Perdre gros ventre dans vos années 50 avec le bon exercice pour perdre du poids

Si vous voulez perdre la graisse du ventre, vous devez exercer suffisamment de vigueur pour brûler les graisses. En vieillissant, il peut être difficile de maintenir un exercice vigoureux pour longtemps. En plus de cela, beaucoup de gens se plaignent qu'ils n'ont pas le temps d'exercer, en particulier quand ils sont dit Thay à mettre de côté une heure à la fois. Pour cette raison, certaines personnes renoncent à l'exercice ou finissent par faire plus types les plus modérés de l'exercice. Le problème est, même si il y a de nombreux avantages pour la santé dans l'exercice régulier et modéré, il ne brûle pas beaucoup de graisse.
Si l'on compare la perte de poids des personnes qui font un exercice modéré à ceux qui font un exercice vigoureux sur des périodes de temps plus courtes, vous trouvez la différence est spectaculaire. Une étude publiée dans Applied Physiology en 2007 a révélé des femmes faisant High Intensity Interval Training (HIIT) a brûlé 36 pour cent plus de matières grasses. Ils ont exercé sur un vélo stationnaire pendant une heure tous les deux jours sur une période de 14 jours, mais ils ont varié leur vitesse. Ils coururent pendant 4 minutes et se reposer pendant 2 minutes. Cependant, une heure tous les deux jours est encore un morceau de temps sur les semaines de la plupart des peuples.
Qu'en est-il de 20 minutes, trois fois par semaine? Voilà quelque chose que nous devrions tous être en mesure de gérer. Dans une étude australienne, la perte de poids d'un groupe de femmes qui ont marché pendant une heure par jour a été comparé à celui de 45 femmes qui ont fait HIIT. Les femmes qui ont fait court, un exercice vigoureux trois fois par semaine pendant les 15 semaines ont perdu trois fois plus de poids que les marcheurs. En fait, les femmes qui ont marché seulement perdu une moyenne de 1,15 kg (2,53 livres). Sans doute, ils étaient beaucoup plus sain et se sentait très positif, mais ils étaient pas beaucoup plus léger.
Les chercheurs ont trouvé que les meilleurs résultats de perte de graisse sont venus de sprint pendant 8 secondes et de repos pour 12. Il est important de construire jusqu'à quand vous commencez, en particulier si vous avez des blessures ou des problèmes de santé. Une autre solution consiste à adopter ce modèle, mais ne fonctionne pas complètement à vous au maximum pour les 8 secondes jusqu'à ce que vous obtenez un peu plus en forme. Vous pouvez faire varier le sprint et les périodes de repos pour vous convenir. Par exemple, certains formateurs suggèrent un ratio de 1: 3 lors du premier démarrage. Autrement dit, 1 période de sprint pour 3 périodes de repos. Cela signifie que si vous sprint pendant 10 secondes vous reposer pendant 30 secondes ou si pendant 15 secondes reposent alors pendant 45 secondes.
Voilà où HIIT vient en son propre. Il a non seulement un gain de temps, de sorte que même le plus achalandé devrait être en mesure de l'intégrer dans leur journée, mais il vous aide à perdre plus de poids plus rapide que plus d'exercice plus modéré. Quelques conseils: il est important de se réchauffer et refroidir et il est important de ne pas exagérer. Chauffer et refroidir en passant de 3 à 5 minutes à faire une activité modérée au début et à la fin. Si vous avez des problèmes de santé, conduire à des sprints progressivement ou, si vous êtes vraiment inquiet, consultez votre médecin.
Si vous voulez perdre votre graisse du ventre plus vite et gagner du temps, cela est l'exercice idéal. Il donnera également votre cœur, les poumons et les muscles d'une grande séance d'entraînement et d'augmenter votre force et l'endurance. Maintenant, il n'y a plus d'excuses - vous avez vraiment le temps d'exercer et de se débarrasser de cette graisse de l'estomac

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