se avete problemi di salute, fino a portare le volate gradualmente o, se si è veramente interessati, consultare il medico.
Se si vuole perdere il grasso stomaco più velocemente e risparmiare tempo, questo è l'esercizio ideale. Si darà anche il tuo cuore, polmoni e muscoli un grande allenamento e aumentare la vostra forza e la resistenza. Ora non ci sono più scuse - avete veramente il tempo di esercizio e di sbarazzarsi di quel grasso stomaco

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