Izgubiti trbuh masnoća u 50-ih godina s pravom vježbe za izgubiti Weight

If želite izgubiti želuca masnoće morate vježbati intenzivno dovoljno da se spali salo. Kao što ste dobili stariji, to može biti teško održavati snažan vježbe za dugo. Osim toga, mnogi ljudi se žale da nemaju vremena za vježbanje, a naročito kad su rekli thay morati izdvojiti sat vremena na vrijeme. Zbog toga, neki ljudi odustaju od vježbanja ili završiti radiš više umjerenija vrsta vježbe. Problem je u tome, iako postoje mnoge zdravstvene prednosti u redovne, umjereno vježbanje, to ne spali puno masnoće.

Ako usporedite gubitak težine od ljudi koji ne umjerena tjelovježba onima koji to snažan vježbe na kraćim vremenskim razdobljima, naći razlika je dramatična. Studija objavljena u Applied Physiology u 2007 pronašao žene rade High Intensity Interval Training (HIIT) spalio 36 posto više masti. Oni su vršili na stacionarni bicikl za sat vremena svaki drugi dan u razdoblju od 14 dana, ali su varirali svoju brzinu. Oni potrčao za 4 minute i odmorni za 2 minute. Međutim, jedan sat svaki drugi dan je još uvijek prilično komad vrijeme iz većine naroda tjedana.

Što je 20 minuta ili tako, tri puta tjedno? To je nešto što svi bi trebali biti u mogućnosti da obrađuju. U australskom istraživanju, gubitak težine skupini žena koji su hodali po jedan sat dnevno je u usporedbi s onom od 45 žena koje jesu hiit. Žene koje su radili kratka, snažan vježbe tri puta tjedno za 15 tjedana izgubio tri puta veću težinu od hodalice. Naime, žene koje su samo hodali su izgubile prosječno 1,15 kg (2,53 funti). Nema sumnje da su puno zdraviji i osjećao vrlo pozitivno, ali oni nisu bili puno lakši.

Istraživači su otkrili najbolje rezultate gubitak masnoće su došli iz trčeći za 8 sekundi i odmorišta za 12. Važno je izgraditi do njega prilikom prvog pokretanja, osobito ako imate bilo kakve ozljede ili zdravstvene probleme. Alternativa je da se usvoji taj obrazac, ali ne u potpunosti raditi na vas najviše za tih 8 sekundi dok ne dobijete malo monter. Možete mijenjati sprinta i odmora za sebe odijelo. Na primjer, neki treneri predložiti omjer 1: 3, kada se prvi put početi. To je, jedan sprint rok za 3 odmorima. To znači da ako sprinta u trajanju od 10 sekundi, te će ostatak za 30 sekundi ili ako se za 15 sekundi, a zatim ostatak za 45 sekundi.

Tu HIIT dolazi na svoje. To ne samo da štedi vrijeme, tako da čak i najprometniju trebao biti u mogućnosti da stane u njihov dan, ali to vam pomaže izgubiti više težine brže nego duži umjerenije vježbe. Nekoliko savjeta: važno je zagrijati i ohladiti, a važno je ne pretjerati. Zagrijati i ohladiti po potrošnji 3 do 5 minuta radi umjerenu aktivnost na početku i na kraju. Ako imate zdravstvene probleme, dovesti do ubrzava postupno ili, ako ste stvarno zabrinuti, provjerite sa svojim liječnikom.

Ako želite izgubiti želuca masnoće brže i uštedjeti vrijeme, ovo je idealna vježba. Također će dati svoje srce, pluća i mišiće velika vježba i povećati snagu i izdržljivost. Sad više nema izgovora - vi stvarno imate vremena za vježbanje i dobiti osloboditi od tog želuca masnoće
pregled.

• Kako ste dobili rak želuca?
• Peckanje u trbuhu može biti jednostavna probavne smetnje, ili se može čira